Аналитика каналаMaxProЗдоровье

😴 Нужно ли укрываться одеялом даже в жару? Кажется, что в жаркую ночь лучше совсем отказаться от одеяла. Но сомнолог Павел Кудинов считает, что это не лучшая идея. По словам врача, ощущение укрытости важно для организма: рецепторы кожи реагируют на него, а пространство под легким одеялом, простыней или пододеяльником помогает поддерживать нормальную терморегуляцию во время сна. Если в комнате жарко, необязательно спать под теплым одеялом — достаточно выбрать тонкий плед, простыню или пододеяльник из дышащей ткани. Для комфортного сна важен и микроклимат в спальне. Оптимальной считается температура около 20–21 градусов. Если кондиционера нет, днем стоит закрывать шторы, чтобы комната меньше нагревалась.

🏖 Пять признаков, что в этом водоеме лучше не купаться Летом так и хочется освежиться в ближайшем озере или пруду. Но даже если вода кажется чистой, она может быть небезопасной. Вот на что стоит обратить внимание перед купанием: 1️⃣ Рядом пасутся сельскохозяйственные животные В воду могут попадать бактерии и паразиты, которые повышают риск кишечных инфекций и других заболеваний. 2️⃣ По берегам выращивают овощи или зелень Вместе с дождевой или поливной водой в водоем могут попадать удобрения и другие химические вещества. 3️⃣ Вода цветет Зеленая пленка, мутность или неприятный запах могут говорить о размножении сине-зеленых водорослей, которые выделяют токсины и способны вызвать раздражение кожи или отравление. 4️⃣ Нет официального пляжа Если водоем не оборудован для купания и нет информации о проверках качества воды, никто не может гарантировать его безопасность. 5️⃣ Вода странно пахнет или выглядит Болотный, тухлый или химический запах, а также слишком темная или мутная вода — повод выбрать другое место для отдыха.

🍔 10 мифов, которые мешают похудеть (часть первая) О похудении существует множество заблуждений. Врач-диетолог Татьяна Стрельникова развеяла пять популярных мифов о снижении веса. 1️⃣ У меня просто широкая кость Вес костей у каждого человека действительно отличается, но это не причина лишнего веса. При похудении важно обращать внимание на количество жировой ткани. 2️⃣ Лишний вес — это наследственность Гены могут влиять на склонность к набору веса, но чаще всего большую роль играют питание, уровень физической активности, стресс и образ жизни. 3️⃣ После шести вечера есть нельзя Запрет на еду после 18:00 — один из самых распространенных мифов. Гораздо важнее, когда человек ложится спать и как выглядит его рацион в течение всего дня. Последний прием пищи лучше планировать за несколько часов до сна. 4️⃣ Чтобы похудеть, нужно постоянно считать калории Для долгосрочного результата важнее сформировать устойчивые привычки: сбалансированное питание, достаточное количество белка и клетчатки, регулярную активность. 5️⃣ Низкоуглеводная диета — самый быстрый способ похудеть Такие диеты действительно могут дать быстрый результат, но чаще всего за счет строгих ограничений. В настоящее время оптимальным принципом снижения и поддержания массы тела является средиземноморский стиль питания.

🙌🏼 Какие привычки помогают снизить риск диабета? По данным специалистов, в России преддиабет выявлен у 19,3% взрослых, причем многие даже не подозревают об этом. Опасность этого состояния заключается в том, что оно незаметно разрушает сосуды. Чтобы снизить риск развития диабета 2 типа и его осложнений, заслуженный врач РФ Ашот Мкртумян советует обратить внимание на несколько привычек: 🔹 Следить за питанием Важно уменьшить калорийность рациона, есть больше овощей, цельнозерновых продуктов, клетчатки и получать достаточно белка. 🔹 Не экономить на сне Регулярный недосып и нарушения сна связаны с повышенным риском нарушений обмена веществ. 🔹 Больше двигаться Подойдут любые регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед или силовые упражнения. Главное — меньше времени проводить сидя. 🔹 Заботиться о психологическом состоянии Хронический стресс, тревожность и расстройства пищевого поведения могут мешать формированию здоровых привычек, поэтому при необходимости стоит обратиться за помощью к специалисту. 🔹 Отказаться от курения Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, которые особенно опасны при диабете.

❤️ Пять мифов о сексе, в которые до сих пор многие верят Говорить о сексе почти так же приятно, как им заниматься, и сегодня мы разбираем самые популярные мифы об этом прекрасном занятии. 1️⃣ Секс помогает быстро похудеть За 30 минут секса сжигается примерно 85–150 ккал. Это приятная активность, но заменить тренировку она не сможет. 2️⃣ Устрицы и шоколад — мощные афродизиаки Научных доказательств этому нет. Шоколад может улучшить настроение, а морепродукты содержат полезные микроэлементы, но гарантированного эффекта они не дают. 3️⃣ Мужчины думают о сексе каждую минуту Исследования показывают, что мужчины действительно думают о сексе чаще, чем женщины, но вовсе не постоянно. Мысли о еде и сне возникают не намного реже. 4️⃣ Мужчины всегда готовы к сексу На желание влияют стресс, усталость, самочувствие, отношения и множество других факторов — это касается людей любого пола. 5️⃣ Секс может спровоцировать инфаркт Для здоровых людей риск крайне низкий. Более того, регулярная сексуальная активность считается одной из форм умеренной физической нагрузки.

🥧 Субботний рецепт: крамбл со сливами Простой летний пирог с хрустящей крошкой и сочной фруктовой начинкой. Готовится быстро, а получается ароматным и очень вкусным. Нам понадобится: 🔸 сливы — 500-600 г 🔸 белый шоколад — 25 г 🔸 сахар — 3 ст. л. 🔸 сливочное масло — 200 г 🔸 овсяная мука — 200 г 🔸 пшеничная мука — 100 г 🔸 миндаль — 30 г Приготовление: 1️⃣ Смешайте мягкое сливочное масло с овсяной и пшеничной мукой, добавьте 2 ст. л. сахара и разотрите вилкой до состояния крошки. Уберите в морозилку на 10 минут. 2️⃣ Смажьте форму для выпечки сливочным маслом и посыпьте дно оставшейся ложкой сахара. 3️⃣ Сливы разрежьте пополам, удалите косточки и выложите в форму срезом вниз. 4️⃣ Равномерно распределите сверху охлажденную крошку и выпекайте при 180 градусах около 30 минут. 5️⃣ Готовый горячий крамбл посыпьте рубленым белым шоколадом и измельченным миндалем. 6️⃣ Подавайте теплым — с шариком ванильного мороженого, греческим йогуртом или просто к чашке чая.

🍈 Кому стоит отказаться от дыни Как объясняет врач общей практики Анна Говтва, при некоторых заболеваниях даже небольшая порция может ухудшить самочувствие: 🔹 При обострении заболеваний ЖКТ Во время острого панкреатита, гастроэнтерита, язвенной болезни и воспалительных заболеваний кишечника дыню лучше исключить. Она может усилить брожение, вызвать вздутие, боли в животе и диарею. 🔹 При сахарном диабете Людям с этим заболеванием важно учитывать гликемическую нагрузку продукта и контролировать уровень сахара в крови. 🔹 При хронической болезни почек Если врач рекомендовал ограничить продукты с высоким содержанием калия, от дыни также лучше отказаться. Однако даже здоровым людям не стоит переедать. Оптимальная порция — около 200–300 граммов. Лучше есть дыню как отдельный перекус между основными приемами пищи, а разрезанный плод хранить только в холодильнике и употребить как можно быстрее.

🌮 Субботний рецепт: кесадилья с курицей и сыром Если не хочется долго стоять у плиты в жару, попробуйте кесадилью. Это простой вариант сытного обеда или ужина. Нам понадобится: 🔸 лепешки-тортильяс — 4 шт 🔸 курица гриль — 350 г 🔸 сыр чеддер — 150 г 🔸 помидор — 1 шт 🔸 кукуруза — 50 г 🔸 зеленый лук — 30 г 🔸 сметана — 100 г 🔸 кинза — по вкусу 🔸 халапеньо и острый соус — по желанию 🔸 перец — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Курицу отделяем от костей и разбираем на небольшие кусочки. Сыр натираем на крупной терке, зелень нарезаем, помидор режем кубиками. 2️⃣ Половину лепешки смазываем сметаной, добавляем курицу, овощи, кукурузу и зелень. 3️⃣ Посыпаем сыром, при желании добавляем халапеньо и острый соус. Накрываем второй половиной лепешки и слегка прижимаем. 4️⃣ Обжариваем кесадилью на сковороде до золотистой корочки с двух сторон, пока сыр не расплавится. 5️⃣ Подаем горячей — можно добавить соус или свежие овощи.

📱 Почему не стоит оставлять телефон рядом с кроватью Если по утрам вы просыпаетесь разбитыми, а днем чувствуете усталость и раздражительность, причина может быть не только в недосыпе. По словам невролога Екатерины Демьяновской, на качество сна влияет даже смартфон, который лежит рядом с кроватью. 🔸 Уведомления нарушают сон Даже тихий звук или вибрация могут вызвать микропробуждение. Из-за этого сокращается время глубокого сна, во время которого мозг восстанавливается и закрепляет полученную за день информацию. 🔸 Синий свет мешает заснуть Экран смартфона подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. 🔸 Страдают память и концентрация Если сон регулярно прерывается, со временем становится сложнее концентрироваться, запоминать информацию и быстрее появляется раздражительность. 💡 Чтобы сон был более качественным, специалисты рекомендуют отказаться от гаджетов за час-полтора до сна. Если телефон остается в спальне, лучше положить его подальше от кровати и отключить уведомления, вибрацию и яркий экран.

🧴 Правда ли, что микропластик опасен для здоровья Заголовки вроде «ученые нашли пластик в мозге» или «вода из бутылок убивает организм» часто вызывают тревогу. Но всегда ли за громкими заявлениями стоят реальные доказательства? Врач-токсиколог Алексей Водовозов рассказал, почему к таким новостям важно относиться критически и развеял популярные мифы. 🔸 Миф первый. Любой микропластик обязательно вредит организму Пластик действительно окружает нас повсюду, поэтому его следы можно обнаружить в окружающей среде. Но сам факт наличия микропластика еще не говорит о вреде. Для оценки риска важно понимать количество вещества и реальные последствия для организма. 🔸 Миф второй. Вода из пластиковых бутылок опасна Некоторые исследования связывали употребление воды из пластиковых бутылок с изменениями давления. Однако при более внимательном изучении выяснилось, что такие работы могут иметь ограничения: в команде авторов нет профильных специалистов — токсикологов или кардиологов, небольшое количество участников, отсутствие контрольной группы и недостаточно данных для серьезных выводов. 🔸 Миф третий. В мозге у каждого человека есть ложка пластика Громкое утверждение о большом количестве микропластика в мозге стало популярным в СМИ, но специалисты отмечают: методы исследования и трактовка результатов вызывают вопросы. Авторы работы сами говорили о необходимости дальнейших исследований, а не о доказанном вреде.