Maxфитоняшка Марфа Васильевна

Тренировка на пресс. Можно делать дома. 10-15 повторений 2-3 подхода

Хлеб для идеальной фигуры 🍞 КБЖУ на 100 гр: 301/21/12/27 Ингредиенты: - 200 гр. брокколи - 2 яйца + 1 белок - 40 гр. цельнозерновой муки - 1 ч. л. разрыхлителя, соль, перец - 5 гр. семян тыквы ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Мне 39 лет, и я убрала живот, который не уходил 8 лет — без диет и изнуряющих тренировок. Минус 14 кг за 2 месяца. Меня зовут Анна, я более 12 лет работаю с питанием и восстановлением тела. И знаешь, что я поняла? Проблема лишнего веса чаще всего не в еде… а в том, как работает твой организм изнутри. 👉🏻 Я создала канал, где простым языком объясняю, как вернуть форму без жёстких ограничений: ❗️Почему живот “стоит”, даже если ты мало ешь и как сдвинуть его за 5 дней (читать) ❗️Напиток перед сном, который убирает утренние отёки и уменьшает талию (читать) ❗️3 ошибки “правильного питания”, из-за которых ты только толстеешь (читать) ❗️Простой утренний ритуал, который запускает жиросжигание без спорта (читать) Если хочешь наконец понять своё тело и убрать лишнее без мучений — загляни 👇🏻

Лучшая зарядка для утра! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Девочки, привет! 👋💖Знакомо чувство: «Эх, вот бы спортзал был прямо дома — без сборов и чужих взглядов»? 🙈✨ Организовать свой фитнес‑уголок проще, чем кажется — и без шопинга на полмагазина! 🚀💪 Погнали разбираться, что нужно для красивого похудения с удовольствием! 😍📍 С чего начать? Выделите в комнате своё пространство 🧘‍♀ — уголок у окна или место перед ТВ. Застелите ковриком, повесьте зеркало (оно так мотивирует! 😍), поставьте воду и включите любимый плейлист. Атмосфера — половина успеха! 💫🛒 Шопинг‑лист мечты 🥇 База, без которой никуда: • 🧘‍♀ Коврик для йоги (толстенький и не скользкий) — основа основ. Цена — от 1 000 ₽, а счастья — вагон! • 🏋‍♀ Фитнес‑ленты разной степени натяжения — маленькие, но волшебные! 🔥 Приседания, ягодичный мостик и махи ногами дадут офигенный эффект. • 💪 Лёгкие гантели (1–4 кг) — подтянут мышцы и уберут дряблость. Не бойтесь «перекачаться» — с лёгким весом вы просто сделаете ручки рельефными! 🙅‍♀ 🥈 Для вау‑результата: • 🦵 Утяжелители для ног — надеваете на щиколотки, делаете привычные махи — и нагрузка совсем другая! Бёдра и попа горят, джинсы становятся свободнее. 🤯🔥 • 🪑 Степ‑платформа (или крепкая скамеечка/стопка книг) — шагаем вверх‑вниз и сжигаем калории! Кардио + ножки = 🔥🏆 Побаловать себя (не обязательно): • 🤸‍♀ Фитбол — для пресса, спины и растяжки. На нём и покачаться можно, и посидеть с ровной осанкой. Очень весело! 😄 • ⚖ Бодибар (гимнастическая палка) — весит пару кило, а ощущения как от штанги. Супер для спины, груди и ручек! 💎 Полезные советики: 1⃣ ❤ Не гонитесь за количеством: лучше 3 качественные вещи, чем 30 пылящихся в углу. 2⃣ 🌸 Прогресс — это не больно! Новичкам — нежно и аккуратно: 15 минут в день — уже победа! 🥰 Постепенно увеличивайте время — тело вас отблагодарит. 3⃣ 📱 Скачайте бесплатную программу тренировок на телефон — она будет напоминать, подсказывать и даже хвалить. 😄 4⃣ 💧 Вода и зеркало — ваши лучшие друзья. Пейте водичку и смотрите на себя во время занятий: видите, как напрягаются мышцы? Вы молодец! 🌟 5⃣ 🎀 Купите красивый спортивный комплект — если вам нравится, как вы выглядите, заниматься хочется в сто раз больше! 😍 6⃣ 🔄 Комбинируйте: силовые (резинки, гантели) + кардио (степ, прыжки) + растяжка = формула стройности и гибкости! 💬 Вопрос к вам, красотки! 👇 Какой предмет из списка у вас уже есть, а какой мечтаете прикупить прямо сейчас? Делитесь в комментариях — буду ждать! 🤗💋💖

У меня нет денег на ваши авокадо и лосось 🤦🏻‍♀️ Такое ощущение, что все блоги о похудении пишут для людей с зарплатой нефтяника. ➡️На самом деле худеть можно на обычных продуктах. В канале Гончарук собраны новейшие знания о питании, которые реально помогают. ▪️Какие семена способствуют похудению? ▪️Зачем пить гречишный чай? ▪️Как восстановить уровень железа? 🥗 А еще в канале много ПП-рецептов с продуктами, которые всегда есть в холодильнике. Подпишитесь: https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TLcf55888d5aae

Тренировка для стройных ног! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🔥 Топовые каналы МАХ — не упусти самое интересное! Подписывайся прямо сейчас, чтобы быть в центре событий.✨ ✨WILDBERRIES🔥- самые горячие скидки и находки здесь 🛍️ Страница шопоголика - лучшие находки с Wildberries, живые примерки и честные обзоры ✨С сумасшествием и любовью обо всём понемногу Красивые тарелочки и не только. Вкусности на этих тарелочках и как их сотворить. 🐦 Кукуха в отъезде - психологический юмор о жизни и отношениях ✨ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА - твой личный тренер по похудению в МАКС 🥰 Милые иллюстрации — добрости, уютности, позитив и хорошее настроение ) ❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи. Отдохните душой в нашем Уголке. ✨Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🥨 ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ Готовим быстро, вкусно, по-домашнему! 💖ВБ НАХОДКИ | WB | Скидки 🔔 Всё для дома: лайфхаки , красивые вещи - залипай и заказывай 🌃Сказки на ночь 🌃 - лучшие аудиосказки для детей 👉 КАТАЛОГ ПОПУЛЯРНЫХ КАНАЛОВ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 ✅ Продвигайтесь вместе с нами 👈

Высокобелковый пирог 🥧 КБЖУ на 100 гр: 133/12/5/10 Ингредиенты: - 2 яйца - 250 мл. кефира 1% - 100 гр. муки - 7 гр. разрыхлителя (не полный пакетик 10 гр.) - Немного соли Для начинки: - 4 отварных яйца - 1 банка тунца в собственном соку - Зелёный лук или укроп - Соль, перец ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА