MaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА На 2 лепешки: ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г; ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Семена - 10г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Ветчина/готовая курица - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 100г; ✅Творожный сыр - 60г. Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Ягоды любые - 400г  🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ ✅Картофель - 350г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г); ✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу. Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая. ❗️На видео готовлю двойную порцию. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 250г; ✅Фасоль консервированная без сахара - 150г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу Заправка: ✅Сметана 15% - 100г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8. Как вам рацион? Что понравилось?)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 2 круга (100г); ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор -100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Шпинат; ✅Соль, специи - по вкусу. Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь ~ 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Салат: ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г; ✅Кабачок - 500г; ✅Помидор - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1325 ккал/87.9/65.1/122. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион

🚨 ВНИМАНИЕ! ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 4 МЕСТА! На последние места я делаю специальную скидку — успейте забрать свое! Старт марафона стройности уже в этот понедельник 13 июля! ❗️❗️❗️ ПРИЗОВОЙ ФОНД 20 000 рублей 🔥🔥🔥 Боритесь не только за фигуру мечты, но и за очень приятный денежный бонус! Что ждет вас внутри: ✅ Вкусное и сытное меню. Рассчитаю вашу норму калорий из простых продуктов ближайшего магазина. Никакой голодной тоски! ✅ Ежедневный контроль и поддержка 🤝. Я держу руку на пульсе каждого участника, чтобы вы точно дошли до результата. ✅ Эффективные тренировки от фитнес-тренера 💪. Готовые комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Обучение правильному питанию 👩‍🏫. Разрушаем мифы, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона. Эти знания останутся с вами навсегда. ✅ Задания на мотивацию, которые зажигают изнутри. ✅ Команда единомышленников. Конкурсы, движ и мощная поддержка тех, кто проходит тот же путь 🫅 🔻 СТОИМОСТЬ (без скидки): Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, контроля, тренировок и моей личной обратной связи. Это меньше чашки кофе в день! ❗ Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️ ⏳ Время пошло! Мест всего четыре, и они разлетятся сегодня. Хотите стать лучшей версией себя? Присоединяйтесь прямо сейчас и начните путь к своей идеальной фигуре вместе с нами! Для записи пишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон со скидкой» ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 5% - 360г; ✅Вишня - 300г; ✅Крахмал кукурузный - 10г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка ; ✅Кунжут - 5г. Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 градусах 20 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ✅Картофель - 300г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 120г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу. Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г; ✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь); ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лимон; ✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу. Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом. Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #ппрацион #от1400до1500

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ🥞 Сытные и очень вкусные😋 Нам понадобится: ✅100г моркови; ✅100г яблока; ✅200 мл молока 3.2%; ✅140г геркулеса; ✅2 яйца; ✅1 ч.л. разрыхлителя; ✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌). Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. ❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3. Вес готовой порции ~ 650г. Приятного аппетита😊 #пппанкейки #ппзавтраки

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ 🔻Основа: ✅Творог 2% - 200г; ✅Яйцо - 3 шт; ✅Мука рисовая - 30г; ✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сок лимона. 🔻Крем: ✅Мягкий творог 2% - 300г; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ягоды - 100г. Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.  Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет. Ставим в холодильник пропитаться. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки-  400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ ✅Рис (для суши или круглый) - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л.; ✅Творожный сыр - 150г; ✅Листы нори - 3шт; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Свежий огурец  - 100г; ✅Соевый соус - 30г. Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ  ✅Куриное филе - 300г; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Шампиньоны - 80г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400  #ппрацион

Изменилось закреплённое сообщение чата

🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты? 8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪 Этот поток будет по-настоящему горячим🔥 ✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус! ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина. ✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥 ✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона. Стоимость участия - чашка кофе в день! Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи. Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️ ⚠️ Места ограничены! Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон» ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ Жду каждую! ✨

ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥 Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯 Нам понадобится: ✅морковь - 180г ✅сыр 30% - 120г ✅яйца - 2шт ✅соль, перец - по вкусу ✅масло - 1 ч.л. Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно! ❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г.