Аналитика каналаMaxПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍮НЕЖНЕЙШИЕ СЫРНИКИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ 🔻Сырники: ✅Творог 2% - 300г; ✅Яйца - 1шт; ✅Сах.зам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Мука рисовая цельнозерновая - 40г + 20г для обсыпки; ✅Ванилин - щепотка. 🔻Заливка: ✅Сметана 15% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу (у меня 3г фитпарад 7); ✅Ванилин - щепотка. Перемешиваем все ингредиенты для сырников, формируем их, обваливаем в муке и обжариваем на антипригарной сковороде на небольшом огне с двух сторон. Выкладываем в форму для запекания и поливаем заливкой (для заливки просто все перемешиваем). Выпекаем 15-20 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘ВКУСНЫЙ ОБЕД В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Картофель - 300г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный - 260г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 - 400г Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями, смазываем маслом. Маринуем 15 минут. Для начинки нарезаем яйцо, помидор, зелень. Натираем на терке сыр (половину), чеснок измельчаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной, солим по вкусу. Выкладываем куриное филе в форму или на противень на силиконовый коврик или пергамент, сверху начинку. Выпекаем 20 минут при 200 градусов. Достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/45.3/12.2/8.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1392 ккал/122.4/54/110.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ПП-РЕЦЕПТОВ ИЗ ТВОРОГА 1️⃣ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ #ппзапеканка ✔творог в брикете - 400г; ✔яйцо - 2шт; ✔мука рисовая - 70г; ✔яблоко - 70г; ✔подсластитель по вкусу; ✔корица. Смешиваем творог, яйца, муку и подсластитель. Выкладываем в форму для запекания. У меня форма силиконовая, маслом не смазывала👌 Сверху вставляем тонко нарезанные кусочки яблока и посыпаем корицей. Выпекаем 30 минут при температуре 190 градусов. КБЖУ на 100г: 154/17/3/14.4. 2️⃣СЫРНИКИ 🔺360 г творога 1%; 🔺50 г рисовой муки; 🔺2 яйца; 🔺 сахзам по вкусу; 🔺ванилин. 100г сметаны для подачи Все смешать, сформировать сырники и жарить на а/п сковороде без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7. 3️⃣СЫРНИКИ С СЫРОМ #ппсырники ✔творог в брикете - 200 г; ✔яйцо - 1 шт; ✔рисовая мука - 2 ст.л; ✔кукурузная мука - 1 ст.л; ✔сыр - 50 г; ✔укроп/ петрушка; ✔соль, специи. 🔹️Сыр трем на тёрке, зелень измельчаем. 🔹️Все перемешиваем, формируем шарики. 🔹️Подрумяниваем сырники на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон и в духовку ~ на 10мин. 4️⃣ЛОДОЧКИ С ТВОРОГОМ И ГРУШЕЙ #пплодочки 🔽Ингредиенты для основы: ✔яйцо - 1 шт; ✔творог из брикета - 100г; ✔овсяная мука - 50г; ✔кукурузная мука - 50г; ✔разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✔подсластитель по вкусу. 🔽Ингредиенты для начинки: ✔большая груша - 1/2 шт; ✔творог из брикета - 100г; ✔кефир (йогурт натуральный) - 70г; ✔кукурузный крахмал - 1 ст.л.; ✔подсластитель по вкусу. Приготовление основы: все ингредиенты смешиваем и отправляем в холодильник на 20 мин. Тем временем чистим грушу, режем на кусочки. Смешиваем оставшиеся ингредиенты для начинки. Тесто раскатываем и формируем лодочки. Выкладываем грушу, сверху - заливку. Выпекаем при 180 гр ~ 20 мин. Перед подачей я украсила ягодами и мятой☺ Приятного вам аппетита!!!😙 КБЖУ на 100 гр: 154 кКал, 10.6/3/22 5️⃣САМЫЕ ТВОРОЖНЫЕ СОЧНИКИ😍 #ппсочники Ингредиенты (на 12 шт) ✔️Для теста: ▫️Творог в брикете 80 г; ▫️Рисовая мука 100 г; ▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л.; ▫️Яйцо 1 шт; ▫️Подсластитель по вкусу; ▫️Желток 1 шт. (для смазывания сочников). ✔️Для начинки: ▫️Творог 150 г; ▫️Белок 1 шт; ▫️Подсластитель по вкусу. В первую очередь сделаем тесто. Смешать творог с яйцом и подсластителем. Добавить просеянную муку, разрыхлитель и замесить тесто. Тесто раскатать и вырезать стаканом круги, у меня получилось 12 штук. Теперь начинка. Смешать все ингредиенты до однородности. На одну половину кружочка из теста выложить начинку, а затем накрыть другой половинкой. Смазать сочники желтком и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20 минут. КБЖУ на 100 г: 175,8 ккал/15,5/1,8/23,4 КБЖУ на 1 шт: 52/4,6/0,5/6,9. 6️⃣БУЛОЧКИ ТВОРОЖНЫЕ С ЯГОДАМИ #ппбулочки ✅1 яйцо; ✅180 г творога(в брикете 5%); ✅100 г рисовой муки; ✅2 ст.л кукурузного крахмала(можно добавить просто больше муки); ✅1/3 ч.л соды(погасить уксусом); ✅сахарозаменитель по вкусу; ✅любые ягоды(у меня смородина). ▫️Яйцо смешать с творогом и сахзамом. ▫️Добавить муку,крахмал и соду-замесить однородное тесто(не должно липнуть к рукам). ▫️Разделить массу на 5 частей. Лепим булочки и в серединку прячем ягодки. Присыпаем кокосовой стружкой или маком. ▫️Выкладываем на противень и выпекаем в духовке при 180 градусах 20-25 минут. #пптворог

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ Спасибо за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍌БАНАНУШКИ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 80 г; ✅Бананы (очищенные) - 200 г; ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Сах. зам. - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Сливы (любые ягоды) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ ✅Филе бедра курицы - 250г; ✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи - по вкусу; +Цельнозерновой хлеб - 100г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ ✅Творог 5% - 400г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ ✅Молоко 1.5% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Зелень - по вкусу; ✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г; ✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г; ✅Помидоры Черри - 50г; ✅Соль - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

ПОДБОРКА ПП-РЕЦЕПТОВ ИЗ РЫБЫ🐠 На обед или ужин. На сковороде, в духовке, на гриле и даже на мангале. Сохраняйте и обязательно попробуйте😊 1️⃣РЫБА ПОД СМЕТАННО-ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ ✔️Филе рыбы (у меня сайда) - 500г; ✔️Сметана - 100г; ✔️Чеснок - 2 дольки; ✔️Помидор - 150г; ✔️Сыр лёгкий - 30г; ✔️Зелень; ✔️Соль, орегано, специи для рыбы - по вкусу. Филе рыбы солим, посыпаем орегано и специями для рыбы, маринуем в сметане с чесноком. Выкладываем в форму, сверху выкладываем помидор и зелень, отправляем в духовку на 10 минут😉 Вынимаем, посыпаем тёртым сыром и ещё на 10 минут в духовку😊 Не пересушите 😉 Дольше не нужно 😊 2️⃣ЗАПЕКАНКА ИЗ ФИЛЕ РЫБЫ ✔️Свежая рыба (у меня кефаль) - 1кг; ✔️Сметана - 100г; ✔️Яйца - 2шт; ✔️Зелень по вкусу (у меня зелёный лук, укроп, петрушка); ✔️Сушеный чеснок, перец, соль, специи для рыбы. Рыбу чистим, отделяем от костей и нарезаем на порцинные кусочки. Посыпаем специями для рыбы и укладываем в форму для запекания. Для заливки перемешиваем сметану, яйца, зелень, соль, перец и сушеный чеснок. Заливаем рыбку и запекаем в духовке 20-30 минут при 180°. Просто добавьте немного овощей и получится безумно вкусный ужин😉 3️⃣РЫБА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ЙОГУРТЕ С ЛИМОНОМ ✔филе горбуши (можно любую любимую вашу рыбку); ✔йогурт натуральный; ✔лимон; ✔соевый соус; ✔специи по вкусу (у меня розмарин, перец, сушеная зелень); ✔соль. Разделываем рыбку или если берете филе, то просто нарезаем кусочками. Маринуем в йогурте, соевом соусе, добавляем туда любимые специи и соль(по необходимости)👌 Оставляем на 20-30 минут. Выкладываем на притивень на силиконовый коврик (фольгу, пергамент). Запекаем 20 минут при 180°с. За 5-7 минут до готовности отжимаем на рыбку немного сока лимона и кладем лимончик сверху. Запекаем до подрумянивания😍 4️⃣СЁМГА С ОВОЩАМИ. ✔️Стейк сёмги/форели - 3 шт (~850г); ✔️Соевый соус - 3ст.л.; ✔️Горчица - 1 ч.л. ✔️Смесь перцев, соль - по вкусу. ✔️Картофель - 400г; ✔️Помидоры - 3шт; ✔️Оливковое масло - 1 ст.л. Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40. Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро. Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем. Делаем лодочки из пергамента. Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами. Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля. 5️⃣ГОРБУША С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ Идеальная рыбка без заморочек👌 ✔️500 г филе горбуши; ✔️1 помидор; ✔️20 г сыр легкий; ✔️100г нат. йогурта; ✔️соль, перец, орегано. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставляла на ночь). Помидоры нарезаем полукружочками, кладем сверху. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку. Выкрадываем на противень и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут (+- 5 минут, смотрите по своей духовке). 6️⃣РЫБКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✔️Филе горбуши (можно другую рыбу) - 500г ✔️Растительное масло - 1 ч.л. (5г) ✔️Плавленный сыр (у меня фетакса) - 100г ✔️10% сливки - 100г ✔️Помидоры - 100г ✔️Соль и специи - по вкусу Рыбу нарезаем на кусочки, солим, выкладываем на разогретую, смазанную маслом сковороду. Обжариваем с двух сторон, чтобы подрумянилась. Добавляем помидоры, специи, сливки, тертый плавленный сыр. Доводим до расплавления сыра, помешивая, поливаем соусом рыбку. 7️⃣ЗАПЕКАЕМ КАМБАЛУ ✔️Камбала (любая рыба) - 1шт; ✔️Масло ~ 2 ст.ложки; ✔️Горчица - по вкусу; ✔️Чеснок - 2-3 зубчика; ✔️Соль, перец, травы - по вкусу. На рыбе делаем надрезы по диагонали как на видео. Посыпаем солью и специями. Для соуса перемешиваем масло, горчицу и чеснок. Смазываем со всех сторон и в разрезы. Отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах. Больше не нужно, не пересушите. 8️⃣ДОРАДО НА ГРИЛЕ ✔️Дорадо (можно другую рыбу) - 600г

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫔ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Творог 2% - 300г; ✅Мука рисовая - 70г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Ветчина - 70г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соленый огурец - 40г Перемешиваем творог, яйцо + белок (1 желток оставляем для смазывания),  муку и разрыхлитель. Сыр, ветчину и огурец натираем на терке и добавляем в тесто. Соль и специи по вкусу. Формируем палочки и выкладываем на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем желтком. Отправляем в разогретую духовку на 20 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/46.3/12.9/35.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Десерт без сахара CRISPY ProteinRex  По 1 шт на перекус. Вкусный хрустящий злаковый десерт, обогащенный белком с тайской дыней😋 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/7/13. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ  ✅Говядина - 250г; ✅Картофель - 350г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Мука - 1 ст.л.; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи (перец, хмели-сунели, зира) - по вкусу. Нарезаем мясо и овощи, выкладываем в форму для запекания. Добавляем соль, специи, муку и перемешиваем. Томатную пасту перемешиваем с водой и заливаем мясо с овощами, чтобы они были покрыты. Запекаем ~ 2.5 часа при 180 градусах. Мясо получается очень мягкое и вкусное. Запекается долго, но ваших усилий минимум. Все сложили в духовку и занимаемся своими делами😊 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/31.3/10.2/42.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) -  60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄‍🟫КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЧИКАМИ ✅Куриное филе  - 300г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Огурцы соленые - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒🥬 - 400г. Куриное филе нарезаем, отбиваем и посыпаем солью и специями по вкусу. Для начинки нарезаем и перемешиваем шампиньоны, огурцы, чеснок. Натираем на терке сыр, добавляем соль, специи и заправляем сметаной. Куриные отбивные выкладываем на противень, сверху начинку и запекаем 30 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/44.4/7.3/11.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1523 ккал/138.6/54.7/107. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #ппзавтрак #ппобед #ппужин #рацион1500_1600 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

✔️Сок лимона, соль, приправа для рыбы, розмарин - по вкусу ✔️Свежие овощи - 400г ✔️Зелень - по вкусу ✔️Масло оливковое - 1 ст.л. Рыбу чистим, делаем надрезы как на видео. Солим, добавляем специи. Сбрызгиваем соком лимона и жарим на гриле без масла или сухой сковороде до готовности. 9️⃣РУЛЕТИКИ ИЗ СКУМБРИИ НА РЕШЕТКЕ ✔️Скумбрия - 5 штук; ✔️Сметана или домашний майонез - 2 ст.л.; ✔️Горчица - 1 ч.л.; ✔️Сок половины лимона; ✔️Соевый соус - 2 ст.л.; ✔️Соль и специи для рыбы - по вкусу. Из рыбы вытаскиваем хребет, прорезая не до конца, чтобы кожа осталась целой. Лучше делать это с подмороженной рыбой. Выбираем кости. Делаем соус: сметана + горчица + соевый соус + соль + специи. Смазываем рыбку со всех сторон и скручиваем в плотный рулетик. Закалываем зубочисткой. Поливаем рулетики оставшимся соусом и даём промариноваться пару часов. Выкладываем на решетку и готовим на мангале до готовности. 🔟ФОРЕЛЬ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✔️Форель (можно другую рыбу) - 250г; ✔️Гавайская смесь (рис + горошек + кукуруза + перец) - 250г; ✔️Масло растительное - 2 ст.л.; ✔️Горчица - 10г; ✔️Соль, специи - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Отжимаем сверху сок лимона. Смазываем горчицей и сбрызгиваем маслом. Гавайскую смесь солим, добавляем специи для плова или другие ваши любимые специи и сбрызгиваем маслом. Перемешиваем. Из пергамента делаем лодочки и выкладываем рыбу с гавайской смесью. Выпекаем 30 минут при 180-190 градусах. #ппрыба

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппбутерброд 🍳ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ В ХЛЕБЕ ✅Хлеб - 200г; ✅Яйца - 4шт; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 465 ккал/24.4/13.9/59. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/18.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппплов 🍲ПЛОВ С КУРИЦЕЙ ✅Рис пропаренный - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло растительное - 1ст.л.; ✅Соль, перец, куркума, паприка, специи для плова - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/33.2/9/51.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Фундук (любые орехи) - 40г; ✅Кефир 3.5% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 268 ккал/10.7/19.6/12. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкальмар 🦑КАЛЬМАР ФАРШИРОВАННЫЙ ✅Кальмар (4 шт) - 200г в отварном виде; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Лук - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/34.5/18.8/10. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1601 ккал/103.6/62.1/150.7 Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1600_1700 #ппрацион #ппменю #пп #ппеда #менюпп

Изменилось закреплённое сообщение чата

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Для меня идеальный) все самое вкусное на завтрак, обед и ужин😍 Как вам? ❗️Поддержите пожалуйста ❤️ Спасибо вам за обратную связь🙏 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппвафли 🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху) ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Авокадо - 50 г; ✅Сок ⅓ лимона; ✅Творожный сыр - 30 г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппицца 🍕КАРТОФЕЛЬНАЯ АЛЯ-ПИЦЦА ✅Картофельное пюре - 400г (я готовила без масла и молока, на бульоне от картофеля); ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Солёный огурец - 80г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/17.9/11.4/63.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.8/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат #ппцезарь 🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Помидоры Черри - 100г; ✅Зеленый салат - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Заправка: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Горчица - 15г; ✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/47.2/13/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/102.2/60.7/135.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион

Изменилось закреплённое сообщение чата