Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тарталетки с тунцом и кукурузой 🐟 Ингредиенты: Готовые песочные тарталетки — 6–8 шт. 🧺 Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Консервированная кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽 Варёные куриные яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Соль — щепотка 🧂 Для декора: помидоры черри 🍅 и дольки варёного яйца 🥚 КБЖУ на 100 г готовой закуски: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~9.4 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~15.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие пышные сырники🧁 Ингредиенты: Творог — 350 г 🥛 Сахар — 2 ст. л. 🍬 Сливочное масло — 30 г 🧈 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Манная крупа — 3 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Соль — щепотка 🧂 Для подачи: греческий йогурт 🥛, банан 🍌, виноград или ягоды 🍇 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~8.4 г 🟡 Углеводы: ~16.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый яичный рулет-омлет с томатами🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Помидор (средний) — 1 шт. 🍅 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Соль, чёрный перец, сушёные травы (тимьян/орегано) — по вкусу 🧂 Сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~10.8 г 💪 Жиры: ~11.6 г 🟡 Углеводы: ~2.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие куриные котлетки в томатном соусе 🍗 Ингредиенты: Для котлет: Куриный фарш — 500 г 🥩 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Панировочные сухари — 3 ст. л. Специи (сухой чеснок, паприка, чёрный перец, соль) — по 1/2 ч. л. 🧂 Мини-моцарелла — 6–8 шт. 🧀 Растительное масло — 1 ст. л🫒 Для томатного соуса: Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Пшеничная мука — 1 ст. л. 🌾 Томатный соус — 200 г 🍅 Вода — 100–150 мл 💧 Свежая петрушка — пучок 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~7.4 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бананово-овсяные кексы с яблоком 🧁 Ингредиенты: Переспелые бананы — 3 шт. 🍌 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Овсяная мука— 150 г 🌾 Молотая корица — 1 ч. л. 🤎 Сода (— 1/2 ч. л. 🧪 Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 Яблоко — 1 шт. 🍎 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~5.1 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~25.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная кабачковая фриттата с фетой и сыром 🥒 Ингредиенты: Кабачок — 350–400 г 🥒 Куриные яйца — 4 шт. 🥚 Сыр фета — 100 г 🧀 Твёрдый сыр— 80 г 🧀 Соль, чёрный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~122 ккал 🔥 Белки: ~8.4 г 💪 Жиры: ~8.1 г 🟡 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрая пышная сырная лепёшка на сковороде 🫓 Ингредиенты: Твёрдый сыр — 120 г 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сметаная — 2 ст. л. 🥛 Пшеничная мука — 1.5 ст. л. 🌾 Зелень — небольшой пучок 🌿 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~268 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~19.8 г 🟡 Углеводы: ~7.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пирожки с яйцом и зелёным луком✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Зелёный лук — пучок 🧅 Твёрдый сыр (— 70 г 🧀 Пшеничная мука — 2–3 ст. л. 🌾 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~178 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~9.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ПП-салат с кальмаром 🦑 Ингредиенты: Кальмар в рассоле — 120 г 🦑 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, чёрный молотый перец — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~2.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивая овсянка🫙🫐 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г 🌾 Натуральный йогурт — 150 г 🥛 Свежая черника — 50 г 🫐 Грецкий орех — 15 г 🥜 Семена льна— 1 ч. л. 🫘 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~5.8 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~17.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО