MaxПП • Рецепты

Яйцо в кольце из цукини Выглядит как завтрак из кафе, а готовится 10 минут на обычной сковороде: кольцо из цукини, внутри тянущийся сыр и яйцо. Ингредиенты: • цукини — 1 шт. • яйца — 2 шт. • сыр — 30 г • соль, специи — по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте цукини тонкими длинными полосками. 2. Сверните полоски кольцом и выложите на разогретую сковороду. 3. В центр кольца положите сыр и дайте ему расплавиться. 4. Сверху аккуратно разбейте яйцо, посолите, приправьте. 5. Влейте немного воды, накройте крышкой и готовьте на среднем огне, пока яйцо не схватится. К подаче хороши свежая зелень или пара ломтиков авокадо 🍳 SHAPO media · наши каналы

Овсянка «Сникерс» Вкус любимого батончика — без обычного сахара. Готовится с вечера, утром осталось достать из холодильника 🍫 Ингредиенты: • овсяные хлопья — 40 г • греческий йогурт — 2 ст. л. • молоко — 80 мл • арахисовая паста — 1 ч. л. • финики — 3 шт. • тёмный шоколад — 10 г • арахис для посыпки Приготовление: 1. Смешайте хлопья, йогурт, молоко и арахисовую пасту. 2. Финики мелко нарежьте и вмешайте в массу. 3. Переложите в баночку, сверху — арахис и растопленный шоколад. 4. Уберите в холодильник на ночь. На порцию: ~420 ккал, белки 16 г, жиры 18 г, углеводы 48 г. SHAPO media · наши каналы

Паштет из тунца за 10 минут 🐟 Лёгкий белковый перекус, который выручает, когда хочется сытного без возни. В холодильнике спокойно стоит 2–3 дня. Ингредиенты: • тунец консервированный — 1 банка (около 200 г) • яйца варёные — 3 шт • огурец свежий — 1 шт • сливочный сыр — 1 ст. л. • соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Яйца отварите, остудите и мелко нарежьте. 2. Огурец очистите и нарежьте маленькими кубиками. 3. С тунца слейте жидкость и разомните вилкой. 4. Соедините всё, добавьте сливочный сыр и специи, тщательно перемешайте. Примерно на 100 г: 120 ккал • Б 15 • Ж 5 • У 3. SHAPO media · наши каналы

🫐 Черничный творожник — нежный, а не тяжёлый Творожная основа плюс горсть черники: сладко, но по-честному. Отличный вариант на завтрак или к чаю без чувства вины. 📖 Нужно: • Творог — 600 г • Черника — 150 г • Яйца — 2 шт • Манка — 5 ст. л. • Сахар, ванилин — по вкусу 🧑‍🍳 Как готовить: 1. Желтки растереть с сахаром и ванилином. 2. Добавить творог, взбить до однородности; всыпать манку, аккуратно подмешать чернику. 3. Белки взбить отдельно и ввести в массу. 4. Выложить в форму и запекать при 180° 30 минут. Готово — режьте и наливайте чай ☕ 👉 Наши каналы. Подписаться.

🥗 Бесплатная группа правильного питания — в форму без голодовок Девочки, хотите привести себя в порядок, но диеты только выматывают? Тут худеют вкусно и в удовольствие, а не на силе воли. Онлайн — город не важен. Что внутри: 🍏 Рецепты ПП на каждый день и тренировки 🔥 Мотивация и поддержка — не бросите на полпути 💬 Живое общение, все свои 🎁 Марафоны и призы ✨ Красивое тело и заряд энергии Вступай бесплатно — кнопка ниже 👇 Есть WhatsApp? Заходи туда: https://chat.whatsapp.com/K5L6MmXA0hD6F3lNVMw3Dr

Творожные панкейки без сахара Любимый завтрак, в порции меньше 200 калорий, а готовятся за пару минут. 🥞 Ингредиенты: • Мягкий творог — 125 г (1 баночка) • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 1 ст. л. с небольшой горкой • Сахарозаменитель — по вкусу • Разрыхлитель — щепотка • Соль — щепотка • Ванилин — по желанию Приготовление: 1. Всё соедините и перемешайте венчиком до гладкости. 2. Дайте тесту постоять 10 минут. 3. Выпекайте на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием под крышкой, с двух сторон до румяности — масло не нужно. 4. Подавайте с греческим йогуртом и любимым топпингом. SHAPO media · наши каналы

Освежающий смузи за две минуты: киви, яблоко и сельдерей 🥝 На стакан: — зелёное яблоко — 1 шт. — киви — 1 шт. — стебель сельдерея — 1 шт. — вода — 120 мл Яблоко освободите от сердцевины, киви очистите, с сельдерея снимите верхнюю жёсткую кожицу. Нарежьте всё кусочками и взбейте блендером с водой; если блендер слабый, яблоко натрите на тёрке. КБЖУ на 100 г — всего 29/0,5/0,3/6. Сельдерей вообще чемпион по лёгкости — порядка 13 ккал на 100 г, так что в жару такой стакан выручает лучше любого сладкого сока. 👉 Наши каналы. Подписаться.

Ужин без угрызений совести: запеканка с индейкой и кабачком. КБЖУ на 100 г: 151/15/9/1 Ингредиенты: — фарш из индейки (можно куриный) — 500 г — кабачок — 270 г (натереть, отжать сок) — болгарский перец — 1 шт. — яйцо — 2 шт. — сливки — 100–150 мл — сыр — 20–30 г — специи по вкусу, с копчёной паприкой особенно хорошо Фарш со специями уложите на дно формы, сверху — кабачок с перцем. Яйца взбейте со сливками, слегка подсолите и залейте. Запекайте при 180 градусах 25–30 минут, потом посыпьте сыром и верните в духовку ещё на 10. Сочно, сытно и совсем не тяжело 😊 👉 Наши каналы. Подписаться.

Белковая бомба на обед, когда готовить некогда 🐟 Просто смешайте в миске: — тунец в собственном соку — шпинат — запечённые шампиньоны — варёное яйцо — по желанию — огурец или листья айсберга КБЖУ всей порции — 192/33/5/1: солидная доза белка почти без жиров и углеводов. Держите на заметку для дней, когда на кухню нет ни сил, ни времени. 👉 Наши каналы. Подписаться.