Аналитика каналаMaxПП • Рецепты

Куриная котлета-суфле с соусом Лёгкий сытный ужин без лишних калорий. КБЖУ: 166.5 / 10.9 / 10.8 / 6.3 Ингредиенты: • филе — 200 г • яйцо — 1 шт • соль, специи — по вкусу Для соуса: • сметана 10% — 2 ст. л. • солёный огурец — 30 г • зернистая горчица — 1 ч. л. Филе взбиваем блендером с яйцом и специями до однородности, обжариваем на сковороде до готовности. Сметану смешиваем с мелко нарезанным огурцом и горчицей — соус готов. Совесть чиста, а вкус — на уровне. SHAPO media · наши каналы

🧇 Творожные вафли за 5 минут Идеальный вариант для завтрака или лёгкого перекуса — начинку можно менять хоть каждый день. Ингредиенты (на 2–3 вафли): ▫️ пачка творога ▫️ 2 яйца ▫️ 50 г тёртого сыра ▫️ 2 ст. л. овсяной муки (без глютена) Смешать всё до однородности, выпекать в вафельнице до золотистой корочки. Идеи начинки: индейка с руколой; творожный сыр с лососем и огурцом; авокадо с яйцом. КБЖУ одной вафли: ~140 ккал, белки 13 г, жиры 7 г, углеводы 5 г. SHAPO media · наши каналы

🥮 Лимонный кекс с маковой начинкой Ароматный кекс с лимоном и маком — идеальный выбор для худеющих! Ингредиенты (2 порции): • Кефир 2,5% — 100 мл • Яйцо — 2 шт • Мука рисовая — 100 г • Масло сливочное — 10 г • Мак — 15 г • Лимонный сок — 30 мл • Цедра лимона — 5 г • Мёд — 20 г • Разрыхлитель — 1 ч.л. • Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем кефир, яйца, разрыхлитель. Оставляем на 10 мин. 2. Добавляем растопленное масло, мак, подсластитель, сок лимона, цедру и муку. Перемешиваем. 3. Выпекаем при 180 °C 30–35 мин. 4. Готовим пропитку: смешиваем мёд, оставшийся сок и тёплую воду. Заливаем горячий кекс, оставляем 20 мин. КБЖУ на 2 порции: 822 ккал | Б28/Ж32/У106 КБЖУ на 1 порцию: 411 ккал | Б14/Ж16/У53 SHAPO media · наши каналы

🥗 Салат с печёным перцем Ингредиенты: • Болгарский перец — 4 шт. • Маслины — 12 шт. • Чеснок — 2–3 зубчика • Красный лук — ¼ головки • Сок лимона — 1 ст. л. • Оливковое масло — 2 ст. л. • Кинза или петрушка — небольшой пучок • Базилик — 5–6 листиков • Соль — по вкусу Приготовление: 1) Испеките перец в духовке до мягкости, очистите от кожицы и семян, нарежьте полосками. 2) Мелко нарежьте лук, чеснок и зелень. 3) Смешайте перец с маслинами, луком, чесноком и зеленью. 4) Заправьте лимонным соком и оливковым маслом, посолите по вкусу. Лёгкий летний салат, который не навредит фигуре 🌿 SHAPO media · наши каналы

🍫 Шоколадное ПП-пирожное — без сахара Ингредиенты: ▫️ какао-порошок — 20 г ▫️ рисовая мука — 40 г, пшеничная — 40 г ▫️ разрыхлитель — 5 г ▫️ сахарозаменитель — 5 г ▫️ молоко — 180 г ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ шоколад без сахара — 20 г (растопить) 📝 Смешать сухое, отдельно взбить яйцо с молоком, соединить и вмешать растопленный шоколад. Перелить в форму — и в духовку при 180 °C до готовности. Шоколадный вкус на месте, а совесть чиста. SHAPO media · наши каналы

🥗 Салат с морской капустой Лёгкий салат почти с отрицательной калорийностью — быстро готовится и держит фигуру в тонусе. Ингредиенты: • Морская капуста — 300 г • Кукуруза консервированная — 230 г • Яйца варёные — 2 шт. • Перец болгарский — 70 г • Йогурт натуральный — 80 г Приготовление: 1) Нарежьте варёные яйца и перец. 2) Смешайте все ингредиенты в миске. 3) Заправьте йогуртом и перемешайте. КБЖУ на 100 г: 88 ккал / 3,5 г белка / 4 г жира / 7 г углеводов SHAPO media · наши каналы

Курочка с овощами в азиатском стиле 🍗🥦 Сытный обед без скачков сахара — только удовольствие и польза. Понадобится: ▫️ куриное филе кубиками ▫️ морковь кружочками, брокколи соцветиями ▫️ лук полукольцами, чеснок — 2 зубчика ▫️ помидоры черри ▫️ соевый соус, капелька мёда, лимонный сок ▫️ масло для жарки 📝 Обжарить лук с чесноком до аромата, добавить курицу и жарить до золотистой корочки. 📝 Всыпать морковь и брокколи, готовить пару минут — овощи должны остаться хрустящими. 📝 Влить соус с мёдом и лимонным соком, перемешать; в конце — черри на минутку. 📊 КБЖУ на порцию (без гарнира): ~260 ккал | Б 28 г | Ж 8 г | У 14 г SHAPO media · наши каналы

🍒 ПП-чизкейк за 3 минуты — в микроволновке Ингредиенты: ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ творожный сыр — 100 г ▫️ йогурт — 50 г ▫️ кукурузный крахмал — 1 ч. л. ▫️ ванилин и подсластитель — по вкусу Взбить, вылить в форму — и 3 минуты в микроволновке. Сверху ложка вишни — и десерт, за который не стыдно ни перед фигурой, ни перед гостями. SHAPO media · наши каналы

Хачапури по-аджарски на обычном дрожжевом тесте 🫠 Много сырно-творожной начинки, и в бортиках и в серединке 👌 👉 Наши каналы. Подписаться.

🥩 Стейк с розмарином и спаржей Ингредиенты: • Говядина (вырезка) — 250 г • Лимон — 1 шт • Чеснок — 2 зубчика • Розмарин, тимьян — по 2 веточки • Спаржа — 1 горсть • Перец, паприка, масло — по вкусу Приготовление: 1. Мясо обсушите, натрите перцем. 2. Обжарьте на раскалённой сковороде по 10–20 секунд с каждой стороны до корочки. 3. Смешайте сок лимона, чеснок и специи с маслом — маринад, обмажьте им стейк. 4. Запекайте при 225–250°C, каждые 5 минут поливая маринадом и переворачивая, до нужной прожарки. 5. Спаржу отварите в подсоленной воде 3 минуты и переложите в ледяную воду — останется хрустящей. SHAPO media · наши каналы