ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ
Быстро, вкусно, без заморочек👌
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобиться::
✅фарш говяжий - 450г;
✅лук - 1 шт;
✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.
Для теста:
✅яйца - 3 шт;
✅соль - 1/3 ч.л;
✅кефир 2.5% - 200мл;
✅мука рисовая - 150г;
✅разрыхлитель - 1 ч.л.;
Сверху:
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень.
Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу.
Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Сыр до 30% - 70г;
✅Ветчина на тёрке - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури.
Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу.
✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г;
✅Сметана 10% - 70г.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
ОБАЛДЕННАЯ СЛАДОСТЬ БЕЗ САХАРА😋
Вкуснее сникерса! Готовится элементарно👌 Обязательно попробуйте😊
Нам понадобится:
✅Финики - 150г
✅Арахисовая паста без сахара - 60г;
✅Арахис - 20г;
✅Шоколад без сахара - 50г;
✅Кокосовое масло (по желанию, можно без него) - 10г.
Финики обдать кипятком, удалить косточку и выложить на доску с пищевой пленкой, сверху смазать арахисовой пастой и посыпать арахисом.
На этом этапе можно убрать в морозилку минут на
20, так будет легче покрывать шоколадом (я не убирала).
Шоколад растопить (я ломаю, складываю в пакет и заливаю кипятком на 5 минут), добавить по желанию кокосовое масло, вылить верхним слоем, распределить и в морозилку до застывания😊 Наслаждаемся😋 И помним о мере) На 100г ~ 400 ккал
Приятного аппетита😊
#ппсладости #ппдесерт
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ
🔻Запеканка:
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 2,5% - 50мл;
✅Творог 5% - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 25г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Ягодное желе:
✅Ягоды - 300г;
✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.;
✅Вода - 30 мл;
✅Сах.зам. - по вкусу.
➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г.
Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы.
Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5.
🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Кальмары - 300г;
✅Перец болгарский - 1шт;
✅Лук - 1шт;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст. л.;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋
✅Яйца - 3шт;
✅Творог 5% - 200г;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности.
Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4.
Вес 1 готовой порции ~ 330г.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3.
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1530 ККАЛ🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Блинчики:
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
✅Кефир 1% - 200г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вода ~ 100мл.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Заливка:
✅Сметана 10% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex)
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион
ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏
Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте!
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Яйца - 3шт;
✅Яблоки - 300г;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7);
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать.
Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим.
🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6.
🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4.
Приятного аппетита!😊
#ппдесерт #ппзавтрак
ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ
Быстро, вкусно, без заморочек👌
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобиться::
✅фарш говяжий - 450г;
✅лук - 1 шт;
✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.
Для теста:
✅яйца - 3 шт;
✅соль - 1/3 ч.л;
✅кефир 2.5% - 200мл;
✅мука рисовая - 150г;
✅разрыхлитель - 1 ч.л.;
Сверху:
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень.
Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу.
Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Сыр до 30% - 70г;
✅Ветчина на тёрке - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури.
Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу.
✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г;
✅Сметана 10% - 70г.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
ОБАЛДЕННАЯ СЛАДОСТЬ БЕЗ САХАРА😋
Вкуснее сникерса! Готовится элементарно👌 Обязательно попробуйте😊
Нам понадобится:
✅Финики - 150г
✅Арахисовая паста без сахара - 60г;
✅Арахис - 20г;
✅Шоколад без сахара - 50г;
✅Кокосовое масло (по желанию, можно без него) - 10г.
Финики обдать кипятком, удалить косточку и выложить на доску с пищевой пленкой, сверху смазать арахисовой пастой и посыпать арахисом.
На этом этапе можно убрать в морозилку минут на
20, так будет легче покрывать шоколадом (я не убирала).
Шоколад растопить (я ломаю, складываю в пакет и заливаю кипятком на 5 минут), добавить по желанию кокосовое масло, вылить верхним слоем, распределить и в морозилку до застывания😊 Наслаждаемся😋 И помним о мере) На 100г ~ 400 ккал
Приятного аппетита😊
#ппсладости #ппдесерт
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ
🔻Запеканка:
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 2,5% - 50мл;
✅Творог 5% - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 25г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Ягодное желе:
✅Ягоды - 300г;
✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.;
✅Вода - 30 мл;
✅Сах.зам. - по вкусу.
➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г.
Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы.
Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5.
🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Кальмары - 300г;
✅Перец болгарский - 1шт;
✅Лук - 1шт;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст. л.;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋
✅Яйца - 3шт;
✅Творог 5% - 200г;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности.
Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4.
Вес 1 готовой порции ~ 330г.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3.
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1530 ККАЛ🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Блинчики:
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
✅Кефир 1% - 200г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вода ~ 100мл.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Заливка:
✅Сметана 10% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex)
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион
ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏
Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте!
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Яйца - 3шт;
✅Яблоки - 300г;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7);
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать.
Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим.
🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6.
🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4.
Приятного аппетита!😊
#ппдесерт #ппзавтрак