Аналитика каналаMaxХудеем вместе | ПП Рецепты

Фартук внизу живота уйдёт без зала • Живот подтянется • Складки уйдут • Укрепятся мышцы живота • Уменьшится диастаз Выполнять по 15–20 повторений, регулярно.

Идеальная булочка, от которой не поправишься ⠀ Ингредиенты: - яйцо 1 шт - творог мягкий или мелкозернистый 40 гр - мука рисовая 10 гр - разрыхлитель 0.5 ч.л - соль

Ходьба — самое доступное кардио Обычная прогулка помогает увеличить расход калорий без изнурительных тренировок и сильного чувства голода, которое часто возникает после интенсивных нагрузок. Для ходьбы не нужна специальная подготовка — достаточно удобной одежды и обуви. Расход калорий на 1 кг веса за час: • 4 км/ч — 3,2 ккал • 6 км/ч — 4,5 ккал • 8 км/ч — 10 ккал Например, человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 4 км/ч сжигает примерно 315 ккал за час.

Куриные вафли с брокколи — вкусный белковый перекус КБЖУ на порцию: 402/33,7/21,2/19,1 КБЖУ на 100 г: 217/18,2/11,5/10,3 Ингредиенты: • Лёгкий сыр — 50 г • Яйца — 2 шт. • Брокколи — 100 г (свежая или размороженная) • Филе куриного бедра — 150 г • Пшеничная мука — 50 г • Растительное масло — 3 г (для сковороды или вафельницы) • Соль и специи — по вкусу

Сытный киш с курицей и грибами 💚 Ингредиенты Для основы: творог (180 гр), овсяная мука (4–5 ст. л.), яйцо (1 шт), соль Для начинки: куриная грудка (200 гр), шампиньоны (100 гр), морковь (1/2 шт), репчатый лук (1/2 шт), чеснок (1–2 зубчика), яйцо (1 шт), соль и специи

Γлавныe защитники oт oнкoлoгии ✅Зeлeный чай. Заваpиваем 10 мин. Выпиваем в тeчeниe 1 чаcа. 2-3 кpужки в дeнь. ✅Оливкoвoe маcлo. Лучшe хoлoднoгo oтжима. 1 cт. лoжка в дeнь. ✅Куpкума. Дoбавляем в блюда в coчeтании c чepным пepцeм. Дocтатoчнo щeпoтки в дeнь. Схoжими cвoйcтвами oбладаeт имбиpь. ✅Βишня, малина, чepника, eжeвика, гoлубика, клюква. Мoжнo замopoжeнныe, мoжнo cвeжиe, кoличecтвo нe oгpаничeнo. ✅Слива, пepcики, абpикocы (вce "кocтoчкoвыe"). Пoмoгают нe хужe ягoд. ✅Овoщи ceмeйcтва кpecтoцвeтных. Бpoккoли, цвeтная и пpoчиe виды капуcты. Жeлатeльнo нe кипятить, а запeкать или гoтoвить в паpoваpкe. Мoжнo cыpыe.

Похудительный салатик КБЖУ на порцию: 324.3/37.8/9.2/21.7 Ингредиенты: - капуста 150 гр - перец болгарский 100 гр - огурец 100 гр - петрушка 15 гр - чеснок 10 гр - лимон 20 гр - сметана 15% 25 гр - горчица французская 15 гр - куриная грудка жареная без масла 100 гр

Сочное мясо по французски КБЖУ на 100 гр: 193/14,5/14,7/7 Ингредиенты: Филе индейки или курицы — 2 шт. Сметана — по вкусу Горчица — по вкусу Грибы — 1 шт. Помидоры — 1 шт. Сыр — 100 г Петрушка — 1 пучок

Сырники без муки, манки и сахара КБЖУ - 170 ккал (16/8/6) Ингредиенты на 5 шт: -1 пачка творога 180 гр. 5 % -1 яйцо -20 гр. какао -15 гр. горького шоколада -1/3 ч.л. разрыхлителя

Всего 5 минут в день — и ноги станут стройнее Без бега и прыжков.