Maxфитоняшка Марфа Васильевна

Девочки, редко делимся такими находками… но тут другой случай. Есть один Стиль и мода — очень живой и понятный. Не про «глянец», а про реальную жизнь. Там: — простые лайфхаки — гардеробные капсулы — цветовые палитры — готовые образы — и даже подборки вещей, которые можно сразу купить Смотришь — и становится легче дышать: всё понятно, спокойно и красиво. Захотелось поделиться 👉🏻 канал Стиль и мода✨

Эффективный комплекс, чтобы сжечь калории! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Секрет гибкой богини, или Как я привела тело в тонус, не расстилая коврик Я проверила: йога без коврика — любимый ритуал, который подтягивает тело и включает магнетическую энергетику. Всего 10 минут в день у стены или подоконника — и талия становится чётче, бёдра подтянуты, а походка обретает ту самую плавную грацию. Никакого инвентаря, только ты и желание чувствовать себя женщиной, от которой невозможно отвести взгляд. 1. «Соблазнительная кошка» у стены Встань лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, упрись ладонями, сделай шаг назад, чтобы корпус стал параллелен полу. На вдохе прогнись в пояснице, голову вверх, таз назад — будто сладко потягиваешься. На выдохе округли спину, втяни живот до лёгкого жжения и прижми подбородок к груди. 12 плавных волн — позвонки наполняются теплом, ягодицы наливаются приятной тяжестью. 2. «Танец богини» у подоконника Разверни стопы носками наружу на 45°, ноги широко, колени чуть согнуты. Руки положи на опору, вращай тазом по кругу, рисуя бёдрами самую соблазнительную восьмёрку. 10 оборотов вправо и 10 влево, с глубоким вдохом на расширении и полным выдохом на сужении — талия прорисовывается, напряжение с бёдер уходит. 3. «Тигрица на охоте» у стула Держись за спинку стула, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Перенеси вес на левую ногу, правую отведи в сторону и подними по диагонали назад, носок в пол. На высшей точке замри на 3 секунды, чувствуя, как натягивается внутренняя поверхность бедра и пульсирует ягодица. 14 медленных повторений на каждую ногу, пресс напряжён, корпус неподвижен. 4. «Наклон обольстительницы» у дверного косяка Встань боком к косяку, возьмись за него одной рукой на уровне груди, другую вытяни над головой. На вдохе подними дальнюю от косяка ногу вперёд до параллели с полом. На выдохе наклонись всем корпусом вперёд, уводя поднятую ногу назад и вверх — тело должно вытянуться в прямую линию от пальцев руки до кончиков пальцев ноги. 10 раз на каждую сторону: идеальное вытяжение, подтянутый живот и укреплённая задняя поверхность бедра. 5. «Струящаяся энергия» стоя Ноги на ширине плеч, глаза закрыты. На вдохе подними руки через стороны вверх, соедини ладони и поднимись на носочки, вытягиваясь в струну. На выдохе резко брось корпус вниз, сгибая колени и опуская руки между ног, словно выбрасываешь усталость. Сразу повтори, наращивая темп. 20 динамичных махов — жир плавится, а тело заполняет та самая магнетическая энергия. • Маленькая хитрость: включи трек с глубокими басами, надень любимый топ и забудь про часы. Твоё тело заслуживает удовольствия, а не армейской дисциплины. • Вечерний бонус: выполни «Танец богини» и «Струящуюся энергию» перед свиданием — походка сама станет плавной, а взгляд более дерзким и загадочным. Проверено. Какую часть тела тебе всегда хочется проработать в первую очередь: талию, бёдра или ягодицы? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🔥Выбирайте то, что вам интересно, среди лучших каналов🔥 🍬Слабый пол (но это не точно) 😜 Мы не слабые. Мы просто иногда отдыхаем. Женский взгляд на мир + щепотка юмора. ✨Творческий математик Личный блог для любознательных: путешествия по России, мозаики, орнаменты, мифология и будни редкой профессии с юмором. 🍬Рисуем вместе! Вдохновляющие видео, где каждый штрих становится произведением искусства ✨ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА - твой личный тренер по похудению в МАКС 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов 🍎 Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🤖 ПриколИИсь 🤖 - Прикольные ролики сгенерированные нейросетями. 🍬Открытки и пожелания Открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения. 😁 Первый Юморной 😁 - Подборка смешных видео-приколов. Всё смешное и про всех! 🧘‍♀️Фитнес дома - поможет стать стройной и красивой! 🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️. ✨ДАЧНИЦА Svetasaratov - смотри секреты превращения обычной дачи в дачу мечты 👉 КАТАЛОГ ПОПУЛЯРНЫХ КАНАЛОВ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 👉 Продвижение каналов МАХ 👉 Рекламные подборки

🧇 Разнообразьте ваш завтрак идеальными картофельными вафлями 🥑КБЖУ на 100 грамм: 201.9/8.8/6.1/26.8 📝Ингредиенты: • Картофель — 2 средние шт. • Лёгкий сыр — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Сметана 10% — 40 г • Цельнозерновая мука — 40 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу • Яйцо — для подачи • Руккола — для подачи • Хлопья чили — по вкусу • Брынза — для подачи 👨‍🍳Приготовление: 1. Натрите картофель на крупной тёрке и слегка отожмите лишнюю жидкость. 2. Добавьте яйцо, сметану, тёртый сыр, цельнозерновую муку, разрыхлитель и специи. 3. Перемешайте до однородной массы. 4. Выпекайте в разогретой вафельнице до золотистой корочки. 5. Подавайте с яйцом, рукколой, брынзой и хлопьями чили. РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Мы с мужем зависли в этом канале на час 😁 «Хозяюшки вместе» — неожиданно круто. Серьезно. Никакой воды, только то, что реально пригодится в обычной жизни. Внутри: • лайфхаки, которые работают, а не бесят • идеи для дома — простые и гениальные • рецепты, после которых не жалко отдать свой кошелек Сейчас это наш главный канал для заметок. Очень рекомендуем подписаться, не пожалеете 👇 👉 Подписывайся

Каждое утро выполняйте эти 4 движения — и уже через 2 недели ваше лицо станет моложе на лет 5-10 и перестанет отекать! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

🔥 ЭТО ОБМАН, если вам говорят, что есть ОДНО‑единственное средство для похудения! ✨ К счастью, правда куда ценнее: похудение — это не волшебная таблетка, а целая система, которая шаг за шагом ведёт к настоящим, устойчивым результатам. И в этом её сила! 💪 👋 Меня зовут Шарипова Мария — я создатель сообщества «Фитоняшка Марфа Васильевна». Мне 41 год, и да, я всё время худею… но теперь делаю это осознанно, с любовью к себе и без стресса! 🥰 📉 Раньше мой вес был 90 кг, а сейчас — 65 кг. Это не про «быстро и любой ценой», а про то, как менять жизнь к лучшему день за днём. И этот путь я хочу пройти вместе с вами! 🤗 🎬 Я запускаю своё мини‑реалити‑шоу: буду честно рассказывать, что делаю, какие привычки внедряю и какие результаты получаю. Каждую неделю — новый пост с итогами и одной маленькой, но важной привычкой, которая приближает меня к идеальному телу. 🌟 💡 Я искренне верю: если соблюдать простые, но чёткие правила, можно не только похудеть, но и удержать результат надолго. Главное — не пытаться сделать всё сразу, а двигаться в своём темпе. 😌 💖 Буду невероятно рада, если мой опыт окажется кому‑то полезным. Пусть даже одна ваша новая привычка станет первым шагом к здоровью и красоте! 💫 🙌 Я точно знаю: красивое тело — это про систему, правильные привычки и постоянную, но бережную работу над собой. А когда мы поддерживаем друг друга, любые цели становятся ближе! 🤝 🚀 Начинаю с самой надёжной базы: буду выполнять упражнения 3 раза в неделю. Это мой фундамент, мой маленький ритуал заботы о себе. 💛👉 Присоединяйтесь ко мне! Давайте превратим наши мечты в реальные достижения — вместе это намного легче и веселее! 🎉 💬 Пишите в комментариях: что для вас самое сложное в похудении? Что уже получается? А может, у вас есть своя любимая полезная привычка? Давайте делиться, вдохновлять и поддерживать друг друга на этом пути! 🤗✨ С любовью, ваша Маша!

«Без спортзала, без денег, без отмазок: как привести тело в форму за 20 минут в день» Признавайтесь: сколько раз вы откладывали тренировку из‑за «абонемент дорогой» или «сил нет»? Думаю, почти каждая. Но правда в том, что для подтянутого тела не нужны ни дорогой зал, ни куча инвентаря — только вы, пол или коврик и 20 минут времени. Разбираем компактную тренировку на всё тело. Разминка (5 минут) — обязательно Пропускать нельзя: без разогрева риск травмы растёт, а эффективность падает. • Лёгкий бег на месте — 1 минута. Колени поднимаем высоко, дышим носом, разгоняем кровь. • Вращения головой, плечами, тазом — по 10 раз в каждую сторону. Мягко, без рывков. • Наклоны в стороны — по 10 раз. Хорошо тянут боковые мышцы после сидячего дня. • Махи ногами вперёд‑назад — по 10 на каждую ногу. Подготавливают тазобедренные суставы к приседам и выпадам. • Круговые движения стопами и кистями — чтобы «разбудить» мелкие суставы. Основной блок: 6 упражнений 1. Приседания с подъёмом колена. Прорабатывают ноги, ягодицы, пресс, поднимают пульс. Как делать: стопы на ширине плеч, носки чуть наружу. Приседаем, отводя таз назад, колени не выходят за носки, спина прямая. На подъёме выносим колено к груди и слегка скручиваем корпус (локоть к противоположному колену), чередуем стороны. Сколько: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу, отдых — 30 секунд. 2. Выпады в динамике. Делают ноги стройнее, подтягивают ягодицы, убирают дряблость с внутренней поверхности бедра. Как делать: шаг вперёд, опускаемся в выпад до угла 90° в колене, задняя нога почти касается пола. Спина прямая, пресс напряжён. Поднимаемся и сразу шагаем другой ногой. При возможности на подъёме добавьте мах прямой ногой назад. Сколько: 3 подхода по 12–18 повторений на ногу. 3. Отжимания с колен или классические. Подтягивают руки, зону подмышек, плечи и грудь. Как делать: ладони чуть шире плеч, локти под углом 45° к корпусу. Опускаемся медленно, внизу пауза 1 секунда, поднимаемся мощно. Для акцента на грудь ставьте ладони чуть шире, для трицепса — уже. Сколько: 3 подхода по 10–15 раз. Если пока сложно — делайте с колен: это нормальный и рабочий вариант. 4. Планка с касанием плеч. Нагружает пресс, руки, спину, тренирует баланс. Как делать: классическая планка, кисти под плечами, корпус прямой, поясница не проваливается. Поочерёдно касайтесь противоположного плеча свободной рукой, держите корпус стабильным. Сколько: 3 подхода по 30 секунд либо по 10 касаний на сторону. 5. Подъём таза лёжа («мостик»). Делает ягодицы округлыми, укрепляет поясницу. Как делать: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Мощно поднимаем таз, в верхней точке максимально сжимаем ягодицы на 2–3 секунды. Опускаем медленно, не снимая напряжения. Сколько: 4 подхода по 20 подъёмов; последние 5 в каждом подходе делайте медленно: 3 секунды вверх, 3 секунды пауза, 3 секунды вниз. 6. Скручивания «велосипед». Прорабатывают весь пресс, особенно косые мышцы, помогают очертить талию. Как делать: лёжа, поясница прижата к полу, руки за головой, ноги подняты под 90°. Тянемся локтем к противоположному колену, выпрямляя вторую ногу, но не касаясь пола. Темп средний, работаем прессом, не тянем шею руками. Сколько: 3 подхода по 20 повторений (10 на сторону). Заминка (5 минут) — не пропускайте Она помогает мышцам восстановиться и снижает болезненность на следующий день. • Поза ребёнка: сядьте на пятки, корпус вперёд, руки вытянуты, лоб на полу. Дышите глубоко 30–40 секунд. • Растяжка квадрицепса: стоя, согните ногу, прижмите пятку к ягодице, держите 20 секунд, поменяйте сторону. • «Бабочка»: стопы вместе, колени в стороны, мягко опускайте колени вниз. После тренировки выпейте стакан тёплой воды — это поддержит обмен веществ. Помните: мышцы растут во время отдыха, поэтому между такими тренировками делайте 1–2 дня паузы. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА