Аналитика каналаMaxProЗдоровье

🫀 5 «глупых» вопросов о сердце, которые на самом деле волнуют всех Врач-кардиолог Ирина Поляева ответила на пять наивных, но интересных вопросов о работе самого главного органа. 1️⃣ Может ли сердце болеть от переживаний? С точки зрения физиологии сердце не способно испытывать боль в том же смысле, как мы ощущаем боль в других частях тела. Боль в области сердца вызвана нехваткой кислорода. 2️⃣ Правда ли, что разряд тока может «запустить» сердце? Не совсем. Дефибриллятор используют не для «перезапуска» остановившегося сердца, а чтобы восстановить правильный сердечный ритм. 3️⃣ Можно ли получить сердечный приступ во время секса? При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях такой риск действительно существует. Но для большинства людей это обычная физическая нагрузка. При этом важно помнить, что препараты для улучшения эрекции повышают риск остановки сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 4️⃣ Сердце правда работает без остановки всю жизнь? Да, но есть интересный факт: отдыхает сердце даже дольше, чем сокращается. 5️⃣ С какой стороны на самом деле находится сердце? Не строго слева, как многие думают. На самом деле сердце расположено почти по центру грудной клетки, просто его большая часть немного смещена влево.

🍷 В Минздраве назвали самые «пьющие» регионы России Самый высокий уровень потребления алкоголя зафиксировали в регионах Крайнего Севера и Дальнего Востока. Лидером стал Ненецкий автономный округ — более 18 литров чистого спирта на человека в год. Далее следуют Еврейская автономная область с показателем 14,7 литра и Чукотский автономный округ — 14,1 литра. А самые низкие показатели — в регионах Северного Кавказа. Например, в Чечне уровень потребления составил всего 0,02 литра на человека. Специалисты объясняют такую разницу не только климатом, но и культурными привычками, образом жизни и отношением общества к алкоголю. При этом в целом по России потребление спиртного продолжает снижаться: за последние 10 лет показатель уменьшился почти на четверть.

🩺 Минздрав выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни Ведомство подготовило список привычек, которые помогут поддерживать здоровье, нормальный вес и уровень энергии. Вот главные рекомендации: 🔹 Завтракать советуют в течение часа после пробуждения, а между приемами пищи выдерживать 4–5 часов. Перекусы по возможности лучше убрать 🔹 В рацион рекомендуют добавить больше овощей — не менее 400 г в день, а также рыбу и орехи. Что касается мяса и птицы, то лучше отдавать предпочтение нежирным сортам 🔹 Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб — сократить или исключить 🔹 Норма активности — от 6 тысяч шагов в день, минимум 150 минут кардио в неделю и 2–3 силовые тренировки 🔹 Оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов 🔹 Для снижения стресса рекомендуют дыхательные упражнения, вечерние прогулки и даже дневник благодарности для фиксации позитивного настроя

🙌🏼 Назван простой способ поддержать психическое здоровье без лекарств Ученые из Финляндии выяснили: для снижения мнительности и депрессии важна не просто физическая активность, а ее интенсивность. Исследование показало, что люди, которые регулярно уделяют время быстрой ходьбе, бегу, плаванию, велосипеду или активным тренировкам, реже сталкиваются с симптомами тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни или ограничивается легкими нагрузками. Интересно, что замена всего 30 минут сидячего времени на умеренную или интенсивную активность была связана со снижением выраженности симптомов депрессии на 9%, а тревожности — на 5%. Еще один важный фактор — сон. Сокращение ночного отдыха даже на 5–30 минут может негативно отражаться на эмоциональном состоянии.

🥛 Нужно ли взрослым пить молоко: разбираем популярные мифы 1 июня отмечается Всемирный день молока. Нутрициолог Софья Перикова провела небольшой ликбез на тему пользы и вреда этого продукта, а также разобрала несколько наиболее распространенных мифов, связанных с молоком. 1️⃣ Молоко не нужно пить взрослым Это распространенный миф. На самом деле молочные продукты могут оставаться частью рациона. Выработка фермента, отвечающего за переваривание лактозы, с возрастом снижается далеко не у всех. 2️⃣ Какая польза от молока Это источник легкоусвояемого кальция, белка, фосфора, витаминов A, D и группы B. Такие вещества важны для костей, мышц и обмена веществ. 3️⃣ Можно ли пить «парное» молоко Без термической обработки — нежелательно. В сыром молоке могут быть опасные бактерии, поэтому его нужно кипятить или выбирать пастеризованный продукт из магазина. 4️⃣ Магазинное молоко хуже деревенского Это миф. По питательной ценности они сопоставимы. Разница в том, что промышленная обработка делает продукт безопаснее. 5️⃣ Какое молоко самое безопасное Пастеризованное и ультрапастеризованное. Особенно для детей, беременных и пожилых. Важно также смотреть на срок годности и целостность упаковки.

😴 Как быстро заснуть при пробуждении ночью: 3 простых метода Психолог Азалия Зинатуллина назвала 3 техники, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть. 1️⃣ Дыхание «4-7-8» Вдох на 4 счета, задержка на 7 и медленный выдох на 8. Главное правило — выдох должен быть длиннее вдоха. Это помогает успокоить нервную систему. 2️⃣ Постепенное расслабление мышц Можно мысленно «проходиться» по телу: лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги — и на выдохе расслаблять каждую зону. 3️⃣ Переключиться с тревожных мыслей на спокойные образы Например, представить место, где вам было комфортно и безопасно. Также важно: 🔹 не брать телефон 🔹 не смотреть на часы 🔹 не включать яркий свет 🔹 не идти перекусывать

🫀 Ученые назвали главное условие для здоровья сосудов после 60 лет Хорошая физическая форма в возрасте 30–50 лет помогает сохранить эластичность артерий в пожилом возрасте. Исследование шведских ученых показало: у людей, которые регулярно поддерживали активность в молодом и среднем возрасте, сосуды оставались более эластичными даже после 60 лет. Эта связь сохранялась даже после учета таких факторов риска, как артериальное давление, масса тела, курение и уровень холестерина. При этом она оказалась сильнее, чем влияние уровня холестерина. По словам исследователей, именно физическая активность помогает снизить риск инфарктов и инсультов в будущем.

🚿 Когда принимать душ: утром или вечером? Врачи объясняют: универсального ответа на этот вопрос нет. Все зависит от вашего образа жизни, сна, тренировок и даже состояния кожи. Утренний душ помогает смыть пот и бактерии, накопившиеся за ночь. Прохладная вода дает возможность взбодриться после сна: резкий перепад температуры вызывает в нашем организме выброс норадреналина и дофамина, что дает ощущение прилива сил. А вот вечерний душ помогает расслабиться, очистить кожу от пыли и аллергенов за день и даже улучшить засыпание — особенно если вода теплая и душ принят примерно за полчаса до сна. Но есть и важный момент: дерматологи не советуют принимать душ слишком часто. Избыток воды и мыла может пересушивать кожу и нарушать ее защитный барьер.

👵🏼 105-летняя женщина раскрыла секрет своего долголетия Несколько дней назад жительница Шотландии Маргарет Блэр отметила свой 105-й день рождения и рассказала о полезных привычках, которые, по ее мнению, помогли ей прожить долгую жизнь. Оказалось, что Маргарет Блэр никогда не курила и не употребляла алкоголь. А главным секретом долголетия назвала «чашку чая с друзьями» и хорошую компанию. «У меня была прекрасная жизнь и столько счастливых воспоминаний», — говорит Маргарет. Еще одно напоминание о том, что здоровье — это не только питание и спорт, но и спокойствие, общение и маленькие ежедневные радости.

🥵 Спасаемся от жары: неожиданные методы Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что жара серьезно нагружает сердечно-сосудистую и эндокринную системы. И главное — охлаждаться нужно не всегда так, как кажется логичным. 1️⃣ Выбирайте теплый душ, а не ледяной Слишком холодная вода вызывает спазм сосудов и может только ухудшить ощущение перегрева. 2️⃣ Пейте горячий чай Да, звучит неожиданно, но именно теплые напитки запускают естественное потоотделение, за счет которого организм охлаждается. Ледяная вода дает лишь кратковременный эффект. 3️⃣ Охлаждайте «точки пульса» Для этого можно подставить запястья под струю прохладной воды или приложить влажный платок к шее сзади. А еще необходимо правильно выбирать температуру при использовании кондиционера. Самая популярная ошибка — выбор наиболее низкой температуры. Это — верный путь к простуде и проблемам с давлением. Оптимальная температура должна составлять примерно 23°С.