Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Творог 5% - 250г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.; ✅Яблоки - 250г; ✅Изюм - 20г; ✅Корица - 1 ч.л. ❗️на видео готовлю двойную порцию! Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С. Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин. В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. ❗️на видео готовлю порцию больше, на семью. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ ✅Баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г; ✅Маслины - 50г; ✅Помидор черри - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть. Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов. Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ ✅Хлеб темный тостовый - 70г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Капуста пекинская - 40г; ✅Куриное филе - 150г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица зерненая - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем. Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку. Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ ✅Макароны - 100г; ✅Мидии - 250г; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец - по вкусу. Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Соленый огурец - 70г; ✅Шампиньоны - 70г; ✅Помидор - 70г; ✅Соль, перец, травы - по вкусу. Соус: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1200до1300 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г; ✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г; ✅Яйцо - 1 шт; ✅Рисовая мука - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. ✅Корица - 1 ч.л. ✅Яблоки - 130г; ✅Сахзам - по вкусу. Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем. Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8. 2️⃣ПЕРЕКУС 🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ ✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г; 🔻Куриные оладьи: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу; 🔻Салат: ✅Морковь - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Чеснок - 1 долька. Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде. Подаем с макаронами и салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ БИГ МАК ✅Фарш говяжий - 250г; ✅Пекинская капуста - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 50г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу. Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать. Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1530 ККАЛ🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ 🔻Блинчики: ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г; ✅Кефир 1% - 200г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Вода ~ 100мл. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 200г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Заливка: ✅Сметана 10% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г; ✅Говядина нежирная - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex) По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 200г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1. Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион

ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏 Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Яйца - 3шт; ✅Яблоки - 300г; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать. Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим. 🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6. 🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4. Приятного аппетита!😊 #ппдесерт #ппзавтрак

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ 🔻Для теста: ✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Творог в пачке 5% - 150г ✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Для начинки: ✅Творог в пачке 5% - 100г; ✅Белок яйца; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г. Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 400г; 🔹Дыня - 400г. Либо берём что-то одно 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ ✅Листы нори - 4шт (12г); ✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г; ✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец); ✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л; ✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7); 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 50г; ✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.; ✅Горчица - 1ч.л; ✅Соль, перец - по вкусу Подробное приготовление с озвучкой на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ГРУДКА РАТАТУЙ ✅Филе куриной грудки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Сыр легкий - 20г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу. В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Кальмары - 300г; ✅Перец болгарский - 1шт; ✅Лук - 1шт; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст. л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋 ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ Быстро, вкусно, без заморочек👌   Благодарю за обратную связь❤️   Нам понадобиться:: ✅фарш говяжий - 450г; ✅лук - 1 шт; ✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.   Для теста: ✅яйца - 3 шт; ✅соль - 1/3 ч.л; ✅кефир 2.5%  - 200мл; ✅мука рисовая - 150г; ✅разрыхлитель - 1 ч.л.;   Сверху: ✅сыр 30% - 30г; ✅зелень.   Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу. Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.   Приятного аппетита!

ОБАЛДЕННАЯ СЛАДОСТЬ БЕЗ САХАРА😋 Вкуснее сникерса! Готовится элементарно👌 Обязательно попробуйте😊 Нам понадобится: ✅Финики - 150г ✅Арахисовая паста без сахара - 60г; ✅Арахис - 20г; ✅Шоколад без сахара - 50г; ✅Кокосовое масло (по желанию, можно без него) - 10г. Финики обдать кипятком, удалить косточку и выложить на доску с пищевой пленкой, сверху смазать арахисовой пастой и посыпать арахисом. На этом этапе можно убрать в морозилку минут на 20, так будет легче покрывать шоколадом (я не убирала). Шоколад растопить (я ломаю, складываю в пакет и заливаю кипятком на 5 минут), добавить по желанию кокосовое масло, вылить верхним слоем, распределить и в морозилку до застывания😊 Наслаждаемся😋 И помним о мере) На 100г ~ 400 ккал Приятного аппетита😊 #ппсладости #ппдесерт

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца вареные - 2 шт; ✅Яйцо сырое - 1шт; ✅Лук зеленый - пучок; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая (либо пшеничная ц/з) - 50г; ✅Соль, перец, специи - по вкусу; ✅Сметана 15% для подачи - 70г. Отварные яйца и зеленый лук нарезаем, сыр натираем на терке. Перемешиваем все ингредиенты. Формируем пирожки (как котлеты) и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Кушаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 318 ккал/19.2/16/25.2. 🟢На 100г: 167 ккал/10.1/8.4/13.3. Вес 1 готовой порции ~ 190г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/9.6/11.6/8.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Форель (любая рыба) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Макароны - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, сбрызгиваем соком лимона и отправляем в духовку на ~25 минут при 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 396 ккал/38/11/35. 🟢На 100г: 99 ккал/9.5/2.8/8.8. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 260г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 101 ккал/9.1/5/4.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЙ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свежие овощи 🍅🥒🧅 - 300г; ✅Фетакса - 50г; ✅Сок лимона; ✅Масло оливковое - 2 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе прокручиваем через через мясорубку. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и отжимаем. Соединяем прокрученное куриное филе, отжатый кабачок, натертый сыр, добавляем яйцо, соль и специи. Перемешиваем, формируем котлеты. Выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон без масла. Кушаем с салатом) 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 379 ккал/46.6/16/11.5. 🟢На 100г: 108 ккал/13.3/4.6/3.3. Вес 1 готовой порции с салатом ~ 350г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/122.5/59.6/85. Как вам рацион?😊