Аналитика каналаMaxNice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Переходим на новую ступень!      https://dzen.ru/b/ahBOccVpFArhPDYc

Ко Дню Рождения Тренера: мой путь от 90 кг и неуверенности в себе к основанию крупнейшего в Дзене ЗОЖ-сообщества   Всем привет!   Что ж, с Днем Рождения меня.   Сегодня делюсь своей личной историей – как это было.   Будет приятно, если и вы расскажете о себе.   Меня часто спрашивают (иногда даже вытаращив глаза): «А что, вы правда были полной???»   https://dzen.ru/a/ahaidl8TIQJl9lzE

На подумать. Комментарий Гульнары Галиной «Моя бабушка, 96 лет, рассказывала: когда с колхозного поля нельзя было вынести даже горсть зерна, они приходили на работу пораньше и варили пшеницу на костре. Это был завтрак. Обед — примерно такой же, плюс лепёшки из зелени. Плюс постоянный физический труд на свежем воздухе. Про пиво, конфеты и чипсы не слышали. Как и про диабет. Так вот — я всё то же самое в лучшем виде попробовала на сплаве. Очень простая еда, сладкого мало, есть целый день не получится — надо грести. Места дикие, связи нет, магазинов и деревень тоже. Плюс физическая нагрузка. Когда доплыли до деревни, все рванули в сельпо. А я обнаружила, что уже не хочу ничего. Вафли оказались дико сладкие — как это вообще можно есть? Плюсом — мозг отдыхает, перезагрузка полная. Всем рекомендую такие походы для лечения всяких зависимостей — от сладкого, гаджетов, трудоголизма и несчастной любви».

Еда для радости: 15 продуктов, повышающих настроение    Всем привет!    С образом жизни, сном, мыслями и утренним настроем мы продолжаем разбираться каждый день.    А о «счастливой» еде побеседовать всегда одно удовольствие.    Позитивное питание предполагает употребление продуктов, которые содержат много белка (в частности аминокислоты триптофана), жиров омега-3, магния, фосфора, витаминов группы В — особенно В6 и В12.    Такая еда повышает настроение и, что самое приятное, постепенно улучшает психическое здоровье.    🍫Горький шоколад и какао. Одна кружка какао в день и до 30 граммов темного шоколада.    🐟 Жирная рыба, особенно красная. 50 граммов малосольной рыбы в день и 120-200 граммов приготовленной.    🥛 Живой йогурт. 50-100 мл в день.    🍓 Ягоды. 50-150 граммов в день.    🫒 Оливковое масло. 15-20 мл в день.    🌰 Грецкие орехи. 30 граммов в день.    🌱 Семена льна или чиа. 10-15 граммов в день.    🍌 Бананы. 0,5-1 в день.    🥣 Овсянка и другие цельнозерновые. 45-80 граммов в сухом виде 2-3 раза в день в зависимости от целей.    🥬 Листовые. 50-150 граммов в день, можно и больше.    🍛 Куркума и другие жгучие специи.    🍵 Чай. 1-2 чашки в день.    ☕ Кофе. 1-2 чашки в день.    🍠 Свекла. 100-120 граммов в день.    🥩 Субпродукты. 150-300 граммов в неделю.    ✨ Думаем только о том, что действительно хотим видеть в своей реальности!

Поздравительный ролик от читателей!   Спасибо вам, мои дорогие.   Это бесценно! ❤️

Важные факты о яйцах - как они помогают здоровью? В преддверии Пасхи многие читатели задавали вопросы в стиле: а сколько можно яиц, как не переесть, есть ли у них недостатки? ❗Яйца содержат 18 важнейших аминокислот и множество других питательных веществ. Полезные свойства яиц: ✅Снижение риска развития хронических заболеваний. ✅Защита зрения. ✅Помощь в похудении. ✅Поддержка печени и мозга. ✅Здоровье кожи, суставов и соединительной ткани. Как выбирать яйца? Знаете, я бы все же искала яйца от кур свободного выгула. Это идеально. Курица должна быть счастливой и гулять на солнышке, чтобы ее яйца были действительно полезными. Ищите, по возможности, приличных поставщиков. Есть ли у яиц недостатки? Темной стороной этого чудесного продукта являются распространенная аллергия на этот продукт, а также некоторые варианты пищевой непереносимости. Если вы употребляете 2 яйца в день - это совершенно нормально, кроме каких-то особых случаев хронических заболеваний, которые не позволяют организму нормально усваивать белково-жировые продукты. Пищевой холестерин из яиц к холестерину организма имеет отношение, которое можно довольно точно охарактеризовать определением "седьмая вода на киселе". Одно от другого не зависит. Мы болеем от того, что "вкусненько, обильно, разнообразно - трудно остановиться", а не от того, что едим яйца.

«Сломать торможением Дзена человека, выросшего на диафильмах, невозможно!» Дорогая Людмила Насонова, вы сделали день Тренера! 😅👍👍👍

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ?    Всем привет!     Часто говорят: «Набрала десяточку – ну ничего, возраст». 🤷‍♀️    Однако, превышение всего на 5-10 кг практически гарантирует серьезные перекосы в показателях метаболического здоровья. ⚠️    📋 Основные причины набора веса:    🚫 Хронический избыток калорий, еда «вслепую».    ⏰ Отсутствие режима питания.    🍔 Употребление готовой пищи, которая повышает не только уровень инсулина, но и уровень кортизола, так как является скрытым токсином.    💪 Дефицит мышечной массы – мало белка и много жира и углеводов в рационе, отсутствие нагрузок.    🌾 Триггеры пищевой непереносимости: глютен, соя, кукуруза, молочное (у некоторых людей), избыток сахара, искусственные добавки, рафинированные масла, пережаренные жиры, трансжиры.    🛋️ Гиподинамия.    ☠️ Токсичность.    ✅ Как избежать прибавки в весе и оставаться в оптимальной форме?    👀 Не закрывайте глаза на то, что происходит с телом!    👗 Носите одежду по фигуре.    🚫 Уберите сахар, белую муку, искусственные добавки, непонятный жир – словом, все продукты промышленной переработки.    🧮 Контролируйте калории, если не получается удерживать здоровый вес «на глаз».    🍳 Учитесь завтракать и обедать рано, плотно, сытно и разнообразно, а ужинать тоже рано, но значительно скромнее.    🏃‍♀️ Будьте в движении.    🥑 Откажитесь от явного засилья жиров.    😂 Всегда находите повод посмеяться.    🧘‍♀️ Сбрасывайте напряжение в моменте в течение всего дня, иначе вы 100 % будете потом «отрываться» вечером.    📅 Войдите в режим.    Словом, посыл один: НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ НАБИРАТЬ. 🚫    А если сбрасывать все же пришлось – фиксируйте и не отдавайте достигнутое. Ваши усилия слишком дорого стоят. 💎    Всем отличного дня! 🌟

8 суеверий о здоровом образе жизни Всем привет! Сами по себе суеверия далеко не всегда ложны - но очень важен контекст. Чтобы иметь устойчивый результат, достаточно делать очень простые вещи, но каждый день. Правда, людям такие советы не нравятся. Обычная лень (на их языке - беспрецедентные обстоятельства непреодолимой силы) заставляет покупать пельмени, колбасу и поддельный магазинный хлеб. А теперь к мифам. 1️⃣ Фруктов и ягод можно есть сколько угодно. Особенно в сезон, чтобы напитаться витаминами впрок. Вы получите просто тяжелейший сахарный удар, и все. Те витамины, которые содержатся во фруктах, не накапливаются в организме. Зато мочевая кислота и глюкоза могут возрасти. И возрастут. 2️⃣ Крупа при варке становится вредным простым углеводом. Пока есть оболочка, даже смолотая и термически обработанная, ваш углевод "простым" не станет. Клетчатку голой рукой не возьмешь. 3️⃣ Все обязаны питаться раздельно, потому что для каждого макронутриента требуются свои ферменты. Нет! Если только человек не полностью ослаблен и вынужден по этой причине питаться молекулярно. Наш организм способен усваивать пищу в любых комбинациях. Ферменты он выделяет синхронно, а не поочередно. 4️⃣ Чем реже я ем, тем стройнее стану. Надо есть 1-2 раза в день. Нет! Чем реже вы едите, тем больше в организм попадает мешанины и тем выше ваш кортизол. 5️⃣ Есть надо все и понемногу. Да, технически ни один цельный продукт не вреден. Но кто в 21-м веке будет соблюдать принцип натуральности? Пойдут и накупят хлебов, булок и колбас с конфетами. Вот это и есть наше "все". Жалко, что еще и не понемногу. 6️⃣ Надо мало есть и много двигаться. Надо есть так, чтобы ХОТЕЛОСЬ двигаться, а жир при этом плавно уходил. По 500-1000 г в месяц. Это великолепный темп. 7️⃣ Работает только дефицит калорий, качество и состав пищи не имеют значения. Для похудения - возможно. Но мы живые люди и просто обязаны хорошо себя чувствовать как физически, так и ментально. Важна каждая деталь. 8️⃣ Если ты не толстеешь, есть можно все и сколько угодно. Трагическое заблуждение. Кто не умеет толстеть подкожно, хорошо умеет "толстеть" внутри. Камни, жировой гепатоз, метаболический синдром, сорванная поджелудочная и т. д. Какие мифы кажутся вам самыми дикими?