Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Решила заняться заготовками в морозилку и наготовить творожных завтраков на несколько дней. Очень удобно👍 Один раз заморочиться, зато всегда вкусный и полезный завтрак😊 Теперь хочу другие завтраки, обеды и ужины так же наготовить и заморозить) Девочки, кто делает так же? Что замораживаете?

Друзья, меня теперь не остановить😁 Купила вакууматор, мясо, курицу, рыбу, грибы. Сегодня день заготовок обедов и ужинов😊 Хочу все завакуумировать, посчитать и не думать потом о том, сколько ккал было съедено 👍 Удобно) И это только начало) Благодарю вас за подсказки кто что замораживает!!!

4 ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ В МОРОЗИЛКУ😋 Заготовки очень облегчают жизнь! Достаточно потратить пару часов времени и забыть о готовке надолго😊 1️⃣Фрикадельки куриные. Все дети любят такой супчик, а готовые фрикадельки значительно экономят время! Нам понадобится: ✅Филе куриного бедра - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок). Филе нарезаю и кручу вместе с луком с помощью мелкого диска мясорубки. Добавляю соль, специи и выкладываю в форму для фрикаделек. Можно просто заморозить на доске и сложить в пакет. 2️⃣Котлеты из индейки с кабачком и сыром. Вкусные сочные котлеты, которые кушают все, даже дети. Кабачок не чувствуется🤫 ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Кабачок - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Сыр 30% - 45г; ✅Соль, специи (перец, паприка, карри) - по вкусу. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью среднего диска мясорубки. Кабачок натираю с помощью насадки для овощей так же с помощью мясорубки Jindodo, немного солю, даю чуть постоять и отжимаю. Сыр натираю с помощью насадки для сыра. Соединяю фарш с отжатым кабачком, сыром. Добавляю измельченный чеснок, соль, специи и перемешиваю. Формирую котлеты и замораживаю. КБЖУ на все котлеты (7шт): 773 ккал/142/11/23. На 1шт: 110 ккал/20.3/1.6/3.3. 3️⃣Чебуреки из индейки с рисовой бумагой. Супер ленивые чебуреки без заморочек с тестом👌Можно запекать/жарить кто как любит! ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Рисовая бумага - 4 листа; ✅Яйцо - 1шт; ✅Вода - 50мл. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью крупного диска мясорубки. Получается текстура ручной рубки. Добавляю соль, специи и перемешиваю. Яйцо взбиваю с водой и в эту смесь окунаю рисовую бумагу на несколько секунд. Далее на половину бумаги выкладываю фарш и второй половиной накрываю. Посыпаю кунжутом и замораживаю. КБЖУ на все чебуреки (4шт): 729 ккал/131/8.5/23. На 1шт: 182 ккал/32.7/2.1/5.7. 4️⃣Сырно-овощные лепешки с кабачком и морковью. Выручают на ужин!!! Заворачиваем в них любое мясо/рыбу/ветчину + овощи, зелень и вкусный ужин готов😊 ✅Морковь - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Яйца - 2шт; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу.  Морковь и кабачок натираю с помощью насадки для овощей в мясорубке Jindodo, ср с помощью насадки для сыра. Кабачок солю и отжимаю. Соединяю с сыром, морковью. Добавляю измельченный чеснок, яйца, соль и специи. Перемешиваю и выкладываю на противень на силиконизированный пергамент и запекаю минут 20 при 180 градусов. Остужаю и замораживаю. КБЖУ на все лепешки (4шт): 587 ккал/52/29/30.6. На 1шт: 147 ккал/13/7.2/7.6. Приятного аппетита!!!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊 Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Бананы - 2шт (200г); ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Ягоды для подачи - 100г; ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 5-6 минут до готовности. Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КАННЕЛЛОНИ ✅Макароны канеллони - 100г; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 150г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ Тесто: ✅1 яйцо ✅Творог 5% - 100г ✅Рисовая мука - 60г ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Сах зам - по вкусу ✅Желток для смазывания Начинка: ✅Мягкий творог 5% - 100г ✅Кукурузный крахмал - 10г ✅Сах зам - по вкусу ✅Ягоды - 100г Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. ❗️На видео двойная порция 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши (яблоки, абрикосы)- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 250г ✅Картофель - 300г ✅Морковь - 100г ✅Болгарский перец - 100г ✅Соль и специи по вкусу ✅Сметана 10% - 30г ✅Томатная паста - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем. Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем. Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами. Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) ✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅2 небольших баклажана - 400г ✅Масло растительное - 2ст.л. ✅Сыр лёгкий - 50г ✅Помидор - 100г ✅Зелень по вкусу ✅Йогурт натуральный - 50г ✅Соль, специи по вкусу Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С. Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок. Запекаем еще 15-20 минут при 200°. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6. Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили? ❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!! #ппрацион #от1300до1400

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Фарш из куриного филе с луком - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г; 🥜Грецкие орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ ✅Кабачок - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт. ✅Соль - по вкусу. ✅Молоко 3.2% - 70г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1413 ккал/106.9/61.1/110.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ😋 Нам понадобится: ✅Кабачки - 2 шт средних; ✅Яйца - 3 шт; ✅Сметана - 2 ст.л.; ✅Мука - 4 ст.л.; ✅Соль, перец - по вкусу. Для начинки: ✅Фетакса (или плавленный сыр) - 200г; ✅Чеснок - 2-3 зуб.; ✅Сметана - 4 ст.л.; ✅Помидор - 2 шт.; ✅Сладкий перец - 1 шт.; ✅Зелень (укроп). Выпекаем при 180 градусах минут 20-30 на силиконовом коврике, смазанном маслом. На пергамент, фольгу прилипнет! На час в холодильник и наслаждаемся!😉 #ппкабачок Приятного вам аппетита🙃

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ Оставьте любую реакцию или комментарий - мне будет очень приятно ☺️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ ✅Яйцо - 4шт; ✅Хлеб зерновой - 100г; ✅Сливочное масло - 20г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Соль, перец, зелень - по вкусу. На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем туда 2 яйца, добавляем соль и перец по вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Макароны тсп - 100г; ✅Ветчина или готовая курица - 150г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную  ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ ✅Куриное филе - 150г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Бекон сырокопченый - 40г; ✅Капуста пекинская - 100г; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Свежий огурец  - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заправка: ✅Йогурт греческий - 80г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон.. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #ппрацион #от1300до1400

Очередная порция заготовок для морозилки😁 Кажется теперь мне нужна морозильная камера😊 идей много, места мало🤷‍♀️

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!! Подойдет тем, кто не нуждается в разнообразии и не любит много готовить) Здесь мы готовим обед и ужин одновременно😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ✅ Сыр 30% - 70г; ✅ Творог 1% - 200г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 1.5% - 100мл; ✅ Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/38.7/11.6/43. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ ✅Картофель - 300г; ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу. С бедер/голеней снимаем кожу, солим, добавляем специи и маринуем в сметане с соевым соусом. Я взяла курицы побольше с учетом ужина. Картофель моем (не чистим), нарезаем дольками, посыпаем солью и специями и сбрызгиваем маслом. Выкладываем картофель и курицу на противень и запекаем до готовности около часа. Добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 504 ккал/29/27/38.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свежие Овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.. Берём курицу, которую готовили вместе с обедом и добавляем салат из овощей, заправленный маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/29/20/9.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/105/65.6/121. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #от1400до1500 #ппрацион