Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 Из моих любимых блюд😋 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ Он реально обалденный! Минимум теста, максимум начинки😋 🔺Для теста: ✅Яйца - 2шт; ✅Соль - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. 🔺Для начинки: ✅2 вареных яйца; ✅пучок лука; ✅соль. + 5г семян для посыпки и масло 1 ч.л. для смазывания формы. ‼️ФОРМА 12 см Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 364 ккал/15.4/17.6/34.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. ➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/31.8/18/39.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйца перепелиные 10шт (или 3 шт куриных); ✅Листья салата; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры черри (можно обычные) - 100г; ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 310 ккал/40.7/14/4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/92.1/64/99.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Кальмары - 300г; ✅Перец болгарский - 1шт; ✅Лук - 1шт; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст. л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋 ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ 🔻Тесто: ✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 70г; ✅Сметана 15% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Нежирный фарш (говядина/курица) - 150г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Все ингредиенты для теста перемешиваем. Для начинки обжариваем фарш с солью и специями. В формы для кексов на дно выкладываем тесто, сверху начинку и накрываем тестом. По желанию можно посыпать кунжутом 5г или другими семенами. Выпекаем при 180 градусах 20-25 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/26.1/22/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Болгарский перец (я не добавляла, не было) - 100г; ✅Кабачок - 200г; ✅Морковь - 80г; ✅Лук - 40г; ✅Помидор - 100г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Вода - 600мл; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу. Фарш солим, перчим, формируем фрикадельки. Лук нарезаем, морковь натираем и обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла в течение 5 минут. Картофель, перец, помидоры, кабачок нарезаем кубиком. Фрикадельки, кабачки, картофель и перец отправляем на сковороду или в сотейник, добавляем томатную пасту, 300г воды и тушим 10 минут, при необходимости подливаем еще воду. Добавляем помидоры, соль, перец, паприку, оставшуюся воду и тушим ещё 15 минут на среднем огне под крышкой. При подаче посыпаем зеленью. ❗️на видео порция увеличена (готовила на семью) 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/31.6/18/39.1. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ТАКО ИЗ КАБАЧКОВ 🔻Основа: ✅Кабачок - 500г (отжатого получилось 220г); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор - 100г. Кабачок натираем на крупной тёрке, солим, даем 10 минут настояться и отжимаем. К кабачку добавляем яйцо, натёртый сыр, соль, специи, перемешиваем. Делим тесто на равные части и выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментом, делаем тонкие лепешки. Выпекаем в предварительно разогретой духовке при 220° 20 минут. Смазываем лепешку творожным сыром, выкладываем начинку на одну сторону лепёшки, накрываем второй стороной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 325 ккал/19.5/14.3/10.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1491 ккал/103.1/67.6/109.4. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1400до1500

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Мне важно знать, что вам полезно😊 Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КЕКСЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Мука рисовая - 100г; ✅Кефир 3.2% - 200г; ✅Яйцо - 2шт сырых + 2шт отварных; ✅Лук зелёный - 30г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем 2 сырых яйца, кефир, муку, разрыхлитель и соль по вкусу со специями. Добавляем нарезанные отварные яйца и зелёный лук. Перемешиваем и раскладываем по формам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой духовке ~25 минут при 180 градусах. Получаются вкуснейшие кексы, как ленивые пирожки👍😋 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 370 ккал/17.8/12.8/45.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍧ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ ✅Клубника - 200г; ✅Натуральный йогурт - 130г; ✅Молоко 1.5% - 120мл; ✅Творог 5% - 200г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Желатин быстрорастворимый - 10г; ✅Вода - 50мл. Желатин растворяем в 50мл воды (я брала быстрорастворимый и растворяла импульсами в микроволновке) и остужаем. В блендере соединяем творог, натуральный йогурт, молоко. Добавляем сах зам и ванилин и остывший желатин. Выливаем немного полученной массы на дно стаканчиков и выкладываем к стенкам половинки клубники. Можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус. Прижимаем к стенкам и заливаем оставшейся массой. И в холодильник до застывания. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 232 ккал/25.1/7.8/16.9. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г; ✅Говядина нежирная - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 300г (вес съедобной части); ✅Мексиканская смесь (можно любые овощи свежие/замороженные смеси без крупы и картофеля в составе)- 300г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (у меня карри, копчёная паприка, сухой чеснок, чёрный молотый перец) - по вкусу. Куриные голени чистим от кожи, посыпаем солью, специями, добавляем сметану, соевый соус и перемешиваем. На дно формы выкладываем Овощи (солим, перчим) и сверху голени. Запекаем минут 40 при 180 градусах. Овощи пропитываются соком курицы и получается вкусный ужин👍 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 362 ккал/37.5/11.5/20.4. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1452 ккал/108.8/49.5/137.8. Как вам рацион?😉 #ппрацион Все мои рациону по тегу #от1400до1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!! Из моего нового меню😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС» ✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г; ✅Яйца - 3 шт; ✅Банан - 150г; ✅Какао - 20г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Финики - 20г; ✅Арахис - 20г; ✅Темный шоколад - 10г. Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!! ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 25 мая по 7 июня 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ ✅Тунец консервированный без масла - 150г; ✅Рис - 80г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Греческий йогурт - 90г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Корейская морковь - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем. Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112.  Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ Быстро, вкусно, без заморочек👌   Благодарю за обратную связь❤️   Нам понадобиться:: ✅фарш говяжий - 450г; ✅лук - 1 шт; ✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.   Для теста: ✅яйца - 3 шт; ✅соль - 1/3 ч.л; ✅кефир 2.5%  - 200мл; ✅мука рисовая - 150г; ✅разрыхлитель - 1 ч.л.;   Сверху: ✅сыр 30% - 30г; ✅зелень.   Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу. Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.   Приятного аппетита!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1230 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 📐АЛЯ-ЧЕБУПЕЛИ В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Куриное филе - 220г; ✅Лаваш - 120г; ✅Яйцо - 1шт ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу. Фарш перемешиваем с зеленью, солью и специями. Круглый лаваш разрезаем пополам, смазываем яйцом, выкладываем фарш и распределяем его по всей поверхности лаваша. Сворачиваем и обжариваем без масла на ап-сковороде с двух сторон под крышкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 276 ккал/32.3/4.3/24.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 162 ккал/19/2.5/14.5. Вес 1 готовой порции ~ 170г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ И РИСОМ ✅Стейки любой белой рыбы - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Оливки - 50г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, сбрызгиваем 1 ч.л. масла и даем чуть промариноваться. В это время отвариваем рис и тушим овощи. Лук и чеснок обжариваем на 1 ч.л. масла, добавляем болгарский перец, помидоры, соль, перец и немного воды. Выкладываем рыбу, посыпаем оливками и тушим под крышкой минут 20 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/34.5/11.4/40.6. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥜Смесь орехов - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛАЗАНЬЯ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Баклажаны - 220г; ✅Томатный соус - 150г; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Сыр легкий - 45г; ✅Соль, специи - по вкусу. Баклажаны нарезаем вдоль, делаем неглубокие надрезы, солим и оставляем на 20 минут. Потом убираем бумажным полотенцем лишнюю влагу. Смазываем 1 ч.л масла и запекаем в духовке при 180 градусов 20 минут. Фарш обжариваем без масла с добавлением соли и специй до готовности. Форму смазываем маслом, выкладываем слой баклажанов, сверху фарш, томатный соус и посыпаем тертым сыром. Повторяем слои и запекаем при 180 градусов 20 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/16.9/18/8.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 165 ккал/10.6/11.2/5.5. Вес 1 готовой порции ~ 160г. По желанию можно добавить свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1231 ккал/90.3/51.6/100.8. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1200до1300

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1240 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Ткните на любую реакцию, если рационы на эту калорийность вам нужны, буду делать чаще 😊 Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 ✅Кабачок - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина из индейки (либо индейка/курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 60г; ✅Масло для смазывания - 1ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, яйца, муку и специи. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре/вафельные или обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 314 ккал/23/13/27. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2*40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Картофель - 400г; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г; ✅Сметана 10% - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Шампиньоны режем и обжариваем с луком на небольшом количестве масла, пока не испарится жидкость. Добавляем картофель, солим, перчим, добавляем сметану, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности. Если сметана густая, то добавляем немного воды. Готовый картофель посыпаем зеленью по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 334 ккал/10/13.3/44.2. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем с добавляем соли и специй без масла. Адыгейский сыр нарезаем на небольшие дольки и обжариваем с двух сторон без масла. На листья салата выкладываем курицу, жареный сыр, помидоры и украшаем семенами. Для заправки смешиваем сметану, горчицу, оливковое масло, соль, сухой чеснок, паприку. Заправляем перед подачей. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.1/5.5. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1241 ккал/101.2/57.8/81.7. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🫑🍅🥒🥬

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ ✅ Сыр 30% - 50г; ✅ Творог 5% - 180г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 1.5% - 70мл; ✅ Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 70г; ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/31.7/14.6/26. 🟢КБЖУ НА 100г: 170 ккал/14.7/6.8/12.1. Вес 1 готовой порции ~ 215г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ С ГРЕЧКОЙ ✅Печень куриная (можно любую) - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Лук и морковь чуть обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем нарезанную печень, солим, перчим, добавляем другие специи по желанию и тушим 15 минут на небольшом огне. Добавляем сметану, перемешиваем, еще минут 5 тушим и выключаем огонь. Подаем с гречкой и добавляем овощи. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 446 ккал/33.3/16.1/40.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 149 ккал/11.1/5.4/13.6. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С БРОККОЛИ ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Масло растительное - 1 с.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. ✅Брокколи - 400г. Берём курицу (бедра/голени) и добавляем маринад (масло + соевый соус + горчица + соль/специи). Перемешиваем, даем чуть постоять (полчаса - час. Сколько есть времени, чем дольше, тем вкуснее). Выкладываем в рукав для запекания и в форму. Чуть протыкаем рукав сверху и отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180 градусов. Потом достаем, убираем сверху рукав и на режиме гриль выпекаем до красивой корочки. Подаем с брокколи. Я просто сварила (замороженную) в подсоленной воде 8 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 384 ккал/28.4/24/11.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/9.5/8/3.9. Вес 1 готовой порции ~ 300г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1416 ккал/101.7/61.7/108.7. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #ппрацион #от1400до1500

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ 🔻Хлеб: ✅Отруби или клетчатка - 60г; ✅Яйца - 4шт; ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, травы - по вкусу. ✅По желанию семена на посыпку. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата, помидор - по вкусу; ✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г. Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ 🔻Основа: ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Горчица - 1ч.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г; ✅Помидоры черри - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут. Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем. Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 Все мои рационы по тегу #ппрацион