Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Творог 5% - 250г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.; ✅Яблоки - 250г; ✅Изюм - 20г; ✅Корица - 1 ч.л. ❗️на видео готовлю двойную порцию! Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С. Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин. В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. ❗️на видео готовлю порцию больше, на семью. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ ✅Баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г; ✅Маслины - 50г; ✅Помидор черри - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть. Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов. Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион

💥 Сегодня заканчивается уникальная акция на проверенное временем вкусное меню для похудения! Это ваш шанс стать стройнее и увереннее, сэкономив при этом кучу денег и времени! Самые выгодные цены, которые вас приятно удивят: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! - Рацион на 30 дней всего за 600 рублей - Рацион на 60 дней всего за 700 рублей - Рацион на 90 дней всего за 800 рублей - Рацион на полгода всего за 1200 рублей - Рацион на целый год всего за 2000 рублей 🎁 Купите рацион на три месяца или больше и получите бонусом полный сборник рецептов завтраков, обедов и ужинов с подробным расчетом КБЖУ абсолютно бесплатно! ✅ Простые продукты, доступные каждому ✅ Подробные рецепты с фото, КБЖУ  ✅ Готовим сразу на два дня и наслаждаемся вкусными блюдами ✅ Удобные варианты на разные потребности в калориях (1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал) ✅ Возможность выбирать блюда из разных дней, если вдруг захочется разнообразия ‼️Все меню готовы заранее и рассчитаны.  ❤️ Дополнительный приятный бонус — советы по сбалансированному питанию и помощь с любыми возникающими вопросами😊 Подходящее решение для тех, кто хочет легко похудеть и держать себя в форме без стресса и финансовых затрат🤝 Приобретайте сейчас, пока действует последняя скидка!🔥 Написать мне

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ ✅Хлеб темный тостовый - 70г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Капуста пекинская - 40г; ✅Куриное филе - 150г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица зерненая - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем. Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку. Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ ✅Макароны - 100г; ✅Мидии - 250г; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец - по вкусу. Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Соленый огурец - 70г; ✅Шампиньоны - 70г; ✅Помидор - 70г; ✅Соль, перец, травы - по вкусу. Соус: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1200до1300 #ппрацион

🔥Осталось всего 3 места марафон стройности! Сделаю скидку 10% на последние места!!! Стартуем уже в ближайший понедельник, 18 мая. У вас есть уникальная возможность успеть присоединиться и избавиться от лишних килограммов! Встретить лето уверенно и красиво😍 Почему именно этот марафон? ✅ Проверенная программа похудения ✅ Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из доступных продуктов ✅Ежедневная поддержка и контроль ✅ Дружеская атмосфера единомышленников ✅Эффективные тренировки для дома и зала от тренера ✅Задания, конкурсы, обучение ✅Много полезной информации 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА (без учета скидки) 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей Хотите стать лучшей версией себя? Присоединяйтесь прямо сейчас и начните путь к своей идеальной фигуре вместе с нами! Подробности и запись⬇️ Написать мне

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г; ✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г; ✅Яйцо - 1 шт; ✅Рисовая мука - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. ✅Корица - 1 ч.л. ✅Яблоки - 130г; ✅Сахзам - по вкусу. Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем. Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8. 2️⃣ПЕРЕКУС 🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ ✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г; 🔻Куриные оладьи: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу; 🔻Салат: ✅Морковь - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Чеснок - 1 долька. Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде. Подаем с макаронами и салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ БИГ МАК ✅Фарш говяжий - 250г; ✅Пекинская капуста - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 50г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу. Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать. Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500

ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏 Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Яйца - 3шт; ✅Яблоки - 300г; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать. Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим. 🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6. 🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4. Приятного аппетита!😊 #ппдесерт #ппзавтрак

Сейчас я вам такое расскажу 🫣 Вот не спрашивайте, пожалуйста, зачем мне столько сока и мороженого! Потому что сок по 17₽, а мороженое - 2,99₽ И со сроками годности там все отлично! И почему я раньше на эту группу не наткнулась, народ сгребает икру, соки, колбасу, мороженое за копейки! А вы же видели цены в магазинах? Теперь это один из немногих каналов, в котором у меня включены  уведомления, чтобы ничего не пропустить: https://max.ru/join/2GWlAn3IUkslEP-154M09Eie2WM3eM9GHFlnaIBl1EA Сэкономит вам тысячи рублей, от души рекомендую 👍🏻

🌟 ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВСЕГО 3 ДНЯ!🔥 ‼️акция до 8 июня включительно  ✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! 1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!! ❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁  Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp): 🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму). 🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ. 🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉 ✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍 Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1530 ККАЛ🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ 🔻Блинчики: ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г; ✅Кефир 1% - 200г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Вода ~ 100мл. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 200г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Заливка: ✅Сметана 10% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г; ✅Говядина нежирная - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex) По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 200г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1. Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ 🔻Для теста: ✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Творог в пачке 5% - 150г ✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Для начинки: ✅Творог в пачке 5% - 100г; ✅Белок яйца; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г. Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 400г; 🔹Дыня - 400г. Либо берём что-то одно 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ ✅Листы нори - 4шт (12г); ✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г; ✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец); ✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л; ✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7); 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 50г; ✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.; ✅Горчица - 1ч.л; ✅Соль, перец - по вкусу Подробное приготовление с озвучкой на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ГРУДКА РАТАТУЙ ✅Филе куриной грудки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Сыр легкий - 20г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу. В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион