MaxЛюба Йога - йога и здоровье

😋 Суббота — это всегда праздник! ☀️ #рецепты 🌟 Утро начинается в йога-клубе — настраиваюсь на день, наполняюсь энергией и хорошим настроением. ➖ Потом бегу на море — купаться и загорать под тёплым солнышком. ➖ А после всего этого хочется чего-то вкусного, душевного и настоящего. ☝🏻 У меня есть лучшее летнее комбо: жареная картошечка и любимый салат. Это не просто еда — это ритуал счастья. ⬇️ Почему это так вкусно и полезно: 🔸 Картошка — да, жареная, но если готовить на хорошем масле и не пережаривать, это даёт чувство сытости, уюта и той самой «домашности». В ней есть калий, витамин С и клетчатка. И главное — она честная, простая и родная. 🔸 Салат — лёгкий, свежий, хрустящий. Он балансирует горячую картошку, добавляет витамины, клетчатку и яркость. Огурцы, помидоры, зелень, лук,капля масла — и уже не тяжесть, а идеальное сочетание. 🔸 А вместе — это праздник. Это как маленькое "я люблю себя" на тарелке. После йоги и моря оно идёт особенно хорошо. 💬 Есть ли у вас секрет, чтобы картошечка была хрустящей снаружи и мягкой внутри? Поделитесь, буду очень благодарна! 😊 Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога от отёков ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖Бывало такое? Утром в зеркале на вас смотрит не совсем тот человек, с которым вы вчера ложились спать? 🤔 Немного... более округлая и помятая его версия? Если да, то у меня для вас экспресс-решение. ☝🏻Я записала 10-минутное видео-спасение: «Быстрая йога от отёков». Это ваш личный «фотошоп» в реальном времени, только без фильтров✨ 📌 Что мы успеем сделать за 10 минут, чтобы вернуть себе свои же черты лица и лёгкость в теле? 👇 🔸 Запустим лимфу: Начнём с активного дыхания и лёгкого самомассажа 🔸 «Прокрутим» суставы: Простые вращения в стопах, кистях и шее. Это как включить маленькие насосы в самых стратегически важных местах. 🔸 Используем гравитацию: Сделаем пару простых и безопасных перевёрнутых асан (обещаю, на голове стоять не будем!). 🔸 Мягко «отожмём» тело: Лёгкие скрутки помогут активизировать внутренние процессы и вывести всё ненужное. Очень жду ваших впечатлений в комментариях! Как вам зашло? 👇 Бесплатно в RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатное видео VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Включите свой внутренний кондиционер: 5 поз йоги для жары 🌬🧘‍♀️ 🌟 Когда асфальт плавится, и мы вместе с ним, последнее, чего хочется — это интенсивной тренировки. Но парадокс в том, что правильное движение может охладить лучше, чем ледяной лимонад. Речь не о силовых асанах, а о йоге, которая работает как терморегулятор: успокаивает нервную систему, замедляет пульс и помогает телу «сбросить пар». ☝️ Как это работает? Мы переключаем «сигнализацию» (симпатическую нервную систему) на «режим отдыха» (парасимпатическую). Итог — внутреннее ощущение прохлады и ясность в голове, даже если за окном +30°C. ✔️ Ваш личный «климат-контроль»: 5 асан на 15 минут Делаем медленно, с удовольствием, фокусируясь на длинном, спокойном выдохе. 🔸 Випарита Карани (Поза ноги у стены) 🌿 ▫️Что делать: Лягте на спину, придвиньте таз как можно ближе к стене и закиньте прямые ноги вверх. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Закройте глаза. ➖ Почему работает: Улучшает венозный отток, снимает отёчность и усталость с ног. Голова находится ниже сердца, что моментально успокаивает ум. Идеально после долгого дня. ▫️ Сколько: 3–7 минут. 🔸 Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лёжа) ▫ Что делать: Лёжа на спине, соедините стопы, а колени разведите в стороны. Под колени можно подложить подушки или пледы для комфорта. Руки на живот или вдоль тела. ➖ Почему работает: Мягко раскрывает таз и грудную клетку, не создавая напряжения. Способствует глубокому диафрагмальному дыханию, которое охлаждает и расслабляет. ▫ Сколько: 2–5 минут. 🔸 Уттанасана (Наклон вперёд с мягкими коленями) 💧 ▫ Что делать: Встаньте, стопы на ширине таза. С выдохом мягко наклонитесь вперёд, согнув колени так, чтобы живот лёг на бёдра. Голова и шея полностью расслаблены. Можно обхватить себя за локти. ➖ Почему работает: Снимает напряжение со спины и шеи. Приток крови к голове освежает и перезагружает мысли. Это «тихая» асана, которая забирает лишнее тепло из головы. ▫ Сколько: 1 минута, дышите ровно. 🔸 Марджариасана-Битиласана (Кошка-Корова в медленном темпе) 🌊 ▫ Что делать: Встаньте на четвереньки. На вдохе — мягкий прогиб (Корова), на выдохе — округление спины (Кошка). Двигайтесь плавно, как волна, синхронно с дыханием. ➖ Почему работает: Улучшает циркуляцию в области позвоночника без перегрева. Снимает «застывшее» от жары напряжение в спине. ▫ Сколько: 8–10 циклов дыхания. 🔸 Шитали Пранаяма (Охлаждающее дыхание) ❄️ ▫ Что делать: Сядьте удобно. Сверните язык в трубочку (если не получается, просто слегка приоткройте губы, будто пьёте через соломинку). Вдыхайте медленно через эту трубочку, чувствуя прохладу. Закройте рот и выдыхайте носом. ➖ Почему работает: Воздух, проходя через влажную поверхность языка, физически охлаждается. Это прямой и быстрый способ снизить температуру тела. ▫ Сколько: 10–15 циклов. ☝️ В йога-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы не боремся с телом, а договариваемся с ним. Всегда есть практики для вашего состояния здесь и сейчас: для жары, для усталости, для прилива энергии. ▫Я, Любовь Кузьмина, помогу вам найти тот самый баланс, который нужен вашему телу сегодня. 💬 Обсудим и охладимся вместе 👇 Как вы спасаетесь от жары? Какой из способов самый любимый? Не забудьте подписаться на канал! 👇

❗️Хотите похудеть на 4 кг за месяц⁉️😱 Здоровье, Красота и Молодость ➖напрямую зависят от Еды 🥑 Избавьтесь от отёков и лишнего веса на Вкусных и Полезных Рецептах😋 Всё настолько просто , что сможет готовить даже муж🧘‍♀️ 👇👇👇 Канал 👇👇👇 https://max.ru/pohudeniefitnes

💬 Шри Шри Рави Шанкар 💡 #Цитаты 🌟 Друзья, я продолжаю рубрику с цитатами, людей которые вдохновляют меня. Сегодня цитаты Шри Шри Рави Шанкара - индийского гуру и общественного деятеля, основателя международной организации «Искусство жизни» ➖ Шри Шри Рави Шанкар активно участвует в межрелигиозных диалогах. Поднимает вопросы профилактики ВИЧ, гендерного насилия, кастовости и дискриминации 🔸 Если вы хотите что-то взамен, то не называйте это любовью 🔸 Как можно всегда быть счастливым? Забудьте о «всегда», тогда вы будете счастливы. Желая всегда иметь комфорт, вы становитесь ленивыми. Желая всегда совершенства, вы становитесь злыми. Желая всегда быть богатыми, вы становитесь жадными 🔸 Поймите, что всё состоит из мыслей, просто мыслей. Ваше понимание красоты - это мысль, ваше отвращение к предмету, который является уродливым - это мысль. Ваша жажда или отвращение - есть не что иное, как мысль. Осознайте, что это всего лишь мысль, и вы будете свободны. Больше ничто не будет управлять вами, и вы сможете управлять всем в своей жизни 🔸 Давай себе свободу быть собой, а другим — быть другими. Помни, что у каждого свой путь и свои уроки. Если ваши пути пересекаются — прекрасно, но если они разойдутся, это тоже хорошо, потому что всё всегда во благо. Жмите🔥 - если рубрика нравиться или 🥱 - если вам скучно Не забудьте подписаться на канал! 👇

✓Каждый месяц новые акции на лекарства, бады и косметику. ✓Каждую неделю новые розыгрыши полезных для здоровья призов. Прямо сейчас дарят 👉 набор УМНИМАКС для поддержки сердца: 2 эксклюзивных продукта, которые есть только в аптеках Максавит. Присоединяйтесь к каналу max.ru/apteki_maksavit, узнавайте первыми и участвуйте!

📌 Почему мы не можем вечно делать одно и то же? 🌟 Знаете, я часто слышу: «Зачем усложнять? Мне и так хорошо. Я нашла свои любимые позы и буду их делать всегда». ➖ Я понимаю. В этом так много тепла и уюта — приходить на коврик и знать, что вот эта поза точно получится, здесь можно выдохнуть, здесь — расслабиться. Это как любимое кафе, где всё знакомо до мелочей. ☝🏻Но в какой-то момент приходит тихое беспокойство. Внутренний голос шепчет: «А что дальше?» Йога — это не про вечное застывание. ➖ Тело устроено мудро. Оно адаптируется. Та поза, которая ещё месяц назад казалась глубиной, сегодня — просто разминка. И если мы не даём ему новый импульс, оно... засыпает. Перестаёт меняться, перестаёт искать, перестаёт жить. ➖И тогда йога превращается в ритуал. Красивый, полезный, но — ритуал. Без движения внутрь. ☝️ А потом приходит момент, когда практика становится сложнее. Не потому что кто-то сказал «надо». А потому что внутри появляется запрос. 🔸 Хочется проверить себя — не на прочность, а на доверие. 🔸 Хочется узнать — а что я ещё могу? 🔸 Хочется почувствовать ту дрожь в теле, когда ты стоишь на границе привычного и делаешь шаг в новое. 🔸 Хочется увидеть, как страх отступает перед дыханием. Этот момент — вызов. Но не война с собой. Это приглашение. 📌 Приглашение познакомиться с собой чуть ближе. Увидеть, где мы зажаты, где боимся, где не верим. И через позу — мягко, бережно — прожить это. Усложнение — это не про «стать лучше». Это про «стать честнее». Честнее с телом. Честнее с эмоциями. Честнее с тем, что уже не работает. ➖ Мы берём новую асану не для фото. Мы берём её как зеркало — чтобы посмотреть, что там внутри откликается. Страх? Азарт? Сопротивление? Или вдруг — радость? 👉 Поэтому я приглашаю вас в йога-клуб. (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) Не для того чтобы гнаться за сложными позами. А для того чтобы: ▫️ научиться слышать момент, когда тело просит большего ▫️ проходить вызов с заботой, а не через насилие ▫️ не застревать в «уютном болоте», а мягко двигаться вглубь ▫️ и главное — не делать это в одиночестве Вместе мы найдём те самые «следующие шаги». Те, которые будут не страшными, а вашими. ➡️ Подробнее: https://lubayoga.ru/lubayogaclub Приходите. Я буду рядом 🤍 💬 А у вас был момент, когда привычная практика перестала «заходить»? И как вы поняли, что пора двигаться дальше? Поделитесь 🙏 Не забудьте подписаться на канал! 👇

У вас есть 2 пути: Первый: слушать свою лень, ходить на ночные тусовки и после просыпаться в обед с головной болью, повторяя себе, что это точно «последний раз». Второй: зайти на канал «Лучшая версия себя» и прочитать хотя-бы пару тройку постов. Уверяю - это то, что по настоящему изменит ритм твоей жизни. 👉 Научись искусству маленьких шагов — и они приведут тебя к большой победе! Так чего ты ждешь? Делай шаг 👉 https://max.ru/high_ver

😋 Удивительное открытие: персики в салате! 🍑🥒 #рецепты 🌟 Честно, я раньше даже не думала добавлять персики в овощные салаты. А попробовала — и теперь это мой летний фаворит. ➖Сладкие, сочные, с лёгкой кислинкой лайма и свежей мятой. Идеально для обеда или ужина на террасе. Салат с персиками и огурцом 🍑🥒✨ ✔️ Что понадобится: 🔸 2 крупных сочных сладких персика, 🔸 2 небольших огурца, 🔸 1 лук-шалот, половинка лайма (сок и цедра), 🔸 мята, оливковое масло, соль. 🔥 Как готовим: ▫️ Огурцы и лук-шалот нарезаем тонкими кружочками. ▫️ Снимаем цедру с половинки лайма, выжимаем сок — добавляем к огурцам и луку. ▫️ Персики нарезаем дольками и аккуратно выкладываем сверху. ▫️ Мелко рубим мяту, добавляем оливковое масло и соль. ▫️ Аккуратно перемешиваем. 👇 Что получается: Сочные персики дают сладость, огурец — свежесть и хруст, лайм — цитрусовую кислинку, мята и масло объединяют всё в лёгкий летний ансамбль. Вкус такой яркий и свежий, что съедается за мгновение. Этот салат стал для меня открытием. Попробуйте и вы! 😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇