Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊 Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Бананы - 2шт (200г); ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Ягоды для подачи - 100г; ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 5-6 минут до готовности. Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КАННЕЛЛОНИ ✅Макароны канеллони - 100г; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 150г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Творог 5% - 250г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин. Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт, ✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г; ✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок. В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью. В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром. Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и  выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина отварная - 200г; ✅Корнишоны - 100г; ✅Маринованные шампиньоны - 100г; ✅Лук красный - 70г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Уксус 9%; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1522 ккал/120.1/60.2/121. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #от1500до1600 #ппрацион

Решила заняться заготовками в морозилку и наготовить творожных завтраков на несколько дней. Очень удобно👍 Один раз заморочиться, зато всегда вкусный и полезный завтрак😊 Теперь хочу другие завтраки, обеды и ужины так же наготовить и заморозить) Девочки, кто делает так же? Что замораживаете?

Друзья, меня теперь не остановить😁 Купила вакууматор, мясо, курицу, рыбу, грибы. Сегодня день заготовок обедов и ужинов😊 Хочу все завакуумировать, посчитать и не думать потом о том, сколько ккал было съедено 👍 Удобно) И это только начало) Благодарю вас за подсказки кто что замораживает!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s ✅Филе белой рыбы - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 1шт ✅Плавленный сыр ломтиками - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Салат айсберг; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу. 🔻Для соуса: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сок лимона: ✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности. Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 250г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Чеснок - 1 зубчик ✅Масло подсолнечное - 5г. ✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. По желанию добавляем сах.зам. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 400г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Кунжут - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л. Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды. Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4. Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

4 ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ В МОРОЗИЛКУ😋 Заготовки очень облегчают жизнь! Достаточно потратить пару часов времени и забыть о готовке надолго😊 1️⃣Фрикадельки куриные. Все дети любят такой супчик, а готовые фрикадельки значительно экономят время! Нам понадобится: ✅Филе куриного бедра - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок). Филе нарезаю и кручу вместе с луком с помощью мелкого диска мясорубки. Добавляю соль, специи и выкладываю в форму для фрикаделек. Можно просто заморозить на доске и сложить в пакет. 2️⃣Котлеты из индейки с кабачком и сыром. Вкусные сочные котлеты, которые кушают все, даже дети. Кабачок не чувствуется🤫 ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Кабачок - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Сыр 30% - 45г; ✅Соль, специи (перец, паприка, карри) - по вкусу. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью среднего диска мясорубки. Кабачок натираю с помощью насадки для овощей так же с помощью мясорубки Jindodo, немного солю, даю чуть постоять и отжимаю. Сыр натираю с помощью насадки для сыра. Соединяю фарш с отжатым кабачком, сыром. Добавляю измельченный чеснок, соль, специи и перемешиваю. Формирую котлеты и замораживаю. КБЖУ на все котлеты (7шт): 773 ккал/142/11/23. На 1шт: 110 ккал/20.3/1.6/3.3. 3️⃣Чебуреки из индейки с рисовой бумагой. Супер ленивые чебуреки без заморочек с тестом👌Можно запекать/жарить кто как любит! ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Рисовая бумага - 4 листа; ✅Яйцо - 1шт; ✅Вода - 50мл. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью крупного диска мясорубки. Получается текстура ручной рубки. Добавляю соль, специи и перемешиваю. Яйцо взбиваю с водой и в эту смесь окунаю рисовую бумагу на несколько секунд. Далее на половину бумаги выкладываю фарш и второй половиной накрываю. Посыпаю кунжутом и замораживаю. КБЖУ на все чебуреки (4шт): 729 ккал/131/8.5/23. На 1шт: 182 ккал/32.7/2.1/5.7. 4️⃣Сырно-овощные лепешки с кабачком и морковью. Выручают на ужин!!! Заворачиваем в них любое мясо/рыбу/ветчину + овощи, зелень и вкусный ужин готов😊 ✅Морковь - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Яйца - 2шт; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу.  Морковь и кабачок натираю с помощью насадки для овощей в мясорубке Jindodo, ср с помощью насадки для сыра. Кабачок солю и отжимаю. Соединяю с сыром, морковью. Добавляю измельченный чеснок, яйца, соль и специи. Перемешиваю и выкладываю на противень на силиконизированный пергамент и запекаю минут 20 при 180 градусов. Остужаю и замораживаю. КБЖУ на все лепешки (4шт): 587 ккал/52/29/30.6. На 1шт: 147 ккал/13/7.2/7.6. Приятного аппетита!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 3,2% - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Приготовление подробно на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион

✔️соль по вкусу; ✔️яйцо - 1шт; ✔️сыр - 50г; ✔️чеснок- 2 дольки; ✔️рисовая мука - 30г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и отжимаем лишнюю жидкость. Сыр натираем на терке, зелень мелко режем. Соединяем все ингредиенты. Выпекаем на а/п сковроде с двух сторон до золотистой корочки. 🔟ШАШЛЫКИ ИЗ КАБАЧКОВ С МЯСОМ ✔️Кабачки - 2 шт. ✔️Фарш - 400 гр. ( у меня говядина и куриные грудки) ✔️Лук - 1 головка ✔️Сыр тертый - 50 гр. ✔️сливки - 200 мл. ✔️Чеснок, специи ✔️две шпажки для насадки Кабачки нарезаем на кружочки размером один или полтора сантиметра. Чеснок измельчаем. В фарш порезать лук. Посолить, поперчить, добавить специи. Добавляем рубленый чеснок. Перемешиваем фарш в однородную массу. Скатываем из фарша маленькие шарики. Берем шпажку и нанизываем поочередно кабачок и мясную тефтельку, немного сплющиваем, чтобы были плотно прижаты. В форму для запекания выкладываем шашлычки. Делаем соус. Чеснок, сливки, соль, специи. Поливаем кабачки, ставим в духовку 180 гр. на 25 минут. Через 25 минут достать, посыпать натертым сыром и ещё в духовку на 10 минут. 1️⃣1️⃣КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ ✔куриное филе - 400г; ✔кабачок - 100г; ✔укроп - 20г; ✔чеснок - 2 дольки; ✔яйцо - 1шт; ✔сыр - 50г (у меня моцарелла); ✔соль, специи по вкусу (у меня паприка и итальянские травы). Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду. Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне 1️⃣2️⃣КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ ✔️Кабачки - 2 шт средних; ✔️яйца - 3 шт; ✔️Сметана - 2 ст.л.; ✔️Мука - 4 ст.л.; ✔️Соль, перец - по вкусу. Для начинки: ✔️Фетакса (или плавленный сыр) - 200г; ✔️Чеснок - 2-3 зуб.; ✔️Сметана - 4 ст.л.; ✔️Помидор - 2 шт.; ✔️Сладкий перец - 1 шт.; ✔️Зелень (укроп). Выпекаем при 180 градусах минут 20-30 на силиконовом коврике, смазанном маслом. На пергамент, фольгу прилипнет! На час в холодильник и наслаждаемся! 1️⃣3️⃣КАБАЧКОВЫЕ КЕКСЫ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✔️Кабачок - 800г (вес без косточек и кожуры); ✔️Сыр 30% - 100г (80г в тесто и 20 сверху; ✔️Ветчина из индейки - 100г; v Яйца - 2 шт; ✔️Мука пшеничная цельнозерновая (можно любую) - 100г; ✔️Чеснок - 2-3 дольки; ✔️Соль, перец - по вкусу. Кабачок натираем и солим. Даём немного настояться и хорошенько, отжимаем!!! Натираем ветчину и сыр и добавляем к кабачку. И остальные ингредиенты. Перемешиваем и раскладываем по формам для кексов. Я взяла силиконовые, не смазывала. И в духовку на 40 минут при 180 градусах, но ориентируйтесь по своей духовке. За 10 минут до готовности посыпаем сыром. Можно сделать в виде оладьев.

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ 🔻Основа: ✅Творог 2% - 200г; ✅Яйцо - 3 шт; ✅Мука рисовая - 30г; ✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сок лимона. 🔻Крем: ✅Мягкий творог 2% - 300г; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ягоды - 100г. Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.  Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет. Ставим в холодильник пропитаться. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки-  400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ ✅Рис (для суши или круглый) - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л.; ✅Творожный сыр - 150г; ✅Листы нори - 3шт; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Свежий огурец  - 100г; ✅Соевый соус - 30г. Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ  ✅Куриное филе - 300г; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Шампиньоны - 80г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400  #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВОЗДУШНЫЙ БЛИНЧИК С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ 🔻Тесто (на 2 блинчика): ✅Белки - 4шт; ✅Желтки - 2шт (еще 2 пригодятся нам на ужин); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 200г; ✅Малина (любые ягоды)- 200г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Отделяем белки от желтков. В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков. Добавляем желтки, муку, подсластитель и ещё раз взбиваем Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем по необходимости каплей масла. Выливаем тесто, равномерно распределяем. Выпекаем под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. Аккуратно переворачиваем и выпекаем ещё около минуты без крышки. Для крема смешиваем творог с ягодами и подсластителем. Выкладываем крем на одну сторону блина и накрываем другой стороной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 317 ккал/12.4/10.9/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫КОЛЛАГЕНОВЫЙ БАТОНЧИК без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Нежные сытные батончики, обогащенные белком и коллагеном. Вкусы: клубника-банан и лайм-апельсин😋 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 16 по 31 июля🔥 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/12/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ  ✅Куриный фарш - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Перец болгарский - 10г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриный фарш солим, добавляем специи и формируем из него котлеты/тефтели. Овощи нарезаем. Выкладываем в форму для запекания овощи, добавляем соль, специи и перемешиваем. Сверху выкладываем куриные котлеты, добавляем томатную пасту и заливаем все горячей водой. Ставим в духовку при 180 градусов примерно на час. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 352 ккал/35.3/8.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА ✅Кабачок - 400г; ✅Яйца -  2шт + 2 желтка с завтрака ; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 200г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на сковороду. Взбиваем яйца и желтки, оставшиеся с завтрака с солью и специями и выливаем на сковороду к кабачкам. Выпекаем яично-кабачковую лепешку с двух сторон под крышкой на среднем огне. Половинку готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем листья салата, ветчину и помидор. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/18.5/16/13.8. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1312 ккал/80.6/54.2/90.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?  Что больше всего понравилось?😊