Аналитика каналаMaxNice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Переходим на новую ступень!      https://dzen.ru/b/ahBOccVpFArhPDYc

Ко Дню Рождения Тренера: мой путь от 90 кг и неуверенности в себе к основанию крупнейшего в Дзене ЗОЖ-сообщества   Всем привет!   Что ж, с Днем Рождения меня.   Сегодня делюсь своей личной историей – как это было.   Будет приятно, если и вы расскажете о себе.   Меня часто спрашивают (иногда даже вытаращив глаза): «А что, вы правда были полной???»   https://dzen.ru/a/ahaidl8TIQJl9lzE

Еда для радости: 15 продуктов, повышающих настроение    Всем привет!    С образом жизни, сном, мыслями и утренним настроем мы продолжаем разбираться каждый день.    А о «счастливой» еде побеседовать всегда одно удовольствие.    Позитивное питание предполагает употребление продуктов, которые содержат много белка (в частности аминокислоты триптофана), жиров омега-3, магния, фосфора, витаминов группы В — особенно В6 и В12.    Такая еда повышает настроение и, что самое приятное, постепенно улучшает психическое здоровье.    🍫Горький шоколад и какао. Одна кружка какао в день и до 30 граммов темного шоколада.    🐟 Жирная рыба, особенно красная. 50 граммов малосольной рыбы в день и 120-200 граммов приготовленной.    🥛 Живой йогурт. 50-100 мл в день.    🍓 Ягоды. 50-150 граммов в день.    🫒 Оливковое масло. 15-20 мл в день.    🌰 Грецкие орехи. 30 граммов в день.    🌱 Семена льна или чиа. 10-15 граммов в день.    🍌 Бананы. 0,5-1 в день.    🥣 Овсянка и другие цельнозерновые. 45-80 граммов в сухом виде 2-3 раза в день в зависимости от целей.    🥬 Листовые. 50-150 граммов в день, можно и больше.    🍛 Куркума и другие жгучие специи.    🍵 Чай. 1-2 чашки в день.    ☕ Кофе. 1-2 чашки в день.    🍠 Свекла. 100-120 граммов в день.    🥩 Субпродукты. 150-300 граммов в неделю.    ✨ Думаем только о том, что действительно хотим видеть в своей реальности!

Поздравительный ролик от читателей!   Спасибо вам, мои дорогие.   Это бесценно! ❤️

Гармонизирующие практики для красивого тела    Наши оздоровительные задачи ни в коем случае не должны ограничиваться только питанием.    Мы стараемся прийти в приятное состояние легкости, бодрости, лада и мира с собой, которое и исключает в числе прочего "заедания", срывы, алкоголь, лежание на диване и прочие страусиные попытки спрятаться от "ужасной реальности". А ведь она прекрасна - на самом-то деле.    Техники, привычки и практики, которые нравятся лично мне:     🔹Ранние подъем и завтрак.    🔹Утренняя разминка суставная.    🔹Растяжка (мини).    🔹Око Возрождения.    🔹Невысокие лимфодренажные прыжки в течение дня (по 10 за раз).    🔹Глубокое дыхание.    🔹Профессиональный расслабляющий массаж (1 раз в неделю).    🔹Флоатинг - камера сенсорной депривации. У кого нет клаустрофобии, боязни полной темноты и плохой реакции на высокую концентрацию магниевой соли, попробуйте.    🔹Обязательные прогулки на свежем воздухе.    😊Улыбка.    🔹Вкусная эстетичная еда по режиму.    🔹Холодный душ.    🔹Рефлексотерапия.    🔹Отказ от принятия любого негатива, который кто-то пытается внести в мое поле.    Я перечислила только примеры. Это далеко не все.      Буду рада Вашему опыту. А подробнее о гармонизирующих практиках будем говорить завтра в Премиум-клубе. Жду всех на утреннем эфире.

Как выглядит хороший практик Системы? Всем привет! Я не требую от «нашего» человека ни силовых (хотя они полезны и приветствуются – но исключительно по желанию), ни целевых нагрузок вроде пилатеса, бокса, плавания, тай-чи и иже с ними. Для метаболического здоровья достаточно быть подвижным и легким, а не увесистым. Потому что физическая активность как одно из обязательных правил Системы – это именно ОБЩАЯ ПОДВИЖНОСТЬ. Хороший практик выглядит примерно так: ✔️Он контролирует общую активность в течение всего дня, используя для этого специальные приложения или шагомер. ✔️Он начинает день разминкой и заканчивает его расслабляющей прогулкой. ✔️Он ходит пешком везде, где только можно. ✔️Он разминается каждый час. ✔️Он не игнорирует лестницы. ✔️Он практикует растяжку и другие гармонизирующие техники. ✔️Он знает цену восстановлению после серьезных тренировок и, если как следует нагрузил мышцы, делает паузу на 2-3 дня. Ходить при этом можно и даже нужно! Это всё! Я лично (а, следовательно, и Система) больше НИЧЕГО от вас не жду. Попробуйте и вы, например, как Надежда и ее дочь: Надежда Шишкина: Дочь 9 лет, больше 20000 тыс шагов в день делает,потому что мама сама любит ходить пешком везде и всюду, на 5 этаж поднимаюсь каждый день не менее 3 раз ,а то и 10 и причем лестницы высокие и сложные Если полежать полчаса и посмотреть новости - устаю ещё больше ,чем от ходьбы сразу встаю и начинаю что-то делать по дому, а дома всегда есть дела).

Друзья, как проходят ваши полезные выходные?

10 преимуществ теплового и холодового воздействия   Вы знаете, не зря тепловое и холодовое воздействие часто называют именно терапией.   Закаливание помогает нам становиться крепче – причем во всех смыслах.   Но помните о том, что этот навык, как и Систему, «наскоком не возьмешь», как метко выразилась одна из наших замечательных читательниц.   Тепловое воздействие способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения – это ключ к доставке кислорода и других важных питательных веществ в клетки.   Преимущества тепла:   ✅Облегчение болевых ощущений в опорно-двигательном аппарате (в том числе и хронических). ✅Мышечная гибкость. ✅Улучшение состояния сосудов. ✅Повышение эффективности самодетоксикации.   Холодовое воздействие приводит к сужению кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к охлаждаемой области. Снижается нервная активность в этой зоне, уменьшаются отеки и болевые ощущения.   Бонусы холода:   ✅Уменьшение отечности и воспаления. ✅Улучшение ситуации с головными болями (в том числе с головными болями напряжения и даже мигренями). ✅Повышение физической выносливости. ✅Укрепление иммунной системы. ✅Повышение тонуса сосудов. ✅Стрессоустойчивость.   Мария М.:   Контрастный душ из новых для меня пунктов Системы - самое простое и приятное! Начала с нового года, сейчас если бы пришлось пропустить день, было бы как-то неспокойно, что ли.))  Мне нравится, что с первыми холодными струями на тело все мысли улетучиваются, и ты оказываешься, как говорится, "здесь и сейчас".  Маленький "ух" всегда от первого переключения на холодную, зато дальше уже наоборот - не слишком хочется переключать на тёплую. Холодная вода затягивает))

Сегодня в Премиум-клубе мой ретроэфир:   «Личный опыт тренера. Путь в похудении, ошибки, диеты и их последствия. Как родилась Система»   https://dzen.ru/video/watch/6a176fb962ecf931d9af8aae