Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Решила заняться заготовками в морозилку и наготовить творожных завтраков на несколько дней. Очень удобно👍 Один раз заморочиться, зато всегда вкусный и полезный завтрак😊 Теперь хочу другие завтраки, обеды и ужины так же наготовить и заморозить) Девочки, кто делает так же? Что замораживаете?

Друзья, меня теперь не остановить😁 Купила вакууматор, мясо, курицу, рыбу, грибы. Сегодня день заготовок обедов и ужинов😊 Хочу все завакуумировать, посчитать и не думать потом о том, сколько ккал было съедено 👍 Удобно) И это только начало) Благодарю вас за подсказки кто что замораживает!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 3,2% - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Приготовление подробно на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВОЗДУШНЫЙ БЛИНЧИК С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ 🔻Тесто (на 2 блинчика): ✅Белки - 4шт; ✅Желтки - 2шт (еще 2 пригодятся нам на ужин); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 200г; ✅Малина (любые ягоды)- 200г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Отделяем белки от желтков. В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков. Добавляем желтки, муку, подсластитель и ещё раз взбиваем Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем по необходимости каплей масла. Выливаем тесто, равномерно распределяем. Выпекаем под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. Аккуратно переворачиваем и выпекаем ещё около минуты без крышки. Для крема смешиваем творог с ягодами и подсластителем. Выкладываем крем на одну сторону блина и накрываем другой стороной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 317 ккал/12.4/10.9/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫КОЛЛАГЕНОВЫЙ БАТОНЧИК без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Нежные сытные батончики, обогащенные белком и коллагеном. Вкусы: клубника-банан и лайм-апельсин😋 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 16 по 31 июля🔥 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/12/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ  ✅Куриный фарш - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Перец болгарский - 10г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриный фарш солим, добавляем специи и формируем из него котлеты/тефтели. Овощи нарезаем. Выкладываем в форму для запекания овощи, добавляем соль, специи и перемешиваем. Сверху выкладываем куриные котлеты, добавляем томатную пасту и заливаем все горячей водой. Ставим в духовку при 180 градусов примерно на час. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 352 ккал/35.3/8.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА ✅Кабачок - 400г; ✅Яйца -  2шт + 2 желтка с завтрака ; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 200г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на сковороду. Взбиваем яйца и желтки, оставшиеся с завтрака с солью и специями и выливаем на сковороду к кабачкам. Выпекаем яично-кабачковую лепешку с двух сторон под крышкой на среднем огне. Половинку готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем листья салата, ветчину и помидор. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/18.5/16/13.8. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1312 ккал/80.6/54.2/90.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?  Что больше всего понравилось?😊

4 ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ В МОРОЗИЛКУ😋 Заготовки очень облегчают жизнь! Достаточно потратить пару часов времени и забыть о готовке надолго😊 1️⃣Фрикадельки куриные. Все дети любят такой супчик, а готовые фрикадельки значительно экономят время! Нам понадобится: ✅Филе куриного бедра - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок). Филе нарезаю и кручу вместе с луком с помощью мелкого диска мясорубки. Добавляю соль, специи и выкладываю в форму для фрикаделек. Можно просто заморозить на доске и сложить в пакет. 2️⃣Котлеты из индейки с кабачком и сыром. Вкусные сочные котлеты, которые кушают все, даже дети. Кабачок не чувствуется🤫 ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Кабачок - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Сыр 30% - 45г; ✅Соль, специи (перец, паприка, карри) - по вкусу. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью среднего диска мясорубки. Кабачок натираю с помощью насадки для овощей так же с помощью мясорубки Jindodo, немного солю, даю чуть постоять и отжимаю. Сыр натираю с помощью насадки для сыра. Соединяю фарш с отжатым кабачком, сыром. Добавляю измельченный чеснок, соль, специи и перемешиваю. Формирую котлеты и замораживаю. КБЖУ на все котлеты (7шт): 773 ккал/142/11/23. На 1шт: 110 ккал/20.3/1.6/3.3. 3️⃣Чебуреки из индейки с рисовой бумагой. Супер ленивые чебуреки без заморочек с тестом👌Можно запекать/жарить кто как любит! ✅Филе грудки индейки - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Рисовая бумага - 4 листа; ✅Яйцо - 1шт; ✅Вода - 50мл. Филе индейки нарезаю и кручу вместе с луком с помощью крупного диска мясорубки. Получается текстура ручной рубки. Добавляю соль, специи и перемешиваю. Яйцо взбиваю с водой и в эту смесь окунаю рисовую бумагу на несколько секунд. Далее на половину бумаги выкладываю фарш и второй половиной накрываю. Посыпаю кунжутом и замораживаю. КБЖУ на все чебуреки (4шт): 729 ккал/131/8.5/23. На 1шт: 182 ккал/32.7/2.1/5.7. 4️⃣Сырно-овощные лепешки с кабачком и морковью. Выручают на ужин!!! Заворачиваем в них любое мясо/рыбу/ветчину + овощи, зелень и вкусный ужин готов😊 ✅Морковь - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Яйца - 2шт; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу.  Морковь и кабачок натираю с помощью насадки для овощей в мясорубке Jindodo, ср с помощью насадки для сыра. Кабачок солю и отжимаю. Соединяю с сыром, морковью. Добавляю измельченный чеснок, яйца, соль и специи. Перемешиваю и выкладываю на противень на силиконизированный пергамент и запекаю минут 20 при 180 градусов. Остужаю и замораживаю. КБЖУ на все лепешки (4шт): 587 ккал/52/29/30.6. На 1шт: 147 ккал/13/7.2/7.6. Приятного аппетита!!!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ Тесто: ✅1 яйцо ✅Творог 5% - 100г ✅Рисовая мука - 60г ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Сах зам - по вкусу ✅Желток для смазывания Начинка: ✅Мягкий творог 5% - 100г ✅Кукурузный крахмал - 10г ✅Сах зам - по вкусу ✅Ягоды - 100г Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. ❗️На видео двойная порция 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши (яблоки, абрикосы)- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 250г ✅Картофель - 300г ✅Морковь - 100г ✅Болгарский перец - 100г ✅Соль и специи по вкусу ✅Сметана 10% - 30г ✅Томатная паста - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем. Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем. Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами. Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) ✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅2 небольших баклажана - 400г ✅Масло растительное - 2ст.л. ✅Сыр лёгкий - 50г ✅Помидор - 100г ✅Зелень по вкусу ✅Йогурт натуральный - 50г ✅Соль, специи по вкусу Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С. Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок. Запекаем еще 15-20 минут при 200°. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6. Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили? ❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!! #ппрацион #от1300до1400

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА На 2 лепешки: ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г; ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Семена - 10г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Ветчина/готовая курица - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 100г; ✅Творожный сыр - 60г. Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Ягоды любые - 400г  🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ ✅Картофель - 350г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г); ✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу. Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая. ❗️На видео готовлю двойную порцию. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 250г; ✅Фасоль консервированная без сахара - 150г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу Заправка: ✅Сметана 15% - 100г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8. Как вам рацион? Что понравилось?)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌 ✅Рисовая мука - 100 г ✅Мягкий творог до 5% - 180 г ✅Яйца - 3 шт ✅Сыр до 30% - 80г ✅Помидор - 80 г ✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г ✅Зелень - 20 г ✅Разрыхлитель - 10 г ✅Соль - щепотка Процесс приготовления на видео😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г ✅Репчатый лук - 50г ✅Морковь - 50г ✅Картофель - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Мука рисовая - 15г ✅Зелень - По вкусу ✅Соль и чёрный перец - По вкусу ✅Масло растительное - 1 ч.л. Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла. К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком. Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой. В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу. Дайте настояться супчику 10-15 минут. Добавляем хлебцы 30г на 2 дня. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Филе куриной грудки - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Сыр лёгкий - 30г ✅Салат (или пекинская капуста) - 100г ✅Черри (можно обычный помидор) - 100г ✅Сметана 10% - 100г ✅Горчица - 20г ✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3 #ппрацион #от1300до1400

КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ😋 Нам понадобится: ✅Кабачки - 2 шт средних; ✅Яйца - 3 шт; ✅Сметана - 2 ст.л.; ✅Мука - 4 ст.л.; ✅Соль, перец - по вкусу. Для начинки: ✅Фетакса (или плавленный сыр) - 200г; ✅Чеснок - 2-3 зуб.; ✅Сметана - 4 ст.л.; ✅Помидор - 2 шт.; ✅Сладкий перец - 1 шт.; ✅Зелень (укроп). Выпекаем при 180 градусах минут 20-30 на силиконовом коврике, смазанном маслом. На пергамент, фольгу прилипнет! На час в холодильник и наслаждаемся!😉 #ппкабачок Приятного вам аппетита🙃

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Кальмары - 300г; ✅Перец болгарский - 1шт; ✅Лук - 1шт; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст. л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋 ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион