MaxЛюба Йога - йога и здоровье

⚡️Не снимайте «кожуру» с жизни: маленький нутри-лайфхак для большой энергии 🥒🍎🍆 🌟 Есть у нас, девочек, два вечных желания: 1) чтобы было чисто и красиво; 2) чтобы было полезно. И вот тут часто страдает… кожура. Мы так старательно «очищаем» яблоко, огурец и даже молодую морковку, будто готовим их к собеседованию в приличную семью. ☝🏻А кожура тем временем шепчет: «Эй, я вообще-то тут главная по защите и витаминам!» 😄 🔸Факт: кожура — не упаковка, а броня растения. И именно в ней часто сидят защитные вещества: антиоксиданты (полифенолы, флавоноиды, каротиноиды) и клетчатка. Например, у яблока в кожуре может быть в разы больше полифенолов, чем в мякоти. А клетчатка — это наша сытость, стабильная глюкоза и довольный кишечник. ➖ Но да, у кожуры есть «характер» 🤝 Она же первая встречает мир: землю, микробы и возможные следы обработок. Поэтому моя формула спокойствия такая: не бояться, а делать разумно. ⬇️ Мои правила «кожуры без драм» 🧼 🔹 Если кожура съедобная — сначала хорошо моем: тёплая проточная вода + трение (прям руками/щёткой). 🔹 Потом вытираем насухо — этот шаг часто забывают, а он реально помогает убрать остатки с поверхности. 🔹 По возможности выбираем био/проверенные фермерские продукты (понимая, что «био» не равно «идеально стерильно», но в целом снижает риски). 🔹 Корнеплоды и всё «с землёй» — чистим тщательнее; если кожура повреждена или вы сейчас в уязвимом состоянии (иммунитет, восстановление) — можно и очистить без чувства вины. ✔️ Кому кожура особенно «выгодна» 🥒 🔸 яблоки и груши (сытость и антиоксиданты) 🔸 огурцы и кабачки (внутри — почти вода, сила как раз снаружи) 🔸 морковь (тонкая кожица, достаточно щётки) 🔸 баклажан (вся фиолетовая магия в кожуре) 🔸 виноград (полифенолы, тот самый ресвератрол) 💬 Поделитесь в комментариях👇 Вы чаще чистите или едите с кожурой? Что именно? Не забудьте подписаться на канал! 👇

😕 Когда надоела йога со щенками, переходим на чикен-йогу (йогу с курицами) 🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Силовая йога ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Иногда я просыпаюсь с мыслью: «Хочу быть нежной ромашкой» 🌼 ☝🏻А потом день такой: «Будешь крепким как табуретка» 🪑 Вот для второго случая у меня есть 15 минут силовой йоги 💪 ➖ Это практика, где мы включаем мышцы, собираем корпус, укрепляем ноги/руки и выходим с коврика с ощущением: «О, я могу!» ✨ ✔️ Что будет в уроке 🔸 разогрев, чтобы тело не удивлялось резко 🔸 планки и опоры — спокойно, технично, по силам 🔸 ноги и ягодицы — чтобы устойчивость была не только моральная 🔸 кор (пресс/центр) — для спины и осанки ⬇️ Как заниматься с умом ▫️ лучше медленнее, но качественно — силовая йога любит технику 😉 ▫️ если тяжело — ставьте колени/делайте паузу: это не “сдалась”, это “умная” 🤝 ▫️ дышим! Без дыхания это просто “грустная гимнастика” 😄🌬 Включайте видео, коврик под ноги — и давайте сделаем эти 15 минут вместе Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Дыхание в йоге: самый недооценённый “антистресс-абонемент” 🌟 Многие думают, что йога начинается с коврика. А она начинается с момента, когда вы вдруг замечаете: «Я вообще-то не дышу». Точнее, дышу… как человек, который читает рабочий чат и одновременно пытается быть дзен 😅📩 ➖ Почему дыхание в йоге так важно? Потому что это ваш встроенный пульт управления стрессом. ➖ Когда мы волнуемся, тело автоматически включает режим «бей/беги»: сердце быстрее, дыхание чаще, давление выше. А глубокое спокойное дыхание делает обратное — запускает реакцию расслабления. Мозг получает сигнал: «опасности нет», и организм перестаёт жить как будто на пожарной тревоге 🔥 💬 Меня часто спрашивают: «Любовь, а что реально дают дыхательные техники?» Вот что: ✔️ успокаивают нервную систему (и мысли перестают бегать спринт); ✔️ снижают тревожность и внутреннее напряжение; ✔️ помогают быстрее “переключиться” после сложного разговора, дороги, новостей; ✔️ улучшают сон и ощущение энергии днём; ✔️ в паре с правильным настроем формируют более спокойный, позитивный взгляд на жизнь. ☝️И да, дыхание — это единственная “практика”, которую можно сделать в пробке, в очереди на посадку, в лифте и даже на совещании (и никто не догадается, что вы в этот момент спасаете свою психику) ✈️🚗😄 💬 В комментариях поделитесь: ➖ В какой момент дня вы чаще всего ловите себя на поверхностном дыхании? Не забудьте подписаться на канал! 👇

🍤 Обед или ужин, который переносит на улочки Таиланда 🍚 ▫️Наверняка многие из вас пробовали это блюдо в Таиланде — в уютном кафе или прямо на шумном уличном базаре. Запах жареного риса, свежие креветки, аромат тайских специй... 🔻И вот он — Као Пад Кун. Жареный рис с креветками. Рецепт оказался настолько простым, что теперь мы готовим его дома с огромным удовольствием. Что понадобится (основа): 🔸 Рис (желательно вчерашний, чуть подсушенный) 🔸 Креветки — крупные и свежие 🔸 Чеснок 🔸 Яйцо 🔸 Соевый соус 🔸 Рыбный соус 🔸 Немного сахара 🔸 Зелёный лук для подачи Что получается: Это тот редкий случай, когда быстрый ужин = полезный ужин. Никакой тяжести, только сочные креветки, ароматный рис и та самая магия тайской уличной еды. Я готовлю этот рис с креветками часто — он спасает, когда хочется чего-то насыщенного, но лёгкого. Пробуйте, друзья! И делитесь впечатлениями 😋 Приятного аппетита 🙏 Не забудьте подписаться на канал! 👇

ГОДАМИ ТРАВИТЕ ЖЕЛУДОК «ХИМИЕЙ», А ТОЛКУ — НОЛЬ? ПОКА СИДИТЕ НА ТАБЛЕТКАХ, ПРИЧИНА ВАШИХ МУЧЕНИЙ ТОЛЬКО КРЕПНЕТ Помните эти моменты: только собрались выйти из дома — а в грудине начинает жечь так, будто углей наглотались. Или после самого обычного обеда живот скручивает, а газы распирают до рези… Рука привычно тянется к аптечке. 💊«Но-шпа», «Ренни», «Эспумизан» — у каждого свой набор «спасателей». Признайтесь честно, у вас в сумке или на кухне что-то из этого припрятано? Беда в том, что эти средства работают как скорая помощь — сняли симптом, и ладно. Но проходит день-два, вы съедаете что-то не то или просто перехватываете на бегу, — и здравствуй, старый знакомый бунт в животе. Год за годом одно и то же, только таблеток с каждым разом нужно больше, а облегчение все короче. 👉Одна из главных причин изжоги, отрыжки и метеоризма — нарушенная кислотность желудка. Когда соляной кислоты не хватает или ее баланс сбит, пища не переваривается как положено. Вместо того чтобы превратиться в энергию, она лежит в желудке тяжелым комком. Начинается брожение, гниение — отсюда и газы, и мучительное распирание, и жжение. Организм не воюет с вами, он просит о помощи. Ему нужно восстановить здоровую среду для нормального пищеварения, а спазмолитиками и антацидами вы только заглушаете беду. В Школе Здоровья мы учим добираться до первопричины и запускать механизмы самовосстановления. Ведь можно вернуть желудку способность переваривать еду, как в молодости, когда вы и знать не знали, где находится аптека. 🔔Подпишитесь на канал Школы Здоровья академиков Картавенко — здесь вы найдете работающую систему, как восстановить ЖКТ без лекарств и есть пищу без страха.

🧘‍♀️ Домашняя йога: 5 причин сказать «да» своему коврику Больше не надо: ❌ Мыть голову и краситься перед выходом ❌ Собирать «правильную» сумку ❌ Тратить 40 минут на дорогу Дома вы можете заниматься в чем спали, с немытой головой и старыми леггинсами. И это не лень — это ресурс. Вот почему дома — круто: 🔸 Экономия времени.От решения «постоять в планке» до самой планки — 2 минуты. В студию — час сборов и дороги 🔸 Психологическая безопасность. Здесь никто не сравнивает тебя с соседкой на коврике. Можно кряхтеть, плакать в позе ребенка и выходить раньше всех. 🔸 Гибкое расписание. Утром — динамика, ночью — восстановление, в обед — 10 минут потянуться. Организм не подстраивается под студию — студия дома. 🔸 Эксперименты. Миксуй стили, используй стопку книг вместо кирпича, включай хоть рок или техно, хоть слушай тишину. 🔸 Прогресс без свидетелей. Дисциплина без абонемента — это йога по-взрослому. Ты сам себе инструктор и лучший ученик. ❗Но есть нюанс: новичкам сначала лучше сходить в студию или ко мне в йога-клуб. Базу поставить необходимо! А то будете делать собаку мордой вниз… как кошка, которая упала с холодильника 😂 И да, последний, но важный аргумент. Если вам дома не с кем оставить котенка — берите его на коврик. Пусть спит на вашей спине, жуёт край коврика и внезапно атакует ногу в «собаке мордой вниз». Это не помеха. Это дополнительная нагрузка и антистресс-терапия в одном пушистом комочке 😼 💬 Пишите в комментариях 👇 Вы за домашнюю практику или за зал? Успеваете заниматься или откладываете на «когда котёнок подрастёт»? Всегда рада, когда вы присылаете фото своих пушистиков))) Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Может ли йога сделать тебя менее гибкой? Да. И это иногда прекрасно 🌟 История моей подруги (назовём её Маша). Маша — из тех, кто любит «чтобы был результат»: таблицы, шаги, дисциплина, красивый коврик. И однажды у неё появилась личная “линейка успеха” — наклон вперёд стоя. ➖ Если ладони на полу — день удался. Если не на полу — «всё, я деревянная, срочно исправлять» 😅 Йога у Маши шла по классике жанра: сначала достала до пола, потом захотела глубже, потом — “ещё красивее”. И вот в какой-то момент тело сказало: «Маш, мы тебя любим, но давай без цирка». Спина начала капризничать, а привычный наклон внезапно стал… меньше. Не драматично, но заметно. ➖ И началось самое интересное: Маша испугалась не боли — она испугалась отката. Потому что в голове включился сценарий соцсетей: «в йоге надо становиться всё гибче и лучше, иначе ты… кто?» 💬 А Маша — взрослая, умная женщина. Она пришла ко мне и говорит: «Люба, я будто стала менее гибкой. Это что, йога сломалась?» 💬 Я отвечаю: «Нет, Маша. Возможно, йога наконец-то началась». 📌 Почему йога иногда “уменьшает” гибкость? Потому что вы перестаёте “проваливаться” в растяжку за счёт: 🔸 переразгиба в коленях, когда колени превращаются в замки 🔒 🔸 круглой поясницы, когда тянется не задняя поверхность бедра, а терпение 😄 🔸 рывков и давления “дотянуть любой ценой” ➖ Когда мы включаем силу, стабилизацию, дыхание и уважение к позвоночнику — амплитуда может стать меньше. Зато движение становится качественнее. И безопаснее. Маша сделала то, что многие считают “шагом назад”: ▫️ поставила стопы на ширину таза, щедро согнула колени, положила руки на блоки 🧱 и перестала мерить себя сантиметрами. ➖ И неожиданно её наклон стал… приятным. Спина перестала спорить. Дыхание не сбегало. А потом, через время, гибкость вернулась — но уже без травматичного «додавить». Мораль? Иногда “минус гибкость” — это плюс здоровье. Плюс осознанность. Плюс долгосрочная практика. 🌿 ❤️ И именно так мы работаем в клубе Люба ЙОГА (https://lubayoga.ru/lubayogaclub): не “поза любой ценой”, а вариант под ваше тело сегодня. С блоками, ремнями, стеной, стулом — без стыда и без героизма. Зато с удовольствием и результатом, который чувствуется в жизни: легче ходить, сидеть, спать, путешествовать 💬 Поделитесь в комментариях👇 ▫️ Было ли у вас ощущение “я стала менее гибкой”? В какой позе? ▫️ Что вы выбираете сейчас: глубже или бережнее? Не забудьте подписаться на канал! 👇

Открыт набор женщин для энергетического эксперимента! Научат: 🌱избавляться от тревоги, стресса и усталости; 🌱запускать процессы самовосстановления и омоложения в любом возрасте; 🌱учиться просыпаться в хорошем настроении и быть энергичной до самого вечера Все зажимы в голове и теле, все разрушительные убеждения и блоки мы просто смоем, как грязь. Имейте ввиду - это не волшебная таблетка, которая за пять минут изменит вашу жизнь. Рейки - это сила, которая необходима каждой женщине. Это понятная система, которую можно спокойно встроить в свой быт и она даст плоды! В результате такой трансформации вас ждёт море энергии, деньги, здоровые отношения с собой и близкими! Дарья Мэджик приглашает вас на БЕСПЛАТНЫЙ марафон и открывает доступ к своим авторским методикам 👇 Регистрация займёт не больше 2 минут - https://clck.ru/3Tjvvd 4 дня - 5 шагов к вашей энергии и радости! Реклама