Аналитика каналаMaxХудеем вместе | ПП Рецепты

Ходьба — самое доступное кардио Обычная прогулка помогает увеличить расход калорий без изнурительных тренировок и сильного чувства голода, которое часто возникает после интенсивных нагрузок. Для ходьбы не нужна специальная подготовка — достаточно удобной одежды и обуви. Расход калорий на 1 кг веса за час: • 4 км/ч — 3,2 ккал • 6 км/ч — 4,5 ккал • 8 км/ч — 10 ккал Например, человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 4 км/ч сжигает примерно 315 ккал за час.

Ужин для худеющих - Куриные рулеты КБЖУ на рулетик: 310/16/26/0 ▫️Куриное филе ▫️Бекон 200 г ▫️Сыр рикотта 100 г ▫️Пучок петрушки и укропа ▫️Паприка, соль ⠀ 1️⃣ Куриное филе разрежьте вдоль на три равные части. Отбейте их молоточком. 2️⃣ Для начинки смешайте рикотту и зелень. Кусочек филе посолите и посыпьте паприкой, равномерно распределите начинку и сверните в рулет. 3️⃣ Заверните в бекон и перекладывайте в форму для выпечки. Затем в духовку на 30 мин при 180С и подаём к столу. Приятного аппетита!

Совет для людей с лишним весом

Убираем жир в нижней части живота — легко и просто! Делаем 3х15.

Идеи пп завтрака

Самая быстрая зарядка для запуска жиросжигания • Ускоряет метаболизм • Помогает запустить процесс сжигания жира • Дает заряд энергии на весь день

Так японки избавляются от живота Японская техника «чашка» (или вакуум) — одна из лучших для плоского живота, но не «волшебная». Упражнение: лёжа на спине с согнутыми коленями, сделать полный выдох, максимально втянуть живот под рёбра и задержать на 15-20 секунд. Дышать диафрагмой (грудь не поднимается). Повторить 10 раз. Укрепляет поперечную мышцу живота, которая стягивает талию. Но без дефицита калорий и исключения сахара эффекта не будет. Японки также едят маленькими порциями, пьют зелёный чай и спят на полу — но дело не только в упражнении.

Убираем обвисший живот 🧘‍♀️

Слойка с сыром, зеленью и чесноком КБЖУ на 100 гр: 225/16.0/11.6/13.2 Ингредиенты: Дрожжевое слоёное тесто – 500 гр. Моцарелла – 100-150 гр. Петрушка  Соль Сушёный чеснок  Желток – 1 шт. Мука

Яйца как пашот, только ленивые КБЖУ на 100 гр: 159/12.7/10.9/1.2 Ингредиенты: - яйца - вода - силиконовые формы