Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный конвертик из лаваша с красной рыбой, авокадо и яйцом 🫓 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Творожный сыр — 40 г 🧀 Свежий шпинат — пучок 🍃 Красная рыба — 60 г 🐟 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сок лайма/лимона — 1 ч. л. 🍋 Хлопья перца чили, морская соль — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~10.8 г 🟡 Углеводы: ~12.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Изысканный шоколадный фондан с жидким центром 🧁 Ингредиенты: Тёмный шоколад — 100 г 🍫 Сливочное масло — 80 г 🧈 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сахар — 50 г 🍬 Ванильный экстракт — 1 ч. л. 🌸 Пшеничная мука — 30 г 🌾 Какао-порошок — 1 ч. л. 🤎 Для подачи: сахарная пудра 🌬️ и свежая клубника 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~385 ккал 🔥 Белки: ~6.1 г 💪 Жиры: ~26.4 г 🟡 Углеводы: ~30.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие пышные сырники🧁 Ингредиенты: Творог — 350 г 🥛 Сахар — 2 ст. л. 🍬 Сливочное масло — 30 г 🧈 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Манная крупа — 3 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Соль — щепотка 🧂 Для подачи: греческий йогурт 🥛, банан 🍌, виноград или ягоды 🍇 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~8.4 г 🟡 Углеводы: ~16.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-овсяный блинчик с ягодами 🥞 Ингредиенты: Брикетный творог — 100 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 30 г 🌾 Пшеничные отруби — 10 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Молоко — 30–40 мл 🥛 Яблоко (натёртое) — 1/2 шт. 🍎 Для начинки: греческий йогурт (150 г) + подсластитель 🥛, свежая клубника 🍓 Для декора: карамельный/кокосовый топпинг 🍯 + измельчённые орешки 🥜 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~356 ккал 🔥 Белки: ~30.5 г 💪 Жиры: ~11.7 г 🟡 Углеводы: ~30.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тарталетки с тунцом и кукурузой 🐟 Ингредиенты: Готовые песочные тарталетки — 6–8 шт. 🧺 Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Консервированная кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽 Варёные куриные яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Соль — щепотка 🧂 Для декора: помидоры черри 🍅 и дольки варёного яйца 🥚 КБЖУ на 100 г готовой закуски: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~9.4 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~15.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пышные и нежные оладушки на кефире 🥞 Ингредиенты: Кефир — 300 мл 🥛 Пищевая сода — 1/2 ч. л. 🧪 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сахар — 1–2 ст. л. 🍬 Соль — щепотка 🧂 Пшеничная мука — 220 г 🌾 Растительное масло — для обжарки 🫒 Для подачи: сметана 🥛 или любимый джем 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~5.8 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~29.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная курица в домашнем соусе терияки 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Отварной рис — 200 г 🍚 Семена кунжута — 1 ч. л. 🫘 Зелёный лук — несколько перьев 🌱 Для соуса терияки: 🥣 Соевый соус — 70 мл 🤎 Вода — 50 мл 💧 Сахар — 1 ст. л. 🍬 Тертый имбирь — 1/2 ч. л. 🫚 Измельчённый чеснок — 1 зубчик 🧄 Кукурузный крахмал — 1 ч. л. 🌾 + 2 ст. л. воды (для загустения) 💧 КБЖУ на 100 г готового блюда (с рисом): Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~16.2 г 💪 Жиры: ~2.1 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Галета с тыквой и яблоком ✨ Ингредиенты: Цельнозерновая мука — 150 г 🌾 Сливочное масло — 50 г 🧈 Вода — 40 мл 💧 Соль — щепотка 🧂 Тыква — 100 г 🎃 Зелёное яблоко — 1 шт. 🍏 Корица, мускатный орех — по вкусу 🤎 Кедровые орешки — 10–15 г 🥜 Мёд (для подачи) — 1 ст. л. 🍯 Шарик творожного сыра или пп-мороженого 🍨 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~4.2 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~21.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конвертики из лаваша с творогом и сыром 🫓🧀 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 2 шт. 🫓 Творог — 2 пачки 🥛 Твёрдый сыр— 150 г 🧀 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Свежая зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) — небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 Капля масла (для обжарки) 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~192 ккал 🔥 Белки: ~15.4 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~14.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бананово-овсяные кексы с яблоком 🧁 Ингредиенты: Переспелые бананы — 3 шт. 🍌 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Овсяная мука— 150 г 🌾 Молотая корица — 1 ч. л. 🤎 Сода (— 1/2 ч. л. 🧪 Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 Яблоко — 1 шт. 🍎 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~5.1 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~25.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО