MaxNice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Дорогие друзья!   Всех поздравляю с началом Успенского поста!   Рада сообщить, что постный План питания на неделю, который давно был в разработке, готов.   Меню получилось скромным, но питательным, чистым и действительно системным. Оно позволит вам не ломать голову над тем, где взять белок, сколько положить в тарелку крупы, как распределить жиры, чем дополнить бобовые и как при этом не превратить свое питание в высококалорийное царство орехов, хлеба и сухофруктов.   Здесь уже продуманы приёмы пищи, размеры порций, сочетания продуктов и общая раскладка дня.   Это поможет тем, кто хочет соблюдать правила поста спокойно и последовательно, но не готов каждое утро заново конструировать сбалансированный растительный рацион.   Я дала подробный комментарий о самой практике – читайте полученные материалы внимательно. Меню составлено с участием представителя Русской православной церкви – моей дорогой постоянной читательницы матушки Макарии.   Узнать подробнее: https://nice-easy.ru/plan Для корректного отображения полного ассортимента обновите страницу.   И, конечно же, задавайте вопросы в Клубе: я поделюсь идеями, например, где на маркетплейсах искать сытные и полезные разрешенные продукты.👌

Постное меню: 7 важных питательных веществ, основные ошибки, сбалансированный рацион и готовый постный План на неделю   Всем привет!   Тех, кто соблюдает, поздравляю с началом Успенского поста.   Постное питание только на первый взгляд выглядит простым: убрали мясо, птицу, яйца и молочные продукты, добавили крупы, овощи и бобовые — готово.   На практике все выглядит немного иначе.   Постный рацион, к большому сожалению, стал в 21 веке слишком насыщенным готовыми продуктами глубокой промышленной переработки, сладким, соей, лишними углеводами, при этом меню обеднено: в нем критически не хватает белка и важных питательных веществ.   И проблемы со здоровьем неизбежны, когда место чистой плотной занимают хлеб, макароны, сдобная выпечка, орехи, сухофрукты, сладости и многочисленные продукты невнятного состава с гордой надписью «Можно в пост».   Соблюдать все формальные ограничения в наше время стало поистине небезопасно, особенно если учесть исходные вводные по здоровью у подавляющего большинства наших современников.   Поэтому предлагаю сразу обозначить границы.   Пост — духовная практика, а не оздоровительная диета и тем более не способ похудеть.   Изменения в привычном питании являются лишь её частью.   При этом организм продолжает нуждаться в белке, жирах, витаминах, минералах и топливе.   И чем старше человек, чем выше его физические и психологические нагрузки, чем больше уже существующих проблем со здоровьем, тем внимательнее следует относиться к каждому кусочку, попадающему в рот.   Православная традиция предусматривает послабления для людей, которым строгие ограничения могут навредить.   При хронических заболеваниях особенности постного питания разумно заранее обсудить и с врачом, и, если для вас это важно, с духовником.   Ментальный аспект я в открытом пространстве затрагивать не стану – поговорим именно о еде.   Как поститься скромно, умеренно и... безопасно?   https://dzen.ru/a/anw3lOx0QhXkpWSk

Разборы планов питания на неделю: 140 тем и пост для вопросов и отчетов   Всем привет!   Дорогие друзья, вы уже начинаете привыкать к тому, что я отвечаю на ваши вопросы в выпусках Премиум-клуба по понедельникам и вторникам.   Все выпуски можно пересмотреть в специальной подборке:   https://dzen.ru/a/an10Xj9ymCLPj9_c

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение цикла вебинаров с кинезиологом Марком Борисовым.   «Хроническое воспаление: почему организм не может завершить восстановление?»   В эфире:   ✔️ Как вегетативная нервная система влияет на хроническую боль?   ✔️ Чем отличается соматическая боль от вегетативной?   ✔️ Как стресс меняет работу гормонов и иммунитета?   ✔️ Почему воспаление становится хроническим?   ✔️ Какую роль играют питание, сон и эмоциональное состояние?   Теперь в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый План питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним.  Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7cd2f697c7774401a41e59

Как сохранить здоровье суставов после 45 лет: 5 способов замедлить возрастные изменения с помощью питания и ежедневной активности   Всем привет!   Когда мы говорим о возрастных изменениях суставов, почему-то представляем себе очень пожилого человека.   На самом деле суставы не в курсе о том, что им разрешено изнашиваться и терять функциональность исключительно после 80.   Изменения накапливаются постепенно.   Имеют значение возраст, наследственность, перенесённые травмы, характер нагрузок, масса тела, мышечная сила и общее состояние здоровья.   Но здесь важно иное.   Мы привыкли рассматривать здоровье как огромную задачу, которая сейчас не особо актуальна, но однажды ее придётся резко и героически решать.   Похудеть на двадцать килограммов, полностью перекроить питание, начать регулярно тренироваться, наладить сон, оптом, разобраться со всеми анализами.   И все это желательно сделать к очередному светлому понедельнику.   Масштаб задачи заставляет цепенеть и сдавать назад ещё до первого шага.   Поэтому вернее будет выбрать другой принцип:   «Делай, что должно, — и будь что будет».   Люди, способные пройти действительно большую дистанцию, редко позволяют себе оценить ее сразу и испугаться на старте. Они видят ТОЛЬКО свой следующий шаг. Но точно знают, какая у них глобальная цель. Сегодня вместо машины немного пройти пешком.   Завтра приготовить нормальные завтрак и обед.   Послезавтра выполнить короткую силовую тренировку.   Через неделю начать гулять вечерами и заметить, что пять тысяч шагов уже не кажутся подвигом.   365 небольших решений ежедневно – это действительно новый, прекрасный год в итоге.   С суставами работает тот же принцип.   Мы не можем отменить возраст, проблемы с экологией, прежние ошибки и генетику, но можем годами, незаметно, как капля на камень, влиять на то, что остаётся в нашей власти.   Начнем?   https://dzen.ru/a/anxFu2ZqFxsM8MBX

«Лицо другое, будто помолодел»: первые видимые изменения уже через неделю Планы питания продолжают приятно удивлять 😊 Сегодня — маленькая история от Марфы-Веры. На этот раз противовоспалительный План попал в руки мужчины, который столкнулся с серьёзными проблемами со здоровьем и решил всерьёз заняться питанием. И вот что произошло дальше. Отзыв Марфы-Веры: «Добрый день, Даша! Спасибо за важную статью! А у меня тут был интересный эксперимент. Коллега, мужчина 40 лет, обнаружил большие проблемы со здоровьем — жировой гепатоз и все соответствующие проблемы. Провела с ним беседу, обозначила пути решения, а потом поделилась противовоспалительным Планом — просто распечатала и дала ему. Вчера пригласила его в кабинет по рабочим вопросам — и не узнаю человека! Лицо другое, будто помолодел наш парень. Потом заходит другой коллега и спрашивает: “Что с Колей? Может, тайно пил и завязал?” 😃 Удивительное превращение буквально за неделю! Он так рад этому и ещё более усердно выполняет рекомендации. Так что и Система, и Планы отлично работают! Спасибо, Даша!» Вот за что я особенно люблю такие отзывы: первые заметные изменения становятся для человека дополнительной мотивацией продолжать. Очень сложно просто верить эксперту или ждать первых результатов месяц и более. Это риск спрыгнуть. И его я тоже предусмотрела. Маленькие, но эйфорические бонусы будут сразу, друзья. Конечно, План питания не заменяет медицинское наблюдение и лечение заболеваний. Но профессионально подготовленный рацион может стать той самой базой на каждый день, с которой гораздо проще начать менять образ жизни. А когда перемены замечает уже не только сам человек, но и окружающие — это особенно приятно ❤️ Выбрать свой План питания на неделю можно здесь: https://nice-easy.ru/plan

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» встреча с дерматологом, дерматовенерологом Ириной Александровной Соловой.   «Почему кожа страдает от фотостарения?»   В эфире:   ✔️ Как определить причину пигментации?   ✔️ Может ли пигментное пятно исчезнуть при ГЗТ? Какие факторы должны насторожить при наличии пигментации?   ✔️ Правила нанесения SPF-защиты.   ✔️ Как снизить проявления розацеа? Может ли помочь изменение питания?   ✔️ Правила ухода за кожей, склонной к куперозу.   ✔️ Склеродермия и ее причины. Когда нужно обращаться к врачу?   ✔️ Есть ли различия в правилах ухода за возрастной чувствительной кожей летом и зимой?   ✔️ Насколько эффективны средства с витамином С в борьбе с пигментацией?   ✔️ Есть ли противопоказания к процедуре фотоомоложения?   ✔️ Насколько безопасен автозагар при наличии пигментации?   ✔️ Правильная стратегия для осветления кожи лица при мелазме.   ✔️ Влияние заболеваний ЖКТ и печени на появления ангиом. Как бороться с проблемой?   В закрытом Клубе в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый план питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш надежный мост к стройности и здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним. Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7b8a25d5fe293122c70a5d

Отеки на лице у женщин: 6 основных причин и идеи по изменениям в меню для четкого рельефа лица   Всем привет!   Лицо умеет меняться очень быстро.   Сегодня скулы очерчены, глаза открыты, овал выглядит четким и изящным, а через пару дней отражение становится совершенно другим: веки тяжелее, щёки объёмнее, контур лица расплывается.   И первое объяснение обычно приходит в голову мгновенно – отекла. Скоро уйдет.   Но с возрастом всё становится интереснее.   То, что мы привычно называем отёчностью, далеко не всегда объясняется только задержкой жидкости.   На внешний вид лица одновременно влияют питание, количество соли и алкоголя, сон, лекарства, гормональные изменения, состояние кожи и подкожной клетчатки.   С возрастом деформируются и реструктурируются и жировые пакеты, помогающие сохранять форму, и костная матрица лица.   Поэтому иногда мы пытаемся «согнать воду» там, где значительная часть изменений вообще связана с возрастной перестройкой тканей.   При этом настоящая отёчность тоже существует, и причин у неё достаточно много — от совершенно бытовых до требующих медицинского обследования.   Давайте разбираться.   https://dzen.ru/a/anmN_r3giAoiLH20

−1,1 кг у жены и +1,4 кг у мужа. Один План — две противоположные цели. Выполнено!✅ Планы питания потихонечку работают 😊 Сегодня — отзыв Ларисы. Практикуют вместе с супругом, но цели у них совершенно разные: мужу нужно набрать вес, Ларисе — поддерживать или немного снизить. И вот результаты. Отзыв Ларисы: «Мой отчёт за неделю таков: Вес — минус 1,1 кг. Не ожидала и не стремилась, просто следовала Плану питания. Мужу спасибо — он эту неделю был главным по тарелочкам. А на выходных я была предоставлена самой себе, так что всё по графику. С начала практики муж набрал 1,4 кг. Самое главное — сопоставил, что, когда сам косячит, то сразу провал. Это наша маленькая победа на двоих.)) Я сняла контроль, он сам начал думать». Вот эта последняя фраза мне особенно нравится. Потому что моя Система — это не только еда и уж точно не цифры на весах. Это ещё и прокачка – когда человеку больше не нужно постоянно напоминать, контролировать и объяснять. Появляется понимание связи между собственными действиями и результатом. А здесь ещё и прекрасная иллюстрация того, что при разных целях питание можно адаптировать под каждого: одному — работать на набор, другому — на поддержание или мягкое снижение веса. И маленькая победа действительно получается на двоих ❤️ Каждый может выбрать свое меню на неделю тут: https://nice-easy.ru/plan