ПРИВЫЧКИ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА
Всем привет!
"Дофаминовая база" - ежедневное целеполагание и наработка хороших привычек.
Но кое-что можно и взять просто так.
Ведь новую жизнь легко и непринужденно создаете именно вы новый, а не дядя-коуч или тетя-тренер.
Давайте соберем ассортимент привычек счастливого человека:
✅Ежедневное развитие. Каждый день - небольшая оптимизация или работа над полезной привычкой или навыком.
✅Ежедневное самообразование - 10 минут изучения новой информации как минимум.
✅Высокий уровень подвижности - и лучше на свежем воздухе.
✅Умение не вляпываться в новые и новые зависимости-дешевки.
Осознание того, что это яд.
✅Режим дня и пищевая дисциплина.
✅Качественный сон.
✅Улыбка без повода - самому себе. Всегда на лице или хотя бы в мыслях.
✅Целеполагание. Даже одна маленькая цель на день - это положительное подкрепление.
✅Уважение к своему телу. Чистое питание без хаотичного намусоривания в своем храме души.
✅Детокс мыслей. Каждые 10 минут стоит проверять, что там роится в голове. Черно-серое нытье выгоняем безжалостно.
✅Внимание к внешности. Осанка, одежда, физическая форма, выражение лица - случайностей нет.
✅Собственный выбор - устойчивая ментальная позиция во всех вопросах. Внутренний локус контроля. Отсутствие формулировок в стиле "оно само" и вечного поиска внешних врагов.
✅Благодарность. А знаете, озвучка благодарности - это такая "мелочь", которая вовсе не мелочь.
✅Доброжелательность. Это признак силы. Важно оставаться приятным человеком, сохраняя при этом дистанцию.
✅Умение созерцать и замедляться.
Какие привычки, на ваш взгляд, делают вас Человеком? Как вы этого достигли и какие цели еще впереди?
Пишите в комментариях.
Дорогие друзья!
Вчера произошло очень интересное событие. В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» вышла тысяча первая публикация. Только вдумайтесь: 1001!
И это, на мой взгляд, не просто 1001 эксклюзивный материал. Это 1001 пошаговая инструкция, как стать более здоровыми, сильными, красивыми, успешными, гармоничными, замотивированными, желанными и сияющими в любом возрасте.
Сразу на ум приходит «1001 ночь». Мы обошли Шахерезаду! Правда, ей было проще, она рассказывала сказки на ходу, а Дарья собрала для нас проверенную, работающую информацию. Тут сконцентрированный опыт более 20 высококлассных передовых профессионалов, собранный по крупицам в течение многих лет.
На мой взгляд ценность такого архива знаний запредельно высока, потому что они меняют и тело, и мысли. И возраст для нас с некоторых пор - это ресурс, а не ограничение. Премиум- это настоящая Академия красоты и долголетия.
Ценность нахождения в клубе сейчас колоссальна.
Дорогая Дарья Дмитриевна, ты ежедневно удивляешь нас своим масштабом. Чем дальше, тем сильнее.
Ты = Infinity.
Ценю и восхищаюсь:
Твоей бесконечной верой в нас.
Твоими бесконечными поисками, которые ты превращаешь в бриллианты знаний.
Твоей энергией, которая заряжает всех вокруг.
Благодарим тебя за Премиум-клуб! 🔥❤️
−3,5 кг за месяц — и первые «робкие проявления радости»: рассказ Галины о практике противовоспалительного Плана
Очень хочется сохранить эту историю целиком, потому что здесь важны не только цифры на весах.
У Галины старт весьма непростой: 65 лет, вес 92 кг, давление, боли в суставах, удалённый желчный пузырь, открытые вопросы по кардиологии.
И фраза из первого комментария, которая меня особенно зацепила:
«Что-то мой природный оптимизм сдал позиции».
Первым делом в таких случаях стоит, конечно же, обязательно дойти до эндокринолога и проверить углеводный обмен и щитовидную железу. Что я и порекомендовала сделать.
А дальше начинается личная работа.
На третьей неделе применения противовоспалительного Плана Галина писала:
«За это время минус 2,5 кг. Стала больше ходить. Но не нравится состояние: постоянно хочется спать, вялость. И нет радости от того, что держусь и потихоньку иду вперёд».
Мы решили не списывать всё только на трудности адаптации и всё-таки продолжить разбираться со здоровьем.
И вот теперь — новая точка отсчета.
Следующий отзыв Галины:
«Дарья, здравствуйте.
Смотрю, слушаю, прислушиваюсь к себе и Вам.
Записалась по Вашему совету к эндокринологу — очень долго ждать.
Пошёл второй месяц противовоспалительного Плана.
Вес — минус 3,5 кг.
Проблем с приёмом пищи практически нет. Иногда, в “капустные дни”, бурчит живот, но не сравнить с тем, что было раньше.
Ограничения переносятся без надрыва.
Конечно, иногда на автомате рука тянется к запретному или лишнему, но контролирую.
И — боюсь сглазить! — в моём сонном царстве появились первые, очень робкие проявления радости.
Надеюсь, что поход к эндокринологу тоже поможет.
Спасибо Вам за терпение!»
Вот эта последняя часть для меня даже важнее вдохновляющего отвеса размером в 3,5 кг.
Потому что потеря лишних кг — это хорошо.
Но когда человек начинает чувствовать, что питание переносится без надрыва, что ему становится спокойнее, легче соблюдать правила, а вместе с этим понемногу возвращается интерес к жизни — это уже совсем другой уровень!
А вот это просто восторг:
«Конечно, иногда на автомате рука тянется к запретному или лишнему, но контролирую».
Друзья, если бы все научились (не сразу, а в результате регулярных усилий) так делать, вы нашли бы ключ к здоровью, легкости и красоте.
Потому что так оно и есть. Это истина.
Галина, вы нащупали главное: то, ради чего я с вами в Премиум-клубе.
То, ради чего создала и продолжаю создавать точные руководства по питанию: уход от пищевых автоматизмов, ядовитой еды вслепую.
Вслепую она вся такова – даже самая чистая и полезная.
Перебор нас губит – и это не метафора.
Недобор, кстати, тоже.
Поэтому четкая схема-План – это настоящее спасение.
И ещё один важный нюанс.
При такой картине здоровья питание должно непременно идти в паре с обследованиями и лечением!
Это очень серьезное пожелание от меня – прямо-таки настоятельное.
Противовоспалительный План может быть хорошей ежедневной базой, но эндокринолог, кардиолог, стратегия лечения, ее своевременные корректировки и дальнейшее наблюдение здесь очень важны.
А пока хочется просто зафиксировать несколько опорных точек:
✅ 92 кг→88,5 кг.
✅ Всего лишь второй месяц практики – и уже эффект.
✅ Правила надо соблюдать — да, но без стресса.
✅ И первые робкие проявления радости.
Вот это уже не какая-то там очередная диета, а налаживание настоящего контакта с Системой.
Начало возвращения к себе ❤️
Изучить Планы питания на неделю и выбрать свой можно здесь:
https://nice-easy.ru/plan
Вы спрашивали, не скучно ли практиковать План? 😊 Не диетично ли тут все?
Буквально сегодня мне попался такой комментарий.
Дорогие ребята, ну нет и нет!
Во-первых, вы можете взять не один вариант, а, например, два, чтобы чередовать меню. Мы часто обсуждаем в Клубе, как это делать правильно – без потери смысла и эффектов.
Во-вторых, к раскладке прилагается гибкая и максимально понятная Памятка замен.
Не нравится продукт? Не нашли его в магазине? Захотелось приготовить привычное блюдо немного иначе? Пользуйтесь альтернативами, играйте сочетаниями и наслаждайтесь процессом.
В-третьих, всегда можно спросить меня. На разборах в Премиум-клубе по понедельникам и вторникам я даю практические советы по Планам — в том числе обсуждаем, что, чем и как заменить и что приготовить из предложенного набора продуктов. Мои личные советы многие уже используют – это шанс виртуально побывать на тренерской кухне.
Система осознанной жизни, если она понята и реализована правильно, скучной и невкусной не бывает.
А вот и позитивное подтверждение от нашего практика. 😊
Людмила:
«Всех с праздником! Что безусловно нравится в планах питания (у меня метаболический на 1500 и противовоспалительный на 1300) – это бесконечный полет фантазии и работа мозга над новыми сочетаниями и рецептами (Альцгеймер, не дождешься😜). Я из тех, кто без творога тоскует. Сегодня решилась и заменила курицу на творог. Получился на завтрак пшенно-творожный омлет с яблоком. Вкуснота нереальная. Показатели по КБЖУ в соответствии с Планом, ура! Даша, спасибо!»
Вот именно! ❤️
Не скучно. Не диетично. Не печаль-беда – Большого Срыва ворота.
Все весело, по-доброму, плавно, бережно и постепенно — а как результат бесценный навык самостоятельно собирать свою еду, верно оценивать продукты, наметанным глазом видеть замены и создавать блюда, которые нравятся именно вам.
И это, пожалуй, один из главных навыков, который я хочу передать через Планы: не зависеть всю жизнь от готового меню, а научиться понимать логику системного чистого питания по конструкторам. Людмила, дорогая, огромное спасибо! Порадовали Тренера!
Подробнее о Планах: https://nice-easy.ru/plan
Жир на животе после 40 лет: 4 неочевидные причины, которые нужно начать устранять немедленно
Всем привет!
Есть довольно обидный «возрастной» (и преимущественно женский) шаблон: «После 40 все меняется, ничего нельзя сделать. Или сделать-то, в общем, можно, но это будет очень трудно. Нереально почти – с нашим-то ритмом жизни. То и дело срываешься, диеты держать невозможно, да они и не помогают. Раньше ела что хотела и была тонкой, как лоза. А сейчас? Беда».
Это какое-то клише, которое, на мой взгляд, просто забавно.
Живот действительно активнее прирастает жирком именно с возрастом – но в нынешних реалиях это уже не статистика, конечно.
Если учесть печальную физическую форму подавляющего большинства подростков, молодых людей и даже детей.
Да у нас пенсионеры лучше выглядят!
Что же происходит после 40?
Весы показывают (пока еще) плюс-минус те же цифры. Ноги вполне устраивают. Руки – ну все могло бы быть и попозитивнее, но в целом тоже не вызывают вопросов.
А талия плывет и плывет – куда-то постепенно исчезает.
Юбка, которая прекрасно сидела пару лет назад, начинает подозрительно топорщиться именно на животе.
Начинается поиск причин.
Первая мысль обычно простая:
«Наверное, я начала переедать».
Возможно. Но не обязательно!
А, может быть, действительно переедаете – но не начали, а плавненько перебирали с калориями лет этак 10-15 уже.
И теперь айсберг метаболических проблем начал зловеще подниматься над поверхностью океана, дабы потопить «Титаник» вашей самооценки.
Но мы не позволим.
Объяснения есть. Найдя свои собственные причины, вы с ними справитесь.
https://dzen.ru/a/aobECsalog-gmLxA
Коллаген: еда или добавки? Что лучше работает для кожи и суставов – и 8 превосходных продуктов-источников
Всем привет!
Коллаген сегодня стал попадаться буквально на каждом шагу – и в составе самых неожиданных продуктов.
Я уже привычно вздрагиваю, видя его на этикетке, например, пачки овсяной каши или на вывеске в кафе – «Коллагеновый латте для сияния кожи».
Да-да, и такое бывает. Это я еще про наволочки молчу...
Словом, во всех нарядах хорош: в порошках, капсулах, напитках, батончиках.
О нем говорят буквально все коучи по здоровью, обещая поддержку суставам, коже, связкам и чуть ли не вечную молодость.
У меня, как у минималиста, в ответ раньше возникал довольно простой вопрос:
А как человечество вообще обходилось без банок с гидролизованным коллагеном?
Исторически мы его худо-бедно получали из обычной еды.
Пока не разучились готовить и, что обидно, усваивать и любить традиционные блюда.
А ведь некоторые простые и доступные продукты содержат коллаген в весьма и весьма приличном количестве.
И это далеко не все привычные нам источники белка – не всякая говядина может похвастаться нужным стройматериалом, а только отдельные ее части.
Куриная грудка коллагеном и вовсе бедна.
Это не делает мясо и птицу какими-то не такими – просто надо и на спецассортимент обращать внимание, правильно комбинируя позиции ежедневного меню между собой.
Важно, чтобы этот структурный элемент не просто хорошо усваивался, но и активно вырабатывался в организме, для чего ему нужны определенные стимулы и кофакторы (активаторы и усилители).
Вот обо всех этих важных деталях и поговорим.
https://dzen.ru/a/aoV44l_ZRwsYegcw
Почему вечером хочется есть, даже если голода нет: 5 критически важных причин, которые мы часто не замечаем. Но это можно исправить!
Всем привет!
Давайте еще немного попрактикуемся.
Все-таки не дает мне покоя загадочный вечерний феномен.
Стройнеющий или стремящийся к здоровому образу жизни в целом прекрасно поужинал.
Белок был. Овощи были. Даже гарнир – и тот был. Порция не птичья, а вполне человеческая.
Желудок, если бы умел разговаривать, сообщил бы: «Спасибо, вопросов нет».
Но стоит встать из-за стола, как начинается новый заход: маленькая десертная точка, яблоко, кусочек сыра, орешки, еще один (очень маленький!) квадратик шоколада. Потом еще одно яблочко.
И вот вы, как зомби, ходите и ходите у полок, с удивлением на собственное поведение открывая их, хотя прекрасно знаете, что там лежит.
Что же мы там ищем, друзья?
Конечно, я понимаю, что наши постоянные практики от этого уже свободны. Так Система работает.
Но, если совсем честно, положа руку на сердце, – у вас лично всегда работает на ура? Полная сытость, покой или все же огрехи случаются?
Если физиологического голода нет, почему мозг продолжает требовать еды?
И вот здесь начинается самое интересное.
Видите ли, желание поесть и потребность организма в энергии — далеко не всегда одно и то же.
Давайте исправлять базовые ошибки.
https://dzen.ru/a/aoQY4yON_1v31wRr
«Сахар снизился с 6,5 до 5,8 и холестерин на единицу! Самочувствие гораздо лучше, стал более активный, уже не хочется постоянно лежать после еды»
А вот и ещё одна подборка живых впечатлений о Планах питания.
Очень люблю такие сообщения, потому что в них видна Система в жизни, с вами: кто-то возвращается в режим, кто-то наконец наедается и при этом стройнеет, кто-то успешно настраивает чистое питание для всей семьи, а кто-то просто начал получать удовольствие от всего, что происходит.
Елена Сергеева
«Спасибо за разбор, Дарья Дмитриевна!
С огромным вниманием и удовольствием слушаю данные эфиры!
Отдельно хочу поблагодарить всех причастных к постному Плану питания, а также за рецепты к нему!
Это же что-то невероятное!
Красота, вкуснота и элегантность!
Теперь есть представление, как я буду увеличивать свои У
Всем приятной и полноценной практики Планов питания!»
Евгения Осипова
«Дашенька, была на вашей Системе давно, всё знала и применяла, вес держался прекрасно.
Но вот стресс был сильный, за восемь месяцев, каюсь, заедала его.
Однако взялась за себя, считала по счётчику — не худелось.
В общем, взяла метаболический План на 1500.
План прекрасен, я не голодна совсем. Процесс пошёл потихонечку.
В целом многие мои вопросы Дашей освещены.
Спасибо ещё раз, вы наш спаситель».
Любовь Леонова
«Добрый день!
Дарья, поздравляю вас с днём рождения Премиума!
Проект, который действительно принёс пользу многим людям! Желаю процветания Премиума, надеюсь, что как можно больше людей узнают о нём!
И ещё у меня есть одна новость личного характера. Хочу поделиться радостью.
Неделю я живу по метаболическому Плану.
Нужно сбросить 6 лишних кг, 16 уже сбросила на Системе.
Как и объясняла Даша, стараюсь строго следовать Плану.
Для меня это не сложно, так как порции получаются большие. Мне сытно.
Конечно, было несколько замен — памятка о заменах нам в помощь.
Готовлю максимально просто.
Оказалось, что питание по Плану очень меня дисциплинирует.
Это прям вот мой вариант — именно то, чего мне не хватало, чтобы вернуться к Системе после отпуска.
Мозг точно понимает, что он сыт, и больше о еде не думает!
Срывов за неделю не было.
В результате вес пошёл вниз! Похудела на 1 кг!
Для меня Планы оказались очень удобным форматом!
Жаль, что не было их раньше!
Дарья, ещё раз благодарю и продолжаю жить по Плану!»
Людмила Моисеева
«Всех с праздником!
Что безусловно нравится в Планах питания — у меня метаболический 1500 и противовоспалительный 1300 — это бесконечный полёт фантазии и работа мозга над новыми сочетаниями и рецептами.
Альцгеймер, не дождёшься
Я из тех, кто без творога тоскует.
Сегодня решилась и заменила курицу на творог.
Получился на завтрак пшённо-творожный омлет с яблоком.
Вкуснота нереальная.
Показатели по КБЖУ в соответствии с Планом, ура!
Даша, спасибо Вам!!!»
Лариса Жукова
«Доброе утро!
Прекрасная традиция, Даша
Я восхищаюсь масштабами происходящего!
Продолжаем с мужем практиковать на двоих стандартный План.
Обратила внимание на то, что так привыкла есть творог с овощами, что ни ягоды, ни фрукты здесь мне не подходят — только с запеканкой.
Только хочется творог почаще — добавлю в какой-нибудь завтрак.
Зато на ужин стала рыбой наедаться. Даже без круп.
Тушёные овощи чудесно зашли.
А муж так наедается завтраком, что перекус перенёс на время после обеда.
Всем прекрасного начала недели!
Обед по Плану. Убавила гречку наполовину».
Елена К
«Доброго дня!
Даша, спасибо за статью и продолжение разбора наших вопросов в Премиуме!
Приобрела сегодня универсальный План на 2000 ккал, решила начать с него.
Первая реакция — ого, сколько еды!
Порадовало, что продукты все простые, обычные, которые у меня и так есть.
А то я опасалась, что придётся специально что-то искать или готовить сложное
В общем, изучаю».
Словом, у каждого свой запрос, свой ритм, своя семья, свои вкусы и цели.
И планы не загоняют всех в одну схему — они дают понятную базу, от которой можно уверенно оттолкнуться и двигаться дальше.
Выбрать свой План питания на неделю можно здесь:
https://nice-easy.ru/plan
7 лучших рецептов недели от практиков Системы: кабачковый мармелад с лаймом, овсяноблин с творожно-ягодной начинкой, нежный крем-суп
Всем привет!
Желаю вам замечательного воскресенья и, по доброй традиции, приятных экспериментов тем, кто решится повторить шедевры наших мастеров.
Наслаждаемся последними летними днями.
Сегодня в выпуске:
1. Мармелад из кабачка с лаймом.
2. Куриные сердечки с овощами и пряными травами.
3. Шпинатный овсяноблин с творожно-ягодной начинкой.
4. Крем-суп из кабачка.
5. Сырно-патиссоновая запеканка.
6. Кабачковая запеканка с куриной грудкой.
7. Блины с рыбной начинкой.
https://dzen.ru/a/aonDgM87TG0ws2S2
Как перестать постоянно срываться на сладкое и выпечку: 6 практических решений, которые не связаны с жесткими запретами
Всем привет!
Вопрос, который, наверное, останется актуальным всегда:
«Почему меня так тянет на сладкое и сдобу?»
Физиологического голода нет – недавно были нормальные завтрак и обед.
Порой этот опасный момент «после еды» проходит гладко – насытились, отвлеклись на работу и забыли о еде до ужина.
Но иногда начинает скулить какой-то хитрый внутренний червячок:
«Чего-нибудь бы к кофе… Там где-то были прянички. Надо проверить, не завалялось ли что-то в тумбочке. Орешки – это так полезно»
Если сопротивляться и давить, попискивание превратится в настояющий вой: кусочек хлеба, выпечку, сырничек, который на завтра, пирожок — что-нибудь мучное, мягкое, уютное и желательно прямо сейчас.
Мы же ведь понимаем, что тяга и голод – точно не одно и то же?
Абсолютно, 100% разные вещи.
Провести грань между ними – первый шаг стратегии.
Когда мы хотим булку или конфету, вы совершенно точно не хотим есть!
https://dzen.ru/a/aogTaAjSQBaFBCBH
ПРИВЫЧКИ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА
Всем привет!
"Дофаминовая база" - ежедневное целеполагание и наработка хороших привычек.
Но кое-что можно и взять просто так.
Ведь новую жизнь легко и непринужденно создаете именно вы новый, а не дядя-коуч или тетя-тренер.
Давайте соберем ассортимент привычек счастливого человека:
✅Ежедневное развитие. Каждый день - небольшая оптимизация или работа над полезной привычкой или навыком.
✅Ежедневное самообразование - 10 минут изучения новой информации как минимум.
✅Высокий уровень подвижности - и лучше на свежем воздухе.
✅Умение не вляпываться в новые и новые зависимости-дешевки.
Осознание того, что это яд.
✅Режим дня и пищевая дисциплина.
✅Качественный сон.
✅Улыбка без повода - самому себе. Всегда на лице или хотя бы в мыслях.
✅Целеполагание. Даже одна маленькая цель на день - это положительное подкрепление.
✅Уважение к своему телу. Чистое питание без хаотичного намусоривания в своем храме души.
✅Детокс мыслей. Каждые 10 минут стоит проверять, что там роится в голове. Черно-серое нытье выгоняем безжалостно.
✅Внимание к внешности. Осанка, одежда, физическая форма, выражение лица - случайностей нет.
✅Собственный выбор - устойчивая ментальная позиция во всех вопросах. Внутренний локус контроля. Отсутствие формулировок в стиле "оно само" и вечного поиска внешних врагов.
✅Благодарность. А знаете, озвучка благодарности - это такая "мелочь", которая вовсе не мелочь.
✅Доброжелательность. Это признак силы. Важно оставаться приятным человеком, сохраняя при этом дистанцию.
✅Умение созерцать и замедляться.
Какие привычки, на ваш взгляд, делают вас Человеком? Как вы этого достигли и какие цели еще впереди?
Пишите в комментариях.
Дорогие друзья!
Вчера произошло очень интересное событие. В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» вышла тысяча первая публикация. Только вдумайтесь: 1001!
И это, на мой взгляд, не просто 1001 эксклюзивный материал. Это 1001 пошаговая инструкция, как стать более здоровыми, сильными, красивыми, успешными, гармоничными, замотивированными, желанными и сияющими в любом возрасте.
Сразу на ум приходит «1001 ночь». Мы обошли Шахерезаду! Правда, ей было проще, она рассказывала сказки на ходу, а Дарья собрала для нас проверенную, работающую информацию. Тут сконцентрированный опыт более 20 высококлассных передовых профессионалов, собранный по крупицам в течение многих лет.
На мой взгляд ценность такого архива знаний запредельно высока, потому что они меняют и тело, и мысли. И возраст для нас с некоторых пор - это ресурс, а не ограничение. Премиум- это настоящая Академия красоты и долголетия.
Ценность нахождения в клубе сейчас колоссальна.
Дорогая Дарья Дмитриевна, ты ежедневно удивляешь нас своим масштабом. Чем дальше, тем сильнее.
Ты = Infinity.
Ценю и восхищаюсь:
Твоей бесконечной верой в нас.
Твоими бесконечными поисками, которые ты превращаешь в бриллианты знаний.
Твоей энергией, которая заряжает всех вокруг.
Благодарим тебя за Премиум-клуб! 🔥❤️
−3,5 кг за месяц — и первые «робкие проявления радости»: рассказ Галины о практике противовоспалительного Плана
Очень хочется сохранить эту историю целиком, потому что здесь важны не только цифры на весах.
У Галины старт весьма непростой: 65 лет, вес 92 кг, давление, боли в суставах, удалённый желчный пузырь, открытые вопросы по кардиологии.
И фраза из первого комментария, которая меня особенно зацепила:
«Что-то мой природный оптимизм сдал позиции».
Первым делом в таких случаях стоит, конечно же, обязательно дойти до эндокринолога и проверить углеводный обмен и щитовидную железу. Что я и порекомендовала сделать.
А дальше начинается личная работа.
На третьей неделе применения противовоспалительного Плана Галина писала:
«За это время минус 2,5 кг. Стала больше ходить. Но не нравится состояние: постоянно хочется спать, вялость. И нет радости от того, что держусь и потихоньку иду вперёд».
Мы решили не списывать всё только на трудности адаптации и всё-таки продолжить разбираться со здоровьем.
И вот теперь — новая точка отсчета.
Следующий отзыв Галины:
«Дарья, здравствуйте.
Смотрю, слушаю, прислушиваюсь к себе и Вам.
Записалась по Вашему совету к эндокринологу — очень долго ждать.
Пошёл второй месяц противовоспалительного Плана.
Вес — минус 3,5 кг.
Проблем с приёмом пищи практически нет. Иногда, в “капустные дни”, бурчит живот, но не сравнить с тем, что было раньше.
Ограничения переносятся без надрыва.
Конечно, иногда на автомате рука тянется к запретному или лишнему, но контролирую.
И — боюсь сглазить! — в моём сонном царстве появились первые, очень робкие проявления радости.
Надеюсь, что поход к эндокринологу тоже поможет.
Спасибо Вам за терпение!»
Вот эта последняя часть для меня даже важнее вдохновляющего отвеса размером в 3,5 кг.
Потому что потеря лишних кг — это хорошо.
Но когда человек начинает чувствовать, что питание переносится без надрыва, что ему становится спокойнее, легче соблюдать правила, а вместе с этим понемногу возвращается интерес к жизни — это уже совсем другой уровень!
А вот это просто восторг:
«Конечно, иногда на автомате рука тянется к запретному или лишнему, но контролирую».
Друзья, если бы все научились (не сразу, а в результате регулярных усилий) так делать, вы нашли бы ключ к здоровью, легкости и красоте.
Потому что так оно и есть. Это истина.
Галина, вы нащупали главное: то, ради чего я с вами в Премиум-клубе.
То, ради чего создала и продолжаю создавать точные руководства по питанию: уход от пищевых автоматизмов, ядовитой еды вслепую.
Вслепую она вся такова – даже самая чистая и полезная.
Перебор нас губит – и это не метафора.
Недобор, кстати, тоже.
Поэтому четкая схема-План – это настоящее спасение.
И ещё один важный нюанс.
При такой картине здоровья питание должно непременно идти в паре с обследованиями и лечением!
Это очень серьезное пожелание от меня – прямо-таки настоятельное.
Противовоспалительный План может быть хорошей ежедневной базой, но эндокринолог, кардиолог, стратегия лечения, ее своевременные корректировки и дальнейшее наблюдение здесь очень важны.
А пока хочется просто зафиксировать несколько опорных точек:
✅ 92 кг→88,5 кг.
✅ Всего лишь второй месяц практики – и уже эффект.
✅ Правила надо соблюдать — да, но без стресса.
✅ И первые робкие проявления радости.
Вот это уже не какая-то там очередная диета, а налаживание настоящего контакта с Системой.
Начало возвращения к себе ❤️
Изучить Планы питания на неделю и выбрать свой можно здесь:
https://nice-easy.ru/plan
Вы спрашивали, не скучно ли практиковать План? 😊 Не диетично ли тут все?
Буквально сегодня мне попался такой комментарий.
Дорогие ребята, ну нет и нет!
Во-первых, вы можете взять не один вариант, а, например, два, чтобы чередовать меню. Мы часто обсуждаем в Клубе, как это делать правильно – без потери смысла и эффектов.
Во-вторых, к раскладке прилагается гибкая и максимально понятная Памятка замен.
Не нравится продукт? Не нашли его в магазине? Захотелось приготовить привычное блюдо немного иначе? Пользуйтесь альтернативами, играйте сочетаниями и наслаждайтесь процессом.
В-третьих, всегда можно спросить меня. На разборах в Премиум-клубе по понедельникам и вторникам я даю практические советы по Планам — в том числе обсуждаем, что, чем и как заменить и что приготовить из предложенного набора продуктов. Мои личные советы многие уже используют – это шанс виртуально побывать на тренерской кухне.
Система осознанной жизни, если она понята и реализована правильно, скучной и невкусной не бывает.
А вот и позитивное подтверждение от нашего практика. 😊
Людмила:
«Всех с праздником! Что безусловно нравится в планах питания (у меня метаболический на 1500 и противовоспалительный на 1300) – это бесконечный полет фантазии и работа мозга над новыми сочетаниями и рецептами (Альцгеймер, не дождешься😜). Я из тех, кто без творога тоскует. Сегодня решилась и заменила курицу на творог. Получился на завтрак пшенно-творожный омлет с яблоком. Вкуснота нереальная. Показатели по КБЖУ в соответствии с Планом, ура! Даша, спасибо!»
Вот именно! ❤️
Не скучно. Не диетично. Не печаль-беда – Большого Срыва ворота.
Все весело, по-доброму, плавно, бережно и постепенно — а как результат бесценный навык самостоятельно собирать свою еду, верно оценивать продукты, наметанным глазом видеть замены и создавать блюда, которые нравятся именно вам.
И это, пожалуй, один из главных навыков, который я хочу передать через Планы: не зависеть всю жизнь от готового меню, а научиться понимать логику системного чистого питания по конструкторам. Людмила, дорогая, огромное спасибо! Порадовали Тренера!
Подробнее о Планах: https://nice-easy.ru/plan
Жир на животе после 40 лет: 4 неочевидные причины, которые нужно начать устранять немедленно
Всем привет!
Есть довольно обидный «возрастной» (и преимущественно женский) шаблон: «После 40 все меняется, ничего нельзя сделать. Или сделать-то, в общем, можно, но это будет очень трудно. Нереально почти – с нашим-то ритмом жизни. То и дело срываешься, диеты держать невозможно, да они и не помогают. Раньше ела что хотела и была тонкой, как лоза. А сейчас? Беда».
Это какое-то клише, которое, на мой взгляд, просто забавно.
Живот действительно активнее прирастает жирком именно с возрастом – но в нынешних реалиях это уже не статистика, конечно.
Если учесть печальную физическую форму подавляющего большинства подростков, молодых людей и даже детей.
Да у нас пенсионеры лучше выглядят!
Что же происходит после 40?
Весы показывают (пока еще) плюс-минус те же цифры. Ноги вполне устраивают. Руки – ну все могло бы быть и попозитивнее, но в целом тоже не вызывают вопросов.
А талия плывет и плывет – куда-то постепенно исчезает.
Юбка, которая прекрасно сидела пару лет назад, начинает подозрительно топорщиться именно на животе.
Начинается поиск причин.
Первая мысль обычно простая:
«Наверное, я начала переедать».
Возможно. Но не обязательно!
А, может быть, действительно переедаете – но не начали, а плавненько перебирали с калориями лет этак 10-15 уже.
И теперь айсберг метаболических проблем начал зловеще подниматься над поверхностью океана, дабы потопить «Титаник» вашей самооценки.
Но мы не позволим.
Объяснения есть. Найдя свои собственные причины, вы с ними справитесь.
https://dzen.ru/a/aobECsalog-gmLxA
Коллаген: еда или добавки? Что лучше работает для кожи и суставов – и 8 превосходных продуктов-источников
Всем привет!
Коллаген сегодня стал попадаться буквально на каждом шагу – и в составе самых неожиданных продуктов.
Я уже привычно вздрагиваю, видя его на этикетке, например, пачки овсяной каши или на вывеске в кафе – «Коллагеновый латте для сияния кожи».
Да-да, и такое бывает. Это я еще про наволочки молчу...
Словом, во всех нарядах хорош: в порошках, капсулах, напитках, батончиках.
О нем говорят буквально все коучи по здоровью, обещая поддержку суставам, коже, связкам и чуть ли не вечную молодость.
У меня, как у минималиста, в ответ раньше возникал довольно простой вопрос:
А как человечество вообще обходилось без банок с гидролизованным коллагеном?
Исторически мы его худо-бедно получали из обычной еды.
Пока не разучились готовить и, что обидно, усваивать и любить традиционные блюда.
А ведь некоторые простые и доступные продукты содержат коллаген в весьма и весьма приличном количестве.
И это далеко не все привычные нам источники белка – не всякая говядина может похвастаться нужным стройматериалом, а только отдельные ее части.
Куриная грудка коллагеном и вовсе бедна.
Это не делает мясо и птицу какими-то не такими – просто надо и на спецассортимент обращать внимание, правильно комбинируя позиции ежедневного меню между собой.
Важно, чтобы этот структурный элемент не просто хорошо усваивался, но и активно вырабатывался в организме, для чего ему нужны определенные стимулы и кофакторы (активаторы и усилители).
Вот обо всех этих важных деталях и поговорим.
https://dzen.ru/a/aoV44l_ZRwsYegcw
Почему вечером хочется есть, даже если голода нет: 5 критически важных причин, которые мы часто не замечаем. Но это можно исправить!
Всем привет!
Давайте еще немного попрактикуемся.
Все-таки не дает мне покоя загадочный вечерний феномен.
Стройнеющий или стремящийся к здоровому образу жизни в целом прекрасно поужинал.
Белок был. Овощи были. Даже гарнир – и тот был. Порция не птичья, а вполне человеческая.
Желудок, если бы умел разговаривать, сообщил бы: «Спасибо, вопросов нет».
Но стоит встать из-за стола, как начинается новый заход: маленькая десертная точка, яблоко, кусочек сыра, орешки, еще один (очень маленький!) квадратик шоколада. Потом еще одно яблочко.
И вот вы, как зомби, ходите и ходите у полок, с удивлением на собственное поведение открывая их, хотя прекрасно знаете, что там лежит.
Что же мы там ищем, друзья?
Конечно, я понимаю, что наши постоянные практики от этого уже свободны. Так Система работает.
Но, если совсем честно, положа руку на сердце, – у вас лично всегда работает на ура? Полная сытость, покой или все же огрехи случаются?
Если физиологического голода нет, почему мозг продолжает требовать еды?
И вот здесь начинается самое интересное.
Видите ли, желание поесть и потребность организма в энергии — далеко не всегда одно и то же.
Давайте исправлять базовые ошибки.
https://dzen.ru/a/aoQY4yON_1v31wRr
«Сахар снизился с 6,5 до 5,8 и холестерин на единицу! Самочувствие гораздо лучше, стал более активный, уже не хочется постоянно лежать после еды»
А вот и ещё одна подборка живых впечатлений о Планах питания.
Очень люблю такие сообщения, потому что в них видна Система в жизни, с вами: кто-то возвращается в режим, кто-то наконец наедается и при этом стройнеет, кто-то успешно настраивает чистое питание для всей семьи, а кто-то просто начал получать удовольствие от всего, что происходит.
Елена Сергеева
«Спасибо за разбор, Дарья Дмитриевна!
С огромным вниманием и удовольствием слушаю данные эфиры!
Отдельно хочу поблагодарить всех причастных к постному Плану питания, а также за рецепты к нему!
Это же что-то невероятное!
Красота, вкуснота и элегантность!
Теперь есть представление, как я буду увеличивать свои У
Всем приятной и полноценной практики Планов питания!»
Евгения Осипова
«Дашенька, была на вашей Системе давно, всё знала и применяла, вес держался прекрасно.
Но вот стресс был сильный, за восемь месяцев, каюсь, заедала его.
Однако взялась за себя, считала по счётчику — не худелось.
В общем, взяла метаболический План на 1500.
План прекрасен, я не голодна совсем. Процесс пошёл потихонечку.
В целом многие мои вопросы Дашей освещены.
Спасибо ещё раз, вы наш спаситель».
Любовь Леонова
«Добрый день!
Дарья, поздравляю вас с днём рождения Премиума!
Проект, который действительно принёс пользу многим людям! Желаю процветания Премиума, надеюсь, что как можно больше людей узнают о нём!
И ещё у меня есть одна новость личного характера. Хочу поделиться радостью.
Неделю я живу по метаболическому Плану.
Нужно сбросить 6 лишних кг, 16 уже сбросила на Системе.
Как и объясняла Даша, стараюсь строго следовать Плану.
Для меня это не сложно, так как порции получаются большие. Мне сытно.
Конечно, было несколько замен — памятка о заменах нам в помощь.
Готовлю максимально просто.
Оказалось, что питание по Плану очень меня дисциплинирует.
Это прям вот мой вариант — именно то, чего мне не хватало, чтобы вернуться к Системе после отпуска.
Мозг точно понимает, что он сыт, и больше о еде не думает!
Срывов за неделю не было.
В результате вес пошёл вниз! Похудела на 1 кг!
Для меня Планы оказались очень удобным форматом!
Жаль, что не было их раньше!
Дарья, ещё раз благодарю и продолжаю жить по Плану!»
Людмила Моисеева
«Всех с праздником!
Что безусловно нравится в Планах питания — у меня метаболический 1500 и противовоспалительный 1300 — это бесконечный полёт фантазии и работа мозга над новыми сочетаниями и рецептами.
Альцгеймер, не дождёшься
Я из тех, кто без творога тоскует.
Сегодня решилась и заменила курицу на творог.
Получился на завтрак пшённо-творожный омлет с яблоком.
Вкуснота нереальная.
Показатели по КБЖУ в соответствии с Планом, ура!
Даша, спасибо Вам!!!»
Лариса Жукова
«Доброе утро!
Прекрасная традиция, Даша
Я восхищаюсь масштабами происходящего!
Продолжаем с мужем практиковать на двоих стандартный План.
Обратила внимание на то, что так привыкла есть творог с овощами, что ни ягоды, ни фрукты здесь мне не подходят — только с запеканкой.
Только хочется творог почаще — добавлю в какой-нибудь завтрак.
Зато на ужин стала рыбой наедаться. Даже без круп.
Тушёные овощи чудесно зашли.
А муж так наедается завтраком, что перекус перенёс на время после обеда.
Всем прекрасного начала недели!
Обед по Плану. Убавила гречку наполовину».
Елена К
«Доброго дня!
Даша, спасибо за статью и продолжение разбора наших вопросов в Премиуме!
Приобрела сегодня универсальный План на 2000 ккал, решила начать с него.
Первая реакция — ого, сколько еды!
Порадовало, что продукты все простые, обычные, которые у меня и так есть.
А то я опасалась, что придётся специально что-то искать или готовить сложное
В общем, изучаю».
Словом, у каждого свой запрос, свой ритм, своя семья, свои вкусы и цели.
И планы не загоняют всех в одну схему — они дают понятную базу, от которой можно уверенно оттолкнуться и двигаться дальше.
Выбрать свой План питания на неделю можно здесь:
https://nice-easy.ru/plan
7 лучших рецептов недели от практиков Системы: кабачковый мармелад с лаймом, овсяноблин с творожно-ягодной начинкой, нежный крем-суп
Всем привет!
Желаю вам замечательного воскресенья и, по доброй традиции, приятных экспериментов тем, кто решится повторить шедевры наших мастеров.
Наслаждаемся последними летними днями.
Сегодня в выпуске:
1. Мармелад из кабачка с лаймом.
2. Куриные сердечки с овощами и пряными травами.
3. Шпинатный овсяноблин с творожно-ягодной начинкой.
4. Крем-суп из кабачка.
5. Сырно-патиссоновая запеканка.
6. Кабачковая запеканка с куриной грудкой.
7. Блины с рыбной начинкой.
https://dzen.ru/a/aonDgM87TG0ws2S2
Как перестать постоянно срываться на сладкое и выпечку: 6 практических решений, которые не связаны с жесткими запретами
Всем привет!
Вопрос, который, наверное, останется актуальным всегда:
«Почему меня так тянет на сладкое и сдобу?»
Физиологического голода нет – недавно были нормальные завтрак и обед.
Порой этот опасный момент «после еды» проходит гладко – насытились, отвлеклись на работу и забыли о еде до ужина.
Но иногда начинает скулить какой-то хитрый внутренний червячок:
«Чего-нибудь бы к кофе… Там где-то были прянички. Надо проверить, не завалялось ли что-то в тумбочке. Орешки – это так полезно»
Если сопротивляться и давить, попискивание превратится в настояющий вой: кусочек хлеба, выпечку, сырничек, который на завтра, пирожок — что-нибудь мучное, мягкое, уютное и желательно прямо сейчас.
Мы же ведь понимаем, что тяга и голод – точно не одно и то же?
Абсолютно, 100% разные вещи.
Провести грань между ними – первый шаг стратегии.
Когда мы хотим булку или конфету, вы совершенно точно не хотим есть!
https://dzen.ru/a/aogTaAjSQBaFBCBH