MaxКристина Шереметьева

💤Советы: Как вовремя и быстро уснуть Девочки, в комментариях под прошлым постом многие из вас написали, что главная проблема – это сон. Поэтому сегодня я поделюсь советами, которые помогут вам наладить сон. ❗️Скажу сразу: все советы рабочие. Но требуют времени. Скорее всего, за одни раз они могут не сработать. Но согласитесь, это и не удивительно. Если мы годами “ломали” свой организм, не спали по ночам, то глупо надеяться, что теперь что-то поможет вам за один раз. Поймите, мои хорошие, ваш организм очень долго подстраивался под ваши обстоятельства, которые не давали лечь спать вовремя (будь то домашние дела, уход за малышом, работа допоздна или очень интересный сериал). Теперь ему нужно время, чтобы перестроиться обратно и буквально НАУЧИТЬСЯ засыпать в положенное время. Мои советы облегчат эту задачу, но будьте готовы следовать им вдолгую. Забегая вперед, скажу – это совсем не трудно. Потому что все мои советы очень приятные. 1️⃣ Теплая ванна с эфирными маслами Исследования показали, что принятие теплой ванны за 1,5 часа до сна помогает уснуть в среднем на 10 минут быстрее и лучше восстановиться за ночь. Теплая вода помогает расслабиться и подготовить организм ко сну. Эфирные масла содержат компоненты, которые расслабляют и, тем самым, повышают эффективность теплой ванны. Особенно эффективны масла: — лаванды (содержит линалоол, природный седативный компонент, снижающий тревожность) — ромашки (используется как мощное успокаивающее, снимает нервозность, облегчает засыпание) — сандалового дерева (хорошо успокаивает, помогает от бессонницы, и что еще важно — не вызывает аллергии). (Кстати, эфирные масла можно использовать в аромалампе – держать ее у прикроватной тумбочки в спальне) Несколько правил принятия ванны с маслами: • Температура воды должна быть 37-38°C. • Не переусердствуйте с маслами – 5-7 капель будет достаточно. • Не лежите в ванне слишком долго, оптимальная продолжительность процедуры 15-20 минут. • Не трите кожу слишком интенсивно мочалкой. 2️⃣ Метод квадратного дыхания Вдыхайте через нос на 4 счета → Задержите дыхание на 4 счета → Выдыхайте через рот на 4 счета → Задержите дыхание на 4 счета → Повторите цикл 4-5 раз Такая методика поможет синхронизировать сердечный ритм и дыхание, что успокаивает нервную систему, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. 3️⃣ Добавки для улучшения сна Магний и кальций играют ключевую роль в сокращении/расслаблении мышц, нормализации циркадных ритмов и регуляции сна. Оба минерала участвуют в выработке гормона сна, мелатонина. Поэтому начните принимать их на ночь. 4️⃣ Ромашковый чай Ромашка содержит вещество апигенин, которое оказывает действие, сходное со снотворными. Но более мягко и не вызывает привыкания. На 500 мл горячей воды 6 чайных ложек с горкой сухих цветков ромашки. Настаивайте 10-15 минут, пейте за 30-40 минут до сна. Для снотворного эффекта достаточно 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана). 5️⃣ Утяжеленное одеяло для сна Сейчас продаются такие. Они содержат специальные гранулы или гречиху, за счет чего обеспечивают эффект, как будто вас крепко обнимают. Исследования показали, что под утяжеленным одеялом спится крепче. Оно помогает быстрее расслабиться, почувствовать себя в безопасности и комфорте. Небольшое давление стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов и серотонина, снижает выработку кортизола. Это положительно сказывается на качестве сна и психическом здоровье. 🌟🌟🌟 Я сама попробовала все эти методы и знаю точно – они помогают! Поэтому пробуйте. Главное, отнеситесь к этому, как к акту любви к себе, и получайте удовольствие. Ведь это очень приятно: полежать в ванне, выпить ароматного чая… И я вас уверяю – при регулярном применении хотя бы 1-2 моих советов вы почувствуете разницу. Всех обняла 🩷

Для того чтобы вы смогли контролировать весь сахар, который прячется в продуктах и напитках, я составила для вас шпаргалку – как называется сахар на этикетках. Если бы сахар обозначался как просто «сахар», это было бы слишком легко. Поэтому запоминайте. Сахар может быть таким: ✅ Нерафинированный (неочищенный, в таком виде выпускается только тростниковый сахар, потому что остальные сахара имеют не очень приятный цвет и не слишком хорошие вкусовые качества), рафинированный (очищенный). ✅ Свекловичный. Получают из сахарной свёклы. Из полезного содержит только немного витамина В2. ✅ Тростниковый (коричневый). В нерафинированном тростниковом сахаре есть немного витаминов группы В (В1, В2, В3, В6, В9), магний, фосфор, кальций, железо, цинк и натрий. Наиболее распространённые сорта тростникового сахара: демерара, турбинадо, мусковадо, барбадосский чёрный сахар (мелассовый), кассонад, панела, рападура, суканат. Тростниковый сахар может также быть в виде: сгущённого сока тростника, тростникового сока (обезвоженного или испарённого) и его кристаллов. ✅ Джаггери (пальмовый сахар). Его часто используют в восточной кухне, добавляя в состав соусов и заправок к крупам, овощам и мясу. Может выпускаться в виде мёда, сахара-песка или плиток. ✅ Кленовый сахар. Получают его путём выпаривания кленового сока с последующим получением сахара из кленового сиропа. Он часто используется для приготовления выпечки и десертов. ✅ Мальтоза (солодовый сахар). Такой сахар получают из проса, риса или ячменя. Именно мальтозу часто добавляют в диетические продукты, детское питание, каши быстрого приготовления, хлебобулочные изделия и т.п. ✅Сорговый сахар. Содержит немного сахарозы и фруктозы, но при этом отличается хорошими вкусовыми качествами. Его используют при приготовлении пива и вина, карамели и помадок, им подслащают детское питание. ✅ Кокосовый сахар. Источник получения – нектар цветов кокосовой пальмы. Им заменяют свекловичный сахар, так как кокосовый сахар не такой приторный. ✅Финиковый сахар. Коричневая крошка с насыщенным сладковатым ароматом. Количество углеводов на 100г зависит от способа получения сахара: дегидратацией или сушкой. В первом случае конечный продукт сохранит большую часть витаминов и минералов, которые есть в самих финиках. Но вот отличить «на глазок», каким способом приготовлен сахар, не специалисту нереально (да и специалисту тоже). Сахар выпускается и в виде сиропов: ✅ Светлая патока (золотой сироп) – изготавливают из рафинированного сахара. ✅ Кукурузный (глюкозный) сироп – получают путём гидролиза кукурузного крахмала. Может также использоваться гидролизированный крахмал (высоко-, средне-, малопреобразованный) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS, или глюкозно-фруктозный сироп). Последний вариант часто используется как коммерческий сахарозаменитель. Сухая кукурузная патока и кукурузный подсластитель – это тоже сахар. ✅ Солодовый – чаще изготавливается из ячменных и пшеничных зёрен посредством осолаживания. Так как в таких сиропах много мальтозы, их часто используют для выпечки крекеров, печений, хлеба и т.п. На этикетках можно встретить такой сахар за названиями: «ячменный солод» или «ячменный солодовый сироп». ✅ Кленовый сироп – получают путём вываривания сока сахарного клёна. Это очень дорогой продукт, потому что для получения всего лишь 4 л сиропа нужно выварить примерно 151л сока. Примерно на 90% (или около того) этот продукт состоит из сахарозы. Его ещё иногда путают с гораздо более дешёвым глюкозным кукурузным сиропом, в состав которого ввели ароматизатор и карамельный краситель. ✅ Инвертный сироп (инвертный сахар) – продукт инверсии сахарозы, которую проводят с помощью органических и неорганических кислот. В составе сиропа фруктоза и глюкоза. Его используют для подслащения алкогольных напитков и производства искусственного мёда.

Почему похудение превращается в бесконечную борьбу ⠀ Девочки, я знаю, что многие из вас уже не верят в то, что когда-то смогут похудеть. Столько неудачных попыток за плечами... Столько срывов и откатов веса, что руки уже практически опустились. ⠀ Мои хорошие, я здесь для того, чтобы помочь вам. Поэтому давайте поговорим о том, о чем редко говорят в контексте похудения, но без чего оно невозможно. Об осознанности. ⠀ ❗️Без осознанности все диеты, запреты, марафоны превращаются в “понедельники”, которые так и не наступают. Чтобы разорвать этот порочный круг, важно развить в себе осознанность. И я могу вам в этом помочь! Дочитайте пост и узнаете как. ⠀ Осознанность – это когда вы находитесь “здесь и сейчас”, полностью понимая свои мысли, желания и мотивы. В том числе в отношении еды и своих привычек. В осознанном состоянии вы не едите просто потому что грустно, не саботируете спортзал потому что “нет настроения”, а по-настоящему слышите себя и делаете осознанный выбор. Когда мы осознанны, мы легко побеждаем лень, потому что понимаем – это единственный путь вперёд. ⠀ Если вы думаете, что для вас это невозможно, это заблуждение. Ведь никто из нас не рождается осознанным. Я точно это знаю, потому что сама это проходила! ⠀ Осознанность нужно и МОЖНО взрастить в себе, как взращивают семя редкого цветка. Осознанность – это как пробуждение ото сна. Сначала вы ничего не понимаете, а потом у вас словно открываются глаза и вы видите весь мир совершенно в других красках, более ярких и сочных. ⠀ В состоянии осознанности мы выбираем действие, а не рассуждение. Мы выбираем тот путь, который приведет нас к цели. Когда мы осознанны, мы перестаем врать себе. ⠀ Например, я перестала врать себе, что меня устраивает мой вес. +18 кг меня явно не устраивали, но я не хотела это признавать. ⠀ Я перестала врать себе, что меня должны любить такой, какая я есть. Мне в принципе никто ничего не должен. ⠀ Осознанность сделала меня сильнее. Я перестала бояться своих неудач. Я принимаю их, как ещё одну ступеньку вверх. Преодолела. Поднялась. Смогла. Получилось. Я всё время двигаюсь вперёд. И мне это нравится! ⠀ Да, возможно, проще жить спящим, неосознанным, чтобы не брать на себя ответственность. Но сколько же всего красивого, важного и настоящего тогда проходит мимо? Нам с вами это не подходит, правда? ⠀ Мы с вами будем развивать осознанность, чтобы получать от жизни удовольствие. А не страдать по инерции и быть частью серой массы, которая не хочет ни думать, ни действовать, ни меняться. ⠀ Согласны?

Люди, которые тебя действительно ценят, будут уважать твои границы. И твоё «Извини, но нет», воспримут спокойно. Твой обоснованный отказ не повлияет на их симпатию к тебе. 3 . Прислушивайся к себе. Твоё подсознание и тело постоянно подают тебе сигналы. Прислушивайся к ним. Заметила, что стала набирать вес без видимых причин, сразу пересмотри свои границы. 4. Научись любить себя. Даже если ты сейчас не идеальная, это не повод отказаться от личных границ. Люби себя и уважай, защищай свои границы. Только так можно прийти к желанному результату, хоть в похудении, хоть в любом другом деле. Дефицит любви никакой пользы не приносит. Чувствуешь себя недолюбленной в детстве, долюби себя сама во взрослом возрасте.

НЕТ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ? ЖИВИ С ЛИШНИМ ВЕСОМ! Умеешь ли ты говорить НЕТ? Как часто ты уступаешь и соглашаешься, когда так хочется настоять на своём и отказать? Читайте внимательно, потому что мы говорим о ваших личных границах и о вашем весе. Отсутствие личных границ - распространённая причина набранных лишних килограмм. Именно из-за нарушения личных границ вы не понимаете, почему не худеете несмотря на все усилия. Почему так тянет на сладкое, хотя раньше вы относились к нему спокойно. И почему так часто происходят срывы с правильного питания, и вам опять приходится начинать всё сначала. Что такое личные границы? Личные границы – это наша способность говорить другим НЕТ, а себе ДА. Это то, что мы можем кому-то позволить по отношению к себе. Первые границы мы начинаем устанавливать ещё в детстве. «Не бери, это моё». «Я не хочу с ним дружить, он дерётся» и т.д. Мы чётко заявляем о своих интересах и с упорством их защищаем. В этот период на наши границы влияют в основном родители, задающие определённые рамки поведения. С возрастом наши границы вроде бы как должны расширяться. Это же логично: взрослый человек берёт на себя ответственность за свою жизнь, он знает чего хочет, а чего не хочет. Но это не всегда так. Личные границы, установленные одним взрослым человеком, могут совершенно не устраивать другого взрослого человека. И если вы не умеете говорить «Нет» и не отстаиваете свои личные права, со временем ваши границы будут становиться всё уже и уже. Что происходит с человеком без личных границ? Потеря своих границ – это психологический стресс. Вы перестаёте чувствовать себя уверенно, теряете чувство покоя. Естественно, ваш организм захочет вернуть вам ваши границы. Но как это сделать, если вы не ищите, в чём истинная причина вашего дискомфорта, и ничего не предпринимаете, чтобы изменить ситуацию? Ваш органном придумывает очень простой способ. Он поступает просто: он стимулирует набор лишнего веса. Если уж с психологической точки зрения вы не можете вернуть себе прежние границы, так хоть физически станете более заметной для окружающих. И чем уже ваши границы, тем больше лишнего веса вы наберёте. Организм поступает просто: он стимулирует набор лишнего веса. Если уж с психологической точки зрения вы не можете вернуть себе прежние границы, так хоть физически станете более заметной для окружающих. И чем уже ваши границы, тем больше лишнего веса вы наберёте. Как понять, что твои границы размыты? Чтобы понять, насколько размыты ваши личные границы, прямо сейчас честно ответьте мне на несколько вопросов: 🔹Вы часто отказываетесь от своих интересов в пользу интересов кого-то другого? 🔹Вы часто готовы уступить, даже если вам это невыгодно? 🔹Вы чувствуете себя виноватой, если отказываете кому-то в помощи? 🔹Вы считаете, что ваши мечты не имеют значения? 🔹Вас считают безотказной на работе, в кругу друзей, в семье? 🔹Вы мало времени уделяете лично себе? 🔹Вам сложно найти время для своего хобби, ухода за собой, личного отдыха? 🔹Вы замечаете, что отношение людей к вам после знакомства постепенно скатывается к пренебрежению или простому использованию? Чем больше ответов «Да», тем сильнее размыты ваши границы. И с этим нужно работать прямо сейчас. Конечно, если вы хотите избавиться от лишнего веса и забыть о нём навсегда. Как восстановить свои границы? Работа по восстановлению границ кропотливая и требует времени. Самостоятельно я рекомендую вам начать со следующих правил. Их необходимо ввести в свою жизнь и постоянно пользоваться. Правила личных границ 1. Научись говорить «Нет!». Сказать кому-то «Нет» - довольно непросто. Этому необходимо учиться. Только умение говорить твёрдое «Нет!» в нужный момент поможет вам установить, а потом и защищать свои границы. Ваше «Нет!» может звучать по-разному: • отказ от помощи кому-то, если ты сильно устала; • отказ поменяться с сотрудницей в свой выходной день; • отказ от еды за компанию и т.д. 2. Ты не можешь нравиться всем.

Самое страшное в мифах про детокс даже не то, что они бесполезны для настоящего очищения. А то, что многие из них выглядят очень логично, и в эту ловушку попадаются даже очень образованные люди. ❌ Пить свежевыжатые соки кажется полезным. Витамины же! Но «бонусом» мы получаем большое количество сахара и кислот, которые могут раздражать ЖКТ и провоцировать инсулинорезистентность. ❌ Голодание кажется самым естественным способом дать организму «отдохнуть». Но когда мы устраиваем телу такой стресс, в ответ оно начинает экономить энергию и ещё сильнее держаться за свои запасы. ❌ Детокс-чаи обещают быстро вывести всё лишнее. И кажется: ну что может быть вредного в чае? На практике организм теряет в основном жидкость, а вместе с ней – калий, магний и натрий. Это может приводить к слабости, судорогам и плохому самочувствию. ❌ Некоторые вообще доходят до кофейных клизм ☕🙈 И тут уже даже комментировать страшно. Поэтому, когда женщины говорят мне: «Я пробовала детокс, мне не помогло», я часто отвечаю: Возможно, вы пробовали НЕ ДЕТОКС. 🌿 Настоящий детокс – это помощь органам, которые ежедневно очищают организм: печени, кишечнику и лимфатической системе. Пока они работают хорошо, организм действительно справляется самостоятельно. Но когда нагрузка становится слишком большой, этим системам нужна наша помощь. На марафоне «Метаболический Детокс» мы помогаем организму восстановить естественные процессы очищения. А приятным бонусом становятся лёгкость, энергия, минус 2–5 кг (в зависимости от стартового веса) и уверенность в себе! Подготовка уже началась, а основной старт – 17 июня. Если хотите разобраться в детоксе без опасных экспериментов, присоединяйтесь 👇 👉 ПРОЙТИ ДЕТОКС В VK https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1506 👉 ПРОЙТИ ДЕТОКС В MAX https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1506

Мои дорогие, сегодня хочу дать вам один день меню из программы метаболического похудения, которое с одной стороны запускает процессы жиросжигания и восстановления обменных процессов, а с другой стороны, улучшает качество кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина, тем самым поддерживает нашу кожу. А это очень важно при похудении ведь, чтобы кожа не провисала, не становилась дряблой, в ней нужно поддерживать и улучшать обменные процессы. ЗАВТРАК Бананы, запечённые Ингредиенты: Творог 9%-100г Яйцо-1шт Йогурт натуральный (кефир, ряженка) до 5%–30г. Сок лимона по вкусу Банан-100г Приготовление: Смешать творог, яйцо.На дно формы выложить нарезанный кружочками банан и поливаем его соком лимона, заливаем творожной массой, сверху кладем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона. Убрать форму в разогретую до 180С духовку, запекаем 2Омин. ПЕРЕКУС 1 Морковь сырая, тертая-150г+творог 5%-80г Ингредиенты, можно смешать ОБЕД Фаршированные грудки с ягодным соусом Ингредиенты: Филе грудки индейки или курицы-150г Творог 5%-50г Ряженка-100мл Зелень для начинки по вкусу. Чеснок, соль, пряности по вкусу. Приготовление: Грудку разрезать вдоль, чтобы получился карманчик. Грудку посолить, положить в емкость и залить ряженкой на 30мин Сделать из творога, выдавленного чеснока и зелени начинку, просто смешать. Через 30мин вынимаем мясо, внутрь карманчика выкладываем творожную начинку. Скрепляем края кармашка деревянными зубочистками. Перекладываем в посуду для духовки, «швом» вверх Запекаем в духовке при 220С 2Омин. Ягодный соус к мясу. Ингредиенты: Красная или черная смородина(можно замороженную)-100г Мед-1 ч.л. Смесь перцев, маленький зубчик чеснока по вкусу. Приготовление: Смородину, чеснок, перец, мед смешиваем и блендерим. Затем выливаем смесь в ковшик, варим после закипания 5мин, выключаем и сразу переливаем в стерилизованную баночку или другу посуду. Соус можно сразу подавать к мясу или заготавливать на зиму, если вам понравился. Перекус 2 Кефир 2,5%, ряженка, йогур-150мл УЖИН Повторяем меню обеда.

📩 «Дорогая, я не вывожу...» – если бы наши внутренние органы умели отправлять сообщения, многие женщины получили бы такую СМС от печени, кишечника или лимфатической системы. Девчата, в норме эти органы прекрасно справляются со своей работой: 🔹 Печень обезвреживает токсины. 🔹 Кишечник помогает выводить продукты обмена. 🔹 Лимфатическая система убирает лишнюю жидкость и поддерживает чистоту внутренней среды организма. Но с возрастом нагрузка на организм растёт, и в какой-то момент наши главные «станции очистки» начинают работать не так эффективно. Организм хуже выводит всё лишнее и буквально прячет часть токсинов в жировой ткани. В результате появляются: ⚠️ отёки ⚠️ целлюлит ⚠️ проблемы с кожей ⚠️ тяжесть и усталость ⚠️ лишний вес, который никак не хочет уходить И что делает большинство женщин? Решает срочно худеть. Садится на диету. Покупает абонемент в спортзал. Но в такой ситуации начинать нужно совсем с другого – с ДЕТОКСА. Представьте: если дома постоянно прорывает трубы, вы будете бесконечно менять ламинат или сначала вызовете сантехника? С организмом точно так же. Сначала нужно помочь печени, кишечнику и лимфатической системе снова работать эффективно. И только потом переходить к следующим этапам похудения. Именно поэтому моя программа метаболического похудения всегда начинается с ДЕТОКСА ❤️ Чтобы каждая женщина могла сделать этот первый шаг правильно, я провожу бесплатный марафон «Метаболический Детокс». Стартуем уже 17 июня. Если вы замечаете у себя отёки, хроническую усталость, проблемы с пищеварением, кожей или лишним весом, обязательно присоединяйтесь. Подготовка к марафону начинается уже послезавтра. 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ДЕТОКС В VK https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1306 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ДЕТОКС В MAX https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1306

5 признаков, что ваша печень просит о помощи и мешает вам похудеть Девочки, если вы узнали в списке ниже хотя бы два пункта – прочитайте дальше внимательно, это может изменить ваше отношение к здоровью: 👉 Вы просыпаетесь уже уставшей, даже если спали восемь часов подряд 👉 Кожа тусклая, появились высыпания, пигментные пятна или покраснения 👉 После еды чувствуете тяжесть в боку, тошноту или горечь во рту 👉 Тянет на жирное, жареное, сладкое – хотя после такой еды вам становится только хуже 👉 Живот растет, а вес стоит на месте, несмотря на все ваши усилия Знакомо? Часто именно так организм сигнализирует, что печень перегружена и не справляется с токсинами. Многие уверены, что печень страдает только от алкоголя, а по факту она годами перегружается, когда помогает нам обезвреживать токсины от вредной еды, лекарств и бытовой химии. Когда нагрузка становится слишком высокой, клетки печени перерождаются в жировые, чтобы спрятать в них всё, что не получилось вывести. Для нас это значит растущий живот, постоянная усталость и вес, который не двигается с мертвой точки месяцами. Чтобы убрать накопленный жир и токсины из печени, нужен грамотный детокс. И нет, это точно не неделя на одних соках и сельдерее. С научной точки зрения, если объяснять совсем просто, детокс – это про то, чтобы помочь своим внутренним органам снова правильно работать в полную силу. Представьте: каждый год мы проверяем трубы и чистим фильтры дома, а про свои внутренние системы забываем, что совершенно недопустимо. Я приглашаю вас сразу всё попробовать на бесплатном марафоне «Метаболический Детокс»! ✅Вы будете питаться по специальному детокс-меню и узнаете секреты комплексного самоочищения без стресса. ✅Многие девочки теряют от трех до пяти килограммов всего за одну неделю участия в марафоне. Регистрируйтесь бесплатно, приглашайте подруг, мы начинаем 17 июня, а подготовка стартует уже в понедельник, 15 июня. 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН в ВК https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1106 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН в MAX https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1106 Жду всех 💛