Аналитика каналаMaxЛюба Йога - йога и здоровье

😕 Когда наконец-то решила освоить бакасану🧘🏼 #йогаюмор ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

😋 ТОМАТНАЯ ГАЛЕТТТТТТА 😍 #рецепты ▫️Как оказалось, не только для вечно-худеющих, а вообще для всех. Потому что через чур вкусно и просто. Погнали! 📌 Что понадобится: 🔸 Рисовая бумага — 2 листа 🔸 Яйцо — 1 шт 🔸 Томаты черри — горсть 🔸 Лёгкий творожный сыр — 35 г 🔸 Страчателла — 40 г 🔸 Кунжут — 15 г 🔸 Бальзамик — 5 г 🔸 Базилик, соль, перец, сухой чеснок 🔸 Оливковое масло (по желанию) 🔥 Как готовим: ➖Смешиваем творожный сыр с базиликом, перцем и сухим чесноком. ➖Взбиваем яйцо с солью и перцем, окунаем рисовую бумагу с обеих сторон. ➖Обваливаем в кунжуте. ➖Выкладываем начинку и помидоры, формируем бортики. ➖Запекаем 18 минут при 180°C. Сверху — страчателла, базилик, бальзамик и оливковое масло. 🍀 Я готовлю эту галету с огромным удовольствием. Друзья пробуют и не верят, что она из рисовой бумаги и без тяжёлого теста. Сохраняйте, чтобы не потерять!😋 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Тихий гормональный баланс: 4 мягкие асаны для женского здоровья и сияния 40+ 🌟 Бывают дни, когда организм словно шепчет: «Пожалуйста, никаких марафонов, скакалок и рекордов. Дай мне просто немного тепла, покоя и мягкого ресурса». 😄 ☝🏻После 35–40 лет наша эндокринная система начинает жить по новым, более тонким законам. Гормональный фон чутко реагирует на любой стресс, недосып или избыточные нагрузки. И если в 20 лет мы могли «выехать» на чистом адреналине, то сейчас лучшее, что мы можем сделать для своей молодости и кожи, — это подарить телу мягкую заботу и улучшить кровообращение в малом тазу. ➖ Когда тазовое дно в тонусе, а в области малого таза нет застоев — лицо светится без дорогостоящих процедур, сон становится глубоким, а настроение — стабильно солнечным! 📌 Вот моя золотая 4-ка асан для мягкого женского баланса, которые можно делать даже вечером в пижаме: 🔸 1. Баддха Конасана (Поза Бабочки) — мягкое раскрытие и снятие застоев ➖Сложите стопы вместе перед собой, колени мягко раскройте в стороны. Не нужно давить на них руками! Просто удлиняйте позвоночник вверх и дышите животом. Эта асана улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, стимулирует работу яичников и снимает накопленное за день напряжение с бедер. 🔸 2. Сету Бандха Сарвангасана (Поза полумоста) — мягкий тонус и поддержка щитовидки ➖Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. На вдохе мягко поднимите таз вверх, упираясь стопами и плечами в пол. Это легкое перевернутое положение: оно подтягивает мышцы тазового дна, разгружает вену малого таза, а мягкий прижим подбородка к груди деликатно стимулирует работу щитовидной железы. 🔸 3. Упавиштха Конасана (Наклон с широко разведенными ногами) — свобода для поясницы ➖ Сядьте ровно, разведите ноги на комфортную ширину и мягко потянитесь грудной клеткой вперед (с прямой спиной!). Эта асана великолепно вытягивает заднюю поверхность бедра, снимает блоки с крестца и дарит невероятное ощущение легкости в нижней части тела. 🔸 4. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) — успокоение ума и нормализация кортизола ➖Одна нога вытянута вперед, вторую согните в колене и прижмите стопу к внутреннему бедру. Мягко наклоняйтесь к вытянутой ноге. Наклоны вперед — это естественный «переключатель» нашей нервной системы в режим глубокого расслабления и снижения уровня стрессового кортизола. 🌿 Хотите научиться заниматься так, чтобы каждая практика приносила женское здоровье, упругость кожи и море энергии? Присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу ЛюбаЙОГА! (https://lubayoga.ru/lubayogaclub)Доступные, грамотные и очень бережные практики прямо у вас дома. 👇 А теперь давайте поделимся секретами в комментариях! ➖Какое у вас главное средство, когда хочется быстро восстановить силы и вернуть женский ресурс: мягкая йога, теплая ванна с солью или бокал травяного чая с любимой книгой? Делитесь! Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога для спины. Снятие дискомфорта за 15 минут ⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Слышали этот характерный хруст, когда встаёшь со стула? Или знакомо ощущение, будто вместо позвоночника в спину незаметно вставили деревянную линейку? 😅 Привет, наша любимая спина! ☝🏻 Мы носим на спине абсолютно всё: тяжелые сумки, дедлайны, детей, а иногда и груз нерешённых проблем. Неудивительно, что в какой-то момент она отказывается быть «железной» и начинает громко молить о пощаде. Но у меня есть отличная новость! Чтобы вернуть спине лёгкость, не нужно часами лежать на иголках или записываться на сложнейшие практики. Я записала для вас 🎥 15-минутное экспресс-спасение. 📌 Что мы успеем сделать за эту четверть часа? 🔸 Поприветствуем каждый позвонок. ▫️ Через плавные волны и любимую «кошку-корову» мягко разбудим спину и вернём ей гибкость без рывков. 🔸 Снимем компрессию с поясницы. ▫️Сделаем безопасные вытяжения, чтобы дать дискам «подышать» и сбросить накопившееся за день давление. 🔸 Сбросим «невидимый рюкзак». ▫️Раскроем грудную клетку и расслабим плечи, которые так и норовят прижаться к ушам от стресса. Очень жду ваших впечатлений в комментариях! Как вам зашло? 👇 Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ УШТРАСАНА: ЗАЧЕМ НАМ ЭТОТ СТРАШНЫЙ ПРОГИБ? 🌟 Многие годы мы живем в позе «эмбриона». Сутулимся над телефоном, поджимаем ноги в кресле. Мы пытаемся стать меньше, чтобы нас не заметили. ➖ И тут мы приходим в йогу, и нам говорят: «Прогнись! Открой грудную клетку!» ➖ Для большинства Уштрасана (поза верблюда) — это вызов. Кажется, что сейчас хрустнет позвоночник. Но давайте разберемся, зачем нам эти «неудобные» глубокие прогибы. 💡Что такое Уштрасана? Это глубокий прогиб назад с опорой на колени. Руки опускаются на пятки, грудная клетка раскрывается к небу. ❗️Важно: прогиб делается НЕ в пояснице. Он рождается в грудном отделе за счет раскрытия плеч. Это мягкое вытяжение, а не «переламывание» пополам. 📌 ТОП-3 ПРИЧИНЫ, ЗАЧЕМ НАШЕМУ ПОЗВОНОЧНИКУ ПРОГИБЫ: 🔸 1. ПИТАНИЕ ДИСКОВ (ЖИВАЯ ВОДА) Межпозвоночные диски не имеют сосудов — они питаются только за счет диффузии, когда позвонки сжимаются и разжимаются, как губка. В прогибе мы создаем пространство, жидкость засасывается обратно. Без прогибов диски усыхают. С ними — «пьют воду». 🔸 2. СНЯТИЕ СТРЕССА (ДЫХАНИЕ) Мы сутулимся — и сжимаем диафрагму, дышим поверхностно. Мозг думает, что мы в опасности. Уштрасана насильно раскрывает грудную клетку, позволяя сделать самый глубокий вдох за день. Это сигнал нервной системе: *«Мы в безопасности, расслабься»*. 🔸 3. БАЛАНС И ГИБКОСТЬ Природа создала позвоночник с изгибами. Если мы делаем только наклоны вперед (сгибание), мы тренируем лишь одну сторону. Прогиб возвращает позвонки в нейтральное положение. Позвоночник — это пружина. Без прогибов он перекашивается. ☝🏻 Как войти БЕЗ боли: Не тянитесь к пяткам любой ценой. Сначала вытолкните таз вперед, напрягите бедра. Руки опускайте постепенно — на таз, на икры, потом на пятки. Голова — в последнюю очередь. ➖ Вывод: Прогибы нужны нам не для красивых фото. Они нужны, чтобы вернуть позвоночнику его естественную форму и научиться доверять жизни, даже когда мы не видим, что 🙏 Если вы давно живете с тяжестью в спине, хрустом, напряжением или просто чувствуете, что позвоночник «закис» и просит помощи... У меня для вас есть кое-что особенное. 🟣 Этот пост — лишь маленькая часть того, что я даю в своем авторском курсе «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК». (https://lubayoga.ru/spine) Там мы разбираем не только прогибы. Мы возвращаем спине свободу, снимаем зажимы и учим тело двигаться так, как задумано природой. Без боли, без надрыва, с любовью к себе. Если устали терпеть дискомфорт — этот курс для вас. Спина скажет вам спасибо ❤️ 👉 Какая причина для вас самая важная? Питание дисков, снятие стресса или баланс? Делитесь в комментариях! 👇 Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Когда коврик лучше не расстилать: 5 «нельзя» в йоге от меня, тренера по йоге 🤔 🌟 Как тренер, я должна бы говорить вам: «Занимайтесь всегда! Каждый день! Без оправданий!». ➖ Но как женщина, которая живёт в реальном мире, я скажу другое: иногда лучшая практика — это не делать практику вообще. Или делать, но совсем другую. Наше тело — не машина, а ум — не компьютер, который можно перезагрузить принудительно. Йога становится целительной силой только тогда, когда в ней есть честность. 📌 И вот 5 ситуаций, когда интенсивная виньяса или стойка на голове — худшая из идей. 🔸 В качестве наказания. 🍰 «Я съела этот круассан, теперь мне нужно отработать его в чатурангах». Стоп. Просто остановитесь. Йога — это акт любви и диалога с телом, а не штрафная санкция. Когда мы выходим на коврик из чувства вины, мы лишь глубже загоняем себя в невроз «заслужи/отработай». Тело это чувствует и отвечает напряжением, а не благодарностью. 🔘 Что делать вместо? Съесть круассан с удовольствием, а на коврик выйти, чтобы поблагодарить тело за то, какое оно прекрасное. 🔸 Ради спортивного рекорда (и фото в инстаграм). 🏆 Когда главная цель — «дожать» шпагат, встать в пинчу назло всем или повторить асану за блогером, йога превращается в гимнастику. Уходит главное — внутреннее слушание. Мы начинаем форсировать, игнорировать сигналы тела и рискуем получить травму. Внешняя форма становится важнее внутреннего содержания. 🔘 Что делать вместо? Закрыть инстаграм. Спросить себя: «А что моему телу хочется СЕЙЧАС?». Возможно, это будет поза ребёнка на 5 минут. И это будет самая честная практика. 🔸 Чтобы «отключить» голову и сбежать от проблем. 🏃‍♀️💨 Иногда мы бежим на коврик, чтобы отвлечься от сложного разговора, гнева на начальника или тревоги. Интенсивная практика действительно может «выключить» мысли. Но это бегство. Эмоция никуда не денется, она просто затаится в теле и позже выстрелит мигренью или зажимом в пояснице. 🔘 Что делать вместо? Признать эмоцию. Сказать себе: «Да, я злюсь/боюсь/расстроена». И выбрать практику, которая поможет это прожить: медленное дыхание, мягкую растяжку или даже просто прогулку в тишине. 🔸 Когда батарейка на нуле, а не просто лень. 🔋 Есть лень, а есть истощение. Важно их различать. Если вы не спали ночь, вымотаны проектом или чувствуете начало простуды, интенсивная практика не «взбодрит», а добьёт ваш иммунитет и нервную систему. Вы отбираете у тела последние ресурсы, которые ему нужны на восстановление. 🔘 Что делать вместо? Йога-нидра, поза согнутой свечи у стены (Випарита Карани) на 15 минут или… самый продвинутый вариант — лечь спать. 🔸 Потому что «надо» и стоит в плане. 🗓 Когда практика превращается в ещё один пункт в списке дел, который нужно вычеркнуть, она теряет магию. Практика из-под палки, без капли желания и энергии, редко приносит пользу. Это насилие над собой во имя дисциплины. 🔘 Что делать вместо? Спросить себя: «А может, сегодня моя йога — это 15 минут посидеть в тишине с чашкой чая и посмотреть в окно?». ➖ Но что, если я скажу, что почти для каждой из этих ситуаций есть «противоядие» в самой йоге? Не в той, что про рекорды, а в той, что про заботу. ☝️ Именно этому мы и учимся в йога-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) — не просто делать асаны, а подбирать практику под своё реальное состояние. Чтобы йога лечила, а не калечила. Я, Любовь Кузьмина, всегда рядом, чтобы помочь вам в этом. 💬 Поговорим честно? 👇 А у вас бывали такие «не-йога» дни? Что вы делаете, когда чувствуете, что «надо», а сил и желания нет? Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Поза Кошки (Марджариасана) 🧘 #асаныйоги 🌟 Друзья, привет! С вами Люба ➖Сегодня мы поговорим о позе, с которой начинается практически любой урок йоги и которую знают абсолютно все — даже те, кто далек от практики. Встречайте: грациозная, мягкая и невероятно полезная Марджариасана, или Поза Кошки! 🐈✨ 📌 Интересные факты о Позе Кошки: 🔸 Мудрость природы: Название происходит от санскритского слова «марджари» — кошка. Йоги древности наблюдали за грациозными движениями диких кошек, за тем, как они потягиваются после сна, возвращая гибкость всему телу, и переняли эту естественную биомеханику! 🔸 Секрет волны: Марджариасана — это не просто прогиб и округление, это волна, которая зарождается в копчике и мягко проходит по каждому позвонку до самой макушки. 🔸 Союз с дыханием: Это одна из лучших асан для того, чтобы научиться синхронизировать движение и дыхание (вдох — мягкий прогиб, выдох — круглые лопатки). ✔️ В чем ее главная польза? 🔹 Гибкость и здоровье позвоночника: Мягко «пробуждает» межпозвоночные диски, снимает утреннюю скованность и вечерний зажим. 🔹 Спасение для офисных работников: Отлично снимает напряжение с шеи, плеч и поясницы после долгих часов за компьютером. 🔹 Массаж внутренних органов: За счет ритмичного сжатия и расширения брюшной полости улучшает пищеварение и кровообращение. 🔹 Легкий тонус пресса: При округлении спины глубоко включаются мышцы живота. 🔹 Перезагрузка для нервной системы: Плавно успокаивает ум, помогает снять эмоциональный стресс. 💡 Советы для новичков (делаем правильно!): ▫️ Строим правильную «коробочку»: Запястья должны быть строго под плечами, а колени — ровно под тазобедренными суставами. Стопы параллельны друг другу. ▫️ Забудьте про залом шеи: Не запрокидывайте голову назад на прогибе! Взгляд мягко направлен чуть вперед и вверх, шея остается продолжением позвоночника. ▫️ Движение начинается с копчика: На вдохе сначала проворачиваем таз, затем прогибаем поясницу, грудной отдел и в последнюю очередь поднимаем голову. На выдохе — наоборот, подкручиваем копчик и плавно округляем спину. ▫️ Боль в запястьях? Если запястья забиваются, опуститесь на предплечья или сожмите ладони в кулаки (опора на фаланги пальцев). ❗️Противопоказания: Поза Кошки считается одной из самых безопасных, но будьте внимательны: 🔻При травмах шеи выполняйте движение только корпусом, сохраняя шею на одной линии с позвоночником (не опускайте и не поднимайте голову). 🔻При острых болях в пояснице избегайте глубокого прогиба — работайте в комфортной, небольшой амплитуде. 🔻При синдроме запястного канала используйте опору на предплечья. ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Уттхита Хаста Падангуштхасана (Захват большого пальца): фокус и стабильность 🔸 Миф: «Нужно выпрямить ногу любой ценой, даже если спина скругляется, а плечи поднимаются к ушам». 🔸 Факт: Стабильность важнее растяжки. Лучше держать ногу согнутой, но сохранять позвоночник прямым, а опорное бедро — сильным. Найдите точку для концентрации взгляда (дришти). 🔸 Для новичков: Встаньте у стены для равновесия. Используйте ремень для захвата стопы или просто держитесь за согнутое колено, концентрируясь на удержании баланса. 💬 Поделитесь в комментариях: Что для вас самое сложное в балансах на одной ноге? устойчивость / гибкость / концентрация / дыхание (выберите одно слово). Не забудьте подписаться на канал! 👇

🆕 Йога после работы⚡️ #йогауроки 🌟 Привет, друзья! С вами Люба ➖ Знаете это состояние в конце дня, когда спина напоминает затейливую букву «З», шея отказывается поворачиваться, а мозг всё ещё судорожно дописывает какие-то рабочие письма? 💻 ➖ Вроде бы рабочий день окончен, а переключиться на режим «отдых» никак не получается — тело зажато, а в голове всё ещё шумит офис, дедлайны и бесконечный список дел. ☝🏻Знакомо? Тогда у меня для вас идеальный план на этот вечер! ➖ Это не просто физические упражнения, а ваш личный мостик из режима «уставший сотрудник» в режим «живой, довольный и расслабленный человек». ✔️ Что мы сделаем за эти 25 минут, чтобы буквально пересобрать себя заново? 🔸 Расправим «офисную креветку». Мягко раскроем плечевой пояс и грудную клетку — сбросим всё то физическое напряжение, которое мы привыкли натягивать на себя за день. 🔸 Вытянем и расслабим шею. Вернём голове лёгкость, сняв спазмы с воротниковой зоны. Обещаю, вы прямо почувствуете, как дышать станет проще! 🔸 Разгрузим поясницу. Мягкие вытяжения и плавные скрутки вернут гибкость позвоночнику и уберут тяжесть в нижней части спины после часов сидения (или ходьбы). 🔸 Выдохнем рабочий день. Через спокойное и глубокое дыхание дадим нервной системе сигнал: «Всё, работа окончена, ты дома, ты в безопасности». Очень жду ваших впечатлений в комментариях! Как вам зашло? 👇 Бесплатно на RuTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно на YouTube👇 💪 Жми... видео здесь Бесплатно в VK-видео👇 💪 Жми... видео здесь Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Закипаете как чайник? Почему в +30°C хочется сбежать на Северный полюс и как вернуть любовь к жизни 🌡🧊 🌟 Мы ждём лето девять месяцев в году, строим планы, покупаем красивые платья... А потом приходят они — плюс тридцать в тени. И вместо роли богини в лёгком сарафане мы неожиданно для себя начинаем играть роль огнедышащего дракона. ☹️ Макияж плывёт, ноги отёкают, спать жарко, а любое мелкое недоразумение выбивает из колеи. Знакомо? ➖ Не спешите ругать себя за дурной характер! Древние ведические знания (и современная неврология с ними согласна) объясняют это просто: в жару в нашем организме зашкаливает элемент Огня (Питта-доша). Кровь приливает к коже, сердце работает в усиленном режиме, а мозг в прямом смысле «перегревается». 📌 Как снизить «градус кипения» и наслаждаться летом, а не плавиться: 🔸 Включаем внутренний кондиционер (Дыхание Ситали) 🌬 Сверните язык трубочкой (или просто вдыхайте воздух через сжатые зубы, если язык не сворачивается) и сделайте медленный глубокий вдох. Выдохните через нос. Всего 2-3 минуты такого дыхания физически охлаждают кровь и мгновенно успокаивают нервную систему. 🔸 Забываем про суровый фитнес 🧘‍♀️ Пытаться жать штангу или бегать марафоны в пекло — жестоко по отношению к сердцу. Лето — время для мягкой, потоковой йоги, растяжки и раскрытия тазобедренных суставов. Это помогает разгнать лимфу и снять отёки. 🔸 Охлаждаем мысли и рацион 🥒 Замените третью чашку горячего кофе на воду с мятой, огурцом или долькой лимона. А вместо суеты разрешите себе движиться чуть медленнее и плавнее. Поверьте, мир не рухнет, если вы сделаете всё с грацией и без спешки. 🔸 Ноги выше головы 👣 Вечером ложитесь на коврик или кровать и поднимайте ноги на стену на 10–15 минут. Это лучший способ вернуть лёгкость стопам после жары и обеспечить себе глубокий, спасительный сон. 🌟 Кстати, в нашем онлайн-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы всегда адаптируем практики под сезон! ➖Сейчас у нас идут мягкие, освежающие комплексы, которые снимают отёчность, дарят бодрость и помогают легко переносить даже самую жаркую погоду. Практикуйте дома под кондиционером или на свежем воздухе в удобное для вас время. ✨ 💬 А теперь давайте сверим термометры в комментариях: 👇 Как вы переносите жару — кайфуете или ждёте прохладную осень? Поделитесь своими личными лайфхаками: что помогает вам спасаться от зноя?