Аналитика каналаMaxПП • Рецепты

Кабачковые оладьи 🔸 На 100 грамм — 117,65 ккал 🔸 Б/Ж/У — 7,76/4,75/10,45 Ингредиенты: ▫️ 180 гр кабачка ▫️ Зелень ▫️ Соль по вкусу ▫️ 1 яйцо ▫️ 50 гр сыра ▫️ 30 гр рисовой муки Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть на терке. Соединить все ингредиенты. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки. SHAPO media · наши каналы

🥞 Тонкие ажурные блинчики Ингредиенты: • Кефир 1% — 200 мл • Кипяток — 200 мл • Овсяная мука — 50 г • Рисовая мука — 50 г • Яйцо — 2 шт. • Растительное масло — 5 мл • Сода — 1/2 ч. л. • Соль, ванилин, подсластитель — по вкусу Приготовление: 1) Смешать теплый кефир, яйца, подсластитель, соль и ванилин. Всыпать просеянную муку и перемешать. 2) В кипяток добавить соду и тонкой струйкой влить в тесто, постоянно помешивая. Добавить масло и дать настояться 20 минут. 3) Выпекать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности. Из этого количества получается 12 блинчиков. КБЖУ на 100 г: 190,77/8,51/6,48/23,49 Приятного аппетита! ✨ SHAPO media · наши каналы

Я до сих пор в шоке, что это сработало 😱 🥩 Ингредиенты: - 500 г фарша (лучше с жирком для пельменей) 🍖 - 1 лук 🧅 - зелень (у меня петрушка) 🌿 - немного приправ для фарша ( перец, соль) - мука для обваливания 🌾 - лавровый лист и перец горошком для бульона 🍃 👩‍🍳 Приготовление: 1. Фарш смешать с мелко нарезанным луком, зеленью и специями 🥣 2. Хорошо отбить до однородности 🥄 3. Сформировать маленькие фрикадельки 🧸 4. Заморозить их на 1-1,5 часа в морозилке ❄️ 5. Достать и окунуть в воду 💦 6. Обвалять в муке и повторить 3-4 раза для плотности 🌟 7. Немного подкатывать между рук для аккуратности 👌 8. Варить в подсоленной воде с лавровым листом и перцем 4-6 минут, пока не всплывут ⏱️ Готовы попробовать? ❤️ — да 🤔 — подумаю

Фитнес-салат с тунцом Лёгкий ужин — 62 ккал на 100 г (Б/Ж/У 8.6/2.3/2.0). Ингредиенты: • 1/2 банки тунца в собственном соку • большой пучок листьев салата • 1 помидор • натуральный йогурт — 50 г • нежирный сыр — 50 г • соль, перец Приготовление: 1. Листья салата вымыть, обсушить, мелко порезать. 2. Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец, размять вилкой, посолить и поперчить. 3. Заправку вылить к салату и посыпать тёртым сыром. SHAPO media · наши каналы

🍮 Нежные мини-чизкейки Лёгкий десерт с кремовой текстурой и ягодной кислинкой без вреда для фигуры. Ингредиенты: • тарталетки — 15 шт. (160 г) • сметана 10% — 200 г • творожный сыр лёгкий — 100 г • сгущёнка — 80 г • ягоды — по вкусу 🍓 Приготовление: 1) Смешать сметану, творожный сыр и сгущёнку до однородности. 2) Разлить начинку по тарталеткам, сверху выложить ягоды. 3) Готовить в аэрогриле 10 минут при 180 °C (в духовке — 20–25 минут). КБЖУ на 1 шт.: 96 ккал (Б: 2,1 г, Ж: 5,3 г, У: 9,3 г) КБЖУ на 100 г: 266 ккал (Б: 5,9 г, Ж: 14,6 г, У: 25,7 г) SHAPO media · наши каналы

Овсянка «тирамisu» Ингредиенты: • Творог мягкий — 120 г • Кофе — 70 г • Овсянка — 40 г • Сахарозаменитель — 5 г • Семена чиа — 20 г Приготовление: Смешайте все ингредиенты и уберите в холодильник на несколько часов или на ночь. Перед подачей посыпьте какао.

Овсянка «Сникерс» без сахара Финики и шоколад в одной банке пугают только на вид — вся порция на 420 ккал, и это полноценный сытный завтрак, а не десерт себе в наказание 🥜 Ингредиенты: • овсяные хлопья — 40 г • греческий йогурт — 2 ст. л. • молоко (можно растительное) — 80 мл • арахисовая паста — 1 ч. л. • финики — 3 шт. • арахис — для посыпки • тёмный шоколад — 10 г Готовим: 1. Смешиваем овсянку, йогурт, молоко и арахисовую пасту до однородности. 2. Финики режем мелкими кусочками и вмешиваем в смесь. 3. Перекладываем в баночку, сверху — арахис и растопленный шоколад. 4. Убираем в холодильник на несколько часов или на всю ночь. КБЖУ на порцию: ~420 ккал, Б: 16 г / Ж: 18 г / У: 48 г Овсянка настаивается сама, пока вы спите, а утром остаётся только достать баночку — вкус батончика, а по составу честный белковый завтрак. SHAPO media · наши каналы

Когда не можешь жить без сладкого Ингредиенты: ‣ сливочное масло 82% – 200 г. ‣ коричневый сахар – 100 г. ‣ мука – 300 г. ‣ разрыхлитель – 0,5 ч. л. ‣ соль ‣ яйцо – 1 шт. ‣ молочный шоколад – 120 г. ‣ нутелла Приготовление: 1. Масло комнатной температуры растереть с сахаром. 2. Добавить муку, разрыхлитель, щепотку соли, перемешать. Вбить яйцо и снова перемешать. 3. Шоколад порубить в крошку и добавить в тесто, перемешать. 4. Разделить тесто на 2 части. 5. Первую часть выложить в форму, разровнять, сделать невысокие бортики. 6. Сверху добавить нутеллу, накрыть второй частью теста и разровнять. 7. Выпекать при 170°С 40-45 минут. Остудить перед подачей. А вы можете прожить без сладкого? 👍 — да 🤗 — нет, обожаю сладкое 👉 Наши каналы. Подписаться.

🍅🥗 Теперь я поняла, почему его готовит весь интернет Ингредиенты: - 🧀 Зерненый творог (большая часть сливок слита) - 🍅 Томаты - 🧅 Красный лук - 🌿 Кинза - 🌶️ Перец 🔪 Процесс приготовления: 1. Слить большую часть сливок из творога, чтобы салат не был слишком жидким. 2. Нарезать томаты на небольшие кусочки 3. Очень тонко нарезать красный лук, чтобы было приятнее есть и он быстрее умирался (можно делать как можно тоньше) 4. Мелко нарезать кинзу 5. Все ингредиенты аккуратно перемешать в салатнице. Посыпать перцем по вкусу, при желании, немного посолить Хотите ли вы попробовать такой легкий салат? 👍— Да, с удовольствием! 🤔— Пока что подумаю…

Шоколадно-банановый десерт слоями Сладкого хочется даже на диете — вот десерт, за который не стыдно: слоёный, из творога и кефира, и всего 90 ккал на порцию. Ингредиенты (шоколадный слой): • какао — 15 г • кефир — 100 г • тёмный шоколад — 20 г • желатин — 5 г + 25 г воды • творог — 100 г Банановый слой: • банан — 1 шт • кефир — 100 г • желатин — 5 г + 25 г воды • творог — 100 г Приготовление: 1. Каждую порцию желатина замочите отдельно в 25 г холодной воды, дайте набухнуть 5–10 минут. 2. Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновке короткими интервалами. 3. Какао, кефир и творог пробейте блендером до однородности, влейте шоколад и ещё раз взбейте. Подогретый желатин быстро вмешайте в массу. 4. Разлейте по стаканам и уберите в холодильник на 30–60 минут до лёгкого загустения. 5. Так же пробейте банан, кефир и творог для второго слоя, вмешайте подогретый желатин. 6. Вылейте банановую массу поверх застывшего шоколадного слоя и снова уберите в холодильник до полного застывания. Слои держатся сами — главное, дать каждому схватиться перед следующим 🍫 SHAPO media · наши каналы