Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП маковый рулет в лаваше 🥮✨ Ингредиенты: Мак — 60 г 🪺 Творог — 1 пачка 180 г (до 5%) 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Яичный белок — 1 шт. (желток оставляем для смазывания) 🍳 Подсластитель (сахзам) — по вкусу 🧂 Армянский лаваш — 1 шт. (~80 г) 🫓 КБЖУ на 100 г: Калории: 218 ккал 🔥 Белки: 14.2 г 💪 Жиры: 9.8 г 🟡 Углеводы: 18.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивое ПП-хачапури лодочка 🥧🧀 Ингредиенты: Для лодочки: Творог 2% — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 30 г 🧀 Мука — 30 г 🌾 Для начинки: Сыр — 15 г 🧀 Яичный желток — 1 шт. 🍳 КБЖУ на всю порцию: Калории: 536 ккал 🔥 Белки: 48.6 г 💪 Жиры: 24.3 г 🟡 Углеводы: 28.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановый десерт без сахара 🍌🍫 Ингредиенты: Банан — 1 шт. (~120 г) 🍌 Мягкий творог 0-5% (или рикотта легкая) — 120 г 🥛 Желатин — 1 ч. л. (5 г) ✨ Вода — 30 мл 💧 Тертый шоколад (без сахара) — 10 г 🍫 КБЖУ на всю порцию (2 лодочки): Калории: 242 ккал 🔥 Белки: 15.3 г 💪 Жиры: 4.2 г 🟡 Углеводы: 27.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырники с зеленью 🧀🌱 Ингредиенты: Творог (например, Савушкин) 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Рисовая мука (или обычная) 🌾 Тертый сыр 🧀 Зелень 🌱 Масло гхи (для жарки) 🧈 КБЖУ на всю тарелку: Калории: 500 ккал 🔥 Белки: 50 г 💪 Жиры: 24 г 🟡 Углеводы: 21 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковое мороженое «Солёная карамель» 🍦🍯 Ингредиенты: Творог 🥛 Мягкие финики 🌴 (дают естественную сладость) Мёд 🍯 Морская соль — щепотка 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: низкая калорийность 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: сложные углеводы 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ватрушки с абрикосом и маком 🥧🍑 Ингредиенты: Для основы: Творог — 1 пачка 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 45 г 🌾 Подсластитель (или сахар) — по вкусу 🧂 Мак — ~15 г 🪺 Для начинки: Греческий йогурт — 160 г 🤍 Цедра лимона — 1/2 ч. л. 🍋 Подсластитель — 15 г 🍯 Абрикосы — 3 шт. 🍑 Пищевая ценность (на 1 шт.): Калории: ~150 ккал 🔥 (всего получается 5 ватрушек) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП блинчики (вкусно и полезно) Ингредиенты (на 8 блинчиков): Овсяные хлопья — 60 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Молоко (1,5%) — 200 мл 🥛 Банан — 1 шт. 🍌 Разрыхлитель — 1/2 ч. л.🥄 Корица — щепотка (по желанию) 🤎 Кокосовое масло — для жарки 🥥 Пищевая ценность (на 1 блинчик): Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~4,1 г 💪 Жиры: ~2,2 г 🟡 Углеводы: ~12,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная курица под соусом песто и сыром 🍗🌿 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. (около 400 г) 🍗 Легкий соус песто — 4-6 ч. л. 🥑 Помидоры (черри или обычные) — 1-2 шт. 🍅 Моцарелла (или любой другой сыр) — 80 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 148 ккал 🔥 Белки: 21.4 г 💪 Жиры: 6.3 г 🟡 Углеводы: 1.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет с творогом и зеленью 🍳 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. 🥚 Творог 5% — 100 г 🥛 Сыр — 30 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌱 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (готового блюда): Калории: 292 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 16 г 🟡 Углеводы: 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с киноа🥗 Ингредиенты: Киноа — 50 г 🌾 Помидоры — 1/2 шт. 🍅 Огурцы — 1/4 шт. 🥒 Лимонный сок — 12 мл 🍋 Оливковое масло — 3/4 ст. л. 🫒 КБЖУ на порцию: Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 4.5 г 💪 Жиры: 11 г 🟡 Углеводы: 32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО