MaxNice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Плохой холестерин снизился на 1,5 единицы за 3 месяца на универсальном Плане питания. И снова хорошая динамика! Отзыв Ольги Верещагиной   Всем привет! Продолжаю анализировать вашу практику готовых Планов питания на неделю. Я уже говорила в своем открытом эфире о том, на чем сегодня держу фокус. Холестерин – одна из ключевых тем этого года. И результаты есть! Сегодня в нашей студии Ольга Верещагина и универсальный План питания. Конечно же, никто не празднует победу после одного анализа. Я предпочитаю делать первые уверенные выводы после как минимум года наблюдения и своих постоянных корректировок. Получили хорошую динамику — зафиксировали, продолжаем и обязательно контролируем процесс. Ольга Верещагина: «Тема холестерина действительно неисчерпаема, наука не стоит на месте, всё время появляются новые публикации, новые идеи, и как замечательно, что мы знакомимся с ними на этом канале! 👍 Мне удалось снизить ЛПНП на полторы единицы за три месяца на универсальном Плане питания. Но радоваться рано, через месяц сдам снова, и тогда будет ясно, насколько устойчив результат. А пока слежу за насыщенными жирами — они для меня камень преткновения. Всем отличного дня и успехов в оздоровлении!» Но пересдать я рекомендую не через месяц, а примерно через 3. Так мы получим более объективную информацию. И очень разумно и здорово, что вы не считаете вопрос закрытым после получения одного успешного показателя. Формула, которую действительно стоит использовать: Практика → динамика → повторный контроль → выводы. И отдельно остановлюсь на моменте с насыщенными жирами. Иногда человек в целом питается чисто, достойно и даже системно, но именно в мелких деталях теряет эффективность: делает одну и ту же ошибку, которая просто не подпускает к результату. Готовый План позволяет пожить внутри выверенной структуры и увидеть, в каком месте самостоятельно составленный рацион все это время незаметно уводил вас в сторону. Плохой холестерин снизился – это здорово. Продолжаем работу. Оля, примите поздравления! Ждем следующих добрых новостей! Я очень надеюсь, что ваш результат окажется устойчивым. Тем, кто активно практикует Систему (применяет готовый План питания на неделю или действует самостоятельно) и не хочет совершить ошибок, рекомендую пересмотреть все мои разборы и ответы на вопросы в Клубе: https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b Изучить Планы питания на неделю можно здесь: https://nice-easy.ru/plan

Как выбрать План питания под свои задачи: универсальный, метаболический, противовоспалительный или постный? Какой должна быть калорийность?   Всем привет!   Сегодня небольшой практикум: ответы на вопросы по планированию питания на неделю.   Если вы давно не решаетесь начать практику, вашим успешным первым шагом может стать готовое системное меню.   В этом выпуске поговорим вот о чем:   ✔️ Чем отличаются четыре Плана питания и кому подходит каждый из них?   ✔️ Как выбрать калорийность: 1300, 1500 или 2000 ккал?   ✔️ Кому и когда лучше начать с универсального Плана?   ✔️ Кому стоит обратить особое внимание на метаболический План?   ✔️В каких случаях имеет смысл противовоспалительный План?   ✔️Как устроен постный План и можно ли включать его отдельные дни в обычный рацион?   ✔️Как отрегулировать питание при повышенном холестерине?   ✔️Можно ли чередовать дни из разных Планов?   ✔️Насколько строго нужно следовать готовому меню и когда делать замены?   ✔️Почему многочисленные вопросы во время практики — нормальная и необходимая часть работы?   https://dzen.ru/a/aoGmAw3vfB2MKpy6

👋Всем привет, дорогие друзья! За последнюю неделю мы получили несколько жалоб о том, что у вас не получается подключиться к Премиум-клубу «Минус 20 от паспорта».  💡Похоже, в некоторых случаях при оформлении подписки возникает техническая ошибка. Важно разобраться, на каком этапе она появляется и почему.   🔸🔸🔸 ❗ Если вы пытались подключиться к Премиум-клубу, но у вас не получилось, пожалуйста, напишите об этом в комментариях. Подключаемся на главной канала: https://dzen.ru/dashsavelieva?tab=premium Особенно важно понять, что именно происходило: не проходила оплата, появлялась ошибка, не открывалась страница или возникала другая проблема. Например, с продлением. Такое тоже бывает!     🔸🔸🔸 Так мы сможем быстрее собрать все случаи и передать техническим специалистам конкретную информацию для проверки.  💚 Подробно о прокачке физической и ментальной формы в Клубе«Минус 20 от паспорта» и онлайн-школе Дарьи Савельевой тут: https://dzen.ru/a/aX2-Nm0DeUciE3XA  ✨ Будьте с нами!

Канал Nice&Easy в августе 2026: итоги работы и главные новости Премиум-клуба и онлайн школы Дарьи Савельевой. Планы на сентябрь https://m.dzen.ru/video/watch/6a8f519595fb910ab7003abe

Сегодня в Премиум-клубе встреча с неврологом, сомнологом, к. м. н. Ольгой Родионовой (клиника «Астроцит», Санкт-Петербург).   «Остеохондроз и гипертония: есть ли взаимосвязь? Как найти причины повышенного давления? Связь детских травм и головных болей. Важность физических нагрузок. Ответы на вопросы»   В эфире разобрали:   ✔️ Влияние травм в раннем возрасте на головные боли во взрослом.   ✔️ Есть ли связь между остеохондрозом и гипертонией? Как найти причину повышенного давления?   ✔️ Как часто следует делать денситометрию при лечении остеопороза?   ✔️ Важность физических нагрузок при онемении конечностей. Могут ли йога или пилатес исправить ситуацию? Как сделать правильный выбор?   ✔️ Головокружения в послеродовый период: как определить причину?   В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» мы с приглашёнными врачами и нашими постоянными экспертами ежедневно разбираем вопросы ментального и физического здоровья не шаблонно, а комплексно и детально.   Результаты двухлетней работы Клуба: восстановление здоровья, похудение и общее улучшение физической формы у многих его участников, приятная практика Системы осознанной жизни в сообществе единомышленников, ментальная прокачка в эфирах с психотерапевтом В. Ромацким, абсолютно новый уровень энергии и превосходное качество жизни.   Архив из более 1000 выпусков с крутыми медицинскими специалистами. Огромное количество разобранных ситуаций и детальных ответов на вопросы.   Присоединяйтесь и практикуйте. Ждем вас!   https://dzen.ru/video/watch/6a8f485c24e30d14823fad33

Как развить и сохранить мышечную массу: 3 ошибки, из-за которых правильное питание и тренировки все равно приводят к потерям   Всем привет!   Я всё чаще думаю о том, что одна из ключевых метаболических задач современного человека — вовсе не вес.   Это мышечная масса.   И сейчас говорю не совсем о красоте телесных форм – таких фанатов эстетики, как я, не так уж много.   Для здоровья принципиально важны не кубики пресса, эффектные бицепсы, мясистые плечи и ягодицы-мячи.   Важен запас прочности на будущее.   То, что у всех называется естественным старением, у нас – практиков Системы осознанной жизни – будет называться элегантным взрослением.   Мы не стареем – мы растем.   Во всех (но хороших!) смыслах.   Цель – потенциировать тело. Делать его функциональной базой каждый день.   Мышцы — это опора. Возможность легко встать, поднять и подняться, подхватить, удержать и удержаться, пробежать, не упасть, быстро восстановиться после болезни и вообще – как можно дольше оставаться физически самостоятельным.   А еще это крупнейший метаболический орган.   Поэтому с годами действительно стоит бороться за каждый золотой грамм. Выводить соотношение «жир-мышцы» для жизни, а не для жалкого существования.   Но вот вам парадокс.   Наш хрестоматийный ЗОЖ-современник скрупулезно следит за белком в питании, много ходит, тренируется, весьма успешно расправляется с лишним весом — но фоново всё равно теряет мышцы.   И даже не замечает этого. Заметит, конечно – когда будет уже поздно. Я постоянно сталкиваюсь с жертвами таких ошибок собственной системы.   Так где косяк?   Сегодня обсудим три слабых места, которые стоит проверить первыми.   И начать укреплять.   https://dzen.ru/a/ao6d1QDgwhaeen9Y

О чем стоит помнить при употреблении ягод?   Исследования говорят нам о том, что ягоды содержат биологически активные соединения, которые помогают бороться с опасными последствиями избыточного веса. Это актуально для тех, кто похудел, а анализы все еще "не очень" - тело, бывает, восстанавливается долго, хотя внешне уже все в порядке. Ягодные полифенолы:   ✅Уменьшают размер жировых клеток.   ✅Способствуют жиросжиганию.   ✅Улучшают чувствительность к инсулину.   ✅Снижают хроническое воспаление.   ✅Поддерживают здоровье печени. Нюансы употребления ягод:   1️⃣ Мера - всему голова. Большое количество фитонутриентов может стать стрессом для организма и провокацией иммунной системы. Ягоды в этом плане - ультра-концентраты. Именно поэтому на них часто случается аллергия, развиваются реакции со стороны органов ЖКТ. Я считаю, что 100 - 200 граммов в день достаточно.   2️⃣ Варенья, джемы и вообще проваривание - это убийство ягод, лишение их смысла. Они превращаются из сокровища в некую нейтральную массу, да еще и с кучей сахара. Остаются только клетчатка и минералы, которых там не очень-то много. Сила ягод - в витаминах и полифенолах. Ни к чему убивать это сахаром и термической обработкой. Морсы нужно варить из жмыха, но не мне вам рассказывать, сами знаете. "Чай" заливать горячей водой - градусов до 60, максимум - 70 и потом только настаивать.   3️⃣ Заморозка - идеальный способ хранения.   4️⃣ Лучшие варианты применения - все холодное: десерты, муссы, коктейли, суфле и т.д. Запекание в духовке - это долгий процесс, он уже заберет приличную часть витаминов, поэтому, если обрабатываете термически, то очень быстро.   5️⃣ Полезно добавлять молодые листочки в чай - например, смородина, малина, вишня.   6️⃣ Если худеем, то ягоды употребляются в первой половине дня. Вечером они будут стопорить процесс. Все же, это источник быстрых углеводов.   Приятные комбинации:   🍲С утренней кашей или овсяноблином.   🍚 С творогом или йогуртом.   🥗 Добавка в салат.   🍝 Поливка для мяса или птицы.   🍫 С сыром или горьким шоколадом - к чашечке кофе или чая очень элегантное дополнение.   🍰 Украшение альтернативной выпечки.   А как используете ягоды вы? Делитесь идеями и фото.

9 дней на метаболическом Плане — и холестерин снизился. Маленький результат, который вдохновляет    Вот о чем я вам и говорю. Динамика. Та уверенная динамика, которую я вижу и которую вы видите. Мы наконец начали работать по-человечески. Каждый день. И сразу результаты пошли.    Вчера, сегодня отзывы такие, что я успокоиться не могу. Правда. Мы на пороге какого-то очередного прорыва.    Онлайн-школа + Премиум-клуб. Мое новое идеальное комбо. Как я вдохновлена! То ли еще будет!    Динамика тут особенно интересная потому, что до Плана уже было сделано очень многое: питание изменено, показатели углеводного обмена нормализованы, жирового гепатоза больше нет. Тоже Система, но самостоятельно, без меня.    А высокий холестерин всё равно оставался.    Ирина:    «Доброе утро всем!    Да, загадочный холестерин... Спасибо за статью, Дашенька! ❤️Все факторы, по которым у меня должен был быть высокий холестерин, имеются.    И гипотиреоз был, и плохая работа печени в связи с жировым гепатозом, и наследственность, и, конечно, неправильное питание, засилье сахара и насыщенных жиров...    Гипотиреоз пролечен, на Системе научилась по-настоящему правильно питаться, жировой гепатоз ушёл, уровень глюкозы и инсулина в норме, но вот высокий холестерин со мной до сих пор.    После 9 дней применения метаболического Плана питания холестерин снизился 👍    Наверное, выводы делать ещё рано, но это очень вдохновляет и радует! В конце сентября сдам липидный профиль ещё раз.    Если, несмотря на питание, холестерин останется высоким, буду принимать лекарства, иного не дано 🤷🏼‍♀️Всем прекрасного дня!»    Мне максимально близок и приятен спокойный здравый подход Ирины. 9 дней, конечно, не столь великий срок, чтобы делать далеко идущие выводы.    Но подвижки в нужную сторону так мотивируют продолжать!    А дальше — никакой магии и никаких попыток решить всё исключительно самостоятельно.    Продолжаем практику, повторно сдаем липидный профиль и вместе с врачом принимаем решение о дальнейшей тактике.    Вот так я это вижу. Вот так верно.    Спасибо, Ирочка!    Питание — мощнейшая часть работы со здоровьем. Но медицина нам обязательно в помощь.    А пока фиксируем ещё одну маленькую победу метаболического Плана ❤️     Выбрать свой План питания на неделю можно здесь: https://nice-easy.ru/plan

В Премиум-клубе сегодня продолжение встречи с кардиологом Андреевым А. Я.   «Холестерин и сердце: что на самом деле повышает риск инсульта и инфаркта? Статины. Аритмия. Ответы на вопросы»   Разобрали в эфире:   ❓Опасны ли низкие триглицериды?   ❓Почему липидограмма может заметно отличаться в разные дни?   ❓Когда при повышенном холестерине может помочь питание и образ жизни?   ❓Почему после 45 лет целевые значения ЛПНП становятся строже?   ❓Нужно ли ориентироваться на ЛПВП и индекс атерогенности?   ❓Когда высокий общий холестерин требует лечения, даже если самочувствие хорошее?   ❓Что делать при аритмии, редком пульсе и экстрасистолах? Когда пора показываться кардиологу?   В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» мы с приглашёнными врачами и нашими постоянными экспертами ежедневно разбираем вопросы ментального и физического здоровья не шаблонно, а комплексно и детально.   Результаты двухлетней работы Клуба: восстановление здоровья, похудение и общее улучшение физической формы у многих его участников, приятная практика Системы осознанной жизни в сообществе единомышленников, ментальная прокачка в эфирах с психотерапевтом В. Ромацким, абсолютно новый уровень энергии и превосходное качество жизни.   Архив из более 1000 выпусков с крутыми медицинскими специалистами. Огромное количество разобранных ситуаций и детальных ответов на вопросы.   Присоединяйтесь и практикуйте. Ждем только вас!   А еще для резидентов Премиум-клуба действует постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой. Актуальный промокод ищите в описаниях свежих выпусков и закреплённых комментариях.   https://dzen.ru/video/watch/6a8e018c755f962adf6515bb