Maxфитоняшка Марфа Васильевна

Плоский живот за 4 упражнения! Главное — регулярность и правильная техника. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Топ-3 упражнения на все тело! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

Секрет подтянутой груди: почему качать бицепс уже недостаточно Девчонки, знакомо? Стоишь перед зеркалом в новом белье, поворачиваешься боком — и видишь ту самую складочку у лямок сзади. Она портит настроение сильнее лишнего сантиметра на талии. Миф, что грудь — это только жир и железа, давно пора развеять. Под ней есть большая грудная мышца, мышцы плеч и спины. Когда они в тонусе, бюст визуально приподнимается, выглядит упруже, а спина становится ровной. Без «усилителей» — только работа над телом. Комплекс для тех, кто хочет ровную спину, развёрнутые плечи и никакого желания вечно подтягивать бретельки. Всего 6 упражнений, гантели по желанию, 20–30 минут. Через пару месяцев заметишь, как изменится посадка белья и осанка. Разминка — 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Вращаем плечами, наклоняем голову, разминаем кисти и корпус. Упражнения (отдых 30–45 секунд между подходами): 1. Тяга стоя — против складочки под бюстгальтером. Наклонись, подтягивай гантели к рёбрам, сводя лопатки. 3 подхода по 12–15 раз. 2. Разведение рук в наклоне — для красивого разворота плеч. Разводи руки с гантелями в стороны до уровня плеч. 3 подхода по 12–15 раз. 3. Отжимания — хит для груди и трицепсов. Можно с колен или на носках. 3 подхода по 10–15 раз (с колен до 20). 4. Разгибание рук на трицепс в наклоне — подтягивает заднюю часть руки. Прижми локоть, разгибай руку назад. 3 подхода по 12–15 раз на руку. 5. Y-разведения — против сутулости. Лёжа на животе, поднимай руки буквой Y, отрывая грудь. 3 подхода по 12–15 раз. 6. Касание плеч в планке — финал для груди и пресса. В планке касайся противоположного плеча. 3 подхода по 10–12 на сторону. После — растяжка груди в дверном проёме и спина «кошкой». Несколько глубоких вдохов. Советы: занимайся 3–4 раза в неделю, чередуй с кардио. Питание тоже важно: грудь — это в том числе жировая ткань. Первые изменения увидишь через 4–6 недель. Не забудь фото в профиль раз в месяц. Мы не изменим природу груди, но можем сделать основу, на которой она «стоит», крепкой. Разверни плечи, выпрями спину — и вот она, любовь к зеркалу. Бери гантели и вперёд. А ты уже пробовала такое? Делись в комментариях своим опытом — будем вдохновлять друг друга. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Топ-3 упражнения на ягодицы! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

НЕ ПОКУПАЙ ПАРФЮМ В СЕТЕВЫХ МАГАЗИНАХ И НА МАРКЕТПЛЕЙСАХ! ❌ В Сетевых магазинах бешеная переплата ❌ На маркетплейсах ужасное качество и непонятный состав Самый лучший вариант — Милана Парфюм Все самые популярные парфюмы по цене в 4-5 раз ниже чем в Золотом Яблоке и Летуале, с тем же составом и стойкостью аромата. Если ты хочешь пахнуть дорого, но не хочешь переплачивать, тогда смотри ассортимент магазина👇 Каталог Открыть канал

Делаем красивые и подтянутые ножки! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Твой секретный ритуал стройности: 7 поз, которые изменят тело за 15 минут в день Нашла для нас идеальный комплекс, который работает как по волшебству: без спецподготовки, инвентаря и многочасовых залов. Эти 7 простых, но эффективных поз мягко разгоняют кровь, запускают метаболизм, подтягивают живот и возвращают телу гибкость. Идеальный ритуал для любой женщины, которая хочет стать лучшей версией себя. Дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание. 1. Глубокий наклон вперед. Встань прямо, на выдохе плавно наклонись к ногам. Тянись макушкой к коленям, можно слегка согнуть ноги. Задержись на 30 секунд. Отлично массирует органы, улучшает пищеварение и убирает лишнее с живота. Повтори 3 раза. 2. Поза ребенка. Сядь ягодицами на пятки и наклонись вперед, вытянув руки. Лоб на полу. Расслабься на 30 секунд. Убирает напряжение из поясницы и успокаивает нервы после тяжелого дня. Повтори 5 раз. 3. Поза кобры. Лежа на животе, поставь ладони под плечи. На вдохе подними корпус, раскрывая грудь. Задержись на 30 секунд. Укрепляет спину, тонизирует живот и избавляет от сутулости. Повтори 5 раз. 4. Наклон вперед сидя. Сидя с прямыми ногами, тянись животом к бедрам, взявшись за стопы. Прочувствуй натяжение 30 секунд. Стимулирует почки и убирает жир с талии. Повтори 5 раз. 5. Поза верблюда. Стоя на коленях, прогнись назад и возьмись руками за пятки. Грудь раскрыта, таз вперед. Стой 30 секунд. Улучшает осанку, снимает усталость и визуально подтягивает живот. Повтори 5 раз. 6. Собака мордой вверх. Лежа на животе, выпрями руки и оторви бедра от пола, опираясь на ладони и стопы. Замри на 30 секунд. Укрепляет ягодицы, спину и руки, сжигая калории. Повтори 5 раз. 7. Собака мордой вниз. С четверенек подними таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Тело — как перевернутая буква V. Стой 30 секунд. Снимает усталость, растягивает ноги и дает прилив энергии. Повтори 5 раз. Главное — регулярность. Делай комплекс каждый день, и уже через пару недель заметишь, как уходит тяжесть, появляется тонус, а талия становится выразительнее. Секрет стройности не в голодовках, а в заботе о себе! Как тебе комплекс? Напиши в комментариях, какая поза оказалась самой сложной или самой приятной? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

С кожей все неплохо. Но я все равно выгляжу уставшей. Такой запрос сложно решить еще одной банкой, сывороткой или процедурой по протоколу. Клиент может хорошо ухаживать за кожей, но продолжать жить в режиме постоянного напряжения: мало спать, бесконечно решать рабочие вопросы, держать телефон рядом даже вечером. И тогда он приходит не только за чистой и ухоженной кожей. Ему хочется хотя бы на один час перестать спешить, расслабиться и почувствовать, что о нем действительно позаботились. Именно поэтому на стыке эстетики и wellness появляется отдельное востребованное направление - релакс-массаж. Не как попытка лечить кожные заболевания или заменять работу врача. А как самостоятельная услуга, которая помогает создать для клиента глубокий опыт восстановления. Онлайн вебинар Участие бесплатно. Зарегистрироваться #реклама 16+ my.shkolamasterov.online О рекламодателе