Аналитика каналаMaxProЗдоровье

🥪 Гастроэнтеролог назвала вредные сочетания продуктов Некоторые классические сочетания продуктов сегодня могут быть слишком калорийными и тяжелыми для рациона, особенно при малоподвижном образе жизни. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Миронова обратила внимание на несколько привычных вариантов: 🔹 жирное мясо с картофельным пюре 🔹 сытные блюда в сочетании со сладким чаем 🔹 бутерброды с колбасой в качестве перекуса По мнению специалиста, такие блюда стоит есть реже и по возможности заменять более сбалансированными вариантами. Например, вместо салата с большим количеством майонеза можно приготовить запеченную свеклу с рыбой. Картофельное пюре заменить теплым салатом из тыквы со сметаной, горчицей и лимонным соком. А магазинную колбасу для бутербродов — домашним паштетом из куриной печени и цельнозерновым хлебом. При этом сами по себе сочетания продуктов не становятся «вредными» из-за того, что их едят вместе. Гораздо важнее общий рацион, его калорийность и количество насыщенных жиров, сахара и соли.

🧘🏼‍♀️ Пять упражнений для здоровой спины, которые можно делать дома Главное выполнять их плавно, без рывков и резких движений. 1️⃣ «Кошка — корова» Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогнитесь в спине, на выдохе округлите ее, подтягивая живот. Сделайте 8–12 повторений. Чем полезно: улучшает подвижность позвоночника и помогает уменьшить ощущение скованности. 2️⃣ «Птица-собака» Из положения на четвереньках одновременно вытяните вперед одну руку и назад противоположную ногу. Старайтесь не раскачивать корпус и не прогибаться в пояснице. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону. Сделайте по 8–10 повторений. Чем полезно: укрепляет мышцы кора и спины, улучшает баланс и координацию. 3️⃣ Ягодичный мостик Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягая ягодицы, поднимите таз, задержитесь на 2–3 секунды и медленно опуститесь. Сделайте 10–15 повторений. Чем полезно: укрепляет ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, помогает стабилизировать таз. 4️⃣ Планка Примите упор на предплечьях и носках, удерживая тело в прямой линии. Не прогибайтесь в пояснице. Если пока сложно, выполняйте планку с опорой на колени. Начните с 15–20 секунд и постепенно увеличивайте время. Чем полезно: укрепляет мышцы живота и спины, которые помогают поддерживать корпус. 5️⃣ «Лодочка» Лягте на живот и вытяните руки вперед. Одновременно слегка приподнимите руки, грудь и ноги над полом. Не нужно подниматься высоко — важнее контролировать движение и не делать рывков. Повторите 8–12 раз. Чем полезно: укрепляет мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность плечевого пояса. 💡 Для большинства людей достаточно выполнять такой комплекс три-пять раз в неделю по 15–20 минут.

😓 Психолог объяснил, почему работа на даче перестает приносить радость Дача должна помогать отдыхать и переключаться, а не превращаться в гонку за урожаем. Если овощей стабильно вырастает больше, чем семья может съесть, а сбор урожая вызывает усталость и раздражение, стоит пересмотреть подход к посадкам. Психолог Родион Чепалов рассказал, что в такой ситуации человек может незаметно превратить любимое занятие в обязанность. «Если сбор овощей перестает приносить радость и превращается в обязанность, ради которой человек устает и раздражается, значит, пора выращивать не больше овощей, а больше удовольствия от самой жизни», — отметил специалист. Психолог советует часть участка отвести под зону отдыха, цветник или небольшие эксперименты с растениями. Это поможет сместить акцент с количества выращенного урожая на удовольствие от времени, проведенного на даче.

💧 Гастроэнтеролог разобрал главные мифы о пользе воды Врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов объяснил, почему популярные советы о воде не всегда полезны, а иногда могут быть опасны. 🔹 Нужно выпивать два литра в день Универсальной нормы нет. Потребность в жидкости зависит от веса, климата, физической активности и даже рациона. Поэтому заставлять себя пить через силу не стоит. 🔹 Чем больше воды, тем лучше Избыток жидкости может привести к снижению уровня натрия в крови и серьезным нарушениям работы мозга и сердца. Поэтому пить воду литрами без необходимости опасно. 🔹 Водное голодание очищает организм Научных доказательств такой пользы нет. Более того, длительное голодание на воде может стать серьезным стрессом для организма и усилить воспалительные процессы. 🔹 Вода лечит все Вода действительно нужна организму, но считать ее универсальным лекарством не стоит. Нет убедительных данных, что дополнительное питье способно, например, заметно снизить уровень сахара в крови или улучшить качество жизни здоровых людей. При этом правильный питьевой режим действительно важен. Достаточное количество жидкости помогает снизить риск повторного образования камней в почках, а стакан воды перед едой может немного помочь в контроле веса.

Выбирайте цельнозерновые продукты и хорошего вам вечера! 🌾

🧈 Чем отличается рафинированное масло от нерафинированного и какое полезнее Нерафинированное масло проходит минимальную обработку. Поэтому в нем сохраняются природные вкус, аромат и цвет, а также часть антиоксидантов, фитостеролов и витамина Е. Оно содержит больше некоторых природных соединений, поэтому его удобно использовать для салатов и готовых блюд, где важны вкус и аромат. Рафинированное масло проходит несколько этапов очистки. Из него удаляют вещества, которые влияют на вкус, запах, цвет и срок хранения. В результате масло становится практически нейтральным по вкусу и запаху. Чаще его выбирают для приготовления пищи, особенно если требуется нагревание: оно обычно лучше подходит для высоких температур и имеет нейтральный вкус. При этом важно учитывать не только рафинацию, но и сам вид масла. Для здоровья имеет значение прежде всего состав жирных кислот и то, какие жиры масло заменяет в рационе. ⚡️Есть распространенное мнение: «на нерафинированном жарить нельзя». Однако оно является слишком категоричным. Главное — не перегревать масло до появления дыма. Некоторые нерафинированные масла, например оливковое extra virgin, подходят для обычной домашней жарки при умеренной температуре.

Добрых снов! 😴

🌤 Почему в конце лета накрывают тревога и грусть В последние недели августа многих начинает преследовать ощущение, что лето прошло зря: планы не выполнены, отдых оказался недостаточным, а время будто исчезло. Психотерапевт Ирина Крашкина называет это синдромом «неуспевшего». Это не медицинский диагноз, а распространенная психологическая реакция. Часто причина не в том, что человек действительно мало сделал, а в завышенных ожиданиях. За лето хочется успеть все сразу: съездить в отпуск, встретиться с друзьями, заняться спортом, сделать ремонт и еще успеть отдохнуть. Когда планы не выполняются, появляется разочарование и чувство вины. Сравнение с другими тоже усиливает тревогу. В соцсетях мы видим чужие отпуска, встречи и красивые фотографии и начинаем думать, что у остальных лето прошло намного лучше. Хотя за кадром остаются обычные проблемы и заботы. 🌿 Поэтому конец лета — хороший повод не подсчитывать, сколько всего вы не успели, а вспомнить, что уже получилось сделать. И дать себе возможность просто насладиться оставшимися теплыми днями.

😴 Почему стоит заканчивать есть за несколько часов до сна Врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему поздние приемы пищи могут быть не лучшим выбором и когда стоит заканчивать ужин. В исследовании с участием 47 женщин в возрасте от 50 до 79 лет изучали влияние ограниченного по времени питания на когнитивные функции. Все участницы сократили калорийность рациона, но более заметные улучшения памяти, скорости обучения и решения задач наблюдались у тех, кто завершал прием пищи минимум за четыре часа до сна. При этом интервальное питание не означает, что нужно съедать всю дневную норму за один прием. Важно распределять еду в течение дня, а вечерний прием пищи делать более легким. На ужин можно выбрать источник белка, овощи и небольшую порцию сложных углеводов. Например, рыбу с салатом и небольшим количеством крупы. Если человек рано встает, специально переносить завтрак на более позднее время не стоит. В таком случае проще сделать ужин раньше. Во время периода без еды можно пить воду, травяные настои, а также кофе без сахара и молока. При этом схема подходит не всем. Людям с дефицитом массы тела или повышенной потребностью в энергии могут понадобиться дополнительные приемы пищи.

🌅 Почему пожилые люди просыпаются в пять утра Врач-невролог Юлия Прокофьева объяснила, что с возрастом меняется работа внутренних часов, снижается выработка мелатонина и сон становится более поверхностным. Пик выработки мелатонина у молодых людей приходится примерно на 23:00–01:00, а с возрастом может смещаться на 21:00–22:00. Поэтому человек ложится раньше, быстрее проходит цикл сна и уже в 4–5 утра чувствует себя выспавшимся. Кроме того, с возрастом повышается чувствительность к внешним раздражителям. Шум, свет, неудобное положение или боль могут легко разбудить и помешать снова уснуть. Что можно сделать: 1️⃣ Если проснулись и не можете уснуть больше 20 минут, встаньте с кровати. Возвращайтесь, когда снова почувствуете сонливость. 2️⃣ После пробуждения включите яркий свет или выйдите на улицу. Это помогает настроить внутренние часы. 3️⃣ Не старайтесь компенсировать ранний подъем дневным сном. 4️⃣ За пару часов до сна уменьшите яркость освещения и выбирайте теплый свет. 5️⃣ Днем больше двигайтесь. Врач рекомендует уделять физической активности хотя бы 30–40 минут.