Аналитика каналаMaxПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные котлеты с булгуром и овощами Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Лук 1 шт Соль специи по вкусу Булгур 150 г Овощная смесь 150-200 г Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 7-10 г Углеводы 30-35 г Сбалансированное блюдо с белком и сложными углеводами отлично подходит для обеда или ужина 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП белковый десерт с творогом 🍰 Ингредиенты на порцию Хлебцы 2 шт 🍞 Банан 1 небольшой 🍌 Творог 5% 125 г 🥛 Кедровые орешки 10 г 🌰 Финиковый сироп 1 ч. л 🍯 КБЖУ на порцию 322 ккал 🔥 Белки 23 г 💪 Жиры 13-14 г 🧈 Углеводы 26-27 г 🍃 Быстрый и вкусный десерт, который готовится за 5 минут и отлично закрывает тягу к сладкому 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП макароны с тунцом 🍝 Ингредиенты на порцию Макароны из твёрдых сортов 70-80 г Тунец в собственном соку 1 банка Йогурт или лёгкий соус 2-3 ст л Лук 1/2 шт Соль специи по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 5-8 г Углеводы 35-45 г Простое и сытное блюдо с высоким содержанием белка отлично подойдёт для быстрого обеда 🐟 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 1 банка 🐟 Кукуруза 100 г 🌽 Огурец 1 шт 🥒 Яйцо 1-2 шт 🥚 Салат айсберг 100 г 🥬 Лук красный по вкусу 🧅 Греческий йогурт для заправки 🥛 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🌽 Лёгкий и сытный салат с высоким содержанием белка, идеально для правильного питания и ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП булгур с курицей и овощами 🍗 Ингредиенты на порцию Булгур 80 г (сухой) Куриное филе 200 г Морковь 1 шт Лук 1 шт Соевый соус или любой соус по вкусу Соль, специи Приготовление Отварить булгур до готовности 🍚 Курицу нарезать кусочками и обжарить Добавить морковь и лук, готовить до мягкости Добавить соус и специи, перемешать Смешать с булгуром и прогреть КБЖУ на порцию 380-420 ккал Белки 30-35 г Жиры 6-10 г Углеводы 45-55 г Быстрый и сбалансированный вариант обеда без лишнего жира и заморочек 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты из чечевицы и овощей 🥕 Ингредиенты на порцию Чечевица 200 г Морковь 1-2 шт Лук 1 шт Картофель 1 шт Чеснок 1-2 зубчика Яйцо 1 шт Соль специи по вкусу Выход 6-8 котлет КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 10-13 г Жиры 3-5 г Углеводы 25-30 г Сытные растительные котлеты с высоким содержанием белка и клетчатки без лишнего масла 🌱 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сочники с высоким содержанием белка 🥟 Ингредиенты на порцию 🍰 Творог 300 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Овсяная мука 80 г 🌾 Подсластитель по вкусу 🍯 Разрыхлитель 1 ч л ✨ Для начинки 🤍 Творог 200 г 🧀 Йогурт 2-3 ст л 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию ⚖️ 200-240 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🍃 Сытный и полезный десерт с нежной творожной начинкой без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные гнёзда с сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Сыр 50-70 г Чеснок 1 зубчик Соль, специи Зелень Приготовление Смешать фарш, яйцо, чеснок и специи 🍗 Сформировать небольшие гнёзда с углублением Выложить в середину сыр Запекать 20-25 минут при 180° Перед подачей посыпать зеленью КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 30-35 г Жиры 12-16 г Углеводы 2-4 г Сочный белковый ужин без лишних углеводов и заморочек 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка с ягодами 🫐 Ингредиенты на порцию Творог 400 г Яйца 2 шт Йогурт или сметана 2-3 ст л Подсластитель по вкусу Кукурузный или рисовый крахмал 1 ст л Ягоды 80-100 г Ваниль по желанию Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 180-230 ккал Белки 16-20 г Жиры 6-9 г Углеводы 10-15 г Нежная и сочная запеканка без сахара отличный вариант полезного десерта или завтрака 💙 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ягодный десерт с творогом 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 150 г Ягоды (малина, черника, клубника) 100 г Йогурт натуральный 2-3 ст. л Подсластитель по вкусу Приготовление Смешать творог с йогуртом до кремовой текстуры 🥣 Добавить ягоды При желании немного размять или пробить блендером Добавить подсластитель и перемешать КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 18-22 г Жиры 3-5 г Углеводы 15-20 г Быстрый десерт за 5 минут, который заменит вредные сладости 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО