MaxЛюба Йога - йога и здоровье

😕 Чтобы ни один индус не забыл, из чего состоит последовательность Сурья Намаскар 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. 🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ! ☝🏻Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена. ➖ Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет. ➖Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте. 👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Маласана (Поза Гирлянды): свобода в тазу и здоровье спины 🔸 Миф: «Нужно обязательно прижать пятки к полу, даже если спина сильно горбится, а стопы заворачиваются внутрь». 🔸 Факт: Самое главное — длинный, прямой позвоночник и мягкое раскрытие в тазобедренных суставах. Локти мягко расталкивают колени в стороны, а грудная клетка тянется вверх к ладоням. 🔸 Для новичков: Подложите под пятки свернутый плед или блок, если стопы пока не опускаются на пол полностью. Также можно сесть тазом на опорный блок. 💬 Поделитесь в комментариях: Опускаются ли у вас пятки на коврик в этом глубоком приседе? 1️⃣ Да, стою плотно на всей стопе 🦶 2️⃣ Пока только на носочках или с опорой под пятки 🩰 3️⃣ Пятки стоят, но долго сидеть тяжело ⏳ (Напишите цифру 1, 2 или 3 в комментариях!) Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Короткие зарядки или часовые практики: что на самом деле нужно вашей спине? 🧘‍♀️ 🌟 В моем арсенале и на платформе есть много отличных уроков по 10–15 минут. Я сама их очень люблю! Это прекрасный инструмент, чтобы быстро размяться утром, разогнать лимфу или сбросить напряжение прямо во время рабочего дня. ☝🏻 Но давайте говорить честно: такие короткие занятия обычно разрозненные. В них нет глубокой системы, и за 10–15 минут мышцы просто не успевают полноценно адаптироваться к нагрузке. Этого времени физически недостаточно, чтобы крупные мышечные группы и глубокие стабилизаторы успели включиться, качественно поработать и запомнить это состояние. ➖Эффект от пятиминуток есть, но он кратковременный и поддерживающий. 📌 Если же ваша цель — избавиться от накопившейся боли, исправить осанку и увидеть стойкий, реальный результат, нужна совершенно другая глубина. Именно поэтому моя новая программа «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback) построена на полноценных 60-минутных уроках. ➖ Каждое часовое занятие — это бережно выверенный цикл: 🔸 Правильный разогрев: Первые 15 минут мы мягко готовим суставы и связки к работе, улучшая кровообращение. 🔸 Глубокая проработка: В основной части мы даем мышцам именно то время нагрузки, которое необходимо для их укрепления и создания надежного мышечного корсета. 🔸 Обязательная Шавасана: В финале мы выделяем время на качественное расслабление. Это необходимо, чтобы мышечная и нервная системы полностью перезагрузились, отдохнули и зафиксировали полученный результат. ☝🏻Короткие разминки идеальны для поддержания тонуса, но если вы хотите выстроить сильный фундамент здоровья и забыть о боли — вам нужна система. 🚨 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ! ➖Сегодня, 10 октября, — финальный день презентации программы. До конца дня для вас действует специальная супер-цена. ➖Уже завтра, 11 октября, стоимость сильно изменится, и скидок на этот курс больше не будет. Если вы готовы перейти от временных полумер к сильной, здоровой системе под моим чутким руководством — не откладывайте. 👉 Переходите по ссылке, забирайте свой курс по лучшей цене и подарите своей спине новое качество жизни: lubayoga.ru/strongback Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Уютные выходные: йога дома и этот пирог 🍎🤎 #рецепты 🌟 Суббота. Я остаюсь дома, расстилаю коврик, делаю свою практику. Не спеша, для себя. А потом — запах корицы, яблок и свежей выпечки наполняет кухню. Потому что после такой практики хочется чего-то тёплого, домашнего и по-настоящему уютного. Вот этот пирог — как раз про это. ☝🏻Хрустящая основа, нежная сливочно-творожная начинка, яблоки в корице и хрустящая посыпка сверху. Это тот случай, когда дом пахнет счастьем. 📌 Что нужно: Основа: 🔸 400 г песочного печенья, 🔸 150 г растопленного масла, 🔸 2 ч. ложки корицы, горсть грецких орехов. Начинка: 🔸 500 г нежирного творога, 🔸 250 г творога 20%, 🔸 200 мл сливок, 🔸 195 г сливочного сыра, 🔸 120 г сахара, 🔸 пачка ванильного пудинга, 🔸 пачка ванильного сахара, 🔸 цедра половины лимона, 🔸 2 яйца, 🔸1 ч. ложка ванильного экстракта. Яблоки: 🔸 4–5 яблок, 🔸 2 ст. ложки масла, 🔸 3–4 ст. ложки коричневого сахара, 🔸 сок половины лимона, 🔸 2 ч. ложки крахмала, 🔸 2 ст. ложки воды. Штрейзель: 🔸 170 г муки, 🔸 120 г холодного масла, 🔸 70 г коричневого сахара, 🔸 1 ч. ложка корицы. 📌 Как готовлю: 🔹 Печенье измельчаю, смешиваю с маслом, корицей и орехами, утрамбовываю в форму 26 см с бортиками. 🔹 Выпекаю 8–10 минут при 180°C, даю остыть. 🔹 Для начинки смешиваю все ингредиенты и выливаю на основу. Яблоки чищу, режу кубиками, обжариваю с маслом, добавляю сахар, лимонный сок, затем крахмал с водой, провариваю. 🔹 Остужаю и выкладываю на начинку. Сверху — штрейзель. 🔹 Выпекаю при 170°C около 60 минут. 🔹 Затем выключаю духовку и оставляю пирог внутри ещё на 20–30 минут с приоткрытой дверцей. 🔹 Полностью остужаю и убираю в холодильник на ночь. 💬 А вы устраиваете себе йогу дома в выходные? И что готовите после? ⬇️ Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога для заземления ⚡️ #йогауроки 🌟Привет, друзья! С вами Люба ➖ Бывает такое состояние, когда земля буквально уходит из-под ног, а голова напоминает гелиевый шарик, который вот-вот улетит в стратосферу? 🎈🤯 Мысли скачут, в голове открыто сорок вкладок, а тело как будто существует отдельно от нас. ☝🏻В такие моменты бесполезно говорить себе: «Соберись, тряпка!». Нужно просто… заземлиться. В буквальном смысле почувствовать пол под ногами и вернуть себя в реальность 🌿 Специально для возвращения баланса и устойчивости ловите новую практику на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘‍♀️✨ 📌 Никаких полётов в облаках — только плотный, тёплый контакт с землёй и своим телом: 🔸 Включим стопы и ноги — почувствуем устойчивую опору, чтобы никакие жизненные штормы не могли сбить с ног. 🔸 Закроем лишние вкладки в голове — переключим внимание из бесконечной мыслемешалки обратно в ощущения тела. 🔸 Успокоим дыхание — опустим вдох глубже в живот, снимем зажимы с таза и диафрагмы. 🔸 Вернём внутреннее спокойствие — вы сойдёте с коврика не растрёпанной и тревожной, а монолитной, спокойной и уверенной в себе скалой! Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪Жми... видео здесь Бесплатно в VK-виде👇 💪Жми... видео здесь 🪼 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027) Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Почему массаж дает лишь временный эффект, или Главный секрет идеальной осанки 🧘‍♀️ ☝🏻Знакомая картина: спину прихватило, вы идете на курс массажа, отдаете круглую сумму, кайфуете... а через пару недель всё возвращается на круги своя. Знаете, почему так происходит? 📌 Давайте разберем этот момент с точки зрения анатомии и доказательной медицины: 🔸 Массаж работает только с симптомом. Он расслабляет перенапряженные мышцы («разбивает триггеры»). Это приятно и временно снимает боль. 🔸 Массаж не укрепляет мышцы. Как только вы возвращаетесь за рабочий стол или к привычным делам, слабые мышцы снова не справляются с нагрузкой, а сильные — перенапрягаются. Спазм возвращается. ☝️ Именно поэтому ведущие неврологи, врачи доказательной медицины и опытные йоготерапевты в один голос говорят: единственный способ навсегда избавиться от боли и зажимов — это регулярные и правильные физические упражнения. ➖Вам нужно не просто мять мышцы, а включить их в работу, создать надежный мышечный корсет, который будет держать ваш позвоночник 24/7. 💪 Я, как автор программы «Сильная спина за 3 недели» (https://lubayoga.ru/strongback), живое тому подтверждение. Просто посмотрите на мою осанку — это не генетика, это результат понятной, бережной и регулярной работы по системе. И я хочу передать эту систему вам. 🚀 В моем курсе нет хаотичных движений. Это научно обоснованный комплекс, который шаг за шагом: ▫️Возвращает подвижность позвонкам ▫️Укрепляет «спящие» мышцы спины и кора ▫️Формирует привычку держать спину ровно и легко — без усилий. ⏳ Осталось всего 2 дня! ➖ Презентация программы и супер-цена действуют только до завтрашнего дня, 10 октября включительно. Уже 11 октября стоимость сильно изменится. Зачем тратить семейный бюджет на бесконечные курсы массажа, если можно один раз выстроить систему, которая останется с вами на всю жизнь? 👉 Переходите по ссылке и забирайте свой ключ к здоровой и красивой осанке: lubayoga.ru/strongback Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 Салат с халлуми и пастой: сливочно, хрустяще, идеально 🥗🧀 #рецепты 🌟 Если вы любите халлуми, этот салат вы полюбите с первого раза. Карамелизированный халлуми с медово-чили ноткой, паста, свежие овощи, оливки и сливочная заправка. Сытный, но при этом лёгкий. Идеально для обеда или ужина, когда хочется чего-то особенного, но без долгой возни. 📌 Что нужно: 🔸 250 г пасты, 🔸 200 г халлуми, 🔸 небольшой кочан романо или руккола, 🔸 1 красный перец, 🔸 150 г зелёных оливок без косточек. Для халлуми: 🔸 2–3 ст. ложки оливкового масла, 🔸 1 ст. ложка мёда, 🔸 1 ст. ложка чили-масла. Для заправки: 🔸 300 г йогурта, 🔸 3 ст. ложки майонеза, 🔸 2 ст. ложки лимонного сока, 🔸 1 ч. ложка горчицы, зубчик чеснока, 🔸1 ст. ложка чили-масла, соль и перец. 📌 Как готовлю: 🔹Пасту отвариваю до аль денте, остужаю. 🔹 Халлуми нарезаю кубиками и обжариваю в оливковом масле до золотистой корочки, 🔹 Затем добавляю мёд и чили-масло, даю карамелизироваться. 🔹 Для заправки смешиваю все ингредиенты. 🔹 Романо режу, перец — кубиками. 🔹 Соединяю пасту, салат, перец и оливки, добавляю халлуми, поливаю заправкой и перемешиваю. 😋 Получается ярко, сытно и с тем самым балансом сладкого, солёного и сливочного. Попробуйте 🫶🏻 Не забудьте подписаться на канал! 👇