MaxМедведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

Когда не хватило денег на Сочи 🏖️ Welcome to Maldives 🇲🇻 Моя голубая мечта исполнилась 😍

Мы почему-то легко находим время на лечение, когда уже что-то болит, но месяцами откладываем профилактику. Я тоже долго жила по принципу: «Ничего не беспокоит — значит, все хорошо». Но однажды проблема, которую можно было заметить раньше, привела к срочному удалению зуба и подготовке к имплантации. Сейчас я прохожу лечение у Кочетковой Олеси Сергеевны в стоматологии ПрезиДЕНТ на Деловом центре. Начали мы с профессиональной гигиены. Все прошло очень комфортно, спокойно и без неприятных ощущений. После процедуры врач внимательно провела осмотр, объяснила состояние зубов и вместе со мной составила подробный план дальнейшего лечения и восстановления. Именно тогда я в очередной раз поняла: намного проще регулярно заботиться о здоровье зубов, чем потом долго устранять последствия. Профессиональная гигиена и профилактический осмотр — это не лишняя трата времени или денег. Это возможность вовремя заметить проблему, сохранить свои зубы и избежать более сложного лечения. А если вы давно не были у стоматолога и вы хотите сделать полный чекап зубов, с КТ и гигиеной по максимально выгодной цене — в клинике действует акция. Все это доступно всего за 6 500 рублей. Не ждите боли. Чаще всего она появляется уже тогда, когда простого решения недостаточно. Берегите себя заранее ❤️

ТУТ СЛИВАЮТ СКИДКИ WILDBERRIES 😳🔥 Каждый день самые выгодные акции и скидки до 95% Подписывайся и покупай дешевле!!! 👉🏻ЖМИ СЮДА 👈🏻 Erid: 2SDnjcmv867 Название: ИП Лихацких Татьяна Ивановна ИНН: 481600690254

Как собрать сбалансированную тарелку за 5 минут Необязательно взвешивать каждый продукт и считать каждую калорию, чтобы питаться более сбалансированно. Можно использовать простую схему тарелки. Сохраните, чтобы пользоваться каждый день. 🥦 Половина тарелки — овощи Свежие, запечённые, тушёные или замороженные. Чем разнообразнее овощи, тем лучше. Примеры: огурцы, помидоры, капуста, морковь, брокколи, кабачки, зелень. 🍗 Четверть тарелки — источник белка Белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для восстановления тканей. Примеры: мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые или тофу. 🍚 Четверть тарелки — сложные углеводы Они дают энергию и помогают сделать приём пищи полноценным. Примеры: гречка, рис, картофель, макароны, булгур, киноа или цельнозерновой хлеб. 🥑 Добавьте немного полезных жиров Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы организма. Примеры: растительное масло, орехи, семена, авокадо или жирная рыба. Пример готовой тарелки: Запечённая курица + гречка + салат из овощей с ложкой масла. Ещё варианты: • рыба + картофель + овощи; • омлет + хлеб + салат; • чечевица + рис + овощи; • творог + фрукты + орехи. Эта схема не требует идеального соблюдения в каждом приёме пищи. Главное — общий баланс питания в течение дня.

Для ваших сытных завтраков✨ Когда надоели сырники и запеканки, а ещё хочется фруктов и ягод в ход идет - галета 👌🏻 Летом часто готовлю, буквально 10 мин на приготовление и ещё на запекание. Для галеты: •Творог 2% - 200 гр. •Яйцо - 1 шт. •Мука бурого риса - 2 ст.л. •Фундучная мука - 2 ст.л. •Сахзам - 1 ч.л. (у меня эритрит) Формируем тесто, раскатываем, выкладываем инжирные персики, заворачиваем бортики, смазываем их желтком и отправляем галету в духовку на 20 мин. при 180 гр. КБЖУ всей галеты: 681/50/29/57 Приятного 🫶🏻

Какие витамины и минералы особенно важны для женщин? 🌸 Нашему организму каждый день нужны витамины и минералы. Они помогают чувствовать себя бодрой, поддерживают красоту кожи и волос, укрепляют иммунитет. Вот на что стоит обратить внимание: 💚 Железо — помогает избежать слабости и усталости, особенно важно для женщин репродуктивного возраста. ☀️ Витамин D — поддерживает кости, иммунитет и хорошее настроение. Его часто не хватает, особенно в холодное время года. 🦴 Кальций — необходим для крепких костей и зубов. ❤️ Магний — помогает справляться со стрессом, поддерживает работу мышц и нервной системы. 🥬 Фолиевая кислота — важна не только во время беременности, но и для общего здоровья женского организма. Но самое главное — не спешите покупать витамины самостоятельно. Их избыток может быть не менее вреден, чем недостаток. Лучше сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Помните: лучший источник витаминов — это разнообразное питание, а добавки нужны только тогда, когда действительно есть дефицит.

Есть и не толстеть. Звучит как мечта или развод? На самом деле это просто математика и физиология. Когда тело получает правильные сигналы (а не голодовку через раз), оно расслабляется и расходует жир само. Никакого подсчёта калорий. Никакого взвешивания еды. Никакого «никогда больше десертов». Я собрала «Меню-конструктор на 7 дней». Готовый рацион, по которому можно худеть, есть досыта и не сходить с ума. Бесплатно. Забираете при подписке на канал. Это не «универсальный план» из интернета. Все продукты простые, бюджетные, в любом «Магните». Не нужны добавки, экзоты, спирулина, проростки. Обычные мясо, рыба, овощи, крупы. Но собранные так, чтобы тело начало сжигать жир, а не запасать его. Я Анастасия Адоньева, нутрициолог. На моей системе похудели больше 20 000 женщин. 👉Забирайте методику по ссылке

Мой главный секрет энергии? Всего 10 минут в день. Раньше мне казалось, что для бодрости нужно больше спать, пить кофе или ждать выходных. Но оказалось, что иногда достаточно всего 10 минут. Каждое утро я уделяю это время себе: немного потягиваюсь, делаю легкую зарядку и стараюсь не хвататься сразу за телефон. Эти 10 минут помогают проснуться, настроиться на день и почувствовать, что я уже сделала что-то полезное для себя. И знаете, разница действительно ощущается. Стало больше энергии, легче собраться с мыслями и меньше желания откладывать дела на потом. Не обязательно начинать с часовых тренировок или полностью менять свою жизнь. Иногда самые маленькие привычки дают самые заметные результаты. Попробуйте выделить себе всего 10 минут утром в течение недели. Возможно, именно этого вам сейчас и не хватает.

Каждое утро один и тот же вопрос: «Что приготовить на завтрак?» Хочется, чтобы было быстро, вкусно, сытно и при этом полезно. Но идеи часто заканчиваются, и снова в ход идут бутерброды или вообще чашка кофе. Чтобы не ломать голову каждое утро, я собрала для вас несколько простых вариантов завтраков. Сохраняйте, чтобы они всегда были под рукой, и выбирайте то, что вам нравится. Что если сегодня на завтрак? И какой ваш любимый?