Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА ✅Лаваш - 120г; ✅Творог 5% - 180г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Перемешиваем творог, сыр, яйца, молоко, соль и специи, нарезанный лаваш. Выливаем в форму и ставим в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2. 🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1. Вес 1 готовой порции: 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ВЕНГЕРСКИЙ ГУЛЯШ ✅Говядина - 200г; ✅Картофель - 330г; ✅Лук - 70г; ✅Морковь - 50г; ✅Помидоры - 50г; ✅Болгарский перец - 150г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Мука (у меня рисовая) - 1 ст.л.; ✅Томатная паста - 1 ст.л.; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Вода - 250мл; ✅Соль, смесь перцев, паприка, лавровый лист, кориандр, зелень - по вкусу. Овощи и мясо нарезаем. На небольшом количестве масла обжариваем лук пару минут, добавляем измельченный чеснок, затем говядину и обжариваем на сильном огне 3-5 минут. Добавляем соль, смесь перцев, кориандр, паприку, томатную пасту и муку. Перемешиваем. Минут через 5 добавляем помидоры и болгарский перец. Перемешиваем, добавляем воду и тушим на слабом огне 45 минут. Далее добавляем морковь, картофель, лавровый лист. Варим еще минут 20. Готовое блюдо посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 437 ккал/26.2/14.4/51.7. 🟢На 100г: 103 ккал/6.2/3.4/12.2. Вес 1 готовой порции: 425г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Соль, зелень - по вкусу; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Ветчина из индейки (либо куриное филе/филе индейки) - 160г; ✅Овощи (любые сезонные в сыром или приготовленном виде без масла) - 400г. Готовим яичные блины. Взбиваем яйца с солью, добавляем зелень и вливаем на сковороду, готовим с одной стороны. Должно получиться 2-3 блинчика на 2 ужина. Выкладываем начинку на блины (натертые ветчина+сыр), сворачиваем и кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 268 ккал/25.1/12.4/15.9. 🟢На 100г: 76 ккал/7/3.5/4.5. Вес 1 готовой порции с овощами: 355г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1357 ккал/98.3/49.3/131.4. #от1300до1400 #рацион Как вам рацион?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака: 🔺Для теста: ✅Яйцо - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 200г; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г; ✅Соль/специи по вкусу. 🔺Для начинки: ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; 🔺Для соуса. ✅Сметана (у меня 10%) - 30г; ✅Томатная паста - 30г. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку); ✅Морковь - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л; ✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины); ✅Соль, специи, зелень по вкусу. Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Свежий либо соленый огурец - 100г; ✅Зеленый лук - пучок; ✅Зеленый горошек - 150г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сухой чеснок - по вкусу. Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅ Пока выпекался пирог, приготовила обед и ужин👌 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ ✅Мука ц/з рисовая- 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 100г; ✅Белок 1 яйца; ✅Изюм - 30г; ✅Сах.зам. - по вкусу. + 5г семян для посыпки. ❗️ФОРМА 12 СМ Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9. 🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4. Вес 1 готовой порции 210г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🫓Хлебцы с арахисовой пастой ✅Хлебцы dr.korner - 4шт; ✅Арахисовая паста без сахара - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Спагетти тсп - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 70г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу. Нарезаем соломкой филе и обжариваем (я чуть сбрызнула маслом). Затем добавляем лук, помидор, соль, специи. Тушим минут 20. Добавляем сметану и заливаем водой, примерно 100 мл. Тушим еще 5 минут. Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3. 🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2. Вес 1 готовой порции 290г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Помидоры - 130г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Масло растительное - 1 ч.л. Помидоры нарезаем кольцами и обжариваем с двух сторон. Яйца соединяем с нарезанным зеленым луком, добавляем соль, специи. Перемешиваем и заливаем помидоры. Сверху посыпаем натертым сыром и готовим под крышкой до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4. 🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9. Вес 1 готовой порции 180г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ ✅Творог 1% - 220г; ✅Пшеничная цельнозерновые мука - 80г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г; ✅Соленый огурец - 80г; 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 40г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи по вкусу. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-МИМОЗА ✅Тунец консервированный в собственном соку - 200г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Морковь - 100г. Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 1 слой – тунец разминаем вилкой. 2 слой – белки на терке. 3 слой – морковь отварная на терке. 4 слой – сыр на терке. 5 слой – желток на терке. Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1324 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥟ЧЕБУРЕКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш - 150г; ✅Ветчина из индейки - 120г; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Зелень - по вкусу. Ветчину и сыр натираем на терке, укроп нарезаем и все перемешиваем. Вырезаем круги из лаваша по размеру вашей сковороды. Смачиваем их водой, по половинку выкладываем начинку и накрываем второй половинкой лаваша. Слепляем края и обжариваем на антипригарной сковороде до красивой хрустящей корочки с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/24.5/8.9/45.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай Вишня. По 1шт на перекус.  Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка. Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому. ЗАКАЗЫВАЮ НА ОЗОН По промокоду NYAMREX20 скидка 20% с 21 сентября по 5 октября. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/4/5/13. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛РИС С КОТЛЕТОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Рис - 80г; ✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г Рис отвариваем. Куриное филе мелко нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой и выпекаем с двух сторон до готовности. Кушаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 201 ккал/3.9/18.9/4.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓КУРИНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ 🔻На 2 лепешки: ✅Яйца - 4шт; ✅Куриное филе - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Соус песто - 20г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры - 100г; ✅Шампиньоны - 150г. Сырую грудку и яйца, с добавлением соли и специй, пробиваем блендером до однородной массы. Выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом, обжариваем на медленном огне, под крышкой с двух сторон. Снимаем со сковороды, смазываем соусом, выкладываем начинку на половину лепешки, накрываем второй половиной. Возвращаем на сковороду на 2-3 мин для расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/33.4/16.3/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1324 ккал/95.8/55.4/102.8.  Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион

ПП-ЛЕПЕШКА «ЧВИШТАРИ» Очень вкусная😋 Рекомендую попробовать всем!!! ❤️Благодарю за обратную связь Нам понадобится на 2 лепешки/2 завтрака: ✅Творог 5% - 200 г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр сулугуни - 100г; ✅Кукурузная мука - 45 г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Масло сливочное 82.5% - 10г Творог разминаем вилочкой, добавляем яйцо, кукурузную муку, разрыхлитель и натертый сулугуни. Делим тесто пополам и лепим 2 овальные лепешки. Выкладываем на силиконовый коврик или пергамент и запекаем в духовке 25 минут при 180 градусов. Готовые лепешки по желанию смазываем маслом. ❗️КБЖУ на 1 лепешку/1 завтрак: 407 ккал/31,5/22/20,1 Приятного аппетита! #ппсыр #ппзавтрак #ппзавтраки

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 1шт + белок; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Крахмал кукурузный - 30г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Груша - 300г. Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху. Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8. 🟢На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12. Вес 1 готовой порции: ~255г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ 🔻Блинчики: ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 120г; ✅Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу; ✅Масло растительное - ½ ч.л. 🔻Начинка: ✅Морковь отварная - 100г; ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики. Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3. 🟢На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1. Вес 1 готовой порции: ~ 300г. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. 🟢На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5. Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🥬🫑 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6. #ппрацион #от1200до1300

Рецепт самого нежного, легкого и безумно вкусного тортика для вас😉 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: 🔻Для бисквита: ✅яйцо - 4шт; ✅рисовая мука - 40г; ✅кефир - 2,5% 50г ✅разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅сах зам - по вкусу. 🔻Для крема: ✅мягкий творог 5% - 300 г; ✅клубника - 100г; ✅сах зам - по вкусу. 1️⃣БИСКВИТ Белки отделяем от желтков и взбиваем до крепких пиков. В желтки добавляем кефир, подсластитель, муку, разрыхлитель и тщательно перемешиваем. Аккуратно вводим белки, перемешивая лопаткой снизу вверх. Тесто переливаем в форму (у меня 15 см) и выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2 коржа. 2️⃣КРЕМ Клубнику нарезаем и перемешиваем с мягким творогом и сах.замом. Собираем торт, промазывая коржи кремом. Отправляем торт в холодильник, чтобы пропитался. Украшаем по желанию😉 ❗️КБЖУ на весь тортик: 742 ккал/53/34.4/55.6. Можно разделить на 2 завтрака и вписать в любой рацион #ппторты Приятного вам аппетита!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 100г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Зелень (у меня шпинат и зеленый лук) - 75г; ✅Натуральный йогурт - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Семена для посыпки - 10г. Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом. Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут. По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4. 🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Батончики протеиновые. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/8/10/7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИЦА В ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис (любая крупа) - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 20г ✅Лук зеленый - 10г; ✅Вода - 150мл; ✅Свежие овощи 🥒 🍅 - 400г ✅Соль, специи (перец, куркума, паприка) - по вкусу. Филе нарезаем, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием в течении 5 минут. Лук мелко нарезаем. Добавляем к филе воду, лук, горчицу, соль и специи. Тушим на медленном огне 25-30 минут накрыв крышкой. Подаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 383 ккал/40.7/3.1/46.4. 🟢На 100г: 80 ккал/8.5/0.6/9.7. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 480г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 250г; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Соленый огурец - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу. Печень нарезаем соломкой и обжариваем на ½ ч.л. масла с добавлением соли, перца и соевого соуса до готовности минут 20. Отдельно на ½ ч.л. масла обжариваем измельченные лук и морковь до готовности. Яйца взбиваем с солью и выпекаем 2 яичных блинчика. Скручиваем в трубочку и нарезаем. Перемешиваем готовую печень, лук с морковью, добавляем нарезанные огурцы и заправляем соусом из сметаны с горчицей, чесноком, солью и перцем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/30.1/20.2/13.6. 🟢На 100г: 152 ккал/13.1/8.8/5.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1419 ккал/111/61.7/101.4. #ппрацион #от1400до1500 Как вам рацион?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ + С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ 🔻На 2 овсяноблина/2 завтрака: ✅Яйцо - 2шт; ✅Геркулес - 80г; ✅Молоко 3.2% - 80г; ✅Творог мягкий 5% - 60г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Начинка 1: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина из индейки - 30г. 🔻Начинка: ✅Арахисовая паста без сахара - 30г; ✅Банан - 100г. Геркулес измельчаем в блендере. Добавляем яйца, молоко. Я еще добавляю мягкий творог и разрыхлитель для мягкости, так блин будет нежнее и вкуснее! Хорошо разогреваем сковороду, выливаем тесто, убавляем огонь, накрываем крышкой. Выпекаем с двух сторон. Укладываем на половину блинчика начинку, 2й половинкой накрываем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 409 ккал/21.4/14.6/40.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Груши - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП ✅Сайра консервированная натуральная без масла - 200г; ✅Картофель - 200г; ✅Рис - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сливочный сыр - 20г; ✅Соль, специи, лавровый лист - по вкусу. На 1 ч.л. масла обжариваем лук, морковь и перец до золотистого цвета. Затем добавляем нарезанный картофель. Заливаем водой, накрываем крышкой и варим 10 минут. Далее добавляем промытый рис, соль по вкусу. Минут 5 варим и добавляем ложку плавленногосыра, рыбные консервы, лавровый лист, перец или другие специи по вкусу. В конце добавляем зелень по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/41.8/28.1/34.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1388 ккал/95.7/63.8/123.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион