MaxProЗдоровье

🎾 Почему падел подходит не всем Падел становится все популярнее, но чтобы заниматься им, нужна хотя бы минимальная подготовка. Со стороны игра выглядит довольно незатейливо: небольшой корт, короткие розыгрыши и ощущение, что все предельно просто Но на самом деле организм получает серьезную нагрузку. Во время игры приходится постоянно резко стартовать, тормозить, менять направление и активно работать плечами и локтями. Чаще всего у игроков страдают колени, поясница, плечи и локти. Особенно осторожными специалисты советуют быть тем, кто ведет сидячий образ жизни и редко выходит на корт без подготовки. Главное — не пропускать разминку. Даже 10–15 минут легкого разогрева и активации мышц заметно снижают риск травм.

💉 Чем опасны популярные капельницы с железом Сейчас капельницы с железом часто рекламируют как быстрый способ повысить работоспособность. Но врач-гематолог Наталья Сидорова предупреждает: назначать их «на всякий случай» опасно. Проблема в том, что усталость далеко не всегда связана с дефицитом железа. Похожие симптомы могут быть при проблемах со щитовидной железой, нехватке витаминов, хроническом стрессе, нарушениях сна и других состояниях. Кроме того, один только показатель сывороточного железа почти ни о чем не говорит. Для нормальной диагностики нужны общий анализ крови, ферритин и другие показатели обмена железа. У капельниц тоже есть риски: от аллергических реакций до нарушений обмена веществ. Поэтому их назначают только по показаниям, например при подтвержденной анемии или проблемах с усвоением железа.

🍓 Субботний рецепт: тирольский пирог с клубникой Нежный заварной крем, хрустящая основа и сочная клубника под блестящим слоем желе — классический тирольский пирог, который идеально подходит для летнего чаепития. Ингредиенты Для коржа: 🔸 Мука — 200 г (для коржа) 🔸 Сахарная пудра — 75 г 🔸 Сливочное масло — 100 г 🔸 Яйцо — 1 шт. 🔸 Щепотка соли и разрыхлителя Для крема: 🔸 Молоко — 500 мл (для крема) 🔸 Сахар — 120 г 🔸 Желтки — 6 шт. 🔸 Ванильный сахар — 10 г 🔸 Мука — 40 г Для верхнего слоя: 🔸 Клубника — 500 г 🔸 Клубничное желе — 1 упаковка Как готовить 1️⃣ Замесить тесто из ингредиентов для коржа до однородного комка. Убрать в холодильник на 2–6 часов. 2️⃣ Раскатать тесто, выложить в форму, сделать проколы вилкой. Охладить еще 30 минут. 3️⃣ Выпекать «под прессом» (с пергаментом и фасолью) 10 минут, затем еще 15 минут без груза. Остудить. 4️⃣ Приготовить заварной крем: нагреть молоко, отдельно взбить желтки с сахаром и ванилью, добавить муку. Соединить и варить до загустения. 5️⃣ Вылить крем на основу и полностью остудить. 6️⃣ Выложить нарезанную клубнику и залить слегка схватившимся желе. 7️⃣ Убрать в холодильник на 5–6 часов до полного застывания.

🫣 Нужно ли принимать магний как успокоительное? В интернете магний часто подают как универсальное средство от стресса и бессонницы. Но, по словам невролога Виталия Дульнева, бесконтрольный прием может только навредить. Магний — действительно важный микроэлемент, который участвует во многих важных процессах нашего организма. Но большая его часть находится во внутриклеточном пространстве, поэтому стандартный анализ крови не отражает объективной картины. Дефицит магния встречается не так часто и обычно связан с заболеваниями ЖКТ, почек или другими серьезными состояниями. При выраженном недостатке могут быть мышечные подергивания, слабость, нарушения ритма сердца. Доказательств того, что магний помогает при тревожности, бессоннице или стрессе, недостаточно. В некоторых случаях его могут назначать как дополнительную поддержку при мигрени, но не как основное лечение.

🥵 Спасаемся от жары: неожиданные методы Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что жара серьезно нагружает сердечно-сосудистую и эндокринную системы. И главное — охлаждаться нужно не всегда так, как кажется логичным. 1️⃣ Выбирайте теплый душ, а не ледяной Слишком холодная вода вызывает спазм сосудов и может только ухудшить ощущение перегрева. 2️⃣ Пейте горячий чай Да, звучит неожиданно, но именно теплые напитки запускают естественное потоотделение, за счет которого организм охлаждается. Ледяная вода дает лишь кратковременный эффект. 3️⃣ Охлаждайте «точки пульса» Для этого можно подставить запястья под струю прохладной воды или приложить влажный платок к шее сзади. А еще необходимо правильно выбирать температуру при использовании кондиционера. Самая популярная ошибка — выбор наиболее низкой температуры. Это — верный путь к простуде и проблемам с давлением. Оптимальная температура должна составлять примерно 23°С.

Хорошего дня! ☺️

☕️ Как кофе влияет на микрофлору кишечника Ученые из University College Cork сравнили людей, которые регулярно пьют кофе, с теми, кто его не употребляет. И выяснили: состав микробиома у любителей кофе действительно отличается. Причем самое интересное — изменения исчезали, когда участники на две недели отказывались от кофе, и возвращались снова после его появления в рационе. И это работало даже с декафом. То есть дело, вероятно, не только в кофеине. Исследователи считают, что важную роль играют полифенолы и другие соединения из кофейных зерен. Дополнительно участники отмечали снижение стресса и улучшение самочувствия после возвращения кофе в рацион. Обычный кофе чаще связывали с лучшей концентрацией и меньшей тревожностью, а декаф — с памятью и обучением.

☕️ Сколько чая можно пить без вреда для здоровья? 21 мая — Международный день чая, и для любителей этого напитка есть хорошие новости. Исследования показывают, что у людей, пьющих чай не реже 3 раз в неделю, улучшается состояние сосудов и снижается риск инфарктов и инсультов. Однако важна мера: оптимальным количеством считаются 3–5 чашек в день. В черном и зеленом чае содержится кофеин, и его избыток может вызвать бессонницу, тревожность и даже мешать усвоению железа. На что еще стоит обратить внимание: 🔸 не пейте слишком крепкий чай перед сном 🔸 если чувствительны к кофеину, выбирайте белый или травяной чай 🔸 лучше пить чай между приемами пищи, а не сразу после них

Хорошего дня! 🤍