Аналитика каналаMaxПП • Рецепты

Овсянка «Сникерс» Вкус любимого батончика — без обычного сахара. Готовится с вечера, утром осталось достать из холодильника 🍫 Ингредиенты: • овсяные хлопья — 40 г • греческий йогурт — 2 ст. л. • молоко — 80 мл • арахисовая паста — 1 ч. л. • финики — 3 шт. • тёмный шоколад — 10 г • арахис для посыпки Приготовление: 1. Смешайте хлопья, йогурт, молоко и арахисовую пасту. 2. Финики мелко нарежьте и вмешайте в массу. 3. Переложите в баночку, сверху — арахис и растопленный шоколад. 4. Уберите в холодильник на ночь. На порцию: ~420 ккал, белки 16 г, жиры 18 г, углеводы 48 г. SHAPO media · наши каналы

Шоколадный брауни без сахара и тонны масла 🤎 Смешали, взбили, в духовку - готово 🔥 Ингредиенты: • 300 г греческого йогурта • 4 яйца • 2 средних банана • 4 ст. л. какао-порошка • 1 ч. л. разрыхлителя • 2–3 ст. л. сахара или подсластителя (по желанию) • 2 ст. л. тёмных шоколадных капель или рубленого шоколада (по желанию) Приготовление на картинках👆 Получается влажный, насыщенный и очень шоколадный брауни 🤎 Сохраняй, чтобы не потерять 🤗 👉 Наши каналы. Подписаться.

Кабачковые оладьи 🔸 На 100 грамм — 117,65 ккал 🔸 Б/Ж/У — 7,76/4,75/10,45 Ингредиенты: ▫️ 180 гр кабачка ▫️ Зелень ▫️ Соль по вкусу ▫️ 1 яйцо ▫️ 50 гр сыра ▫️ 30 гр рисовой муки Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть на терке. Соединить все ингредиенты. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки. SHAPO media · наши каналы

Паштет из тунца за 10 минут 🐟 Лёгкий белковый перекус, который выручает, когда хочется сытного без возни. В холодильнике спокойно стоит 2–3 дня. Ингредиенты: • тунец консервированный — 1 банка (около 200 г) • яйца варёные — 3 шт • огурец свежий — 1 шт • сливочный сыр — 1 ст. л. • соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Яйца отварите, остудите и мелко нарежьте. 2. Огурец очистите и нарежьте маленькими кубиками. 3. С тунца слейте жидкость и разомните вилкой. 4. Соедините всё, добавьте сливочный сыр и специи, тщательно перемешайте. Примерно на 100 г: 120 ккал • Б 15 • Ж 5 • У 3. SHAPO media · наши каналы

Салат с нулевыми калориями: идеальный выбор для снижения веса! В его состав входят: √ 300 г морской капусты, √ 230 г консервированной кукурузы, √ два варёных яйца, √ 70 г болгарского перца и 80 г натурального йогурта. На 100 граммов салата калорий всего 88, при этом в нём 3,5 г белков, 4 г углеводов и 7 г жиров. Будете пробовать? 👍 — да 🤔 — нет 👉 Наши каналы. Подписаться.

🫐 Черничный творожник — нежный, а не тяжёлый Творожная основа плюс горсть черники: сладко, но по-честному. Отличный вариант на завтрак или к чаю без чувства вины. 📖 Нужно: • Творог — 600 г • Черника — 150 г • Яйца — 2 шт • Манка — 5 ст. л. • Сахар, ванилин — по вкусу 🧑‍🍳 Как готовить: 1. Желтки растереть с сахаром и ванилином. 2. Добавить творог, взбить до однородности; всыпать манку, аккуратно подмешать чернику. 3. Белки взбить отдельно и ввести в массу. 4. Выложить в форму и запекать при 180° 30 минут. Готово — режьте и наливайте чай ☕ 👉 Наши каналы. Подписаться.

Творожные панкейки без сахара Любимый завтрак, в порции меньше 200 калорий, а готовятся за пару минут. 🥞 Ингредиенты: • Мягкий творог — 125 г (1 баночка) • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 1 ст. л. с небольшой горкой • Сахарозаменитель — по вкусу • Разрыхлитель — щепотка • Соль — щепотка • Ванилин — по желанию Приготовление: 1. Всё соедините и перемешайте венчиком до гладкости. 2. Дайте тесту постоять 10 минут. 3. Выпекайте на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием под крышкой, с двух сторон до румяности — масло не нужно. 4. Подавайте с греческим йогуртом и любимым топпингом. SHAPO media · наши каналы

Пицца для настоящих любителей белка! На всю пиццу КБЖУ составит 400 kcal, 50 г белка, 13 г жиров и 19 г углеводов. Вам понадобится: √ 150 г зернистого творога, √ 60 г тунца (это как раз одна банка), √ 2 яичных белка или 1 целое яйцо, √ 20 г муки и 20 г пармезана. Попробуйте и сохраняйте этот рецепт ❤ 👉 Наши каналы. Подписаться.

Я до сих пор в шоке, что это сработало 😱 🥩 Ингредиенты: - 500 г фарша (лучше с жирком для пельменей) 🍖 - 1 лук 🧅 - зелень (у меня петрушка) 🌿 - немного приправ для фарша ( перец, соль) - мука для обваливания 🌾 - лавровый лист и перец горошком для бульона 🍃 👩‍🍳 Приготовление: 1. Фарш смешать с мелко нарезанным луком, зеленью и специями 🥣 2. Хорошо отбить до однородности 🥄 3. Сформировать маленькие фрикадельки 🧸 4. Заморозить их на 1-1,5 часа в морозилке ❄️ 5. Достать и окунуть в воду 💦 6. Обвалять в муке и повторить 3-4 раза для плотности 🌟 7. Немного подкатывать между рук для аккуратности 👌 8. Варить в подсоленной воде с лавровым листом и перцем 4-6 минут, пока не всплывут ⏱️ Готовы попробовать? ❤️ — да 🤔 — подумаю

Обед от фитнес-тренера на 40гр белка Что потребуется для этого блюда? √150 г нежирного творога (2%), √ всего 25 г легкого сыра (30%), √ немного соли и перца для вкуса, √ три листа рисовой бумаги, √ одно сырое яйцо и свежая зелень. Просто смешайте ингредиенты, заверните их в рисовую бумагу — и обед готов! Как вам такой вариант обеда? 👍 — интересненько 🤔 — неплохо 👉 Наши каналы. Подписаться.