Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Творог 5% - 250г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.; ✅Яблоки - 250г; ✅Изюм - 20г; ✅Корица - 1 ч.л. ❗️на видео готовлю двойную порцию! Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С. Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин. В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. ❗️на видео готовлю порцию больше, на семью. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ ✅Баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г; ✅Маслины - 50г; ✅Помидор черри - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть. Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов. Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион

🌟 Сегодня последний день акции на вкусное меню для снижения веса! Хотите встретить лето стройными и красивыми?💃 ✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! При покупке Меню на 3 месяца и более - большой сборник в подарок 🎁 Уже многие девочки добились потрясающих результатов благодаря моим готовым рационам. Вы тоже можете убедиться в их эффективности! Не нужно ничего считать самостоятельно! Готовите, кушаете и худеете😉 Не упустите шанс стать лучшей версией себя уже этим летом! 😍 Приобрести меню⤵️ Написать мне

💥 Сегодня заканчивается уникальная акция на проверенное временем вкусное меню для похудения! Это ваш шанс стать стройнее и увереннее, сэкономив при этом кучу денег и времени! Самые выгодные цены, которые вас приятно удивят: - Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц! - Рацион на 30 дней всего за 600 рублей - Рацион на 60 дней всего за 700 рублей - Рацион на 90 дней всего за 800 рублей - Рацион на полгода всего за 1200 рублей - Рацион на целый год всего за 2000 рублей 🎁 Купите рацион на три месяца или больше и получите бонусом полный сборник рецептов завтраков, обедов и ужинов с подробным расчетом КБЖУ абсолютно бесплатно! ✅ Простые продукты, доступные каждому ✅ Подробные рецепты с фото, КБЖУ  ✅ Готовим сразу на два дня и наслаждаемся вкусными блюдами ✅ Удобные варианты на разные потребности в калориях (1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал) ✅ Возможность выбирать блюда из разных дней, если вдруг захочется разнообразия ‼️Все меню готовы заранее и рассчитаны.  ❤️ Дополнительный приятный бонус — советы по сбалансированному питанию и помощь с любыми возникающими вопросами😊 Подходящее решение для тех, кто хочет легко похудеть и держать себя в форме без стресса и финансовых затрат🤝 Приобретайте сейчас, пока действует последняя скидка!🔥 Написать мне

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ ✅Хлеб темный тостовый - 70г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Капуста пекинская - 40г; ✅Куриное филе - 150г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица зерненая - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем. Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку. Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ ✅Макароны - 100г; ✅Мидии - 250г; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец - по вкусу. Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Соленый огурец - 70г; ✅Шампиньоны - 70г; ✅Помидор - 70г; ✅Соль, перец, травы - по вкусу. Соус: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1200до1300 #ппрацион

🔥Осталось всего 3 места марафон стройности! Сделаю скидку 10% на последние места!!! Стартуем уже в ближайший понедельник, 18 мая. У вас есть уникальная возможность успеть присоединиться и избавиться от лишних килограммов! Встретить лето уверенно и красиво😍 Почему именно этот марафон? ✅ Проверенная программа похудения ✅ Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из доступных продуктов ✅Ежедневная поддержка и контроль ✅ Дружеская атмосфера единомышленников ✅Эффективные тренировки для дома и зала от тренера ✅Задания, конкурсы, обучение ✅Много полезной информации 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА (без учета скидки) 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей Хотите стать лучшей версией себя? Присоединяйтесь прямо сейчас и начните путь к своей идеальной фигуре вместе с нами! Подробности и запись⬇️ Написать мне

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Меню и начинай стройнеть уже завтра🎁👇 https://max.ru/join/CGaYeWz93XsOVI2VWXnc32z7zSrMdwYPko1LbPyFEWU

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г; ✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г; ✅Яйцо - 1 шт; ✅Рисовая мука - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. ✅Корица - 1 ч.л. ✅Яблоки - 130г; ✅Сахзам - по вкусу. Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем. Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8. 2️⃣ПЕРЕКУС 🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ ✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г; 🔻Куриные оладьи: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу; 🔻Салат: ✅Морковь - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Чеснок - 1 долька. Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде. Подаем с макаронами и салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ БИГ МАК ✅Фарш говяжий - 250г; ✅Пекинская капуста - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 50г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу. Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать. Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500

ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏 Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Яйца - 3шт; ✅Яблоки - 300г; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать. Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим. 🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6. 🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4. Приятного аппетита!😊 #ппдесерт #ппзавтрак

🔥 Друзья, осталось 2 места в марафон с 6 апреля и закрою набор!!! Хочешь встретить лето в идеальной форме? Присоединяйся к команде единомышленников, получай контроль и поддержку каждый день! 📌 Что тебя ждёт: - ✅ Сбалансированное питание (меню на твою норму калорий) - ✅ Эффективные тренировки от тренера для дома и зала (если есть ограничения, худеем без спорта) - ✅ Поддержка, контроль ежедневно и общение с участниками - ✅ Полезные советы, обучение и лайфхаки для стройности - ✅ Конкурсы - ✅ Призовой фонд — 20 000 рублей! 🎁 📸 Результаты прошлых марафонов говорят сами за себя — смотри фото до/после и вдохновляйся! 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! Всего 110 рублей/день, меньше чашки кофе в кафе😉 ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей ⚡ Количество мест ограничено! Успей записаться прямо сейчас, чтобы не упустить свой шанс на красивое тело и отличное настроение к лету. 📲 Пиши в личку⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

Сейчас я вам такое расскажу 🫣 Вот не спрашивайте, пожалуйста, зачем мне столько сока и мороженого! Потому что сок по 17₽, а мороженое - 2,99₽ И со сроками годности там все отлично! И почему я раньше на эту группу не наткнулась, народ сгребает икру, соки, колбасу, мороженое за копейки! А вы же видели цены в магазинах? Теперь это один из немногих каналов, в котором у меня включены  уведомления, чтобы ничего не пропустить: https://max.ru/join/2GWlAn3IUkslEP-154M09Eie2WM3eM9GHFlnaIBl1EA Сэкономит вам тысячи рублей, от души рекомендую 👍🏻