Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ ✅Лаваш - 130г; ✅Творог 2% - 270г; ✅Изюм - 50г; ✅Яйцо - 1шт + желток; ✅Кунжут - 5г. Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом. Отправляем в духовку при температуре 180 градусов  на 15 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Пирожное без сахара. Считала Блонди Фисташка По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ ✅Куриное филе - 250г; ✅Картофель - 350г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 70г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 50г; ✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу. Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ ✅Рыба (у меня скумбрия)  - 300г; ✅Баклажан - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Помидор - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сметана 15% - 40г; ✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами. Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной. Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉

ВКУСНОЕ ПИРОЖНОЕ ПП СНИКЕРС🍮 Готовится просто и получается очень вкусно!!! Обязательно попробуйте 😊 На понадобится: 🔻Для бисквита: ✅Яйцо - 1шт; ✅Кефир 2.5% - 50мл; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 30г; ✅Какао - 20г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Ванилин - щепотка. 🔻Для крема: ✅Мягкий творог 5% - 150г; ✅Арахисовая паста без сахара - 30г; ✅Сах.зам - по вкусу. Для украшения: ✅Арахисовая паста без сахара - 20г; ✅Арахис - 10г. Для бисквита все перемешиваем и в микроволновку на 3-4 минуты. Остужаем и разрезаем на 2-3 коржика. Для крема мягкий творог, арахисовую пасту и сахарозаменитель перемешиваем. Коржики по желанию можно пропитать молоком и промазать кремом, украсить пастой и орешками. ❗️КБЖУ на все пирожное: 725 ккал/19.8/20.8/22.4 (можно разделить на 2 завтрака, очень сытное!) Приятного аппетита😊

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ ✅Творог 1% - 220г; ✅Пшеничная цельнозерновые мука - 80г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г; ✅Соленый огурец - 80г; 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 40г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи по вкусу. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-МИМОЗА ✅Тунец консервированный в собственном соку - 200г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Морковь - 100г. Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 1 слой – тунец разминаем вилкой. 2 слой – белки на терке. 3 слой – морковь отварная на терке. 4 слой – сыр на терке. 5 слой – желток на терке. Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ПП-БУРГЕР ✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г; ✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍) ✅Листья салата; ✅Соль, перец. Соус: ✅Сметана 15% - 30г; ✅Горчица - 10г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соленый огурец - 30г; ✅Сухой чеснок. Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша. Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами. Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г  🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Лук - 60г; ✅Макароны - 50г; ✅Сливки 10% - 60г; ✅Томатный соус - 250г; ✅Вода - 500мл; ✅Масло растительное - 5г; ✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу. Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ ✅Творог 2% - 140г; ✅Яйцо - 4шт; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Сода - ¼ ч.л.; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Сметана 15% для подачи - 50г. Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной  массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем  блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #рацион #от1400до1500 Чтобы приобрести вкусное меню по акции для снижения или поддержания веса на вашу калорийность, пишите в личные сообщения ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

МАНДАРИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ ВЫПЕЧКИ Форма 13см Основа: ✅Сливочное масло - 40г; ✅Печенье песочное - 150г. Творожный слой: ✅Нат йогурт густой - 250г; ✅Сахар/сах.зам. - по вкусу; ✅Творог - 200г; ✅Мягкий творог - 150г; ✅Сметана - 40г; ✅Желатин - 10г. Мандариновый слой: ✅Мандарин - 1-2шт; ✅Апельсиновый сок - 200мл; ✅Желатин - 10г; ✅Сахар/сах.зам - по вкусу. Измельчаем печенье в крошку. Для пп-версии можно взять печенье без сахара (bitey, умные сладости). Добавляем растопленное масло и перемешиваем. Выкладываем на дно формы. Творожный слой: заливаем желатин 100мл воды, разогреваем до растворения в микроволновке. Не кипятим! Даём остыть. Смешиваем все ингредиенты на творожный слой, перебиваем блендером и перемешиваем с растворенными в воде желатином. Заливаем смесь вторым слоем на печенье, ставим в холодильник до застывания. На мандариновый слой заливаем желатин 50мл воды, разогреваем до растворения, в микроволновке. Даём остыть. Берём апельсиновый сок, добавляем остывший желатин и сах. зам или сахар. Выкладываем на застывший творожный слой нарезанный мандарин и заливаем соком с желатином. Ставим в холодильник до застывания. Приятного вам аппетита 😉

Если надо отстирать пятна на одежде, почистить посуду, мебель, я всегда беру своего любимого помощника, который справится с этой задачей на раз-два👌 Это кислородный очиститель пятновыводитель Easy Clean (легкая уборка). Артикул WB : 57408794 На видео новый эксперимент: справится ли пятновыводитель Easy Clean с этими загрязнениями? Результат на фото и видео😍👏 Что мне особенно понравилось: ✅ Наиболее эффективный среди конкурентов, благодаря уникальной технологии StainOxTech , содержит максимальную концентрацию активного кислорода ✅ Отличная цена ✅ Без хлора ✅ Безопасен для септиков Я перепробовала множество пятновыводителей, нашла наиболее эффективный, теперь отмываю им весь дом! Купить очиститель Easy Clean (легкая уборка) можно на Вайлдберриз https://www.wildberries.ru/catalog/57408794/detail.aspx?targetUrl=XS Положите в корзину, точно пригодится или добавьте в избранное, чтобы не потерять. Заказывайте именно по этой ссылке, чтобы не попасть на подделку! Easy Clean (легкая уборка) — это не просто бытовая химия, это ФИЛОСОФИЯ ЧИСТОТЫ.

🥳 Самая горячая акция года — только 10 дней! Худеем вкусно, а не на гречке! Забудьте о пресной еде и пустом холодильнике. Я собрала для вас меню, от которого не захочется срываться. Сытно, разнообразно и из обычных продуктов из «Пятерочки» или «Магнита». Готовить нужно всего раз в два дня — еда спокойно ждет вас в контейнере! А если не знаете свою норму калорий, я посчитаю её за вас. 🔥 Ваши цены на идеальное тело (успейте до 23 октября!): • 30 дней — 600 ₽ • 60 дней — 700 ₽ • 90 дней — 800 ₽ • Полгода — 1200 ₽ • Год — 2000 ₽ 🎁 БОНУСЫ, от которых невозможно отказаться: ✅ При покупке меню на 3 месяца или год — огромный сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в ПОДАРОК! ✅ Подробные рекомендации по питанию и ответы на все ваши вопросы. 📩 Меню приходит в электронном виде на почту или в Max на выбор. Коридор калорий на выбор: 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал. ❗️Важно: это готовые рационы. Я не меняю блюда под индивидуальные вкусовые предпочтения, но вы всегда можете менять дни местами или брать приемы пищи с разных дней! Успейте забрать меню по старой цене! С 24 октября стоимость вырастет. Пишите в личные сообщения слово «МЕНЮ» ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ  РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌮СОЧНЫЙ БИГ МАГ ТАКОС В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Фарш из нежирной говядины - 250г; ✅Круглый лаваш (2шт) - 100г; ✅Сыр плавленый в пластинках - 4шт; ✅Лук красный - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 80г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соленый огурец - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Выкладываем на лаваш и плотно прижимаем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Сверху выкладываем ломтики сыра, листья салата. Поливаем соусом и добавляем лук и помидор. Складываем пополам и наслаждаемся вкусным завтраком! 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 483 ккал/38.7/20.3/35.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК без сахара Mini Cake Proteinrex  По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️РАГУ С КУРИЦЕЙ, КАРТОФЕЛЕМ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Фасоль консервированная - 150г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соль, специи  - по вкусу. На небольшом количестве масла обжариваем лук. Добавляем куриное филе, обжариваем до золотистого цвета. Болгарский перец нарезаем кубиками, добавляем к мясу, обжариваем 2 -3 минуты, выкладываем томатную пасту, перемешиваем, даём потушиться пару минут. Картофель  нарезаем на кубики, добавляем к мясу, обжариваем 4 - 5 минут, нарезаем кубиками помидор, добавляем сюда же.  Заливаем водой и добавляем соль, специи. С фасоли сливаем лишний сок и добавляем, перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне готовим еще около 20 минут. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/40.7/5/50.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% -  250г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ТЕЛЯТИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Телятина - 300г; ✅Помидор - 300г; ✅Огурец - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Петрушка; Заправка: ✅Масло растительное ~ 1 ст.л.; ✅Цедра и сок лимона; ✅Соль, смесь перцев - по вкусу. Телятину отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем заправкой.  🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/35.5/14.8/13.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1503 ккал/128.8/56.7/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉

☀️Дарим План Питания всем тем, кто хочет похудеть на 4-6кг за ближайшие 30 дней❗ Подробные Меню на каждый день для любого веса. -А также: Список замен продуктов для тех, кто имеет какие-либо непереносимости и Конструктор Меню, который точно вам пригодится. Кстати! Все это — Бесплатно🔥 Просто выбери на сколько кг ты хочешь похудеть и получи свой персональный План Питания👇 https://max.ru/join/QsLSVvQG0cSjhiRUCd78hwpDkcIHqwEVbJ1VHOigyRs

Изменилось закреплённое сообщение чата