MaxМедведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

Лето — не самое полезное время года. И сейчас объясню почему. ☀️⚠️ Пока все говорят: «Наслаждайся солнцем, отдыхай, набирайся витаминов», врачи каждое лето видят совсем другую картину. Именно летом резко растет количество: — тепловых ударов; — обезвоживания; — пищевых отравлений; — кишечных инфекций; — солнечных ожогов; — обострений сердечно-сосудистых заболеваний. Парадокс? Нет. Летом люди перестают соблюдать элементарные правила: ❌ забывают пить воду; ❌ часами лежат под палящим солнцем; ❌ едят еду, которая несколько часов простояла в жаре; ❌ тренируются в +35 °C, считая это «сжиганием жира»; ❌ злоупотребляют алкоголем, который только усиливает обезвоживание. А еще многие уверены, что летом невозможно заболеть. Но вирусы, бактерии и инфекции отпуск не берут. Настоящий ЗОЖ — это не смузи на пляже и красивые фотографии с пробежки на закате. Это умение защищать свой организм, когда ему тяжелее всего. Поэтому этим летом запомните всего пять правил: ✔️ пейте воду регулярно; ✔️ не загорайте в часы пиковой солнечной активности; ✔️ не экономьте на свежести продуктов; ✔️ переносите тренировки на утро или вечер; ✔️ не игнорируйте сигналы организма. Лето может быть временем восстановления, а может закончиться больничной койкой. Выбор каждый день делаем мы сами. Всем здоровья 🫶🏻

Привет, девочки❤️ Сегодня делюсь своей разминкой. Та самая разминка, которую я выполняю перед каждой тренировкой. Советую делать утром вместе с зарядкой или в перерыве на работе. Девчонки, это займёт у вас не больше 5/7 мин, настоятельно рекомендую не лениться. Просто подумайте о том, что 5 минут могут кардинально повысить эффективность ваших тренировок: 👉 разогнать метаболизм и насытить ваши мышцы кислородом 👉 подготовить ваши мышцы, связки и суставы к предстоящим нагрузкам 👉 увеличить выработку адреналина и тестостерона. Вы сразу почувствуете прилив сил🔥, проверено👌

Если вам не нравятся пищевые запреты и сумасшедшая помешанность на пп, тогда читайте канал Каша в голове. Автор Женя — настоящий биохимик, раскладывает всю кашу в голове по нормальным тарелкам. Рассказала, что есть нормальным людям — а не воздушным феям Дала бесплатную консультацию нутрициолога и базовую базу здоровья Развеяла популярные мифы и обманы о питании Вдохновляет на крутые результаты — история о похудении на 40 кг Подписывайтесь, очень рекомендую, чтобы наслаждаться и собой, и едой. https://max.ru/kashapisha

Что я делаю для кожи в свои 38 лет Если раньше уход за лицом заключался в умывании, то сейчас уже обязанность за собой следить. ✅Что нравится у косметологов: ▫️Биоверилитизация (на видео сразу после процедуры) ▫️Ботокс лоб (моя особенность морщить лоб) ▫️RF lifting Уход Дома: ▫️Косметика с правильным PH ▫️Пилинги только в холодное время года Массаж лица, был только один курс, эффект понравился, даже само ощущение снятия зажимов. 🔆Не заметила особо результата от фототерапии. ❌Что не нравится: Филлеры! Лет пять назад косметологи все проблемы с лицом решали филлерами. Сейчас их дружно удаляют, с этим и я столкнулась. Факт 1 - они не растворяются, как говорили раньше. Факт 2 - лицо отекает и тянет ткани вниз. Факт 3 - они мигрируют. Лично я удалила все филлеры из лица чему очень рада. Ну и главное – это гены (от этого никуда), восполнение дефицитов, ЗОЖ, спорт, водный режим, сон. Всем желаю красоты❤️ Делитесь своими экспериментами или что вам нравится в уходе?

Роти с тунцом и яйцом Очень быстрый полезный завтрак и перекус. Ингредиенты на 2–3 порции: 2–3 лепёшки роти 1 банка тунца (185 г) 2–3 яйца 100–140 г творожного сыра 1–2 ст. л. майонеза 1–2 огурца Соль и чёрный перец по вкусу Девочки, рецепт на фото, очень советую попробовать 👌🏻 Получится примерно 650–750 ккал на весь объём начинки и очень сытный белковый завтрак или обед.

Похудение, мотивация и сила воли Считается, что все зависит от мотивации («надо просто захотеть») и силы воли («если для тебя это важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать помогает, а закончить — единицам. Вся суть успешного похудения — в рутине в самом лучшем смысле слова и в выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз. Многие путают силу воли и самоконтроль. Но самоконтроль — это навыки, которым можно научиться. Например: Навык быть устойчивым У любого бывают неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык — принимать это, уметь разрешать себе неудачи, но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты. Т.е, это еще и умение не заходить в пике. Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь, куда нужно. И никто не едет в неизвестном направлении в слезах дальше. С похудением — все то же самое. Видеть провоцирующие ситуации И иметь заранее заготовленные стратегии выруливать из них. Умение сказать «нет» Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы. Способов договориться с собой много. Например, есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя». Умение держать внимание на процессе Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности: — вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и миллион всего. — вы знаете (и применяете) основные стратегии контроля голода; — вы знаете свою нормальную скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс; — умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт. Теперь насчет того, где взять мотивацию и принять, что это все надолго? Мотивация нужна, чтобы начать что-то делать. Но многие путают мотивацию и вдохновение. Вдохновиться чем-то — полезно для старта, просто чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя подсесть на вдохновение и использовать его как постоянное топливо. Стабильно и сильно хотеть чего-то, не теряя мотивации, могут единицы. Большинство людей быстро загорается и быстро затухает: сегодня мы чего-то хотим, а потом «лень и тлен». Единственный рабочий источник мотивации — накапливать положительный опыт. Это опять к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем и сравнивать себя с собой: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и тд в рационе раньше и теперь. Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше, усложняя задачи. Примерно так. Всем продуктивной недели, девочки 💪

Летом моя кожа страдает не меньше, чем зимой. Солнце, морская вода, кондиционеры, постоянные перелёты и прогулки — в итоге руки становятся сухими, появляются мелкие трещинки и неприятное ощущение стянутости. Недавно я попробовала заживляющий крем «Лес»Очень приятный природный аромат — как будто гуляешь по хвойному лесу после дождя. А текстура плотная, но при этом быстро впитывается и не оставляет липкости. Я не ожидала, что крем может так быстро заживлять! Уже после первого нанесения кожа стала заметно мягче и комфортнее. А теперь внимание... больше всего меня впечатлило, как быстро ушла сухость на руках после солнца и морской воды. Теперь моя кожа не как наждачка, и я забыла о постоянном дискомфорте. Сейчас это моё SOS-средство, которое всегда лежит в сумке и обязательно едет со мной в отпуск. Особенно рекомендую тем, кто летом сталкивается с сухостью кожи, обветренными участками, царапинами или трещинками. Кстати, у крема более 5000 отзывов с рейтингом 4,9 на одном только WB — и теперь я понимаю почему. Оставляю ссылку на крем 👉🏻 https://golodniyleshiy.ru/page67037827.html?utm_source=inf&utm_medium=blog&utm_campaign=342max Реклама ИП Половников Андрей Анатольевич ИНН 433802409386 ERID 2Vtzqv5kvs2

ФОТОСТАРЕНИЕ Очень люблю загар, но это не про здоровье. Спасибо маме и папе за свою смуглую кожу. Так вот, пигментные пятна на лице – это не генетическая особенность и не милые веснушки, это – сигнал о развитии нарушений внутри кожи, начальная стадия старения❗️ Фотостарение — возрастные изменения кожи, спровоцированные солнцем. И появление пигментации – его первый признак ☀️ Если не начать регулярно защищаться от солнца, пятна будут увеличиваться в размере и темнеть. Избавиться от давно существующей пигментации значительно труднее, чем от свежей. Что я ношу в своей пляжной сумочке 1️⃣ Солнцезащитный крем с SPF Ежедневно утром перед выходом на улицу! Даже 5-ти минутное пребывание на солнце стимулирует производство меланина в пигментных клетках. Если пятна уже возникали, меланоциты молниеносно отреагируют на попадание УФ-лучей. 2️⃣Обновлять SPF каждые 2 часа на ярком солнце. 3️⃣Сыворотка/крем с антиоксидантами Нужны для устранения избытка свободных радикалов. Антиоксиданты – это профилактика не только пигментации, но старения кожи в целом. 4️⃣Осветляющая сыворотка/крем Если пигментация хоть раз появлялась на коже, необходимо профилактически использовать препараты с функцией блокады меланогенеза. 5️⃣Избегать воздействия прямых солнечных лучей. Максимум 15 мин. Стараться всегда носить солнцезащитные очки и шляпу/кепку. Быть смуглой красиво, но иметь здоровую и молодую кожу - намного лучше ☀️

Аж завидно становится от их идеальности, но мужики от них бегут... 🤷🏼‍♀️ Почему ухоженные, успешные женщины с квартирами и машинами часто годами живут без секса, подарков и внимания, пока их обычные подруги купаются в мужской заботе? 💔Секрет прост: мужчины не хотят спать с идеальной картинкой. Им нужен живой, бьющий через край магнетизм. Тот самый вайб, от которого у зрелого партнера моментально сносит крышу. Если вы хотите вернуть страсть в остывший брак или заставить нужного мужчину бегать за вами, просить о встречах и умолять о близости — пора менять сценарий. Открыта регистрация на бесплатный мини курс с психологом по отношениям. За 3 дня вы полностью перепишете свою интимную жизнь. Что вас ждет: 🫦Секреты женской энергии: как стать желанной на уровне инстинктов. 🫦Техники в постели: новые способы доставить партнеру незабываемое наслаждение. 🫦Психология привязанности: как заставить его думать только о вас 24/7. Участие бесплатное, а на старте вас уже ждут крутые бонусы и гайды. 🔥 Регистрируйтесь , пока доступ открыт