Аналитика каналаMaxПП • Рецепты

🥞 Тонкие ажурные блинчики Ингредиенты: • Кефир 1% — 200 мл • Кипяток — 200 мл • Овсяная мука — 50 г • Рисовая мука — 50 г • Яйцо — 2 шт. • Растительное масло — 5 мл • Сода — 1/2 ч. л. • Соль, ванилин, подсластитель — по вкусу Приготовление: 1) Смешать теплый кефир, яйца, подсластитель, соль и ванилин. Всыпать просеянную муку и перемешать. 2) В кипяток добавить соду и тонкой струйкой влить в тесто, постоянно помешивая. Добавить масло и дать настояться 20 минут. 3) Выпекать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности. Из этого количества получается 12 блинчиков. КБЖУ на 100 г: 190,77/8,51/6,48/23,49 Приятного аппетита! ✨ SHAPO media · наши каналы

🍮 Нежные мини-чизкейки Лёгкий десерт с кремовой текстурой и ягодной кислинкой без вреда для фигуры. Ингредиенты: • тарталетки — 15 шт. (160 г) • сметана 10% — 200 г • творожный сыр лёгкий — 100 г • сгущёнка — 80 г • ягоды — по вкусу 🍓 Приготовление: 1) Смешать сметану, творожный сыр и сгущёнку до однородности. 2) Разлить начинку по тарталеткам, сверху выложить ягоды. 3) Готовить в аэрогриле 10 минут при 180 °C (в духовке — 20–25 минут). КБЖУ на 1 шт.: 96 ккал (Б: 2,1 г, Ж: 5,3 г, У: 9,3 г) КБЖУ на 100 г: 266 ккал (Б: 5,9 г, Ж: 14,6 г, У: 25,7 г) SHAPO media · наши каналы

🥮 Белковые пирожки с зеленью Ингредиенты: • Творог 5% — 200 г • Отварные яйца — 2 шт. • Сырое яйцо — 1 шт. • Чеснок — 1 зубчик • Твёрдый сыр — 40 г • Рисовая мука — 3–4 ст. л. • Зелёный лук, зелень и соль — по вкусу Приготовление: 1) Нарежьте отварные яйца кубиками. 2) Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте. 3) Влажными руками сформируйте небольшие пирожки. 4) Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон под крышкой или запеките в аэрогриле. КБЖУ на 100 г: 213 ккал | Б: 18.3 | Ж: 11.6 | У: 8.4 SHAPO media · наши каналы

🐟 Паштет из тунца Быстрый, вкусный и полезный вариант для завтрака или перекуса. Готовится за 10 минут, хранится в холодильнике 2–3 дня. Ингредиенты: • 1 свежий огурец • 3 варёных яйца • 1 банка консервированного тунца (около 200 г) • 1 ст. л. сливочного сыра • Соль, перец и специи Приготовление: 1) Отварите яйца, остудите и нарежьте 2) Огурец очистите и нарежьте кубиками 3) Слейте жидкость с тунца и разомните вилкой 4) Соедините все ингредиенты, добавьте сыр и специи Тунец — белок и омега-3, яйца — сытость, огурец — свежесть. Подавайте с хлебцами, добавьте укроп или авокадо. ⏱ Время приготовления: 10 минут 🔥 Пищевая ценность: 120 ккал • Белки 15 г • Жиры 5 г • Углеводы 3 г SHAPO media · наши каналы

🌱 ПП пирожки с яйцом Ингредиенты: • Творог 0% — 200 г • Яйца — 5 шт. • Мука — 230 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Зелёный лук, соль, специи — по вкусу Приготовление: 1) Смешать творог, 1 яйцо, 1 белок, соль и муку. Замесить тесто, оставить на 10 минут. 2) Отварить 3 яйца, нарезать и смешать с луком. 3) Раскатать тесто, сформировать пирожки и смазать желтком. 4) Выпекать при 170 °C около 20 минут. 🔥 КБЖУ на 2 шт.: 304 ккал (Б 24,5 / Ж 12,5 / У 31) Уход за собой дома: С заботой о себе

🥘 Котлеты под сыром Ингредиенты: • Говяжий фарш • Лук и чеснок • Яйцо • Зелень и специи • Сладкий перец • Томатный соус • Твёрдый сыр Приготовление: 1) Смешайте ингредиенты для котлет, сформируйте небольшие заготовки 2) Выложите их на овощную подушку из лука и перца 3) Залейте ароматным томатным соусом 4) Отправьте в духовку и запекайте 5) Посыпьте сыром и запекайте до румяной корочки КБЖУ: 420 ккал • Б 32 г • Ж 24 г • У 18 г SHAPO media · наши каналы

🥗 Белковый фитнес-салат Идеальный сытный вариант для легкого ужина! Ингредиенты: • Куриное филе — 100 г • Листья салата — 25 г • Помидоры — 70 г • Яйцо — 1 шт. • Легкий сыр — 20 г • Греческий йогурт — 120 г • Соль — по вкусу Приготовление: 1) Нарежьте подготовленные продукты кубиками. 2) Выложите слоями: куриное филе, йогурт, листья салата, помидор, яйцо, йогурт и тертый сыр. 3) К греческому йогурту по вкусу можно добавить горчицу или чеснок. 🔥 КБЖУ: 317/45/12/7 Уход за собой дома: С заботой о себе

🥗 Диетический салат вместо оливье Ингредиенты: • Отварная куриная грудка — 100 г • Варёные яйца — 2 шт. • Свежий огурец — 50 г • Маринованный огурец — 30 г • Свежий укроп — 5 г • Греческий йогурт 2,5% — 40 г • Горчица — 10 г • Маринад от огурцов — 1 ст. л. Приготовление: 1) Нарезать кубиками куриную грудку, яйца и огурцы, укроп измельчить. 2) Для заправки смешать греческий йогурт, горчицу и огуречный маринад. 3) Соединить все компоненты и перемешать. 🔥 КБЖУ на 100 г: 91 / 11,5 / 4,4 / 1,9 Уход за собой дома: С заботой о себе

ПРИГЛАШАЮ ВАС🤗В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ.✊ Мои хорошие никогда не поздно заняться собой и своим здоровьем😘 За месяц у тебя уйдет до 10 кг! Без стресса и голода! У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉 УЖЕ ОСЕНЬ, КОГДА ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС? БЛИСТАТЬ ХОЧЕТ КАЖДАЯ⭐️ ТЕБЯ ЖДУТ 👇 ☀️ планы питания ☀️ советы по легкому похудению ☀️ мотивация и помощь ☀️ пп рецепты ☀️ подарки и розыгрыши 🔥 Если у тебя 10 кг лишнего веса- сбросим его за 1 - 2 месяца 🔥 20 кг, за 4-5 месяцев. 🔥 30 кг, за 6-8 месяцев 🔥 40 кг за 10-12 месяцев 🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁 Присоединяйся 👇 https://max.ru/join/evsZmdHdsNhRoGus_4jh6WzIEXJ_7ShQesJiuNVkvas ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ Оставляй заявку по ссылке⬆️

Банановый брауни без сахара 🍫 Ингредиенты: • Банан — 200 г • Яйца — 2 шт. • Какао — 25 г • Разрыхлитель — 3 г Поливка: • Шоколад без сахара — 40 г • Кокосовое масло — 5 г Приготовление: 1) Смешать блендером банан, яйца, какао и разрыхлитель до однородности. 2) Перелить массу в форму и выпекать в духовке 30 минут при 200 °C. 3) Растопить шоколад с кокосовым маслом и полить готовый десерт. 🔥 КБЖУ на 100 г: 196 / 7,2 / 10,1 / 18,4 Уход за собой дома: С заботой о себе