Аналитика каналаMaxПП • Рецепты

🥞 Тонкие ажурные блинчики Ингредиенты: • Кефир 1% — 200 мл • Кипяток — 200 мл • Овсяная мука — 50 г • Рисовая мука — 50 г • Яйцо — 2 шт. • Растительное масло — 5 мл • Сода — 1/2 ч. л. • Соль, ванилин, подсластитель — по вкусу Приготовление: 1) Смешать теплый кефир, яйца, подсластитель, соль и ванилин. Всыпать просеянную муку и перемешать. 2) В кипяток добавить соду и тонкой струйкой влить в тесто, постоянно помешивая. Добавить масло и дать настояться 20 минут. 3) Выпекать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности. Из этого количества получается 12 блинчиков. КБЖУ на 100 г: 190,77/8,51/6,48/23,49 Приятного аппетита! ✨ SHAPO media · наши каналы

🍮 Нежные мини-чизкейки Лёгкий десерт с кремовой текстурой и ягодной кислинкой без вреда для фигуры. Ингредиенты: • тарталетки — 15 шт. (160 г) • сметана 10% — 200 г • творожный сыр лёгкий — 100 г • сгущёнка — 80 г • ягоды — по вкусу 🍓 Приготовление: 1) Смешать сметану, творожный сыр и сгущёнку до однородности. 2) Разлить начинку по тарталеткам, сверху выложить ягоды. 3) Готовить в аэрогриле 10 минут при 180 °C (в духовке — 20–25 минут). КБЖУ на 1 шт.: 96 ккал (Б: 2,1 г, Ж: 5,3 г, У: 9,3 г) КБЖУ на 100 г: 266 ккал (Б: 5,9 г, Ж: 14,6 г, У: 25,7 г) SHAPO media · наши каналы

🥮 Белковые пирожки с зеленью Ингредиенты: • Творог 5% — 200 г • Отварные яйца — 2 шт. • Сырое яйцо — 1 шт. • Чеснок — 1 зубчик • Твёрдый сыр — 40 г • Рисовая мука — 3–4 ст. л. • Зелёный лук, зелень и соль — по вкусу Приготовление: 1) Нарежьте отварные яйца кубиками. 2) Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте. 3) Влажными руками сформируйте небольшие пирожки. 4) Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон под крышкой или запеките в аэрогриле. КБЖУ на 100 г: 213 ккал | Б: 18.3 | Ж: 11.6 | У: 8.4 SHAPO media · наши каналы

🧀 Творожный хачапури Ингредиенты: • Творог 5% — 200 г • Яйца — 2 шт. • Тёртый сыр — 40 г • Мука — 1 ст. л. Приготовление: 1) Смешать творог, одно яйцо, муку и сыр, сформировать лодочку. 2) Выпекать 15 минут при 180 °C. 3) Добавить яйцо в центр и выпекать еще 5 минут. КБЖУ на 100 г: 199 / 19.9 / 10.2 / 6 SHAPO media · наши каналы

🥗 Белковый фитнес-салат Ингредиенты на 1 порцию: • Куриное филе — 100 г • Листья салата — 25 г • Помидоры — 70 г • Яйцо — 1 шт. • Лёгкий сыр — 20 г • Греческий йогурт — 120 г • Соль — по вкусу Приготовление: 1) Нарежьте отварное филе, помидоры и варёное яйцо. 2) Выложите ингредиенты слоями: курица, йогурт, листья салата, помидор, яйцо, снова йогурт и тёртый сыр. В соус по вкусу можно добавить горчицу или чеснок. 😉 КБЖУ: 317 / 45 / 12 / 7 SHAPO media · наши каналы

🥞 Творожные ПП-блинчики Мягкие, румяные и очень сытные. Отличная альтернатива классическим блинам! Ингредиенты: • Творог 2% — 200 г • Яйца — 3 шт. • Молоко 2.5% — 400 мл • Овсяная мука — 70 г • Рисовая цельнозерновая мука — 70 г • Растительное масло — 10 мл • Сода — 1/2 ч. л. • Ванилин, соль, подсластитель — по вкусу Приготовление: 1) Творог, яйца и 200 мл тёплого молока пробейте блендером до однородности. 2) Добавьте подсластитель, ванилин, соль и муку, перемешайте венчиком. 3) Влейте оставшееся молоко и масло, всыпьте соду. Дайте тесту постоять 15 минут. 4) Выпекайте на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности. КБЖУ на 100 г: 197 / 12,7 / 7,3 / 19,9 SHAPO media · наши каналы

🥗 Хрустящий салат с курицей Ингредиенты: • Куриная грудка — 160 г • Огурцы — 100 г • Салат айсберг • Красный лук • Петрушка и зеленый лук Соус: • Сметана 10% — 30 г • Копченая паприка, черный перец, чеснок, соль Приготовление: 1) Нарезать куриную грудку, огурцы, лук и зелень. 2) Смешать сметану со специями и чесноком. 3) Заправить салат соусом и хорошо перемешать. 😋 КБЖУ на всю порцию: 241 ккал (БЖУ: 40/5,2/8,3) ✨ SHAPO media · наши каналы

🍰 Банановый чизкейк с ягодами Ингредиенты: • Спелый банан — 150 г • Яйца — 2 шт. • Греческий йогурт 2% — 250 г • Кукурузный крахмал — 20 г • Подсластитель — по вкусу • Черная смородина — 70 г Приготовление: 1. Банан, яйца, йогурт, крахмал и подсластитель тщательно пробейте погружным блендером. 2. Перелейте массу в форму (силиконовую или смазанную маслом) и выложите сверху ягоды. 3. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке в течение 50 минут. 4. Дайте полностью остыть и уберите в холодильник на ночь. КБЖУ на 100 г: 90 ккал (Б: 5,9 г | Ж: 2,4 г | У: 11,2 г) SHAPO media · наши каналы

🧇 Творожно-сырные вафли Ингредиенты: • Творог — 300 г • Сыр — 150 г • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 8–10 ст. л. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Соль — по вкусу Приготовление: 1) Сыр натереть на мелкой терте. 2) Смешать в миске творог, сыр, яйца, соль, разрыхлитель и муку. 3) Выпекать в разогретой вафельнице до золотистой корочки. Подавайте горячими с любимой зеленью! 😋 КБЖУ на 100 г: 217 ккал / Б: 16.5 / Ж: 11.3 / У: 11.9 SHAPO media · наши каналы

🍫 Нежный шоколадный брауни Шоколадный десерт без муки и сахара, который точно не навредит фигуре! Ингредиенты: • Красная чечевица — 50 г • Яйца С0 — 2 шт. • Какао-порошок — 25 г • Разрыхлитель — 3 г • Подсластитель — 5 г Приготовление: 1) Чечевицу залейте водой на ночь, перед готовкой воду слейте. 2) Все ингредиенты взбейте в блендере до однородности. По желанию добавьте кусочки фиников. 3) Переложите тесто в форму и выпекайте при 180 °C в течение 30 минут. КБЖУ на весь десерт: 440/33/15/35 (без учёта добавок) SHAPO media · наши каналы