Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Творог 5% - 250г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин. Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт, ✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г; ✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок. В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью. В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром. Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и  выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина отварная - 200г; ✅Корнишоны - 100г; ✅Маринованные шампиньоны - 100г; ✅Лук красный - 70г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Уксус 9%; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1522 ккал/120.1/60.2/121. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #от1500до1600 #ппрацион

💥 Сегодня заканчивается уникальная акция на проверенное временем вкусное меню для похудения! Это ваш шанс стать стройнее и увереннее, сэкономив при этом кучу денег и времени! Самые выгодные цены, которые вас приятно удивят: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! - Рацион на 30 дней всего за 600 рублей - Рацион на 60 дней всего за 700 рублей - Рацион на 90 дней всего за 800 рублей - Рацион на полгода всего за 1200 рублей - Рацион на целый год всего за 2000 рублей 🎁 Купите рацион на три месяца или больше и получите бонусом полный сборник рецептов завтраков, обедов и ужинов с подробным расчетом КБЖУ абсолютно бесплатно! ✅ Простые продукты, доступные каждому ✅ Подробные рецепты с фото, КБЖУ  ✅ Готовим сразу на два дня и наслаждаемся вкусными блюдами ✅ Удобные варианты на разные потребности в калориях (1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал) ✅ Возможность выбирать блюда из разных дней, если вдруг захочется разнообразия ‼️Все меню готовы заранее и рассчитаны.  ❤️ Дополнительный приятный бонус — советы по сбалансированному питанию и помощь с любыми возникающими вопросами. Подходящее решение для тех, кто хочет легко похудеть и держать себя в форме без стресса и финансовых затрат🤝 Приобретайте сейчас, пока действует последняя скидка!🔥 Написать мне

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s ✅Филе белой рыбы - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 1шт ✅Плавленный сыр ломтиками - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Салат айсберг; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу. 🔻Для соуса: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сок лимона: ✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности. Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 250г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Чеснок - 1 зубчик ✅Масло подсолнечное - 5г. ✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. По желанию добавляем сах.зам. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 400г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Кунжут - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л. Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды. Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4. Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

🌟 ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВСЕГО 3 ДНЯ!🔥 ‼️акция до 9 августа включительно  ✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! 1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!! ❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁  Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp): 🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму). 🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ. 🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉 ✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍 Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

Изменилось закреплённое сообщение чата

ФАНТАСТИЧЕСКИЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ🔥🔥🔥 Обязательно попробуйте😊 Ингредиенты: ✅микс салата 50гр ✅моцарелла 1шт ✅помидор 1шт ✅песто 3ч.л ✅лосось с/с 50гр ✅яйцо пашот 1шт Процесс приготовления на видео😊 Приятного аппетита!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊 Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Бананы - 2шт (200г); ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Ягоды для подачи - 100г; ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 5-6 минут до готовности. Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КАННЕЛЛОНИ ✅Макароны канеллони - 100г; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 150г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

Изменилось закреплённое сообщение чата

До старта осеннего потока марафона — ровно неделя ⚡️Старт марафона стройности уже 31 августа! У вас есть два пути: снова пообещать себе начать в понедельник/с нового года/весной или реально начать 🔥 Ровно через 30 дней вы будете кайфовать от своего отражения в зеркале💃 Почему этот марафон сработает там, где провалились диеты? 🔥 Призовой фонд 20 000 рублей. Лучшие результаты награждаю деньгами! 🥗 Никакой голодовки. Вкусное и сытное меню из простых продуктов, которые есть в любом магазине у дома. Рассчитаю всё под вашу калорийность — срываться просто не захочется. 🏠 Тренировки без отговорок. Эффективные комплексы от фитнес-тренера для дома или зала. На занятие нужно всего 30–40 минут.  *если есть противопоказания худеем без спорта, только на питании 🧠 Понятная теория. Разжёвываю нутрициологию простым языком. Вы наконец поймете, как работает ваш организм, чтобы больше никогда не возвращаться к диетам. ✅ Тотальный контроль. Ежедневная поддержка, проверка отчетов и ответы на любые вопросы. 🤝 Свой круг. Поддержка единомышленников, командные конкурсы и задания на мотивацию, когда батарейка садится. ❗️Смотрите на фото: это реальные результаты наших участниц. Не фильтры, не фотошоп. Девушки просто доверились и начали действовать💪 Организм сам включится в процесс изменений уже на первой неделе. Главное — сделать шаг. ⚡ Цена участия: 3300 рублей за месяц ежедневного сопровождения  (это меньше, чем один поход в продуктовый магазин за день). 👥 Для тех, кто был с нами раньше — специальная цена 2900 рублей. Места ограничены, чтобы уделить внимание каждой! Свободных мест осталось немного! Готовы забрать свои минус 5-8 кг и часть призового фонда?😊 Пишите «Хочу в марафон» в комментариях или в личные сообщения, забронирую вам место⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

В кастрюлю наливаем воду, добавляем подсластитель или сахар и доводим до кипения. Опускаем яблоки и варим 5 минут. Яблоки должны стать мягкими. Раскладываем ломтики яблок на бумажном полотенце или салфетке, чтобы лишняя жидкость впиталась. Лаваш нарезаем на полоски примерно 35 × 6 см. Яйцо смешиваем с мягким творогом, корицей и подсластителем. На каждую полоску лаваша выкладываем по 2 ч.л. творожной массы. Ломтики яблок выкладываем внахлест на край лаваша, второй край загибаем наверх и сворачиваем так, как на видео в розочку. Готовые розочки перекладываем в форму для кексов. Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. При подаче по желанию посыпаем сахарной пудрой или сухим молоком. ❗️КБЖУ на 100 г: 114 ккал/5,6/2,5/16,5 (с сах.замом) Вышло 570г 7️⃣ТВОРОЖНАЯ ПП-ШАРЛОТКА🥧 Нам понадобится: НА ФОРМУ 12СМ❗️ ✅Творог - 200г ✅Мука рисовая - 50г ✅Яйца - 2шт ✅Сах зам - по вкусу ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Ванилин - щепотка ✅Яблоки - 2 небольших. Яйца до пены взбиваем с сахарозаменителем, добавляем муку, ванилин и разрыхлитель. Ещё раз хорошо взбиваем. Добавляем творог и взбиваем до исчезновения комочков. Яблоки очищаем и нарезаем кубиками, добавляем в массу и перемешиваем. Выливаем в форму. Я сверху украсила дольками яблок. Ставим в разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах минут 30. 8️⃣ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ Нам понадобится: ✅Яйца — 4шт; ✅Мука — 100 г. (у меня рисовая, можно любую); ✅Сахарозаменитель/сахар — по вкусу; ✅Разрыхлитель — 1 ч.л; ✅Яблоки — 3 больших; ✅Масло сливочное/масло гхи — 10г; ✅Корица по желанию. Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сахаром/сахарозаменителем в течение 5-6 минут, пока яичная масса не увеличится в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой, минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки. Получается безумно вкусная и пышная шарлотка.🔥 9️⃣СУПЕР ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА ИЗ ЛАВАША😉 Нам понадобится : ✅Лаваш 200 г; ✅Яблоко 150 г; ✅Молоко 1,5% 100 мл; ✅Яйцо 2 шт; ✅Миндаль 15 г; ✅Ванилин щепотка; ✅Подсластитель по вкусу. Лаваш режем ножницами в произвольной форме. Яблоки режем небольшими кусочками. Смешиваем яблоки, молоко, яйца, ванилин, подсластитель. Выливаем эту смесь к лавашу. Перемешиваем. Сверху посыпаем орехами и отправляем в духовку на 150-160 гр примерно минут на 30-40. Остужаем в духовке минут 20 и можно есть! ❗️КБЖУ на 100 гр 163/6/4,6/24. 🔟ЯБЛОЧНО-ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ Нам понадобится:: ✅40 г овсяных хлопьев; ✅1 яйцо +1 белок; ✅половинка яблока натертого; ✅5 г какао; ✅сах зам и щепотка соли; Все перемешиваем и оставляем набухать на 10 мин. Далее жарим на ап.сковороде, на медленном огне под крышкой. Как схватится верх, переворачиваем и на одну половинку блина выкладываем: ✅банан 50г  и сыр 20г Накрываем второй половинкой блинчика, накрываем крышкой и оставляем ещё на пару минут, до расплавления сыра! ❗️КБЖУ на всю порцию: 400 ккал/42.3/21.5/55. #ппяблоки