Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Быстрая тренировка у стены для плоского живота Опора на стену помогает включить мышцы глубже и работать без лишней нагрузки на спину. Пара минут — и вы уже чувствуете, как мышцы включаются и живот подтягивается. РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

✨ 24 лайфхака от диетолога, которые изменят твою жизнь! ✨ Привет, друзья! 👋 Делюсь крутыми советами от профессионалов 😉👇 💧 Пьём воду • 2 л в день — обязательный минимум. • Стакан воды натощак утром — сразу после пробуждения. • За 30 мин до еды — стакан воды. • После еды ждём 40 мин перед питьём. 🍷 Алкоголь • Можно 1 бокал красного сухого вина. 🍽 Режим питания • 5–6 приёмов пищи в день — чтобы организм не копил жир. • Последний приём пищи — за 3 часа до сна. • Завтрак — никогда не пропускаем! • Фрукты — только в первой половине дня. 🥗 Что есть? • Завтрак — обязателен. • Обед: супы, бульоны, салаты, нежирное мясо, овощи и фрукты. • Полдник: йогурт, салат, кефир, нежирное мясо или овощи. • Ужин: лёгкий салат, творог, йогурт или тушёные овощи. 🚫 Что ограничить или исключить? • 🍔 Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, семечки, солёные орешки, сладкую воду. • 🍟 Жареные блюда. • 🍫 Из сладостей — маленький кусочек горького шоколада (только утром). • 🍇🍌 Виноград и бананы — до 2 раз в неделю. • 🥔 Картофель — не чаще 2 раз в неделю (отварной/запечённый). 🥛 Советы по приготовлению • Заправляйте салаты сметаной, йогуртом или маслом. • Майонез — в мусор! ☕️ Напитки • Отвыкайте от сахара в чае и кофе. Никаких добавок! ⚪ Разгрузочный день • 1 раз в неделю — без вреда для фигуры. 🧀 Баланс • Жирное и мучное — в меру. Полное исключение может вызвать нервозность. 🍴 Порции • Ешьте маленькими порциями: не больше 200 г за приём. • Возьмите маленькую тарелку и ешьте чайной ложкой — через 7 дней желудок «привыкнет». 🏃‍♂ Спорт • Утренняя и вечерняя зарядка ускорят обмен веществ. • Лучшее время для тренировок — 18:00 (активность ССС на пике). • Идеальное окно для спорта — с 17:00 до 20:00. ❓ А какой из этих советов вы уже применяете в жизни? Делитесь в комментариях! 👇💬

Обалденные ПП-бургеры КБЖУ: 122/13/2.5/11.3 Ингредиенты: - яйца — 3 шт - мука любая — 15 гр - разрыхлитель — 1/2 ч.л - куриное филе — 200 гр - помидор - огурец - лист салата - творожный сыр ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Белковые кексики👇 КБЖУ на 1 кексик: 114/13/5/2 🥗 5 яиц 🥗 250г творога 🥗 1 ч.л. с горкой кукурузного крахмала 🥗 80г сыра 🥗 Соль и перец по вкусу Начинка: 🥗 80г филе курицы 🥗 Зелёный лук по вкусу либо шпинат/ руккола ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Тренировка для стройных ног РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Люблю тренировки на пресс, не использующие собственный вес. По 15 раз, 2-3 подхода ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Комплекс упражнений для красивого пресса и ног ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

5 простых упражнений йоги для потери веса

✨ 9 суперпривычек для плоского живота 🍏Привет, красотки! 👋 Мечтаете о подтянутом животике? 💪 Разберём 9 простых привычек для вашей цели: 🧘‍♀ Побеждаем стресс • Стресс повышает кортизол — он «любит» откладывать жир на животе. • Упражнение: удобно сядьте, глубоко дышите, на выдохе фокусируйтесь на слове «один». • 5–10 мин в день — и вы спокойнее! 😌🚫🍷 Прощаемся с алкоголем • Даже бокал вина повышает кортизол → джинсы не сходятся… 😲🚭 Бросаем курить • У курильщиков жира на животе даже больше, чем у некурящих. Пора сказать «нет» вредной привычке! 🥦🍎 Добавляем клетчатку • Заполняет желудок, снижает голод, предотвращает вздутие. • Ешьте овощи, фрукты, злаки: 25–38 г в день! 💧 Пьём воду • Особенно важно перед менструацией: помогает избежать вздутия и чувствовать себя легко. 🦴 Укрепляем кости • Слабые кости → сутулость → выпирающий живот. • До 50 лет: 1000 мг кальция в день. • После 50 лет: 1200 мг. 🏃‍♀ Занимаемся аэробикой • Кардионагрузки убирают жировую прослойку. • 45–60 мин, 5 раз в неделю — и живот стройнее! 🔍 Втягиваем живот • Представьте магнит внутри, притягивающий живот к позвоночнику. • Втягивайте, когда вспоминаете — скоро это станет привычкой! 🏋‍♀ Нагружаем мышцы живота • Делайте упражнения стоя — мышцы работают активнее. • Следите за осанкой: спина прямая, живот подтянут. 👇💬 А какая из этих привычек кажется вам самой сложной? Делитесь в комментариях!

Девочки, привет! 💖Кто из нас не мечтал о стройной фигурке и подтянутом животике, глядя в зеркало? 👀 А потом вспоминаешь про аврал на работе, гору посуды и уроки с детьми… И мотивация тает, как мороженка в жару… 🍦💔 Знакомо? Хорошая новость: чтобы быть стройной и счастливой, не нужно жить в спортзале! Забудьте про долгие тренировки. Всего 15–20 минут в день — и тело изменится до неузнаваемости! Готовы влюбиться в себя заново? 🚀✨ Поехали! Мой секрет: интенсивность решает всё! 🔥 Раньше я думала, что нужны 2 часа занятий… Скукотища! 😩 Сейчас мой девиз: быстро, мощно, эффективно! 💪Лайфхаки, чтобы тренировка стала в радость: • ⏱ Табата — наша палочка‑выручалочка! 20 секунд работы на пределе, 10 секунд отдыха — 8 кругов. Всего 4 минуты — и попа будет гореть огнём! 🔥 Идеально для занятых. • 😍 Только «хочу», а не «надо». Превратите тренировку в ритуал: включите любимый трек, зажгите ароматическую свечку… Создайте островок удовольствия! 🎶🕯️ • 🛋 Офисный фитнес — реально! Пока загружается файл или варится кофе, сделайте «невидимые» упражнения: напрягите ягодицы на 30 секунд или втяните живот к позвоночнику. Никто не заметит, а мышцы скажут спасибо! 🍑Мини‑тренировка «Проснись и сияй» 🧚‍♀☀ Всего несколько минут — а бодрости хоть отбавляй! 1️⃣ 🐈 Приседания с «кошечкой». Ноги широко, спина прямая. Приседаем и тянемся ладошками к полу, как киски после сна. Чувствуете, как просыпаются мышцы? 😻 20 раз. 2️⃣ 🪑 Воздушный стульчик у стенки. Прижимаемся спиной, скользим вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. Колени не выходят за носки! 🦵 45 секунд — ради кубиков и стальных ягодиц! 💪 3️⃣ 💥 Берпи без прыжка. Переставляем ноги назад в планку, потом обратно к ладоням. Бодро — 1 минуту. Жир плавится на глазах! 🥵 4️⃣ 🦸‍♀ Планка «Супервумен». Стоим в планке на локтях, тело — струнка, попа поджата. Вытягиваем правую руку вперёд, возвращаем, потом левую. 10 раз на каждую. Для талии и осанки — находка! 👑И про вкусняшки! 🥗Без правильного питания старания коту под хвост… Но не надо грызть одну траву! 🌿 Добавьте осознанности в тарелку и кружку воды с лимончиком рядом. 💧🍋 Стакан воды после пробуждения — шаг к бархатной коже и быстрому метаболизму! ✨ Верю, что эти хитрости помогут полюбить спорт и своё потрясающее тело! Вы достойны быть красивой, здоровой и энергичной без жертв! 😘 Целую в обе щёчки! 💋А теперь вопрос к вам, феечки: какое упражнение вы терпеть не можете, но делаете «потому что надо»? 👇😉 Делитесь в комментариях — посмеёмся и поддержим друг друга! 🤗💖