Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-сэндвич 🥪 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Хлеб — 2 ломтика 🍞 Листья свежего салата — 3 шт. 🥬 Соль — щепотка 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~9.6 г 💪 Жиры: ~6.4 г 🟡 Углеводы: ~12.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный конвертик из лаваша с красной рыбой, авокадо и яйцом 🫓 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Творожный сыр — 40 г 🧀 Свежий шпинат — пучок 🍃 Красная рыба — 60 г 🐟 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сок лайма/лимона — 1 ч. л. 🍋 Хлопья перца чили, морская соль — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~10.8 г 🟡 Углеводы: ~12.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные паровые котлетки без пароварки 🥩 Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г 🥩 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук и чеснок — по вкусу 🧅🧄 Базилик и укроп - пучок 🌱 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Панировочные сухари — 3 ст. л. Сухой орегано, соль по вкусу🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~8.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Оригинальный завтрак: яичница в овощных кольцах 🍳 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚 Кабачок — 1/2 шт. 🥒 Морковь — 1/2 шт. 🥕 Бекон — 2 ломтика 🥓 Микрозелень 🌿 Кунжут 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~140 ккал 🔥 Белки: ~8 г 💪 Жиры: ~10 г 🟡 Углеводы: ~4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Онигири 🍙 Ингредиенты: Для рисовой основы: 🍚 Рис — 200 г 🌾 Рисовый уксус — 2 ст. л. 💧 Сахар — 1 ч. л. 🍬 Соль — 1/2 ч. л. 🧂 Для сочной начинки: 🐟 Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 банка 🐟 Творожный сыр (крем-чиз) — 2-3 ст. l. 🧀 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Растительное масло — 1 ч. л. (для обжарки) 🫒 Для сборки и декора: 🍙 Листы нори — 2-3 шт. 🌿 Семена кунжута (смесь чёрного и белого) — 1-2 ч. л. 🫘 Подсоленная вода 💧🧂 Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~7.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~24.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Экспресс-паста с тунцом за 15 минут 🍝 Ингредиенты (на 3 порции): Макароны — 250 г (🍝 Консервированный тунец в собственном соку — 2 банки 🐟 Крупный томат — 2 шт. 🍅 Греческий йогурт — 200 г 🥛 Твёрдый сыр — 40-50 г 🧀 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 1 порцию: Калории: 340 ккал 🔥 Белки: 50 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые панкейки 🥞🍓 Ингредиенты: Яйца куриные — 2 шт. 🥚 Йогурт с высоким содержанием белка — 200 г 🥛 Мука — 50 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥄 Сахзам — по вкусу 🍯 Ягоды и сироп без сахара — для украшения и подачи 🍓 КБЖУ на всю порцию (без учета топпингов): Калории: ~446 ккал 🔥 Белки: ~34.8 г 💪 Углеводы: ~42.5 г 🌾 Жиры: ~15.2 г 🟡 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушная творожно-грушевая запеканка-суфле 🍐🥧 Ингредиенты (на 4 формы): Творог — 500 г 🥛 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Сметаная — 200 г 🥛 Кукурузный крахмал — 40 г 🌾 Подсластитель — по вкусу 🍬 Спелая груша — 1-2 шт. 🍐 Сахарная пудра — щепотка 🌬️ КБЖУ на 100 г: Калории: ~128 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~11.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-тосты с ягодами✨ Ингредиенты: Тостовый хлеб — 2 ломтика 🍞 Цогурт — 3-4 ст. л. 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Ягоды (ежевика, малина или черника) — горсть 🍇 Сахарная пудра — щепотка 🌬️ Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~6.8 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~21.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый карамельно-ореховый десерт🥜 Ингредиенты (на 2 порции): Для бисквита: 🥣 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Рисовая мука — 4-5 ст. л. 🌾 Яблочное пюре — 100 г 🍏 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Ванилин — на кончике ножа 🌸 Для крема и декора: 🧀 Мягкий творог — 200 г 🥛 Йогурт — 2 ст. л. 🥛 Арахисовая паста — 1 ст. л. 🥜 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Карамельный топинг — 2 ст. л. 🍯 Грецкие орехи — горсть 🌰 КБЖУ на 1 порцию: Калории: ~310 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: ~12 г 🟡 Углеводы: ~26 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО