Королевская пп ватрушка.
Кбжу на всю ватрушку к550/Б44/Ж18/У52
Ингредиенты:
Творог-180г(5%)
Яйцо-2шт
Мука рисовая-60г
Сахарозаменитель-5г
Приготовление:
В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку.
Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г.
Приятного аппетита🥰
Оставь любой коментарий если понравился рецепт или сохранил 🤭🍃
Сборник ПП Рецептов
Новый тренд: жареные ленивые вареники 🥟
Это оказалась так вкусно! Теперь готовлю их на завтрак только так ↓
Ингредиенты:
🍶 180 гр творога (5 или 9%)
🍶 1 желток
🍶 2 ст.л муки
🍶 ванилин
🍶 подсластитель или 1 ст.л сахара
🍶 щепотка соли
1.К творогу добавить желток, ванилин, муку, соль и подсластитель. Перемешать, присыпать стол мукой, скатать колбаски и нарезать их на кусочки;
2.Отправить вареники в подсоленную кипящую воду и варить 2 минуты после всплытия;
3.На капле масла обжарить вареники и подать со сметаной и ягодами ✨
Сборник ПП Рецептов
Куриные рубленые котлетки с кабачком
Получаются нежнейшие и сочные котлетки💛
▫️~600 г. куриной грудки
▫️250-300 г. кабачка
▫️70-100 г. сыра
▫️1 яйцо
▫️укроп
▫️2 ст. л. муки
▫️соль, перец
▫️растительное масло для жарки
1. Грудку нарезать на маленькие кубики
2. Кабачок натереть на крупной терке и очень хорошо отжать
3. Сыр натереть на крупной терке. Укроп мелко нарезать
4. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать (муку в конце). По консистенции масса должна быть не жидкая (как жирная сметана). Дать постоять 10 мин.
5. Выложить ложкой котлетки на разогретую сковороду с растительным маслом. Обжаривать с каждой стороны по ~4 мин. (в последние пару минут накрыть крышкой). Аккуратно переворачивать лопаткой
Сборник ПП Рецептов
Ну это уже не просто кабачок , это кабачок фри 🤌но без масла 🙌
Два средних кабачка
Два яйца
Греческий йогурт 120 гр
Мука 50гр
Любимые специи: копченая соль, сушенный чеснок и универсальная приправа ✨
Сухари панировочное
Кабачки нарежьте не толстыми кольцами, для кляра смешайте яйца,йогурт,специи,муку. Обмакните каждый кружочек кабачка в кляре и затем в сухарях . Выложите на противень и выпекайте в разогретой до 180•(можно с конвекцией) 25-30 минут . Подавайте с любимым соусом 🫶🏼
Сборник ПП Рецептов
💛1. торт «сникерс»
всего 5 минут готовки, вкусно и полезно 😍
➡️ингредиенты:
1 яйцо
5 ст.л овсяной муки
2ст.л молока 2.5%
2 ст.л какао
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л подсластителя
горсть арахиса
🌱для украшения:
белый шоколад без сахара
рубленные орешки
➡️готовим:
смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
2-й шаг: топим шоколад в микроволновке, разрезаем кекс пополам и смазываем слои и тортик сверху, украшаем рубленными орешками и подаем к столу
приятного аппетита 👑
💛2. тортик с маком
еще один легкий и вкусный десерт, который займет всего 5 минут готовки
🔵ингредиенты:
1 яйцо
7 ст.л овсяной муки
2ст.л молока 2.5%
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л подсластителя
2 ст.л мака
для украшения:
1/2 натур.йогурта
миндальные лепестки + мак
🔵готовим:
мак замачиваем в кипятке, минут на 30, чтобы он разбух и не горчил.
далее смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
разрезаем кекс пополам, смазываем йогуртом слой посередине и сверху, украшаем и подаем к столу
приятного аппетита ✨
💛3. тортик с ягодами
простой и очень вкусный десерт, который займет всего 5 минут готовки
✨ингредиенты:
1 яйцо
5 ст.л овсяной муки
100г яблочного пюре
2ст.л кефира 1%
1 ч.л разрыхлителя
ягоды
🔵для украшения:
1/2 натур.йогурта
ягоды
✨готовим:
смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
разрезаем кекс пополам, смазываем йогуртом слой посередине и сверху, украшаем ягодами и подаем к столу
приятного аппетита ❤️ сохраняй, чтобы не потерять 😇
Сборник ПП Рецептов
Метод здоровой тарелки ( метод ладони) .
Метод достаточно адаптивный , легко и удобно применимый в обычной жизни и он увеличивает долгосрочность соблюдения питания , т.к человек не привязан к меню , к подсчету и взвешиванию еды , он может питаться в любом месте .
Рекомендация по Гарвардской здоровой тарелки .
Тарелка 21-22 см у женщин , 23-24 см у мужчин .
еда, требующая термической обработки считается по порциям в ГОТОВОМ виде;
порция всех продуктов на тарелке должна соответствовать по высоте толщине вашей ладони .
5 пищевых групп , в сбалансированном и здоровом рационе , которые , при их стабильном включении в рацион позволяют вам получать все необходимые микронутриенты из пищи, ведь мы не только ориентируемся на белки жиры и углеводы , но и обращаем пристальное внимание на витамины преимущественно из пищи .
•БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ : курица, индейка,рыба, мясо, яйца, бобовые ,молочные продукты с низким содержанием жира
•УГЛЕВОДЫ: Цельнозерновые и обработанные крупы , хлебобулочные изделия и макароны , бобовые .
•МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ : ( самый легкодоступный источник кальция) : творог , йогурт , ряженка , молоко, молочные альтернативы
•ЖИРЫ : масла , сыры , орехи ,авокадо , оливки , маслины ,семена льна, чиа,.
•ФРУКТЫ - ОВОЩИ : все овощи , зелень , фрукты , ягоды.
Овощи и фрукты занимают ½ тарелки на основной прием пищи или 2-3 кулака или развернутые ладони , 2-3 кулака фруктов и ягод , не менее 400 гр овощей в день , не менее 100 гр фруктов и ягод.
До 30% оставляем на белки .
Белковая группа занимает ¼ тарелки или ладонь с большим пальцем (верхние пальцы не считаются), 2-3 порции на день. Если в рационе присутствует творог , он идет в порцию белка и молочки .
До 50% на углеводы, включая источники клетчатки ( фруктово-овощной рацион в том числе) .
Углеводы ¼ тарелки либо горсть , умещенная в ладонь лодочкой , или ладонь с большим пальцем без верхних . на день 3-4 порции (1 порция на хлебобулочные изделия )
Бобовые относим к группе белков и углеводов .
Сборник ПП Рецептов
Королевская пп ватрушка.
Кбжу на всю ватрушку к550/Б44/Ж18/У52
Ингредиенты:
Творог-180г(5%)
Яйцо-2шт
Мука рисовая-60г
Сахарозаменитель-5г
Приготовление:
В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку.
Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г.
Приятного аппетита🥰
Оставь любой коментарий если понравился рецепт или сохранил 🤭🍃
Сборник ПП Рецептов
Новый тренд: жареные ленивые вареники 🥟
Это оказалась так вкусно! Теперь готовлю их на завтрак только так ↓
Ингредиенты:
🍶 180 гр творога (5 или 9%)
🍶 1 желток
🍶 2 ст.л муки
🍶 ванилин
🍶 подсластитель или 1 ст.л сахара
🍶 щепотка соли
1.К творогу добавить желток, ванилин, муку, соль и подсластитель. Перемешать, присыпать стол мукой, скатать колбаски и нарезать их на кусочки;
2.Отправить вареники в подсоленную кипящую воду и варить 2 минуты после всплытия;
3.На капле масла обжарить вареники и подать со сметаной и ягодами ✨
Сборник ПП Рецептов
Куриные рубленые котлетки с кабачком
Получаются нежнейшие и сочные котлетки💛
▫️~600 г. куриной грудки
▫️250-300 г. кабачка
▫️70-100 г. сыра
▫️1 яйцо
▫️укроп
▫️2 ст. л. муки
▫️соль, перец
▫️растительное масло для жарки
1. Грудку нарезать на маленькие кубики
2. Кабачок натереть на крупной терке и очень хорошо отжать
3. Сыр натереть на крупной терке. Укроп мелко нарезать
4. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать (муку в конце). По консистенции масса должна быть не жидкая (как жирная сметана). Дать постоять 10 мин.
5. Выложить ложкой котлетки на разогретую сковороду с растительным маслом. Обжаривать с каждой стороны по ~4 мин. (в последние пару минут накрыть крышкой). Аккуратно переворачивать лопаткой
Сборник ПП Рецептов
Ну это уже не просто кабачок , это кабачок фри 🤌но без масла 🙌
Два средних кабачка
Два яйца
Греческий йогурт 120 гр
Мука 50гр
Любимые специи: копченая соль, сушенный чеснок и универсальная приправа ✨
Сухари панировочное
Кабачки нарежьте не толстыми кольцами, для кляра смешайте яйца,йогурт,специи,муку. Обмакните каждый кружочек кабачка в кляре и затем в сухарях . Выложите на противень и выпекайте в разогретой до 180•(можно с конвекцией) 25-30 минут . Подавайте с любимым соусом 🫶🏼
Сборник ПП Рецептов
💛1. торт «сникерс»
всего 5 минут готовки, вкусно и полезно 😍
➡️ингредиенты:
1 яйцо
5 ст.л овсяной муки
2ст.л молока 2.5%
2 ст.л какао
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л подсластителя
горсть арахиса
🌱для украшения:
белый шоколад без сахара
рубленные орешки
➡️готовим:
смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
2-й шаг: топим шоколад в микроволновке, разрезаем кекс пополам и смазываем слои и тортик сверху, украшаем рубленными орешками и подаем к столу
приятного аппетита 👑
💛2. тортик с маком
еще один легкий и вкусный десерт, который займет всего 5 минут готовки
🔵ингредиенты:
1 яйцо
7 ст.л овсяной муки
2ст.л молока 2.5%
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л подсластителя
2 ст.л мака
для украшения:
1/2 натур.йогурта
миндальные лепестки + мак
🔵готовим:
мак замачиваем в кипятке, минут на 30, чтобы он разбух и не горчил.
далее смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
разрезаем кекс пополам, смазываем йогуртом слой посередине и сверху, украшаем и подаем к столу
приятного аппетита ✨
💛3. тортик с ягодами
простой и очень вкусный десерт, который займет всего 5 минут готовки
✨ингредиенты:
1 яйцо
5 ст.л овсяной муки
100г яблочного пюре
2ст.л кефира 1%
1 ч.л разрыхлителя
ягоды
🔵для украшения:
1/2 натур.йогурта
ягоды
✨готовим:
смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут.
разрезаем кекс пополам, смазываем йогуртом слой посередине и сверху, украшаем ягодами и подаем к столу
приятного аппетита ❤️ сохраняй, чтобы не потерять 😇
Сборник ПП Рецептов
Метод здоровой тарелки ( метод ладони) .
Метод достаточно адаптивный , легко и удобно применимый в обычной жизни и он увеличивает долгосрочность соблюдения питания , т.к человек не привязан к меню , к подсчету и взвешиванию еды , он может питаться в любом месте .
Рекомендация по Гарвардской здоровой тарелки .
Тарелка 21-22 см у женщин , 23-24 см у мужчин .
еда, требующая термической обработки считается по порциям в ГОТОВОМ виде;
порция всех продуктов на тарелке должна соответствовать по высоте толщине вашей ладони .
5 пищевых групп , в сбалансированном и здоровом рационе , которые , при их стабильном включении в рацион позволяют вам получать все необходимые микронутриенты из пищи, ведь мы не только ориентируемся на белки жиры и углеводы , но и обращаем пристальное внимание на витамины преимущественно из пищи .
•БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ : курица, индейка,рыба, мясо, яйца, бобовые ,молочные продукты с низким содержанием жира
•УГЛЕВОДЫ: Цельнозерновые и обработанные крупы , хлебобулочные изделия и макароны , бобовые .
•МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ : ( самый легкодоступный источник кальция) : творог , йогурт , ряженка , молоко, молочные альтернативы
•ЖИРЫ : масла , сыры , орехи ,авокадо , оливки , маслины ,семена льна, чиа,.
•ФРУКТЫ - ОВОЩИ : все овощи , зелень , фрукты , ягоды.
Овощи и фрукты занимают ½ тарелки на основной прием пищи или 2-3 кулака или развернутые ладони , 2-3 кулака фруктов и ягод , не менее 400 гр овощей в день , не менее 100 гр фруктов и ягод.
До 30% оставляем на белки .
Белковая группа занимает ¼ тарелки или ладонь с большим пальцем (верхние пальцы не считаются), 2-3 порции на день. Если в рационе присутствует творог , он идет в порцию белка и молочки .
До 50% на углеводы, включая источники клетчатки ( фруктово-овощной рацион в том числе) .
Углеводы ¼ тарелки либо горсть , умещенная в ладонь лодочкой , или ладонь с большим пальцем без верхних . на день 3-4 порции (1 порция на хлебобулочные изделия )
Бобовые относим к группе белков и углеводов .
Сборник ПП Рецептов