Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г; ✅Молоко 1.5% - 130г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ ✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г; ✅Фасоль консервированная - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Вода - 1л; ✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу. Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим. Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения. Оставляем суп настояться и добавляем зелень 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г; 🌰Фундук - 40г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Брокколи - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заливка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Сыр 30% - 30г. Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7. Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ ✅Хлеб темный - 160г; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Яйца - 3шт; ✅Помидор - 300г; ✅Творожный сыр - 60г. Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры и рыбу, а также творожный сыр. Все перемешиваем. Полученной смесью намазываем подсушенные ломтики хлеба. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 477 ккал/29.3/30.6/21.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни. По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ ✅Картофель - 200г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Гречка - 40г; ✅Специи, соль - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу. 🔻Гренки: ✅Хлеб темный - 70г; ✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу. Обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи. Варим минут 10. Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С БАКЛАЖАНОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи для курицы, сухой чеснок. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Кинза - по вкусу; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Разрезаем куриное филе на тонкие ломтики и хорошо отбиваем их с двух сторон. Солим, посыпаем специями. На куриное филе выкладываем тонко нарезанный баклажан или кабачок, помидоры и кусочки сыра, затем аккуратно заворачиваем в рулеты и закрепляем зубочистками. Запекаем в предварительно разогретой до 200°C духовке примерно 25 минут. Для соуса смешиваем сметану, мелко нарезанную кинзу, соль, перец и чеснок, даем соусу настояться около 10 минут перед подачей. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 304 ккал/49.4/8.5/5.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1453 ккал/103.2/68.9/102.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 1-2% - 360г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Банан - 200г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г. Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами. Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Соба (гречневая лапша) - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Кабачок - 100г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Кунжут - 5г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Рисовый уксус - 1 ст.л.; ✅Соль, перец, перец чили, паприка, куркума - по вкусу. Морковь, кабачок, перец нарезаем тонкими полосками, лук как вам нравится, я сделала мелко. Обжариваем овощи на небольшом количестве масла до готовности. Курицу так же нарезаем полосками и обжариваем отдельно с добавляем соли и специй (куркума, паприка) до готовности. Для соуса перемешиваем соевый соус, рисовый уксус, перец чили, сах зам и измельченный чеснок. Добавляем к овощам, перемешиваем и соединяем с курицей. Лапшу соба отвариваем в кипящей подсоленной  воде согласно инструкциям на упаковке. После промываем холодной водой. В большой миске перемешиваем готовую лапшу и курицу с овощами, а затем посыпаем зеленью и кунжутом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 409 ккал/40.1/6.1/48.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Треска (любая нежирная рыба) - 300г; ✅Огурец - 200г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Яйца - 2шт; ✅Маслины - 100г. Заправка: ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сок ½ лимона; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец - по вкусу. Рыбу отвариваем/запекаем/готовим на пару без масла и разбираем на кусочки. Яйца отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Салат крошим. Все соединяем, добавляем маслины, заправляем и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 372 ккал/35.7/20.8/8.9.  ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1559 ккал/124.1/51.4/146.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ Оставьте любую реакцию или комментарий - мне будет очень приятно ☺️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ ✅Яйцо - 4шт; ✅Хлеб зерновой - 100г; ✅Сливочное масло - 20г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Соль, перец, зелень - по вкусу. На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем туда 2 яйца, добавляем соль и перец по вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Макароны тсп - 100г; ✅Ветчина или готовая курица - 150г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную  ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ ✅Куриное филе - 150г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Бекон сырокопченый - 40г; ✅Капуста пекинская - 100г; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Свежий огурец  - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заправка: ✅Йогурт греческий - 80г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон.. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #ппрацион #от1300до1400

Очередная порция заготовок для морозилки😁 Кажется теперь мне нужна морозильная камера😊 идей много, места мало🤷‍♀️

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ ✅Мягкий творог 5% - 340г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 40г; ✅Ягоды - 100г; ✅Сахзам. - по вкусу. Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем в аэрогриль и готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах.  🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 336 ккал/21.4/13.6/31.5 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400 г 🥜Миндаль (любые орехи) - 40 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РИСОВЫЕ ШАРИКИ С ТУНЦОМ ✅Рис отварной - 200 г ✅Тунец консервированный без масла - 140 г ✅Творожный сыр - 20 г ✅Греческий йогурт - 20 г ✅Соевый соус - 20 г ✅Панировочные сухари (либо перемолотые хлебцы) - 20 г ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400 г Из тунца сливаем жидкость, добавляем отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт и соевый соус. Перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в панировке и запекаем в аэрогриле 15 минут при 185 градусах. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/24.2/5.8/53. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Творог 5% - 180 г ✅Яйца - 2 шт. ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 🔻Начинка: ✅Ветчина или готовая курица - 100 г ✅Огурец - 200 г ✅Листья салата Творог перемешиваем с яйцами, солью и сухим чесноком. Выкладываем в форму для запекания и ставим в аэрогриль. Готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. У меня получилось 2 тонкие лепешки на 2 ужина.  Остужаем, на половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.  🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 239 ккал/25.8/12.1/9.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1288 ккал/83.6/50.2/125.9 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

Друзья, меня теперь не остановить😁 Купила вакууматор, мясо, курицу, рыбу, грибы. Сегодня день заготовок обедов и ужинов😊 Хочу все завакуумировать, посчитать и не думать потом о том, сколько ккал было съедено 👍 Удобно) И это только начало) Благодарю вас за подсказки кто что замораживает!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ТВОРОГОМ ✅Геркулес - 75г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Йогурт греческий - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка ; ✅Голубика (любые ягоды) - 70г. Овсянку смешиваем с желтками, йогуртом, сах замом, разрыхлителем и ванилином. Взбиваем в блендере до однородной массы. Выкладываем в формы для кексов, формируя корзиночки. Отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусов. Для начинки перемешиваем творог, белки и сах зам. Выкладываем в корзиночки, сверху ягоды и отправляем в духовку еще на 25 минут при 180 градусов 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 401 ккал/32.9/15.5/31.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные голени (бедра) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Овощи (у меня помидоры, перец болгарский, лук, соленый огурец) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Соевый соус - 30г. Соединяем все для основы и блендерим до состояния суфле. Выкладываем на силиконовый коврик или противень (тогда смазываем несколькими каплями масла, чтоб не прилипло) и равномерно распределяем фарш по нему. Отправляем в духовку на 20-25 мин при 180 градусах (не переворачиваем, ничего не сливаем) Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 15 в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1341 ккал/108.2/59.1/101.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЕЛКОВАЯ ПП-ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Творог 5% - 180г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица - 100г; ✅Помидор -100г; ✅Сыр 30% - 30г. Для основы все перемешиваем и выкладываем тесто в форму для запекания, формируя влажными руками или ложкой основу с бортиками. Выкладываем нарезанную ветчину или курицу, помидор и отправляем в чашу аэрогриля. Выпекаем на режиме выпечка 15-18 минут. За 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром. Готовлю в аэрогриле Rawmid Classic RCA-01. Компактный и мощный аэрогриль с карбоновым нагревателем для быстрого и равномерного приготовления. Простое и интуитивно понятное сенсорное управление👍 Чаша из жаропрочного стекла не выделяет вредных веществ и позволяет наблюдать за процессом приготовления, а также отлично моется. В аэрогриле 12 автоматических режимов. Подходит для приготовления различных блюд: картошки, наггетсов, мяса, рыбы, а также сушки, разморозки, выпечки. Можно готовить быстро и без масла👌 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 321 ккал/28.6/11/26.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ И РЫБОЙ ✅Кабачок - 200г; ✅Помидоры черри - 100г; ✅Сыр моцарелла в шариках - 100г; ✅Рыба (у меня форель, можно заменить другой рыбой) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Соль, специи по вкусу. Нарезаем кабачок, черри, рыбу. Выкладываем в форму для запекания, добавляем шарики моцареллы и заливаем заливкой. Для заливки перемешиваем яйца, сливки, соль и специи. Готовим на режиме рыба 18 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/33.9/24.2/8.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ПП-НАГГЕТСЫ С ОВОЩАМИ ✅Фарш из куриной грудки - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 30г в наггетсы и 20г к овощам; ✅Кабачок, баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. К фаршу добавляем яйцо, натертый сыр, соль, специи и перемешиваем. Формируем наггетсы и выкладываем на пергамент в чашу аэрогриля. Готовим на режиме курица 20 минут при 180 градусов. Кабачки и баклажаны нарезаем. Добавляем немного масла, соль, перец и сухой чеснок. Перемешиваем, выкладываем в аэрогриль и готовим на режиме овощи 20 минут при 180 градусов. За 2 минуты до готовности посыпаем сыром. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/41.6/14.9/8.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1278 ккал/112.6/57.3/72.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Друзья, делитесь фотографиями ваших вкусных и полезных блюд в комментариях⤵️ Присылайте свои интересные рецепты!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ ✅Творог 5% - 120г; ✅Мука ц/з рисовая - 50г; ✅Яйца сырое - 1шт; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Зелень; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г; 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Томатная паста - 35г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу. Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью.  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА  ✅Тунец консервированный без масла - 130г; ✅Яйца сырое - 1шт; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Лук зеленый; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Творог 5% - 150г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Овощи для подачи  🥒🍅🫑🥬 - 400г. Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1375 ккал/114.2/52.2/106.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион