MaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ 🔻Хлеб: ✅Отруби или клетчатка - 60г; ✅Яйца - 4шт; ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, травы - по вкусу. ✅По желанию семена на посыпку. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата, помидор - по вкусу; ✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г. Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ 🔻Основа: ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Горчица - 1ч.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г; ✅Помидоры черри - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут. Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем. Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 Все мои рационы по тегу #ппрацион

ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ АЦЕЦИЛИ😋 Друзья, это таааак вкусно🤤 Никогда не ела салата вкуснее, правда!!! Удивите своих родных и близких этим шикарным блюдом🙏 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅грудка куриная варёная или копченая - 200г; ✅баклажан - 1-2шт; ✅перец болгарский - 1-2шт; ✅лук репчатый белый или красный - 1шт; ✅орехи грецкие - 100г; ✅гранат (зёрна) - 50 г; ✅кинза - 50г; ✅чеснок - 2 зубчика ✅соль, перец, хмели - сунели - по вкусу; ✅аджика - 1 ч.л; ✅уксус бальзамический- 3 ст. л.; ✅масло оливковое - 1 ст. л. Перец и баклажан протыкаем ножом и запекаем 25 минут при температуре 200 градусов. Далее остужаем, очищаем и нарезаем соломкой. Курицу разбираем на волокна. Грецкие орехи и кинзу измельчаем. Лук нарезаем полукольцами и маринуем в аджике с бальзамическим уксусом. Соединяем все ингредиенты, солим, добавляем специи и масло. Перемешиваем и посыпаем зернами граната. Самый вкусный салат готов✅ Приятного аппетита!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ ✅Творог 1% из брикета - 150г; ✅Мука (у меня рисовая) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам. по вкусу; 🔻начинка ✅клубника - 600г; ✅кукузурный крахмал - 1 ч.л. ✅желток для смазывания. Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком. Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах. 🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝 ✅Помидоры - 150г; ✅Сыр  фетакса - 120г; ✅Чеснок 1-2 зубчика; ✅Ветчина/готовая курица - 50г; ✅Макароны (в сыром виде) - 100г; ✅Паприка, соль - по вкусу; Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова. 🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Куриная грудка 250 г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 1 шт; ✅Зелёный лук 40г; ✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу. Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне. Кушаем с овощами. 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.5/6.4/1.6. 🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1. ❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как готовила на семью) #ппрацион #от1400до1500

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Мне важно знать, что вам полезно😊 Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КЕКСЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Мука рисовая - 100г; ✅Кефир 3.2% - 200г; ✅Яйцо - 2шт сырых + 2шт отварных; ✅Лук зелёный - 30г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем 2 сырых яйца, кефир, муку, разрыхлитель и соль по вкусу со специями. Добавляем нарезанные отварные яйца и зелёный лук. Перемешиваем и раскладываем по формам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой духовке ~25 минут при 180 градусах. Получаются вкуснейшие кексы, как ленивые пирожки👍😋 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 370 ккал/17.8/12.8/45.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍧ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ ✅Клубника - 200г; ✅Натуральный йогурт - 130г; ✅Молоко 1.5% - 120мл; ✅Творог 5% - 200г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Желатин быстрорастворимый - 10г; ✅Вода - 50мл. Желатин растворяем в 50мл воды (я брала быстрорастворимый и растворяла импульсами в микроволновке) и остужаем. В блендере соединяем творог, натуральный йогурт, молоко. Добавляем сах зам и ванилин и остывший желатин. Выливаем немного полученной массы на дно стаканчиков и выкладываем к стенкам половинки клубники. Можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус. Прижимаем к стенкам и заливаем оставшейся массой. И в холодильник до застывания. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 232 ккал/25.1/7.8/16.9. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г; ✅Говядина нежирная - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 300г (вес съедобной части); ✅Мексиканская смесь (можно любые овощи свежие/замороженные смеси без крупы и картофеля в составе)- 300г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (у меня карри, копчёная паприка, сухой чеснок, чёрный молотый перец) - по вкусу. Куриные голени чистим от кожи, посыпаем солью, специями, добавляем сметану, соевый соус и перемешиваем. На дно формы выкладываем Овощи (солим, перчим) и сверху голени. Запекаем минут 40 при 180 градусах. Овощи пропитываются соком курицы и получается вкусный ужин👍 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 362 ккал/37.5/11.5/20.4. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1452 ккал/108.8/49.5/137.8. Как вам рацион?😉 #ппрацион Все мои рациону по тегу #от1400до1500

СМЕТАННЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ🍎 Получается очень нежным, вкусным и красивым😍 Обязательно попробуйте! Благодарю за обратную связь ❤️ Основа (форма 15см): ✅Белок яйца - 2шт;; ✅Творог 1% - 200г; ✅Мука рисовая/кукурузная - 100г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Масло кокосовое/сливочное - 40г; Заливка: ✅Сметана 10% - 400г; ✅Желтки - 2шт; ✅Крахмал кукурузный - 40г: ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Яблоки красные для украшения - 250г. ❗️Процесс приготовления на видео Основу запекаем 5 минут при 180 градусах. Добавляем заливку и выпекаем ещё 35 минут. Выкладываем розы и ещё на 5 минут в духовку) ❗️КБЖУ на 100г (без яблок) : 261 ккал/10.7/14.8/21. Вес пирога ~ 600г Приятного аппетита 😉

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!! Из моего нового меню😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС» ✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г; ✅Яйца - 3 шт; ✅Банан - 150г; ✅Какао - 20г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Финики - 20г; ✅Арахис - 20г; ✅Темный шоколад - 10г. Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!! ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 25 мая по 7 июня 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ ✅Тунец консервированный без масла - 150г; ✅Рис - 80г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Греческий йогурт - 90г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Корейская морковь - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем. Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112.  Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ ✅ Сыр 30% - 50г; ✅ Творог 5% - 180г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 1.5% - 70мл; ✅ Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 70г; ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/31.7/14.6/26. 🟢КБЖУ НА 100г: 170 ккал/14.7/6.8/12.1. Вес 1 готовой порции ~ 215г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ С ГРЕЧКОЙ ✅Печень куриная (можно любую) - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Лук и морковь чуть обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем нарезанную печень, солим, перчим, добавляем другие специи по желанию и тушим 15 минут на небольшом огне. Добавляем сметану, перемешиваем, еще минут 5 тушим и выключаем огонь. Подаем с гречкой и добавляем овощи. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 446 ккал/33.3/16.1/40.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 149 ккал/11.1/5.4/13.6. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С БРОККОЛИ ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Масло растительное - 1 с.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. ✅Брокколи - 400г. Берём курицу (бедра/голени) и добавляем маринад (масло + соевый соус + горчица + соль/специи). Перемешиваем, даем чуть постоять (полчаса - час. Сколько есть времени, чем дольше, тем вкуснее). Выкладываем в рукав для запекания и в форму. Чуть протыкаем рукав сверху и отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180 градусов. Потом достаем, убираем сверху рукав и на режиме гриль выпекаем до красивой корочки. Подаем с брокколи. Я просто сварила (замороженную) в подсоленной воде 8 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 384 ккал/28.4/24/11.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/9.5/8/3.9. Вес 1 готовой порции ~ 300г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1416 ккал/101.7/61.7/108.7. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #ппрацион #от1400до1500

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ🍎 Легкий и вкусный😋 Обязательно попробуйте! Нам понадобится: ✅Яблоки 2шт - 250г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Йогурт натуральный 2 ст.л. - 50г; Если яблоки не сладкие можно добавить сах.зам. Все измельчаем в блендере. Выливаем в форму и выпекаем 30 минут при 190 градусов. По желаю посыпаем корицей. Приятного аппетита! ❗️КБЖУ на весь десерт: 291 ккал/14.5/11.5/30.2. Можно разделить на 2 перекуса👍

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 Из моих любимых блюд😋 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ Он реально обалденный! Минимум теста, максимум начинки😋 🔺Для теста: ✅Яйца - 2шт; ✅Соль - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. 🔺Для начинки: ✅2 вареных яйца; ✅пучок лука; ✅соль. + 5г семян для посыпки и масло 1 ч.л. для смазывания формы. ‼️ФОРМА 12 см Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 364 ккал/15.4/17.6/34.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. ➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/31.8/18/39.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйца перепелиные 10шт (или 3 шт куриных); ✅Листья салата; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры черри (можно обычные) - 100г; ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 310 ккал/40.7/14/4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/92.1/64/99.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉