MaxКристина Шереметьева

Девочки, уже в этот понедельник начнётся мой новый долгожданный Антивозрастной марафон! ❤️ Завтра все участницы получат материалы для подготовки: список продуктов для трех меню, рецепт антиэйдж-коктейля и правила водного режима! Если вы все это время читали мои посты и думали: «Я еще успею», это тот самый момент. Больше напоминать не буду) Регистрируйтесь по ссылке: 👉https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term= ❓Недавно на эфире меня спросили: «Что делать, если я не верю, что смогу полюбить себя?» И я подумала, как много женщин годами следят, чтобы у близких все было хорошо, а себя оставляют без внимания! Мы умеем заботиться о детях, мужьях, родителях, помним, кому какую таблетку дать, у кого аллергия, кому носки в стирку закинуть. А сами частенько оказываемся где-то в хвосте собственного списка…При этом от тела хотим многого: не болей, не уставай, не набирай вес, хорошо выгляди и желательно еще не старей. Но ведь забота о себе тоже складывается из привычек. Из того, что мы едим, как двигаемся, отдыхаем, относимся к своему телу и находим ли вообще место для себя в обычном дне. На антивозрастном марафоне вы начнете относиться к себе с вниманием и любовью: – пробовать полезное и вкусное меню, – выполнять короткие психологические и телесные практики, – собирать Карту антивозрастных привычек, которая будет напоминать вам о себе заботиться. И ваше тело скажет вам огромное спасибо: за эти пять дней вы почувствуете больше энергии, вернется легкость, уменьшатся отеки, и, если следовать всем рекомендациям, появится долгожданный минус на весах! ❤️ Завтра последний день регистраций, и я пришлю материалы для подготовки и список продуктов. 24 августа начинаем! Если хотите провести эти пять дней вместе со мной, а главное – С СОБОЙ, присоединяйтесь ❤️Регистрируйтесь по ССЫЛКЕ: 👉 https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term=

👀 Что незаметно прибавляет нам возраст – и исправляется за пять минут? Девчат, помните мастер-класс по походке от Верочки в «Служебном романе»? «Вся отклячится, в узел завяжется…» 😀 Не случайно именно с этого началась перезагрузка Людмилы Прокофьевны! Мы считываем возраст не только по морщинам или седине, но и по тому, как люди ходят.. Предлагаю вам сегодня выполнить практику «Походка моложе», которая поможет визуально скинуть несколько лет ✨ 🔹 Смотрите не под ноги, а вперед 🔹 Плечи держите свободнее 🔹 Позвольте рукам двигаться в такт шагам 🔹 Делайте шаги увереннее 🔹 Пусть темп походки будет энергичнее! Кроме походки «уставшей от жизни женщины» есть еще много всего, что мы с годами начинаем делать иначе, даже не замечая этого. И некоторые такие “ритуалы” усиливают возрастные изменения. Многие из вас просили провести что-то специально для девочек 40+, я услышала! ❤️ У нас ПРЕМЬЕРА! Приглашаю вас на совершенно новый бесплатный Антивозрастной марафон 24-28 августа, где за пять дней вы шаг за шагом узнаете те самые «возрастные привычки» и начнете их менять. – Разберемся, почему пропадает энергия, и добавим легкое движение без тренировок; – Поговорим о белке, сахаре, мышцах и коже после 40; – Разберем, что происходит с телом в период пременопаузы и менопаузы – и на что мы можем влиять. – Будем учиться не экономить на себе и вспомним о собственных желаниях. Для участниц этого марафона я приготовила: – 3 меню: для красивой кожи, поддержки щитовидной железы и профилактики остеопороза. – Антиэйдж-коктейль и водный режим. – Новый антивозрастной бонус каждый день! К финалу марафона многие почувствуют больше энергии и легкости, увидят приятные изменения не только в зеркале, но и на весах! ❤️ Стартуем 24 августа, участие бесплатное. 👉 РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1808&utm_content=&utm_term=

3. Отвар овса (2 ст.л. овса варить в 1 л воды 30 мин). Улучшает работу печени для переработки белков. 3⃣Упрощенные тренировки: Простые упражнения на гибкость и силу, такие как пешие прогулки, легкая гимнастика (подъемы ног сидя, ходьба на месте, сжимание мягкого мячика для рук, упражнения с эластичными лентами и т.п.), аквааэробика 2 раза в неделю идеально для суставов. 4⃣Поддержка психоэмоционального состояния: - Связь с близкими: социальные связи и поддержка помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. - Ментальная активность: занятия, стимулирующие мозг, такие как чтение, головоломки или изучение нового хобби, поддерживают общий метаболизм. 5⃣Можно добавить натуральные энергетики 1. Женьшень: повышает жизненный тонус. Дозировка: 10-15 капель настойки утром. 2. Ягоды годжи: источник антиоксидантов и аминокислот. По 1 ст.л. размоченных ягод в творог или кашу. 3. Корица: регулирует уровень сахара в крови. Посыпайте кофе или яблоки. 💕 Важно помнить: в любом возрасте наш организм нуждается в заботе. Не ругайте себя за то, что вы выглядите и чувствуете себя не так как в 20 лет. Постепенно внедряйте эти привычки и наслаждайтесь процессом изменения. Даже 2-3 пункта из этого чек-листа уже принесут заметные результаты! Я верю в вас и всегда готова помочь

❤ЧЕК-ЛИСТ: Как поддержать белковый метаболизм Мои дорогие, здесь мы с вами разобрали, почему хороший белковый метаболизм так важен для контроля веса, красоты и молодости тела, а также нашей бодрости и энергии. А сейчас, как и обещала, я дам вам практические советы, как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет. (Я видела ваши комментарии с просьбами дать советы для тех, кому уже 65+ лет. Все учла и подробно расписала ниже). Сохраняйте себе этот чек-лист! Это ваш личный гид к здоровью и стройности. Как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет: 1⃣ Съедайте норму белка 1,2-1,5 г качественного белка на 1 кг своего веса (например, при весе 70 кг – 84-105 г белка в день). Как считать? Не обязательно взвешивать всё до грамма! Используйте правило ладони: 1 порция = размер вашей ладони без пальцев (около 20-30 г белка). 3-4 таких порции в день — и норма выполнена! Лучшие источники: ▪ Животные: яйца, индейка, рыба, творог, морепродукты. ▪ Растительные: чечевица, нут, киноа, тофу, семена тыквы. 2⃣ Распределяйте белок равномерно в течение дня Не менее 20-30 г за один приём пищи Например: ✔ Завтрак: омлет с овощами или творог. ✔ Обед: рыба/курица + гречка/киноа. ✔ Ужин: лёгкий белок (творог, морепродукты) + овощи. ✔ Перекус: горсть орехов, протеиновый коктейль или стакан кисломолочного продукта. Почему это важно? Так белок усвоится лучше, а вы избежите тяжести в животе. 3⃣ Добавляйте силовые тренировки. Мышцы = "печка" для калорий! Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и поддерживать ее. Идеально делать 3 тренировки в неделю. Ну или хотя бы 2. Что можно использовать: гантели 1-3 кг, приседания, отжимания от стены, резинки для фитнеса. Важно! Не нужно изнурять себя. Главное регулярность. 4⃣ Улучшите усвоение белка Употребляйте ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, простокваша). Также полезны витамин B6 и магний – они помогают перерабатывать белки. 5⃣ Не забывайте про воду Выпивайте свою дневную норму, чтобы продукты распада белка не задерживались в организме. 6⃣ Спите 7-8 часов Во сне восстанавливаются мышцы и вырабатывается гормон роста, который помогает наращивать мышцы и худеть. Создайте рутинный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную обстановку для отдыха. 7⃣ Витаминная поддержка Обязательно включите: ✔ Витамин D (2000 МЕ/день) ✔ Омега-3 (1000 мг/день) ✔ Кальций + витамин K2 для костей 8⃣ Избегайте крайностей – Жеские диеты – Дефицит калорий больше 20% = потеря мышц! Лучше худеть медленно, но сохранить метаболизм. – Избыток белка в рационе перегружает почки. 🔥🔥Дополнительные рекомендации для женщин 65+ Для вас действуют практически все перечисленные рекомендации. Но т.к. в этом возрасте поддержание белкового метаболизма становится еще важнее для сохранения мышечной массы, силы и общей жизненной энергии, я кое-что адаптировала: 1⃣ Увеличьте норму белка 1,5-2 г на 1 кг веса (при весе 60 кг — 90-120 г/день). Делайте акцент на легкоусвояемые белки: - Рыба (особенно лосось, треска) - Яйца всмятку или омлет - Мягкий творог и греческий йогурт - Супы-пюре с чечевицей или фасолью 2⃣Помогите белку лучше усваиваться – Травы и специи для лучшего усвоения белка: 1. Имбирь (свежий или сушеный). Как помогает: улучшает пищеварение, уменьшает вздутие. Как использовать: ✔ Добавляйте щепотку в творог или кашу ✔ Заваривайте чай (1 ч.л. тертого имбиря на стакан воды) 2. Тмин и фенхель. Как помогают: снимают тяжесть после мяса/бобовых. Рецепт: 1/2 ч.л. тмина + 1/2 ч.л. фенхеля залить кипятком, пить за 20 мин до еды. 3. Розмарин. Как помогает: усиливает выработку пищеварительных ферментов. Как использовать: добавляйте в мясные блюда при готовке. – Напитки для усвоения белка: 1. Минеральная вода "Ессентуки №4" (без газа!). По 1/3 стакана за 15 мин до еды. 2. Зеленый чай с мятой. Пить через 40 мин после белковой пищи.

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ИЗ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ 🔔МЕНЮ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ Мои хорошие, сегодня у меня для вас настоящий эксклюзив – план питания на один день из моей платной программы. Меню – 🔥🔥 Помогает быстро разгрузить организм от токсинов и улучшить работу кишечника. Тем, у кого частые запоры, вздутия, тяжесть в животе, особенно рекомендую питаться по нему 1 раз в месяц (чаще нельзя, чтобы питание не было однообразным) ❗️Все продукты подобраны с учетом нутриентного состава. Поэтому исключать и заменять их нельзя. 🔸Индейка содержит много белка (22 г в 100 г), железа, магния и триптофана. Полезна для мышц, профилактики анемии и работы нервной системы. 🔸Крупы содержат сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Источник клетчатки. 🔸Яйца богаты селеном. Он нужен для борьбы со свободными радикалами. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. 🔸 Сыр, кефир, йогурт содержат кальций – главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. ВАЖНО!! ЧЕРЕЗ 40-50 МИНУТ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ (ПОСЛЕ ПЕРЕКУСОВ ТОЖЕ) ВЫПИВАЙТЕ 0,5 ЛИТРА ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ 1 ЧАСА. ЗАВТРАК: Белковый омлет с йогуртом + каша яичные белки – 4 шт. желток – 1 шт. натуральный йогурт без сахара – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 150 г сливочное масло – 10 г Белки взбить с солью до густой пены. Ввести желток, йогурт и аккуратно перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты или на антипригарной сковороде. Кашу сварить, заправить маслом. 1 ПЕРЕКУС груша – 100 г сыр (Гауда, Чеддер или Моцарелла) – 40 г ОБЕД яйца вареные – 2 шт. сыр твердый – 50 г чечевица отварная (можно заменить на фасоль, гречку) – 120 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 100 г 2 ПЕРЕКУС любой кисломолочный продукт, 2.5% (простокваша, кефир, ряженка или др.) – 200 мл клетчатка – 2 ст. л. УЖИН филе индейки – 150 г кефир – 2 ст.л. крупа (на выбор: гречки, перловки, нешлифованного риса, овсянки долгой варки (15-20 мин) – 100 г овощи свежие (любые, кроме свеклы, моркови, картошки) – 150 г оливковое масло – 1 ст.л. специи по вкусу Филе смазать кефиром со специями. завернуть в фольгу и запекать в духовке 25 минут при 180 градусах (можно потушить в мультиварке, на сковороде или в микроволновке). Кашу сварить. Овощи нарезать и заправить маслом. ❤️❤️❤️ Сохраняйте меню и не забудьте отправить его всем подругам.

✨Коллаген – «архитектор» нашей молодости Вы могли о нем слышать как о «белке красоты», и это не преувеличение. Коллаген составляет до 30% всех белков в организме и 75% белка кожи. Он, словно прочный каркас, поддерживает структуру кожи, суставов, сосудов и даже кишечника. Но вот в чем загвоздка. После 25 лет наш организм начинает терять коллаген. А после 40 лет его синтез стремительно снижается. Уровень эстрогенов падает, обмен веществ замедляется, и кожа, суставы, волосы, ногти это чувствуют. С чем сталкиваются женщины после 40: • Морщины становятся глубже, кожа суше • Суставы ноют при ходьбе или после тренировок • Волосы теряют густоту и блеск • Пищеварение становится капризным (а ведь коллаген – важная часть слизистой ЖКТ) • Замедляется восстановление тканей и метаболизм в целом ⠀ Можно ли восполнить коллаген с помощью еды? Теоретически — да. Но на практике это непросто. Чтобы восполнить дефицит, взрослой женщине нужно 5-10 граммов коллагена в день. Для понимания, в одной порции наваристого костного бульона около 2,5 г коллагена. А значит, нам нужно регулярно выпивать по 2-3 чашки такого бульона в день. В приготовлении такого бульона тоже есть нюансы, но об этом ниже. Но и это еще не все. Чтобы организм начал вырабатывать собственный коллаген, ему обязательно нужны помощники: – Витамин C – он активирует синтез коллагена. – Медь и цинк участвуют в построении коллагеновых волокон. – Здоровый ЖКТ для хорошего всасывания и усвоения всех необходимых веществ. А теперь честно: у большинства женщин после 40 уже есть проблемы с ЖКТ, дефициты витаминов и минералов, хронический стресс, воспаление. В таких условиях получить достаточное количество коллагена только с едой почти невозможно. ⠀ Коллаген в добавках – за или против? Мое мнение – однозначно ЗА. Особенно если выбирать гидролизованный коллаген. Он уже расщеплен до аминокислот и усваивается максимально легко. Интересный факт: В исследовании 2014 года женщины 45-65 лет, принимавшие 2,5 г коллагена в сутки в течение 8 недель, показали явное улучшение эластичности кожи, уменьшение морщин и более плотную текстуру кожи. Как выбрать коллаген: 1. Форма – гидролизат коллагена. 2. Источник – лучше морской или говяжий. 3. В составе – витамин С, цинк, медь (иногда также добавляют гиалуроновую кислоту). 4. Без сахара, ароматизаторов, искусственных добавок. ‼️Но, мои хорошие, важно понимать: Даже если вы пьете идеальную добавку с коллагеном, этого недостаточно, если: – в рационе не хватает белка и витаминов – кишечник работает плохо – вы хронически не высыпаетесь – в рационе избыток сахара, трансжиров и других вредных продуктов Коллаген – это не волшебная палочка. Это важный компонент большой системы. Да, он помогает коже выглядеть моложе, укрепляет суставы, улучшает пищеварение. Но чтобы он действительно «работал», нужно наладить всю систему: питание, микрофлору, работу кишечника, уровень стресса, сон, обмен веществ. Я постоянно об этом говорю: отдельные советы, даже самые полезные, не дают результата, если не заниматься своим телом и здоровьем комплексно. Устойчивые изменения возможны, только когда вы подходите к организму глубоко и с заботой. Именно это мы и делаем вместе с вами. День за днем, шаг за шагом.

⚡️Митохондрии и лишний вес: как "энергетические станции" клеток влияют на наш метаболизм Девчонки, сегодня хочу поговорить с вами о важной, но часто недооценённой составляющей нашего организма – о митохондриях. О том, как они связаны с лишним весом. Понимание этой связи поможет вам лучше контролировать свой метаболизм и поддерживать здоровый вес. Давайте разберёмся. Что такое митохондрии Митохондрии – это энергетические станции наших клеток. Они превращают питательные вещества из пищи в АТФ – молекулу, которая служит основным источником энергии для организма. Еще митохондрии участвуют в регуляции метаболизма и процессе старения. Когда митохондрии работают плохо, организм переключается в режим "энергосбережения" – замедляется метаболизм, усиливается накопление жира. Исследования показывают, что у людей с ожирением количество митохондрий может быть на 30-40% меньше нормы. Как митохондрии управляют нашим весом В норме одна митохондрия производит 36 молекул АТФ из одной молекулы глюкозы. При дисфункции производство энергии падает до 2-4 молекул → организм требует больше пищи для получения энергии. Клетки начинают сохранять больше жира, и вес растет. 3 критических последствия этого: 1. Мышечные клетки хуже окисляют жиры → После еды 30% калорий вместо сжигания откладываются в запас 2. Поврежденные митохондрии печени не справляются с переработкой глюкозы → Уровень сахара в крови остается высоким → Развивается инсулинорезистентность и сахарный диабет 3. Больные митохондрии выделяют свободные радикалы → Запускается хроническое воспаление ⚠️Что важно: с возрастом или из-за нездорового образа жизни (плохое питание, недостаток физической активности, стресс) количество и эффективность митохондрий могут снижаться. Но на этот процесс можно повлиять. Создание новых митохондрий помогает заменить старые и поврежденные, способствуя улучшению метаболизма и увеличению расхода энергии. Хотите узнать, как же можно поддержать свои митохондрии и стимулировать их образование? Тогда поставьте 🔥 этому посту. Если пост наберет 2000 огней, я выложу рекомендации, которые использую сама 😉

🔖Признаки застоя в желчном пузыре: проверьте себя (можно выбрать несколько вариантов) – Нет аппетита по утрам – Зуд кожи, особенно в области стоп – Запор, твердый стул, болезненность при походах в туалет – Тяжесть и тошнота после еды – Повышенное газообразование – Сухость кожи, выпадение волос Напишите в комментариях, какие симптомы нашли у себя? Многие сталкиваются с этими симптомами. Но не все знают, что виной может быть неправильная работа желчного пузыря. И как результат – нехватка или недостаточная концентрация желчи. Недостаточно текучая желчь задерживается в желчном пузыре и густеет. Со временем это может вызвать образование камней и даже привести к удалению желчного. Но даже если желчный уже удален, над качеством желчи можно и нужно работать. Функции желчи: • расщеплять и помогать усваивать жиры • бороться с паразитами, грибами, бактериями и вирусами • извлекать из пищи жирорастворимые витамины • смазывать кишечник • выводить избыток холестерина • удалять токсины Как улучшить желчеотток: 1⃣Включите в свой рацион продукты: ✔Полезные жиры. Свежие растительные масла, без термической обработки, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина, помогают печени бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное и др.), орехи (грецкие, миндаль, фундук, пекан и др.), семена (чиа, льна, кунжут, подсолнечника), жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель), авокадо. ❗Для нормализации выработки желчи необходимо ограничить подсолнечное масло и отказаться от жарки на нем. Доказано, что обильное употребление блюд, приготовленных на подсолнечном масле, провоцирует воспаление в печени и застой желчи. Поэтому следует заменить жарку на варку, тушение, запекание. ✔Горечи. Достаточно небольшой порции горького продукта, чтобы стимулировать пищеварение, ускорить выработку пищеварительных ферментов, активизировать печень и разогнать желчь. Источники: крестоцветные овощи (брюссельская капуста, руккола, редис, редька, брокколи), грейпфрут, зелень одуванчика, базилик. ✔Клетчатка. Стимулирует сокращения желчного пузыря. Дневная норма клетчатки – 35 г. Наибольшим желчегонным действием обладают свекла, томаты, артишок, петрушка, укроп. Обязательно добавляем клетчатку в виде добавок. 2⃣Не допускайте голодания. Желчный пузырь сокращается, когда мы едим. Поэтому для профилактики застоя желчи нужно есть через каждые 2,5-3 часа, не позднее. 3⃣Пейте достаточно воды. Желчь на 98% состоит из воды, поэтому обязательно выпивайте свою дневную норму. ❗Желчегонным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин: черный кофе, какао, черный и зеленый чай, цикорий, настой шиповника. Мои хорошие, когда желчеотток в норме, вы полны энергией, у вас прекрасное пищеварение и стул, вы усваиваете все витамины из еды, ваши кожа и волосы сияют красотой и здоровьем. Поэтому обязательно возьмите на заметку советы из этого поста. 🩷🩷🩷

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗДНИХ УЖИНОВ Под постом про поздний ужин многие из вас просили дать конкретные рецепты, что приготовить, чтобы утолить поздний голод. Исполняю ☺️ Перед тем, как дать рецепты, напомню – поздний ужин не должен перегружать кишечник. Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении: 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. Я еще очень люблю смузи. Для меня это идеальный вариант еды на скорую руку. вот пара одних из моих любимых рецептов. Для позднего ужина самое то. 🌀Смузи «Сонный микробиом» Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы. Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки. 🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер» Смешайте горсть шпината, 1⁄2 зелёного яблока, 1⁄2 огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего. Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять. 🌱🌱🌱 Мои хорошие, если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. ⚠️Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки, мол, все равно у меня ничего не получается. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится. ❤️❤️❤️