Аналитика каналаMaxNice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Ко Дню Рождения Тренера: мой путь от 90 кг и неуверенности в себе к основанию крупнейшего в Дзене ЗОЖ-сообщества   Всем привет!   Что ж, с Днем Рождения меня.   Сегодня делюсь своей личной историей – как это было.   Будет приятно, если и вы расскажете о себе.   Меня часто спрашивают (иногда даже вытаращив глаза): «А что, вы правда были полной???»   https://dzen.ru/a/ahaidl8TIQJl9lzE

Поздравительный ролик от читателей!   Спасибо вам, мои дорогие.   Это бесценно! ❤️

Правила поведения в жару   Всем привет!   Я сразу хочу сфокусировать ваше внимание на том, что эволюция с жарой знакома, это не какое-то страшное нововведение цивилизации вроде фастфуда и полуфабрикатов.   Переживать особенно не стоит, но и героизм ни к чему.   Базовые правила безопасности:   ✅ Не перегружать тело едой! Так оно будет успешнее саморегулироваться.   ✅ Пить больше ЧИСТОЙ воды, чем обычно. Напитки подсократить.   ✅ Снизить количество потребляемых жиров. Особенно насыщенных.   ✅ Не налегать ни на белки, ни на углеводы. Фрукты и ягоды едим не "сезонно", а в рамках нормы.   ✅ Двигаться в привычном бодром ритме, но избегать травмирующего солнца (лучше использовать для прогулок ранние утренние и прохладные вечерние часы).   ✅   Плавать.   🐸  Принимать прохладный душ чаще, чем раз в день.   ✅  Питаться, активничать и спать по режиму. Нам важно сохранять спокойное состояние пищеварительной системы и поддерживать обеспечение организма кислородом в течение всего дня – никаких залеганий.   Лето - время легкости! ❤️

ПРИВЫЧКИ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА Всем привет! "Дофаминовая база" - ежедневное целеполагание и наработка хороших привычек. Но кое-что можно и взять просто так. Ведь новую жизнь легко и непринужденно создаете именно вы новый, а не дядя-коуч или тетя-тренер. Давайте соберем ассортимент привычек счастливого человека:   ✅Ежедневное развитие. Каждый день - небольшая оптимизация или работа над полезной привычкой или навыком. ✅Ежедневное самообразование - 10 минут изучения новой информации как минимум. ✅Высокий уровень подвижности - и лучше на свежем воздухе. ✅Умение не вляпываться в новые и новые зависимости-дешевки. Осознание того, что это яд. ✅Режим дня и пищевая дисциплина. ✅Качественный сон. ✅Улыбка без повода - самому себе. Всегда на лице или хотя бы в мыслях. ✅Целеполагание. Даже одна маленькая цель на день - это положительное подкрепление. ✅Уважение к своему телу. Чистое питание без хаотичного намусоривания в своем храме души. ✅Детокс мыслей. Каждые 10 минут стоит проверять, что там роится в голове. Черно-серое нытье выгоняем безжалостно. ✅Внимание к внешности. Осанка, одежда, физическая форма, выражение лица - случайностей нет. ✅Собственный выбор - устойчивая ментальная позиция во всех вопросах. Внутренний локус контроля. Отсутствие формулировок в стиле "оно само" и вечного поиска внешних врагов. ✅Благодарность. А знаете, озвучка благодарности - это такая "мелочь", которая вовсе не мелочь. ✅Доброжелательность. Это признак силы. Важно оставаться приятным человеком, сохраняя при этом дистанцию. ✅Умение созерцать и замедляться. Какие привычки, на ваш взгляд, делают вас Человеком? Как вы этого достигли и какие цели еще впереди? Пишите в комментариях.

«За 9 дней снизился холестерин»: эффект внезапный даже для меня как для автора планов питания на неделю. Похоже, инструмент мощнее, чем мы предполагали. Это вдохновение! Ирина: «Доброе утро всем! Спасибо за статью и эфир, Дашенька! ❤️Если следовать правилам Системы и употреблять нужные продукты, живот рано или поздно уйдет, проверено на себе. Я уже 9 дней использую метаболический план питания на 1500 калорий. Как говорила Даша – строго попробуйте практиковать неделю. Попробовала, смотрю на результат. Начала 18 июля. Сначала скажу, что лично мне легко его применять. Систему практикую два года, к ограничениям привыкла. Мне сытно и не тянет ни на какие перекосы. Внесла немного изменений для себя, вместо редиски – огурец, у меня поджелудочная не выносит редиску. Часто заменяю куриное филе на постную рыбу. Вместо миндального молока пью воду или чай, не люблю совсем это молоко. Результат меня порадовал! Кровь сдавала 18 июля утром и вчера. Волновали значения холестерина. Так вот. Общий холестерин снизился с 7,2 до 6,5, ЛПНП с 3,4 до 2,8. По-моему за 9 дней отличный результат! Тенденция видна! Вес на месте, немного ушёл, думаю, это отеки сошли. Сейчас 53,5-53,7 кг. Самочувствие отличное, никаких вздутий и дискомфорта, конечно, я намереваюсь продолжать! План-как основа, буду дальше строить питание, опираясь на него, думаю, баланс растительных масел, большого количества белка и клетчатки понемногу выводят холестерин👍 Спасибо за план всем, кто его создавал, действительно лечебное питание, но какое вкусное😊❤️❤️❤️Всем хороших анализов😊Прекрасного дня». https://nice-easy.ru/plan

Отзывы практиков о Системе и Премиум-клубе:   «Абсолютно согласна с Дашей, что эта Система питания на всю жизнь, а особенно с возрастом.   В более молодом возрасте залетающие в рот конфетки и булочки сгорали на раз,   А вот после 40 разбираться с ними стало гораздо сложнее. Это физиология, просто надо принять и жить с этим.   Я из тихих читателей, на канале уже года 4, а то и пять, комментарии не писала, но с удовольствием читала других.   После первого знакомства с Дашиным каналом изменила питание в соответствии с Системой. Было хорошо и сытно. Скинула свои 10 кг довольно быстро.   Потом что что-то пошло не так, и начался "углеводный запой".   Вес вернулся, плюс начались довольно серьёзные проблемы с тазобедренным суставами.   Разные методы лечения давали небольшие улучшения, но потом опять практически невозможно было ходить.   В итоге вернулась на канал.   Убрала полностью весь глютен и молочку, добавила побольше белка и овощей, убрала весь мусор из тарелки.   Из препаратов принимаю витамины, коллаген, хондропротекторы и все!   За месяц от меня убежали 6 кг, сейчас вес пока 63, но мне надо 58-59.   Но и сейчас я уже стала более мобильна, уровень СРБ пошел вниз.   Теперь в голове прочно осела мысль, что отступать от системы НЕЛЬЗЯ! Это не про похудеть к лету, это про здоровье! Спасибо Даша!   Теперь каждое утро начинается с Премиума». Mirabella.

Что мы выигрываем при переходе на чистое питание? Всем привет! Это дело небыстрое - квантовый скачок из отдела с кондитерскими изделиями в осознанную жизнь совершить не получится, но со временем результаты начнут все больше радовать и вселять уверенность. ✅ Наши преимущества: 1. Время. При отработанном рационе и простой еде у плиты проводишь минимальное количество времени. Существенная часть рациона - это всевозможные замороженные заготовки. Также мы учимся четко планировать - и деньги, и действия, и питание, и дела. 2. Ясность ума. Мозг начинает работать все эффективнее: мы понимаем, что пришло время познавать новое, делать больше и вообще - вылупляться из привычного устаревшего пузыря. 3. Снижение потребности в покупке лекарств и посещении врачей. Вы не представляете, какая это колоссальная экономия! Большая часть "метаболической" симптоматики уходит в первый же год - а вместе с ней тает и ваша привычная аптечка. 4. Меньшее количество продуктов в тележке. О, подсчет калорий и на 90 % цельная еда - самый потрясающий способ сэкономить на продуктах. Отказ от случайных кусков - это колоссальная экономия. Около 100000 рублей в год или больше. Примерно столько (но вообще-то раза в два больше) вы тратите на импульсивные кусочки - яблочки, мороженое, шоколадки, вафельки, печеньки. 5. Занятость - отсутствие времени на ерунду. Когда вы добавляете физической активности и ставите себе цель - определенный объем бытовых нагрузок в день, то просто не успеваете тратить тучи денег на тот же онлайн-шопинг. А тем, кто занимается "огородным фитнесом" - уважение вдвойне. Вы не только не тратите деньги, но и вкладываете - занимаясь физкультурой, создаете свой здоровый, безопасный и полезный рацион самостоятельно. Кстати, как ваши заготовки? Кто-то уже что-то делает?

Как поддержать водный баланс в жаркую погоду? Всем привет! Вы знали о том, что поддержание водного баланса очень важно для общего здоровья – защиты от метаболического синдрома и окислительного стресса, круглосуточных процессов детоксикации и оптимального функционирования нервной, эндокринной и пищеварительной систем? Что мы можем сделать для сохранения «увлажненности» жарким летом, когда тело испаряет с поверхности значительно больше воды для естественного охлаждения? ✅Пить нормальное количество чистой воды – не чая и не кофе, а именно воды. ✅Часть жидкости получать через кожу – купаться, принимать душ. ✅Не отменять соль ни в коем случае – но солить своей рукой, без излишней щедрости. ✅Следить за балансом магния, калия и натрия. ✅Включать в рацион свежие и сочные продукты, о которых я решила рассказать сегодня. ✅Готовить с большим количеством жидкости. ✅Тренировки, вызывающие активное потоотделение, а также тепловые процедуры сократить до 1 раза в неделю. ✅Не забывать о полезных жирах – они помогают коже оставаться эластичной, не пересыхать.