Аналитика каналаMaxПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ

👍Тефтели с рисом, которые оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 178.1/14.1/6.1/9.6 Ингредиенты: Фарш индейки 100 гр Брокколи/морковь по вкусу 50 гр Рис 60 гр Замороженная овощная смесь 50 гр Сборник ПП Рецептов

🐟 Котлетки из тунца КБЖУ на 100 грамм: 145/17,2/8/0,5 Ингредиенты: Тунец консервированный натуральный - 140 г Белок 1 яйца Сыр легкий 35% - 100 г Масло - 2 г Приготовление: 1. Из банки с тунцом слить жидкость, добавить белок одного яйца, натертый сыр, соль (не обязательно) и перец по вкусу. 2. Всё перемешать, сформировать мокрыми руками маленькие котлетки, готовить в заранее разогретой до 185°С духовке 15-20 минут. Сборник ПП Рецептов

Ленивый хачапури на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18 Ингредиенты: 100 гр пшеничной муки 1 яйцо 150 мл 2.5% молока 200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический) Соль, разрыхлитель - по щепотке 3 гр сливочного масла 2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍱Роллы для похудения КБЖУ на 1 шт: 84/6.5/4.3/4.6 Ингредиенты: Длинный огурец – 100 г Нори – 3 листа (7.5 г) Лосось – 100 г Крабовые палочки – 120 г Творожный сыр из нулевого кефира – 50 г Авокадо – 75 г Укроп – 2 г Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🔥 Полезный завтрак, который держит сытость на 3 часа КБЖУ 320/25/18/15 Ингредиенты: Яйца — 2–3 шт. Помидоры черри — 4–6 шт. Лёгкий сыр (моцарелла, сулугуни, фета) — 40–50 г Зелень (петрушка, укроп или шпинат) — по вкусу Соль, перец — по вкусу Тортилья или тонкий лаваш — 1 шт. Капля оливкового масла — для жарки (по желанию) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

Итальянская фритатта КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Болгарский перец Помидоры Брокколи Лук Лёгкий сыр Любая зелень Специи, соль Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍲Паста с куриным филе КБЖУ на 100 гр: 770/87/18/63 Ингредиенты: Филе индейки - 300 гр. Паста - 80 гр. Лук - 1/2 шт. Протёртые томаты - 150 гр. Соль, Сахар, перец, базилик Вода - 100 мл. Сыр натура Лайт Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат с запеченной курицей и хрустящим рисом КБЖУ на 100 г: 145/15/6/9 Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г Рис - 150 г Листья салата - 50 г Авокадо - 1 шт Огурец - 1 шт Сметана - 2 ст.л. Паприка сладкая - 1 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1. Отварите рис до полуготовности 2. Смешайте рис с сушеным чесноком, паприкой, соевым соусом и оливковым маслом 3. Выпекайте рис 30-35 минут при 180°C 4. Для соуса смешайте сметану с соевым соусом и специями 5. Нарежьте курицу, авокадо и огурец 6. Выложите на листья салата все ингредиенты и полейте соусом Сборник ПП Рецептов

🍫 Шоколадный овсяный бисквит с начинкой КБЖУ на 100 г: 165/13/4/25 Ингредиенты: Для основы: Овсянка долгой варки - 90 г Греческий йогурт - 2 ст.л. Молоко - 150 мл Банан - 1/2 шт Протеин - 1-2 мерные ложки Для начинки: Какао - 1 ч.л. Вода - 1 ч.л. Греческий йогурт - 1 ч.л. Подсластитель/сироп топинамбура по вкусу Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты для основы в блендере до желаемой консистенции. 2. В отдельной миске смешать ингредиенты для начинки до однородности. 3. Выложить 80% основы в форму. 4. В центр добавить шоколадную начинку. 5. Запекать до готовности. Сборник ПП Рецептов

🌯 Брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге с 56 г белка на завтрак КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25 Ингредиенты: 3 листа рисовые бумаги 100 г индейки 1 яйцо 100 г творога 20 г сыра чеддар Укроп по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов