Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака: 🔺Для теста: ✅Яйцо - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 200г; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г; ✅Соль/специи по вкусу. 🔺Для начинки: ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; 🔺Для соуса. ✅Сметана (у меня 10%) - 30г; ✅Томатная паста - 30г. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку); ✅Морковь - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л; ✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины); ✅Соль, специи, зелень по вкусу. Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Свежий либо соленый огурец - 100г; ✅Зеленый лук - пучок; ✅Зеленый горошек - 150г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сухой чеснок - по вкусу. Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 1шт + белок; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Крахмал кукурузный - 30г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Груша - 300г. Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху. Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8. 🟢На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12. Вес 1 готовой порции: ~255г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ 🔻Блинчики: ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 120г; ✅Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу; ✅Масло растительное - ½ ч.л. 🔻Начинка: ✅Морковь отварная - 100г; ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики. Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3. 🟢На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1. Вес 1 готовой порции: ~ 300г. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. 🟢На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5. Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🥬🫑 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6. #ппрацион #от1200до1300

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г; ✅Бананы - 2шт (220г); ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Сметана 15% для подачи - 70г. Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4. 🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик 2*40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 25г; ✅Огурец соленый - 60г; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу. 🔻Салат: ✅Помидор - 150г; ✅Огурец - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39. 🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1. Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Творог мягкий 5% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА ✅Листы нори - 4шт (12г); ✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г; ✅Листья салата; ✅Огурец - 100г; ✅Творожный сыр - 80г. Приготовление на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6. 🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8. Вес 1 готовой порции: ~200г ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🥒🫑🍅🥬 #ппрацион #от1500до1600

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Яйца - 3 шт; ✅Бананы - 2шт (240г); ✅Геркулес - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г. Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4. 🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2. Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Чеснок - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1. 🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Зеленый горошек без сахара - 120г; ✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ст.л. Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5. 🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4. Вес 1 готовой порции ~ 215г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9. Как вам рацион?😊

РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ ✅Овсяные хлопья - 100г; ✅Банан - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.; ✅Шоколад - 30г; ✅Сах.зам - по вкусу. Все кроме шоколада отправляем в блендер и взбиваем. Выливаем в форму или формы для кексов, сверху выкладываем дольки шоколада и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 392 ккал/14.6/13.2/53.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥟ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Фарш говяжий - 300г; ✅Лук - 1шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 200г; ✅Вода - 200мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Готовим фарш. В блендере измельчаем говядину (можно и другое нежирное мясо) и лук. Добавляем соль, специи, хорошо перемешиваем. Наливаем около 50 мл воды в фарш. Перемешиваем. На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет. Нарезаем на кусочки по 2-3 см каждый. Выкладываем в форму для запекания. Готовим соус. Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем. Заливаем соусом пельмени. Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/43/23/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ ✅Шампиньоны - 400г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 20г;. ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. У шампиньонов вырезаем ножки. Шляпки маринуем в половине сметаны и добавляем соевый соус. Ножки мелко нарезаем, добавляем натертый сыр, измельченный чеснок. Смешиваем нарезанные ножки грибов с сыром, чесноком, добавляем оставшуюся сметану и перемешиваем, можно немного посолить и добавить специи по вкусу. Шляпки грибов выкладываем в форму для запекания и фаршируем. Отправляем в разогретую до 190° духовку на 20-25 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 200 ккал/17/6.5/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1542 ккал/88.7/69/135.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ Нам понадобится: 🔻Для теста: ✅Творог 5% 200 г; ✅1 яйцо; ✅Молоко 30мл; ✅Мука рисовая цельнозерновая 120 г; ✅Подсластитель по вкусу 🔻Для начинки: ✅1 яблоко ✅Вишня 130 г; ✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.; ✅Вода 70 мл; ✅Подсластитель по желанию. Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель. По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто влажными руками, формируя бортики. Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности. Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом. Варим до загустения. Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С. Наслаждаемся😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РАССОЛЬНИК ✅рис/перловка - 50г; ✅куриное филе - 200г; ✅картофель - 200г; ✅морковь - 50г; ✅лук - 50г; ✅томатная паста - 30г; ✅масло растительное - 1ч.л.; ✅солёный огурец - 80г; ✅соль, специи, зелень - по вкусу. Воды 1-1.5 литра Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Творожное зерно в сливках 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥚ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ ✅100 г консервированной кукурузы; ✅100 г консервированного горошка; ✅20г твёрдого сыра 15%; ✅70 г творожного сыра; ✅4 яйца; ✅Соль, перец. Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр. Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы. Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион? #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЕ СЫТНЫЕ БУЛОЧКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ😋 Обязательно попробуйте! Это💣💥!!! Нам понадобится: ✅Творог 1% -180г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, смесь перцев - по вкусу. Сыр натираем на терке, ветчину мелко нарезаем. Все перемешиваем и формируем булочки. Смазываем булочки желтком и посыпаем кунжутом. Выпекаем в духовке 30-35 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ всей порции: 780 ккал/75.3/28.6/54.6. 🟢КБЖУ на 100г: 211 ккал/20.4/7.7/14.8. ❗️Вес готовой порции: 370г. Приятного аппетита!😊

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТЫКВОЙ🎃 Сейчас сезон тыквы. Она не только вкусна, но еще и очень полезна для здоровья. Тыква содержит бета-каротин, витамины С, Е, В1, В2, РР, К, Т, минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк, фтор, медь, марганец, фосфор и натрий. Она особенно полезна для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Почти на 90% тыква состоит из воды, а в мякоти кроме вышеперечисленных полезных веществ содержится еще большое количество усвояемых пищевых волокон – пектина. Именно поэтому тыква является продуктом высоко диетическим👍 И на 100г - всего 26 ккал🔥 1️⃣ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ🥞 ✅300 г варёной/запечённой тыквы ✅1 яйцо ✅70 г муки ✅Разрыхлитель 1/2 ч.л. ✅Подсластитель по вкусу. Тыкву пюрировать, добавить яйцо и муку (у меня рисовая). Хорошо перемешать (я сделала это в блендере). Добавляем подсластитель и разрыхлитель. Выпекаем на сковороде с 2х сторон под закрытой крышкой. 2️⃣ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ🥧 Основа ✅Творог 180 г ✅Желток 1 шт. ✅Мука рисовая 120 г ✅Подсластитель по вкусу Начинка ✅Тыква 550 г ✅Яйца 2 шт. ✅Молоко 1,5 % 120 г ✅Подсластитель по вкусу ✅Корица по вкусу ✅Имбирь молотый по вкусу ✅Ванилин по вкусу Смешать все ингредиенты для основы и собрать в комок. Завернуть в пищевую плёнку и отправить в холодильник на 20-30 минут. Тыкву отварить, остудить и пюрировать с помощью блендера. Яйца с молоком, подсластителем и специями взбить, добавить тыквенное пюре, хорошо перемешать. Равномерно распределить тесто по форме для выпечки, сформировать бортики. Сверху вылить тыквенную начинку и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на час. Готовый пирог остудить, по желанию посыпать ещё корицей и подавать. 3️⃣ТЫКВЕННО-СЫРНЫЙ СУП ✅Тыква 400г ✅Лук 50г ✅Картофель 200г ✅Сыр сливочный плавленный 150г ✅Вода + -1,5 литра ✅Соль, специи по вкусу ✅Хлеб подсушенный в тостере/на сухой сковороде 60г ✅Зелень по вкусу Овощи очистить и нарезать небольшими кусочками. Варим овощи до готовности минут 30. Нужно чтобы вода или бульон , просто покрывали овощи. После, погружаем блендер в суп и измельчаем до однородной массы. Возвращаем суп на огонь, дадим закипеть и добавляем сыр. Теперь постоянно помешивая варим до полного растворения сыра. 4️⃣ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С ТВОРОГОМ ✅Творог - 400г; ✅Мука - 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Тыква - 300г; ✅Подсластитель по вкусу. Тыкву трём на тёрке, добавляем к ней все остальные ингредиенты, хорошо перемешиваем, перекладываем в форму для запекания и выпекаем в духовке при 180°С 40мин. #пптыква

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅ Пока выпекался пирог, приготовила обед и ужин👌 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ ✅Мука ц/з рисовая- 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 100г; ✅Белок 1 яйца; ✅Изюм - 30г; ✅Сах.зам. - по вкусу. + 5г семян для посыпки. ❗️ФОРМА 12 СМ Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9. 🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4. Вес 1 готовой порции 210г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🫓Хлебцы с арахисовой пастой ✅Хлебцы dr.korner - 4шт; ✅Арахисовая паста без сахара - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Спагетти тсп - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 70г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу. Нарезаем соломкой филе и обжариваем (я чуть сбрызнула маслом). Затем добавляем лук, помидор, соль, специи. Тушим минут 20. Добавляем сметану и заливаем водой, примерно 100 мл. Тушим еще 5 минут. Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3. 🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2. Вес 1 готовой порции 290г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Помидоры - 130г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Масло растительное - 1 ч.л. Помидоры нарезаем кольцами и обжариваем с двух сторон. Яйца соединяем с нарезанным зеленым луком, добавляем соль, специи. Перемешиваем и заливаем помидоры. Сверху посыпаем натертым сыром и готовим под крышкой до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4. 🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9. Вес 1 готовой порции 180г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ПП-ЛЕПЕШКА «ЧВИШТАРИ» Очень вкусная😋 Рекомендую попробовать всем!!! ❤️Благодарю за обратную связь Нам понадобится на 2 лепешки/2 завтрака: ✅Творог 5% - 200 г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр сулугуни - 100г; ✅Кукурузная мука - 45 г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Масло сливочное 82.5% - 10г Творог разминаем вилочкой, добавляем яйцо, кукурузную муку, разрыхлитель и натертый сулугуни. Делим тесто пополам и лепим 2 овальные лепешки. Выкладываем на силиконовый коврик или пергамент и запекаем в духовке 25 минут при 180 градусов. Готовые лепешки по желанию смазываем маслом. ❗️КБЖУ на 1 лепешку/1 завтрак: 407 ккал/31,5/22/20,1 Приятного аппетита! #ппсыр #ппзавтрак #ппзавтраки