Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ШПАРГАЛКА: 12 крутых идей для начинки в лаваш! 🫓🌯 Сохраняйте себе этот готовый список, чтобы больше не ломать голову над быстрыми перекусами, рулетами к празднику или сытными завтраками на скорую руку! 🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

5 вариантов ПП-заморозок из фарша на 1,5 недели вперед 🥩 Всего 3 кг фарша, один час вашего времени — и у вас готов запас разнообразных и полезных мясных заготовок! Это идеальный способ облегчить себе жизнь: заготовил один раз и больше не стоишь у плиты каждый день. 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-тунцовые оладьи🥞 Ингредиенты: Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка (~140-160 г) 🐟 Творог (лучше всего рассыпчатый, 5%) — 100 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 1.5–2 ст. л. 🌾 Зелёный лук — пучок 🌱 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~312 ккал 🔥 Белки: ~30 г 💪 Жиры: ~9.4 г 🟡 Углеводы: ~14.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённые кабачковые рулетики с фаршем 🥒🥩 Ингредиенты: Кабачки — 2–3 шт. 🥒 Мясной фарш — 400 г 🥩 Рис — 3-4 ст. л. 🌾 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Перетёртые томаты - 250 г 🍅 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Соль, чёрный перец, сухой чеснок и приправа для фарша — по вкусу 🧂 Зелень (для подачи) 🌱 Потрясающее сезонное блюдо, в котором идеально сочетаются сочный кабачок, мясной фарш и нежная томатно-сметанная заливка! ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кабачковый оладушек 🥒 Отличный вариант сытного перекуса, когда времени в обрез, а хочется чего-то горячего и безумно вкусного. Готовим сразу две штуки! 😍 Ингредиенты (на 2 средних оладушка): Кабачок — 200 г 🥒 Мука — 3-4 ст. л. 🌾 Полутвёрдый или твёрдый сыр — 50 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Классический овсяноблин — идеальный завтрак на каждый день 🥞🍳 Ингредиенты (основа): Овсяные хлопья — 3 ст. л. 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко или вода — 3 ст. л. 🥛 Щепотка соли 🧂 Подсластитель — по вкусу 💡 Идеи начинок: • Сладкие: Банан + арахисовая паста + какао; Творог + ягоды + мёд; Яблоко + корица + греческий йогурт 🍌🍏. • Солёные: Сыр + помидор + зелень; Творожный сыр + огурец + красная рыба; Курица + салат + йогуртовый соус 🍅🐟. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-кармашки с грибами и сыром✨ Ингредиенты: Фарш — 500 г 🍗 Шампиньоны — 150 г 🍄 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Натуральный йогурт или легкая сметана— 2 ст. л. 🥛 Помидор — 1 шт. 🍅 Твёрдый лёгкий сыр — 80 г 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Панировочные сухари - 1 ст.л Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: ~16.4 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~2.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-банановые маффины без сахара 🧁🍌 Ингредиенты: Творог (пастообразный или мелкозернистый) — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Спелый банан — 1 шт. 🍌 Рисовая или овсяная мука — 2-3 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Способ приготовления: 1. В глубокую миску выкладываем спелый банан, разламываем его на кусочки и тщательно разминаем вилкой в однородное пюре 🍌. 2. К банановой массе добавляем творог и разбиваем одно яйцо 🥚. Тщательно перемешиваем всё вилкой (или пробиваем блендером для идеально гладкой текстуры). 3. Всыпаем муку и разрыхлитель, замешивая нежное, в меру густое тесто 🥣. 4. Распределяем тесто по силиконовым формочкам для кексов, заполняя их примерно на 2/3. 5. Выпекаем в разогретой до 180°C духовке в течение 25–30 минут до красивой румяной корочки ⏳. Даём маффинам немного остыть прямо в формочках, достаём и подаём к чаю! ☕😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-запеканка с красной рыбой и брокколи 🐟🥦🍅 Ингредиенты: Филе красной рыбы (лосось, семга или форель) — 250 г 🐟 Брокколи — 200 г 🥦 Помидоры черри — 100 г 🍅 Куриные яйца — 3-4 шт. 🥚 Молоко 1,5% (или нежирные сливки 10%) — 100 мл 🥛 Сыр моцарелла (в шарике) — 100 г 🧀 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~128 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~2.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящая ленивая пицца на лаваше за 10 минут 🍕 Ингредиенты: Лаваш тонкий — 1 шт. 🫓 Томатный соус — 2 ст. л. 🍅 Куриное филе (— 80 г 🍗 Сыр моцарелла — 60 г 🧀 Помидоры черри — 80 г 🍅 Руккола — 20 г 🌱 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО