Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Фарш из куриного филе с луком - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г; 🥜Грецкие орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ ✅Кабачок - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт. ✅Соль - по вкусу. ✅Молоко 3.2% - 70г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1413 ккал/106.9/61.1/110.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌭ПП-ХОТДОГ 🔻Тесто: ✅Творог 2% - 360г; ✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Сосиски с хорошим составом - 2шт; ✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу; ✅Томатный соус - 80г. Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉 ССЫЛКА НА ОЗОН⤵️ https://dplnk.ru/nyam_pp_ovsyanyy По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа! 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ  ✅Филе грудки индейки - 250г; ✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 50г; ✅Соус терияки - 30г; ✅Соевый соус - 30г; ✅Кунжут - 5г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Куриное филе - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень  - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?  Что больше всего понравилось?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ ❗️Форма 15см ✅Яблоки - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Масло сливочное 82.5% - 10г; ✅Сметана 15% - 150г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Разрыхлитель Яблоки чистим, нарезаем на слайсы. Добавляем подсластитель и лимонный сок. Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32. 🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ❗️Форма 18см ✅Спагетти - 100г; ✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Соль, перец - по вкусу. Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41. 🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Кешью - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г; ✅Огурец свежий - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Сметана 15% - 40г. ✅Соль, специи - по вкусу. Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1. 🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4. Вес 1 готовой порции ~ 250г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ ✅Мягкий творог 5% - 340г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 40г; ✅Ягоды - 100г; ✅Сахзам. - по вкусу. Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем в аэрогриль и готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах.  🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 336 ккал/21.4/13.6/31.5 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400 г 🥜Миндаль (любые орехи) - 40 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РИСОВЫЕ ШАРИКИ С ТУНЦОМ ✅Рис отварной - 200 г ✅Тунец консервированный без масла - 140 г ✅Творожный сыр - 20 г ✅Греческий йогурт - 20 г ✅Соевый соус - 20 г ✅Панировочные сухари (либо перемолотые хлебцы) - 20 г ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400 г Из тунца сливаем жидкость, добавляем отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт и соевый соус. Перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в панировке и запекаем в аэрогриле 15 минут при 185 градусах. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/24.2/5.8/53. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Творог 5% - 180 г ✅Яйца - 2 шт. ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 🔻Начинка: ✅Ветчина или готовая курица - 100 г ✅Огурец - 200 г ✅Листья салата Творог перемешиваем с яйцами, солью и сухим чесноком. Выкладываем в форму для запекания и ставим в аэрогриль. Готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. У меня получилось 2 тонкие лепешки на 2 ужина.  Остужаем, на половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.  🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 239 ккал/25.8/12.1/9.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1288 ккал/83.6/50.2/125.9 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЕЛКОВАЯ ПП-ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Творог 5% - 180г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица - 100г; ✅Помидор -100г; ✅Сыр 30% - 30г. Для основы все перемешиваем и выкладываем тесто в форму для запекания, формируя влажными руками или ложкой основу с бортиками. Выкладываем нарезанную ветчину или курицу, помидор и отправляем в чашу аэрогриля. Выпекаем на режиме выпечка 15-18 минут. За 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром. Готовлю в аэрогриле Rawmid Classic RCA-01. Компактный и мощный аэрогриль с карбоновым нагревателем для быстрого и равномерного приготовления. Простое и интуитивно понятное сенсорное управление👍 Чаша из жаропрочного стекла не выделяет вредных веществ и позволяет наблюдать за процессом приготовления, а также отлично моется. В аэрогриле 12 автоматических режимов. Подходит для приготовления различных блюд: картошки, наггетсов, мяса, рыбы, а также сушки, разморозки, выпечки. Можно готовить быстро и без масла👌 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 321 ккал/28.6/11/26.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ И РЫБОЙ ✅Кабачок - 200г; ✅Помидоры черри - 100г; ✅Сыр моцарелла в шариках - 100г; ✅Рыба (у меня форель, можно заменить другой рыбой) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Соль, специи по вкусу. Нарезаем кабачок, черри, рыбу. Выкладываем в форму для запекания, добавляем шарики моцареллы и заливаем заливкой. Для заливки перемешиваем яйца, сливки, соль и специи. Готовим на режиме рыба 18 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/33.9/24.2/8.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ПП-НАГГЕТСЫ С ОВОЩАМИ ✅Фарш из куриной грудки - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 30г в наггетсы и 20г к овощам; ✅Кабачок, баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. К фаршу добавляем яйцо, натертый сыр, соль, специи и перемешиваем. Формируем наггетсы и выкладываем на пергамент в чашу аэрогриля. Готовим на режиме курица 20 минут при 180 градусов. Кабачки и баклажаны нарезаем. Добавляем немного масла, соль, перец и сухой чеснок. Перемешиваем, выкладываем в аэрогриль и готовим на режиме овощи 20 минут при 180 градусов. За 2 минуты до готовности посыпаем сыром. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/41.6/14.9/8.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1278 ккал/112.6/57.3/72.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Друзья, делитесь фотографиями ваших вкусных и полезных блюд в комментариях⤵️ Присылайте свои интересные рецепты!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю вас за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Яйца - 4шт; ✅Йогурт греческий - 250г; ✅Кокосовая стружка - 40г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для украшения: ✅Шоколад темный - 20г; ✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 600г; 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Говядина/телятина - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Кабачок - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 100г; ✅Помидор - 200г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Масло растительное - 1ст.л. ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 500г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #от1400до1500 #ппрацион

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙ПП-шаурма ✅Лаваш - 150г; ✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль и специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🍌Бананы - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩Стейк из индейки с рисом и овощами ✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г; ✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л; ✅Соевый соус - 30мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠Лосось с овощным салатом ✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными); ✅Масло для заправки салата - 1 ст.л; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5. Процесс приготовления на видео. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7. Приятного вам аппетита 😉 #от1400до1500 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйца - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 100г; ✅Геркулес - 60г. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр/мягкий творог - 60г; ✅Яблоки - 250г; ✅Масло сливочное - 5г; ✅Сах.зам, корица - по вкусу; ✅Грецкие орехи - 20г. Перемешиваем овсяные хлопья, яйца, кефир и сах зам. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон. Для начинки яблоки обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы и сах зама до мягкости. Одну половину овсяноблина смазываем мягким творогом или творожных сыром, выкладываем яблоки, посыпаем орешками и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 377 ккал/16.3/18.7/36.9. 🟢На 100г: 151 ккал/6.5/7.5/14.8. Вес 1 готовой порции 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥧Протеиновое пирожное По 1 шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 161 ккал/4.8/10.8/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП ✅Форель (у меня то, что осталось от засолки: хвост, мясо на хребте, брюшки - 50/50 мясо и кости) - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 40г; ✅Морковь - 70г; ✅Плавленный сливочный сыр - 100г; ✅Вода - 800мл (можно добавить меньше воды, будет меньше порция и более густой суп); ✅Соль, лавровый лист, перец горошком, специи, зелень по вкусу. Отвариваем рыбу в подсоленной воде минут 20, вылавливаем, разделываем, бульон процеживаем. Лук мелко режем, морковь трём на терке, картофель нарезаем. Добавляем в бульон овощи и варим минут 15. Возвращаем раздельную рыбу, добавляем сливочный сыр, перемешиваем. Добавляем специи, лавровый лист, перец горошком, доводим до кипения и выключаем. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/24.8/17.1/37.4. 🟢На 100г: 62.5 ккал/3.8/2.7/5.8. Вес 1 готовой порции: 645г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) СЫРНАЯ ЯИЧНИЦА С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ ✅Яйца - 4шт; ✅Ветчина - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Огурец/помидор - 100г; ✅Соль, зелень - по вкусу. Сыр натираем и выкладываем по всей поверхности разогретой сковороды. Можно чуть смазать маслом. Как сыр схватится, выливаем яйца взбитые с солью и выпекаем под крышкой. На одну половину выкладываем нарезанные слайсами огурцы/помидоры и ветчину и накрываем второй половиной. Посыпаем зеленью 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/25/15.3/5.2. 🟢На 100г: 118 ккал/11.4/7/2.4. Вес 1 готовой порции 220г. По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1342 ккал/83.8/69.4/95.9. Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г; ✅Молоко 1.5% - 130г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ ✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г; ✅Фасоль консервированная - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Вода - 1л; ✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу. Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим. Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения. Оставляем суп настояться и добавляем зелень 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г; 🌰Фундук - 40г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Брокколи - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заливка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Сыр 30% - 30г. Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7. Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ ✅Хлеб темный - 160г; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Яйца - 3шт; ✅Помидор - 300г; ✅Творожный сыр - 60г. Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры и рыбу, а также творожный сыр. Все перемешиваем. Полученной смесью намазываем подсушенные ломтики хлеба. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 477 ккал/29.3/30.6/21.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни. По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ ✅Картофель - 200г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Гречка - 40г; ✅Специи, соль - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу. 🔻Гренки: ✅Хлеб темный - 70г; ✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу. Обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи. Варим минут 10. Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С БАКЛАЖАНОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи для курицы, сухой чеснок. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Кинза - по вкусу; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Разрезаем куриное филе на тонкие ломтики и хорошо отбиваем их с двух сторон. Солим, посыпаем специями. На куриное филе выкладываем тонко нарезанный баклажан или кабачок, помидоры и кусочки сыра, затем аккуратно заворачиваем в рулеты и закрепляем зубочистками. Запекаем в предварительно разогретой до 200°C духовке примерно 25 минут. Для соуса смешиваем сметану, мелко нарезанную кинзу, соль, перец и чеснок, даем соусу настояться около 10 минут перед подачей. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 304 ккал/49.4/8.5/5.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1453 ккал/103.2/68.9/102.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион