Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ ❗️некоторые # пока не кликабельны, я доработаю🙏 Друзья, для вашего удобства сделала навигацию по всему каналу и теперь можно легко найти нужный рацион или рецепт) просто нажмите нужный хештег (то, что выделено цветом кликабельно)😉 и в правом нижнем углу нажимаем стрелочки вверх-вниз и листаем нужные посты. Закреп сверху канала) ✔️Посчитать свою норму калорий, КБЖУ #какпосчитататьсвоюнормукалорий #каксоставитьменюскбжу ✔️Составить себе рацион без подсчета КБЖУ #каксоставитьменюбезкбжу ✔️Рационы на разную калорийность #ппрацион ✔️Рационы на 1200-1300 ккал #от1200до1300 ✔️Рационы на 1300-1400 ккал #от1300до1400 ✔️Рационы на 1400-1500 ккал #от1400до1500 ✔️Рационы на 1500-1600 ккал #от1500до1600 ✔️Рационы на 1600-1700 ккал #от1600до1700 ✔️Подборка к Пасхе #пппасха ✔️Подборка ПП-блинчиков #ппблинчики ✔️Подборка ПП-оладушек/панкейков #пппанкейки ✔️Подборка сладкой ПП-выпечки #ппсладости ✔️Подборка ПП-конфет #ппконфеты ✔️Подборка ПП-фастфуда #ппфастфуд ✔️Подборка ПП-кексов #ппкексы ✔️Подборка ПП-пирогов #пппироги ✔️Подборка ПП-тортиков #ппторты ✔️Подборка ПП-магкейков #ппмагкейк ✔️Подборка ПП-вафель #ппвафли ✔️Подборка ПП-рецептов из курицы #ппкурица ✔️Подборка ПП-завтраков #ппзавтраки ✔️Подборка ПП-обедов #ппобеды ✔️Подборка ПП-ужинов #ппужины ✔️Подборка первых блюд #ппсуп #первыеблюда ✔️Подборка ПП-салатов #ппсалаты ✔️Подборка ПП-закусок #ппзакуски ✔️Подборка ПП-десертов #ппдесерт ✔️Подборка овсяноблинов и начинок к ним #овсяноблин ✔️Подборка ПП-рецептов из творога #пптворог ✔️Подборка ПП-рецептов из лаваша #пплаваш ✔️Подборка ПП-шашлыков и соусов/закусок ним #ппшашлык #ппсоусыизакускикшашлыку ✔️Рецепты ПП-хлеба #ппхлеб ✔️Подборка для любителей сыра #ппсыр ✔️Подборка ПП-рецептов из кабачков #ппкабачок ✔️Подборка ПП- перекусов #ппперекус ✔️Подборка ПП-рецептов из рыбы #ппрыба ✔️Подборка ПП-рецептов из яблок #ппяблоки ✔️Подборка ПП-рецептов из тыквы #пптыква ✔️Подборка ПП-печенья #пппеченье ✔️Подборка ПП-рецептов с ягодами #ппрецептысягодами ✔️Подборка ПП-рецептов с шампиньонами #ппшампиньоны ✔️Подборка ПП-рецептов с кальмарами #ппкальмары

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1430 ККАЛ!!! Друзья, поддержите пожалуйста❤️👍👏🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ СО СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #пплепешки ✅кефир 2,5% - 200г ✅рисовая мука - 100г; ✅яйца - 2шт ✅сыр 30% - 80г; ✅сода - ½ ч.л.; ✅масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅соль, специи - по вкусу. Начинка: ✅слабосоленая рыба - 100г; ✅огурец - 100г; ✅листья салата. Приготовление на видео. Обязательно попробуйте 🔥👍 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 502 ккал/32.1/20/47. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝МАКАРОНЫ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ #ппобед #ппрецепт #ппеда ✅макароны - 100г; ✅фарш говяжий/куриный - 250г; ✅томатная паста - 30г; ✅мексиканская смесь (можно другие овощи по вкусу) - 200г; ✅соль, специи - по вкусу; ✅вода. Приготовление на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 457 ккал /34.1/13.8/49.8. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥚ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ, ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ #ппужин #ппзапеканка ✅шампиньоны - 60г; ✅яйцо - 3шт; ✅ветчина индейки (или готова курица) - 100г; ✅перец болгарский и/или помидоры - 60г; ✅сыр 30% - 30г; ✅зелень; ✅соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Выпекаем 20 мину при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 224 ккал/20.3/12.3/7.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1433 ккал/103.8/54.4/129.3 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp #рацион1400_1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1230 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ➕Для подачи фрукты/ягоды 100г. Все кроме яблок смешиваем до однородной массы, добавляем нарезанные яблоки, выливаем массу на 2 формы и в микроволновку на ~4 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/11.2/7.1/46. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу ✅Гречка - 80г; Салат: ✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄‍🟫ШАМПИНЬОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ  С ФАРШЕМ И СЫРОМ ✅Шампиньоны крупные - 400г; ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр до 30% - 50г; ✅Соль, специи для фарша - по вкусу. Из шампиньонов удаляем ножки и измельчаем их в блендере, так же измельчаем лук. Смешиваем фарш с луком, ножками, добавляем специи для фарша и соль. Заполняем шляпки шампиньонов фаршем, как показано на видео. Выкладываем на противень или в форму для запекания и готовим в разогретой духовке при 180 градусах, около 25-30 минут. Затем достаем, посыпаем натертым сыром и в духовку до расплавления. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 302 ккал/32.5/18/3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1233 ккал/87.9/50.7/106.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍮НЕЖНЕЙШИЕ СЫРНИКИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ 🔻Сырники: ✅Творог 2% - 300г; ✅Яйца - 1шт; ✅Сах.зам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Мука рисовая цельнозерновая - 40г + 20г для обсыпки; ✅Ванилин - щепотка. 🔻Заливка: ✅Сметана 15% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу (у меня 3г фитпарад 7); ✅Ванилин - щепотка. Перемешиваем все ингредиенты для сырников, формируем их, обваливаем в муке и обжариваем на антипригарной сковороде на небольшом огне с двух сторон. Выкладываем в форму для запекания и поливаем заливкой (для заливки просто все перемешиваем). Выпекаем 15-20 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘ВКУСНЫЙ ОБЕД В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Картофель - 300г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный - 260г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 - 400г Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями, смазываем маслом. Маринуем 15 минут. Для начинки нарезаем яйцо, помидор, зелень. Натираем на терке сыр (половину), чеснок измельчаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной, солим по вкусу. Выкладываем куриное филе в форму или на противень на силиконовый коврик или пергамент, сверху начинку. Выпекаем 20 минут при 200 градусов. Достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/45.3/12.2/8.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1392 ккал/122.4/54/110.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ Спасибо за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍌БАНАНУШКИ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 80 г; ✅Бананы (очищенные) - 200 г; ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Сах. зам. - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Сливы (любые ягоды) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ ✅Филе бедра курицы - 250г; ✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи - по вкусу; +Цельнозерновой хлеб - 100г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ ✅Творог 5% - 400г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ ✅Молоко 1.5% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Зелень - по вкусу; ✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г; ✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г; ✅Помидоры Черри - 50г; ✅Соль - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Для меня идеальный) все самое вкусное на завтрак, обед и ужин😍 Как вам? ❗️Поддержите пожалуйста ❤️ Спасибо вам за обратную связь🙏 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппвафли 🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху) ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Авокадо - 50 г; ✅Сок ⅓ лимона; ✅Творожный сыр - 30 г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппицца 🍕КАРТОФЕЛЬНАЯ АЛЯ-ПИЦЦА ✅Картофельное пюре - 400г (я готовила без масла и молока, на бульоне от картофеля); ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Солёный огурец - 80г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/17.9/11.4/63.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.8/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат #ппцезарь 🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Помидоры Черри - 100г; ✅Зеленый салат - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Заправка: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Горчица - 15г; ✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/47.2/13/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/102.2/60.7/135.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС 🔽Тесто: ✅Яйца - 2шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Крахмал кукурузный - 25г; ✅Масло сливочное - 60г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Соль - щепотка; ✅Разрыхлитель - 1ч.л.; ✅Цедра и сок ½ лимона; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л. ❗️Процесс приготовления на видео Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах. 🔽Пропитка: ✅сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Гречка - 80г; ✅Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части); ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Свежие Овощи - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. На видео порция увеличена, готовила на семью) Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Огурец солёный - 40г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Зелень; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132 Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500

А сегодня все про ОВСЯНОБЛИН😊 Лучшие рецепты и начинки🔥 Простой, быстрый, сытный завтрак) Именно с него почти 5 лет назад началась моя любовь к ПП😍 🔻МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ ОВСЯНОБЛИНА: 1️⃣Самый простой: ✔️яйцо; ✔️30г молока 3.2% ✔️30г овсянки +соль или сах.зам в зависимости от начинки. ❗️КБЖУ: 192 ккал/10.4/7.5/21.6 + начинка 2️⃣Творожный, мой любимый: ✔️хлопья овсяные - 40г; ✔️яйцо - 1 шт; ✔️творог мягкий 5% - 30г; ✔️молоко 3.2% - 20г; ✔️разрыхлитель - 1/4 ч.л.; +соль или сах.зам в зависимости от начинки. ❗️КБЖУ: 250 ккал/13.9/9.3/28.9 + начинка 3️⃣Шоколадно-яблочный: ✔️40 г овсяных хлопьев; ✔️1 яйцо +1 белок; ✔️половинка яблока натертого ~ 100г; ✔️5 г какао; ✔️сах зам и щепотка соли. Можно готовить овсяноблин на кефире, ряженке, заменить овсянку отрубями, яйцо бананом, молоко водой и все равно будет вкусно😁 ❗️КБЖУ: 292 ккал/16/8.3/37.3 + начинка НАЧИНКИ ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА: 🔹Творожный сыр + огурец + слабосоленая рыбка + зелень; 🔹Курица + шампиньоны +сметана + сыр + зелень; 🔹 Арахисовая паста + банан; 🔹 Мёд + орехи + яблоко; 🔹Творог + ягоды/фрукты; 🔹Сыр + банан (просто поробуйте🤤); 🔹Ветчина + сыр; 🔹Куриное филе + листья салата + авокадо + сыр; 🔹Творожный сыр + тунец консервированный + огурец + зелень; 🔹Моцарелла + помидор + листья базилика 🔹Авокадо + креветки + творожный сыр + огурец; 🔹 Финики + банан + сметана + орехи. Выбирайте любимые сочетания, экспериментируйте и вкусный, быстрый и полезный завтрак обязательно вас порадует😊 #овсяноблин

ПОСТНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите рацион❤️ Постаралась сделать вкусно и сытно, чтобы были не только углеводы, но и белок и жиры, хоть и в пост особо не разгуляешься)) 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ПШЁННАЯ КАША С КУРАГОЙ И МЁДОМ #ппкаша #ппзавтрак #постныйзавтрак ✅Пшено - 100г; ✅Курага - 100г; ✅Мёд - 20г; ✅Сах. зам. и соль по вкусу . Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/8/2/71. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппирожки #ленивыепирожки #постныйобед 🥗ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ И САЛАТ С ТОФУ 🔽Пирожки: ✅Лаваш - 120г; ✅Капуста - 400г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи- по вкусу. 🔽Салат: ✅Листья салата; ✅Сыр тофу - 200г; ✅Авокадо - 150г; ✅Помидоры - 100г; ✅Оливковое масло - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль и специи - по вкусу. Если в этот день поста можно масло, то добавляем. Если нет - можно без него, заправка: соевый соус + сок лимона и специи. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 580 ккал/26/30/56. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 195 ккал/4.5/18.3/2.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #постныйужин 🍄ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ ✅Консервированная фасоль (у меня белая в томатном соусе) - 300г; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Кабачок - 100г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 208 ккал/15/1/38. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/54.3/52.1/187.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам постный рацион?😉 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #рацион1300_1400 #рацион1400_1500 #постныйрацион

МОЙ ЛЮБИМЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА С СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРОМ #ппзавтрак #пплепешка 🔽Тесто: ✅ Кефир 2.5% - 100г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Творог 1% - 100г; ✅ Мука (у меня пшеничная цельнозерновая) - 80г; ✅ Сода - ½ч.л.; ✅ Зелень (лук, укроп) - по вкусу. ✅ Соль, специи - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1ч.л. 🔽Начинка: ✅Сыр 30% - 100г; ✅Помидоры - 100г. ❗️Процесс приготовления на видео. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 422 ккал/35.7/17.3/30. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #ппшурпа 🍲СУП ШУРПА ✅Говядина нежирная - 300г; ✅Картофель - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/37/12.3/41. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ #ппужин #ппрыба ✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1408 ккал/112.5/60.2/113.7 Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп #рацион1400_1500