Аналитика каналаMaxХудеем вместе | ПП Рецепты

Хотите подтянутые и стройные ножки? Начните прямо сейчас Эта простая, но эффективная тренировка активирует все основные мышцы ног и ягодиц, улучшает кровообращение и помогает уменьшить отёки. Ваш комплекс: • Первое упражнение: 4 подхода по 10 повторений — прорабатываем квадрицепсы и ягодицы. • Второе упражнение: 4 подхода по 15 повторений — акцент на заднюю поверхность бедра. • Третье упражнение: 4 подхода по 15 повторений — укрепляем ягодицы и стабилизаторы таза.

Овсянка в банке «Сникерс» Начните свой день с вкусного и здорового завтрака — настоящий десерт, который порадует и зарядит бодростью на утро. КБЖУ на 100 грамм — 157/8/5.7/18.9 Ингредиенты: - овсяные хлопья — 60 г - молоко растительное — 120 мл - спелый банан — 1 шт - семена чиа — 2 ч.л. - греческий йогурт 10% — 2 ст.л. - протеин — 1 ст.л. Для крема: - греческий йогурт — 100 г - подсластитель — по вкусу - арахисовая паста — 1 ч.л. Смешиваем все ингредиенты для первого слоя и ставим в холодильник 5-6 часов или на ночь. Украшаем кремом, растопленным шоколадом и арахисом. Можно есть сразу или поставить в морозилку на пару минут, чтобы шоколад схватился. Вкусно!

3 упражнения для красивого пресса

Попрощайтесь с холкой раз и навсегда Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, по 2-3 подхода через день для эффективного восстановления и стабильного прогресса. Следите за техникой движений и дыханием — первые результаты заметите уже спустя неделю.

Белковый ужин для стройной фигуры — быстро, вкусно и сытно КБЖУ на 100 г: 103/18/3/1,66 Ингредиенты: • 530 г куриного филе • 100 г помидоров • 100 г брокколи • 3 яйца • 120 г греческого йогурта • 80 г лёгкого сыра • Соль и любимые специи по вкусу

Белковый ужин для стройной фигуры — быстро, вкусно и сытно КБЖУ на 100 г: 103/18/3/1,66 Ингредиенты: • 530 г куриного филе • 100 г помидоров • 100 г брокколи • 3 яйца • 120 г греческого йогурта • 80 г лёгкого сыра • Соль и любимые специи по вкусу

Как правильно растягивать шею?

Убираем минус 5 килограмм с живота за 2 недели! Челлендж для тех, у кого большой живот. —1 день 20. —2 день 30. —З день 45. —4 день 50. —5 день 70. —6 день 85. —7 день 100.

Форма вашего живота может точно указать на причину лишнего веса! А самое главное — она подскажет путь к решению этой проблемы.

Шоколадный ПП пудинг КБЖУ без протеина: 88/2,9/3,7/10,3 КБЖУ с протеином: 107/7,7/3,8/10,3 Ингредиенты: ▪️ Молоко 2,5% (можно меньше жирности) - 400 мл ▪️ Крахмал (любой) - 30 г ▪️ Какао - 20 г ▪️ Подсластитель по вкусу (я 10 гр эритрита взял) ▪️ (по желанию) Протеин - 30 г (я без него делал) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!