Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊 Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Бананы - 2шт (200г); ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Ягоды для подачи - 100г; ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 5-6 минут до готовности. Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КАННЕЛЛОНИ ✅Макароны канеллони - 100г; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 150г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Творог 5% - 250г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин. Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт, ✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г; ✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок. В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью. В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром. Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и  выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина отварная - 200г; ✅Корнишоны - 100г; ✅Маринованные шампиньоны - 100г; ✅Лук красный - 70г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Уксус 9%; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1522 ккал/120.1/60.2/121. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #от1500до1600 #ппрацион

Друзья, меня теперь не остановить😁 Купила вакууматор, мясо, курицу, рыбу, грибы. Сегодня день заготовок обедов и ужинов😊 Хочу все завакуумировать, посчитать и не думать потом о том, сколько ккал было съедено 👍 Удобно) И это только начало) Благодарю вас за подсказки кто что замораживает!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s ✅Филе белой рыбы - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 1шт ✅Плавленный сыр ломтиками - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Салат айсберг; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу. 🔻Для соуса: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сок лимона: ✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности. Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 250г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Чеснок - 1 зубчик ✅Масло подсолнечное - 5г. ✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. По желанию добавляем сах.зам. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 400г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Кунжут - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л. Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды. Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4. Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

4 ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ В МОРОЗИЛКУ😋 Заготовки очень облегчают жизнь! Достаточно потратить пару часов времени и забыть о готовке надолго😊 1️⃣Фрикадельки куриные. Все дети любят такой супчик, а готовые фрикадельки значительно экономят время! Нам понадобится: ✅Филе куриного бедра - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок). Филе нарезаю и кручу вместе с луком с помощью мелкого диска мясорубки. Добавляю соль, специи и выкладываю в форму для фрикаделек. Можно просто заморозить на доске и сложить в пакет. 2️⃣Котлеты из индейки с кабачком и сыром. Вкусные сочные котлеты, которые кушают все, даже дети. Кабачок не чувствуется🤫 ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Кабачок - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Сыр 30% - 45г; ✅Соль, специи (перец, паприка, карри) - по вкусу. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью среднего диска мясорубки. Кабачок натираю с помощью насадки для овощей так же с помощью мясорубки Jindodo, немного солю, даю чуть постоять и отжимаю. Сыр натираю с помощью насадки для сыра. Соединяю фарш с отжатым кабачком, сыром. Добавляю измельченный чеснок, соль, специи и перемешиваю. Формирую котлеты и замораживаю. КБЖУ на все котлеты (7шт): 773 ккал/142/11/23. На 1шт: 110 ккал/20.3/1.6/3.3. 3️⃣Чебуреки из индейки с рисовой бумагой. Супер ленивые чебуреки без заморочек с тестом👌Можно запекать/жарить кто как любит! ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Рисовая бумага - 4 листа; ✅Яйцо - 1шт; ✅Вода - 50мл. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью крупного диска мясорубки. Получается текстура ручной рубки. Добавляю соль, специи и перемешиваю. Яйцо взбиваю с водой и в эту смесь окунаю рисовую бумагу на несколько секунд. Далее на половину бумаги выкладываю фарш и второй половиной накрываю. Посыпаю кунжутом и замораживаю. КБЖУ на все чебуреки (4шт): 729 ккал/131/8.5/23. На 1шт: 182 ккал/32.7/2.1/5.7. 4️⃣Сырно-овощные лепешки с кабачком и морковью. Выручают на ужин!!! Заворачиваем в них любое мясо/рыбу/ветчину + овощи, зелень и вкусный ужин готов😊 ✅Морковь - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Яйца - 2шт; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу.  Морковь и кабачок натираю с помощью насадки для овощей в мясорубке Jindodo, ср с помощью насадки для сыра. Кабачок солю и отжимаю. Соединяю с сыром, морковью. Добавляю измельченный чеснок, яйца, соль и специи. Перемешиваю и выкладываю на противень на силиконизированный пергамент и запекаю минут 20 при 180 градусов. Остужаю и замораживаю. КБЖУ на все лепешки (4шт): 587 ккал/52/29/30.6. На 1шт: 147 ккал/13/7.2/7.6. Приятного аппетита!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Фарш из куриного филе с луком - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г; 🥜Грецкие орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ ✅Кабачок - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт. ✅Соль - по вкусу. ✅Молоко 3.2% - 70г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1413 ккал/106.9/61.1/110.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ЯБЛОЧНОЕ ПП СУФЛЕ🍏 Вкусный низкокалорийный десерт без сахара и вреда для фигуры!!! Нам понадобится: ✅Яблоки очищенные - 350г; ✅Желатин - 20г; ✅Вода - 50 мл; ✅Сахарозаменитель - по вкусу. Яблоки очищаем и нарезаем кубиками. Тушим с небольшим количеством воды 5-7 минут до мягкости и пробиваем блендером. Далее добавляем быстрорастворимый желатин и сахарозаменитель. Все взбиваем до пышной пены ~ 10 минут и выливаем в форму. Отправляем в холодильник до полного застывания примерно на час. Наслаждаемся 😊 КБЖУ на весь десерт: 253 ккал/18.3/0.7/48.5. Приятного аппетита!🤗

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ТВОРОГОМ ✅Геркулес - 75г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Йогурт греческий - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка ; ✅Голубика (любые ягоды) - 70г. Овсянку смешиваем с желтками, йогуртом, сах замом, разрыхлителем и ванилином. Взбиваем в блендере до однородной массы. Выкладываем в формы для кексов, формируя корзиночки. Отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусов. Для начинки перемешиваем творог, белки и сах зам. Выкладываем в корзиночки, сверху ягоды и отправляем в духовку еще на 25 минут при 180 градусов 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 401 ккал/32.9/15.5/31.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные голени (бедра) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Овощи (у меня помидоры, перец болгарский, лук, соленый огурец) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Соевый соус - 30г. Соединяем все для основы и блендерим до состояния суфле. Выкладываем на силиконовый коврик или противень (тогда смазываем несколькими каплями масла, чтоб не прилипло) и равномерно распределяем фарш по нему. Отправляем в духовку на 20-25 мин при 180 градусах (не переворачиваем, ничего не сливаем) Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 15 в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1341 ккал/108.2/59.1/101.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион

Очередная порция заготовок для морозилки😁 Кажется теперь мне нужна морозильная камера😊 идей много, места мало🤷‍♀️

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ ✅Яйцо - 2шт; ✅Бананы - 2шт; ✅Мука рисовая - 110г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Арахис (любые орехи) - 30г. Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем  тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны - 60г; ✅Говядина - 200г; ✅Масло раст. - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ ✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Сыр 30% - 30; ✅Сметана 15% - 40г; Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.   🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.  ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉