Аналитика каналаMaxProЗдоровье

🐭 Инфекционист предупредил, чем хантавирус опасен для дачников Врач-инфекционист Олег Полубатанов рассказал, что для россиян гораздо актуальнее не экзотические штаммы хантавируса, а «местные» вирусы, которые широко встречаются в природных очагах, особенно на дачах и в сельской местности. Хантавирусы часто называют «мышиной лихорадкой». Основной риск подстерегает человека в старых дачных домах, сараях и подвалах, где могут обитать грызуны. Именно их выделения и пыль становятся источником заражения. Как можно заразиться: 🔸 через пыль при уборке помещений с мышами (самый частый путь) 🔸 при контакте с грызунами 🔸 через загрязненные продукты или воду В группе риска — дачники, сельские жители, лесники, фермеры и туристы, которые часто бывают в природных условиях или убирают старые постройки. Основные меры профилактики простые: 🔸 не поднимать пыль подметанием — только влажная обработка с дезсредствами 🔸 использовать перчатки и респиратор при уборке сараев и гаражей 🔸 хранить продукты в закрытой таре 🔸 соблюдать гигиену после работ на участке 🔸 проводить дератизацию

🩺 Минздрав выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни Ведомство подготовило список привычек, которые помогут поддерживать здоровье, нормальный вес и уровень энергии. Вот главные рекомендации: 🔹 Завтракать советуют в течение часа после пробуждения, а между приемами пищи выдерживать 4–5 часов. Перекусы по возможности лучше убрать 🔹 В рацион рекомендуют добавить больше овощей — не менее 400 г в день, а также рыбу и орехи. Что касается мяса и птицы, то лучше отдавать предпочтение нежирным сортам 🔹 Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб — сократить или исключить 🔹 Норма активности — от 6 тысяч шагов в день, минимум 150 минут кардио в неделю и 2–3 силовые тренировки 🔹 Оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов 🔹 Для снижения стресса рекомендуют дыхательные упражнения, вечерние прогулки и даже дневник благодарности для фиксации позитивного настроя

🥣 Диетолог назвал «мусорные» продукты для завтрака Шоколадные шарики, сладкие хлопья и готовые завтраки кажутся удобным вариантом на скорую руку. Но диетолог-эндокринолог Антон Поляков называет такие продукты не завтраком, а десертом. По его словам, регулярное употребление сладких готовых завтраков может повышать риск ожирения и сахарного диабета, особенно при низкой физической активности. Проблема в составе: большое количество сахара вызывает резкие скачки глюкозы в крови. После такого завтрака энергия быстро падает, а чувство голода возвращается уже через пару часов. В качестве альтернативы специалисты советуют выбирать более простые варианты: цельнозерновые каши, яйца, творог, продукты с белком и клетчаткой. Также врачи рекомендуют не злоупотреблять сочетаниями сладостей с молоком, поскольку это дополнительно увеличивает количество быстрых углеводов в рационе.

🍵 Почему модные «детоксы» могут быть опасны для здоровья Клизмы и другие способы «очищения» печени не имеют доказанной пользы. Более того, некоторые такие процедуры могут серьезно навредить здоровью. По словам нутрициолога Анны Слип, наука не знает методов, которые могли бы «вывести токсины» из здоровой печени. А вот рисков у домашних чисток достаточно. Например, тюбаж при камнях в желчном пузыре может закончиться экстренной операцией. Кофейные клизмы способны вызвать ожоги слизистой, а также нарушение микрофлоры кишечника, потерю электролитов и даже инфекцию. Для того чтобы поддерживать состояние печени в норме, достаточно сократить фастфуд, жареное и сладкое, отказаться от алкоголя и курения, а в рацион добавить больше овощей, зелени, ягод и несладких фруктов.

🏋🏻 Назван самый эффективный метод борьбы со стрессом Недавнее исследование под руководством китайских экспертов показало, что физическая активность помогает мозгу иначе реагировать на негативные переживания и снижает уровень тревоги. Даже одна тренировка способна способна временно изменить работу сразу нескольких когнитивных систем и переключить внимание с тревожных мыслей на движение и внешние стимулы. Особенно полезны нагрузки, где важны концентрация и координация: йога, тайцзи, плавание, танцы. Такие занятия помогают легче справляться со стрессом и эмоциональным напряжением. Еще один важный эффект: во время тренировок умеренной интенсивности вырабатывается дофамин, который отвечает за мотивацию и чувство удовольствия. Ученые отмечают, что разовая тренировка дает кратковременный эффект, а регулярная физическая активность помогает формировать устойчивость к стрессу.

💅🏻 Врач объяснила, как не заразиться гепатитом и ВИЧ на маникюре Через плохо обработанные инструменты можно заразиться гепатитом B и C, ВИЧ и грибковыми инфекциями. Об этом напоминает врач Дарья Елисеева. На что стоит обратить внимание в салоне: 🔸 инструменты должны храниться в герметичных крафт-пакетах 🔸 мастер обязан вскрывать пакет при клиенте 🔸 на упаковке должен быть индикатор стерильности, который меняет цвет после обработки 🔸 в салоне должен быть медицинский сухожаровый шкаф или автоклав «Если же сотрудник достает щипцы из обычной коробки, просто брызгает на них спиртом или рассказывает байки про прожарку в духовке — немедленно уходите. Здоровье важнее неловкости и страха показаться неудобным клиентом. Проверять стерильность инструментов — абсолютно нормально», — резюмирует эксперт.

🩺 Почему «рабочее давление» — опасный миф Многие люди годами живут с давлением 150/90 и выше, считая его нормальным. Но врачи предупреждают: ориентироваться на ощущения опасно, поскольку гипертония часто протекает незаметно и при этом повреждает сосуды. Сосудистый хирург Александр Покатилов объясняет: так называемое рабочее давление — это не диагноз и не безопасное состояние, а привычка организма к повышенным цифрам. Главные ошибки при измерении давления: 🔹 неправильная поза (сутулость, нога на ногу, рука не на уровне сердца) 🔹 разговор во время измерения 🔹 неподходящая манжета Как правильно измерять давление: 🔹Сядьте спокойно и правильно: 5 минут отдыха в тишине перед измерением. Спина должна опираться на спинку стула, ноги стоят на полу и не скрещены. 🔹 Руку положите на стол так, чтобы манжета находилась на уровне сердца. 🔹 Во время измерения не разговаривайте, не двигайтесь и не напрягайтесь. 🔹 Если нужно, сделайте 2–3 измерения с интервалом в 1–2 минуты и ориентируйтесь на среднее значение. Отдельно врачи выделяют «синдром белого халата» — когда давление повышается только в кабинете врача из-за стресса. Чтобы разобраться, важно вести дневник измерений дома в течение 2–4 недель. Если дома цифры стабильно ниже, а у врача выше — вероятно, это именно он. В таких случаях иногда назначают суточный мониторинг давления. Важный момент: оценивают не только разовые цифры, а средние значения утром и вечером, а также пики давления — именно они связаны с риском инсульта. Даже при нормальном давлении риск развития болезней сердца и сосудов может оставаться высоким, если есть лишний вес, курение, повышенный холестерин, сахар или низкая активность.

🍗 Субботний рецепт: курица на соли Очень простой способ запечь курицу так, чтобы она получилась сочной, сохранив при этом хрустящую корочку. Соль создает эффект «сухой сауны» — кожица становится хрустящей, а мясо остается очень сочным внутри. При этом курица не пересаливается и не требует маринада или специй. Ингредиенты: 🔸 Курица целая — 1 шт 🔸 Соль крупная (не йодированная) — 1 пачка Как готовить: 1️⃣ Курицу хорошо промыть и обязательно обсушить бумажными полотенцами. 2️⃣ Ножки связать (или зафиксировать фольгой), крылья можно прикрыть, чтобы не подгорели. 3️⃣ В форму с бортиками равномерно высыпать слой соли. 4️⃣ Выложить курицу на соль спинкой вниз — важно, чтобы она лежала плотно и не переворачивалась. 5️⃣ Духовку разогреть до 180 градусов. 6️⃣ Запекать примерно 60 минут (для курицы около 1,5–2 кг). Готовность проверить просто: при проколе бедрышка должен выделяться прозрачный сок. После запекания аккуратно снять курицу с соли и дать ей немного остыть перед подачей.

☕️ Кофеин ухудшает сон, даже если человек спит восемь часов Кофеин может влиять на качество сна, даже если вы спите свои «законные» восемь часов и не страдаете бессонницей. К такому выводу пришли ученые из Вроцлавского медицинского университета. Исследование показало: кофеин меняет структуру сна и снижает активность медленных волн — именно они отвечают за глубокое восстановление организма и мозга☝️. То есть человек может быстро заснуть и проспать всю ночь, но по факту его отдых будет менее качественным. Таким образом, сон становится более поверхностным. Ученые подчеркнули: реакция на кофеин у всех разная и зависит от генетики, возраста, уровня стресса, хронической усталость, скорости обмена веществ. У некоторых людей даже одна утренняя чашка кофе может влиять на сон. Врачи также предупреждают о «замкнутом круге»: днем человек пьет кофе, чтобы справиться с усталостью, ночью восстанавливается хуже, а утром снова тянется за новой дозой кофеина.

😴 Как быстро заснуть при пробуждении ночью: 3 простых метода Психолог Азалия Зинатуллина назвала 3 техники, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть. 1️⃣ Дыхание «4-7-8» Вдох на 4 счета, задержка на 7 и медленный выдох на 8. Главное правило — выдох должен быть длиннее вдоха. Это помогает успокоить нервную систему. 2️⃣ Постепенное расслабление мышц Можно мысленно «проходиться» по телу: лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги — и на выдохе расслаблять каждую зону. 3️⃣ Переключиться с тревожных мыслей на спокойные образы Например, представить место, где вам было комфортно и безопасно. Также важно: 🔹 не брать телефон 🔹 не смотреть на часы 🔹 не включать яркий свет 🔹 не идти перекусывать