Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Секрет омлета как в садике Тот самый легендарный, пышный и сочный омлет из детства! Секрет простого идеального вкуса — в правильных пропорциях и выпекании в духовке. 🌟 Ингредиенты • Яйца — 4 шт. 🥚 • Молоко — 150 мл 🥛 • Сливочное масло — 20 г 🧈 • Растительное масло — 1 ч.л. 🫒 • Соль — 0.5 ч.л. 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 Куриные рулетики с овощами Сытный и нарядный ужин, который не оставит тяжести. Сочное куриное филе в сочетании с хрустящими овощами под нежной сырной корочкой. Настоящий хит для тех, кто следит за фигурой! 🥘 Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г 🥩 • Болгарский перец — 1 шт. 🫑 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Сыр — 50 г 🧀 • Зелень, специи — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 5,5 г 💪 • Углеводы: 2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат, на котором все худеют! Хотите сбросить до -5 кг? ✨ Секрет прост: внедряйте белковые салаты на ужин! 🍽 Один из самых вкусных и эффективных рецептов — перед вами. Ингредиенты: Огурец 🥒 Яйцо (вареное) 🥚 Фасоль белая (консервированная) 🫘 Тунец 🐟 Сметана 15% 🥛 Специи и укроп 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 8.5 г ✨ Жиры: 4.2 г 💪 Углеводы: 5.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Конвертик из роти с тунцом Очень вкусно, долгая сытость! 😋 Ингредиенты: Лепешка роти — 1 шт. 🫓 Тунец в собственном соку — 1 бан. 🐟 Яйцо вареное — 1 шт. 🥚 Сыр — 30 г 🧀 Помидор — 0.5 шт. 🍅 Зелень — по вкусу 🌱 КБЖУ (на 100 г): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 14.2 г ✨ Жиры: 8.4 г 💪 Углеводы: 13.1 г 🌿

🍗 ПП-ужин «Антиотёк» с курицей и овощами! Идеальный вариант для тех, кто хочет просыпаться со свежим лицом и упругой кожей 🧘‍♀️ Ингредиенты: Куриное филе 🥩 Морковь 🥕 Болгарский перец 🫑 Брокколи 🥦 Цукини 🥒 Заправка: Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Рисовый уксус — 2 ст. l. 🧪 Горчица — 1 ч. л. 🍯 Мед — 1 ч. л. 🐝 Соль, перец, сухой чеснок - по щепотке 🧄 КБЖУ (на 100 г): Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 11.2 г ✨ Жиры: 3.8 г 💪 Углеводы: 4.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Худею, но ем» Яркий, хрустящий и сытный салат, который поможет оставаться в форме без чувства голода. Секрет — в легкой заправке! 🥒 Ингредиенты: • Kуриное филе — 150 г 🍗 • Кукуруза без сахара — 80 г 🌽 • Листья салата — 1 пучок 🥬 • Болгарский перец — 1 шт. 🫑 • Огурец свежий — 1 шт. 🥒 • Заправка: греческий йогурт + зелень 🌿 КБЖУ на порцию: • Калории: 290 ккал 🔥 • Белки: 36 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 24 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Яйца с цукини — замена привычной яичнице! Яркий, полезный и очень красивый завтрак, который удивит ваши вкусовые рецепторы 🥒 Ингредиенты: Цукини (нарезанный слайсами) 🥒 Тертая морковь 🥕 Куриные яйца 🥚 Тертый сыр 🧀 Оливковое масло, соль, перец, сухой чеснок 🧄 КБЖУ (на 100 г): Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 7.4 г ✨ Жиры: 7.9 г 💪 Углеводы: 3.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥞 Кабачковые блинчики Идеальный легкий завтрак или перекус. Нежные блинчики из кабачка с ароматной зеленью — это отличный способ разнообразить рацион и добавить больше овощей в меню. 🥦✨ Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Яйца — 2-3 шт. 🥚 Молоко — 100-150 мл 🥛 Мука — по консистенции 🌾 Чеснок (сушеный), соль — по вкусу 🧂 Зелень (свежая) — пучок 🌿 Растительное масло — 1 ст. л. 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: 75 ккал 🔥 Белки: 3.5 г ✨ Жиры: 3.2 г 💪 Углеводы: 8.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-банановые оладьи 🥞 Идеальный сладкий завтрак без капли угрызений совести. Банан даёт естественную сладость, поэтому можно обойтись без сахара, а нежная текстура творога делает эти оладьи просто тающими во рту. Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Творог (любой жирности) — 200 г 🥛 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Молоко — 30 мл 🥛 Мука (рисовая или пшеничная) — 3-4 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄 Ягоды и сгущенка/сироп — для подачи 🫐 КБЖУ на всю порцию (без топингов): Калории: 410 ккал 🔥 Белки: 34.2 г ✨ Жиры: 8.5 г 💪 Углеводы: 49.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌯 Шаурма-лайт Идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой 📉 Ингредиенты: Куриная грудка (готовая) — 90 г 🍗 Йогурт греческий 2% — 60 г 🥣 Капуста — 60 г 🥬 Маринованный огурец — 30 г 🥒 Лаваш — 25 г 🫓 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 270 ккал 🔥 Белки: 34.5 г ✨ Жиры: 5.0 г 💪 Углеводы: 17.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО