Аналитика каналаMaxПП

Рецепт высокобелковых котлет с 17 г белка на порцию Для приготовления понадобятся: - Куриное филе или фарш - 500 граммов - Сыр - 70 граммов (можно больше) - Творог 5% - 160 граммов - Яйцо - 1 шт. - Специи для курицы - Сухой чеснок - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. Сначала мелко нарежьте лук и морковь, затем обжарьте их до полной готовности. Когда овощи будут готовы, смешайте их с фаршем. Окуните руки в холодную воду и сформируйте котлеты, используя по одной столовой ложке с горкой на каждую. Выкладывайте их на сковороду с небольшим огнем и обжаривайте до золотистости, но не полностью готовьте. После обжаривания переложите котлеты в форму для запекания и готовьте: - В аэрогриле - 180 градусов, 13 минут или - В духовке - 200 градусов, 15 минут Приятного аппетита! Выход: примерно 10 котлет. Калорийность и состав на одну котлету: - Калории: ≈ 116 - Белки: ≈ 17.0 г - Жиры: ≈ 4.0 г - Углеводы: ≈ 2.0 г Вкусно и полезно — Подписаться

Камбала с овощами 63.61 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 10.23 / 1.49 / 2.4 Ингредиенты: - камбала — 1 кг - помидоры — 3 шт. - морковь — 1 шт. - лук репчатый — 1 головка - зеленый лук — 1 пучок - корень петрушки — 1 шт. - молоко — 1 стакан - лавровый лист — по вкусу - соль — по вкусу Приготовление: Камбалу необходимо очистить и нарезать мякоть на куски, которые помещаются в кастрюлю. К рыбе добавьте мелко нарезанные лук, морковь, помидоры и корень петрушки. Затем влейте молоко, посолите и залейте холодной водой так, чтобы вся рыба была покрыта жидкостью. Варите в течение 15 минут, ближе к концу приготовления добавьте лавровый лист. Подавайте филе камбалы, посыпав его мелко нарезанным зеленым луком. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов КБЖУ на 100 гр: 130.6/6.9/0.7/24.2 Ингредиенты: - филе бедра индейки 1 кг - пропаренный рис 300 гр - вода 300 мл - лук 150 гр - морковь 200 гр - масло 2 мл - специи для плова 15 гр - чеснок 2 шт - соль по вкусу Выпекать при 250-280 С 40-50 мин Вкусно и полезно — Подписаться

ленивые суши/роллы Ингредиенты: -рис -рисовый уксус -нори -лосось с/с -огурец -творожный сыр -кунжут -соевый соус Отвариваем рис, солим, заправляем рисовым уксусом. Форму застилаем пищевой пленкой и собираем наши суши слоями -рыба,рис,нори,сыр,огурец,нори,рис,нори. Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом Калорийность и состав на 100 г: 111.8 ккал, 9.6 г белков, 2.1 г жиров, 13.7 г углеводов. Ингредиенты для шаурмы: - 1 шт лаваша - куриное филе - 1 шт помидора - 1 шт огурца - 1/2 шт авокадо - несколько листов салата айсберг Ингредиенты для соуса: - 1 ст. л. греческого йогурта - 1/2 ч. л. горчицы - 2 ч. л. оливкового масла - 1 ч. л. мёда - 1/2 ч. л. соли Вкусно и полезно — Подписаться

Вкусный рацион на 1400 ккал Представляем вам план питания на один день с общим содержанием калорий 1419 ккал. Все блюда рассчитаны на два дня, поэтому не забудьте поделить порции. Завтрак: Творожная запеканка с вишней (на 2 дня) - Творог 5% - 400 г - Кукурузный крахмал - 70 г (40 г в запеканку, 30 г в вишню) - Яйца - 2 шт - Сахарозаменитель по вкусу - Ванилин - щепотка - Вишня - 200 г Запеканку выпекаем 45 минут при 180 градусах. После остывания покрываем вишней. КБЖУ 1 завтрака: 472 ккал/38.4 г белков/15 г жиров/47.1 г углеводов. Перекус (на 2 дня) - Мандарины - 400 г КБЖУ 1 перекуса: 106 ккал/1.6 г белков/0.6 г жиров/26.7 г углеводов. Обед: Борщ с говядиной (на 2 дня) - Говядина - 200 г - Картофель - 200 г - Капуста - 100 г - Лук - 50 г - Морковь - 50 г - Свекла - 100 г - Чеснок - 1-2 зубчика - Томатная паста - 30 г - Масло - 1 ч.л. - Вода ~ 1 литр - Соль, специи, зелень по вкусу - Сметана для подачи - 30 г - Хлеб цельнозерновой - 100 г КБЖУ 1 обеда: 486 ккал/28.6 г белков/15 г жиров/59.2 г углеводов. Перекус (на 2 дня) - Ряженка - 250 г КБЖУ 1 перекуса: 128 ккал/7.2 г белков/10.5 г жиров. Ужин: Яичный ролл с ветчиной и овощами (на 2 дня) - Яйца - 2 шт - Молоко 3.2% - 40 г - Огурец - 100 г - Помидоры - 100 г - Ветчина из индейки/готовая курица - 100 г - Творожный сыр - 50 г - Масло для смазывания - 1 ч.л. - Листья салата - Соль по вкусу КБЖУ 1 ужина: 227 ккал/13.4 г белков/15 г жиров/10 г углеводов. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи. Вкусно и полезно — Подписаться

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий. Вес продуктов указан в сухом/сыром виде. 1. ЗАВТРАК (на 2 дня, готовим и делим пополам) КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШ - Рисовая мука - 120 г - Сливочное масло (или кокосовое) - 40 г - Желтки - 2 шт - Сахарозаменитель - по вкусу Для начинки: - Творог 1% - 400 г - Яичные белки - 2 шт - Кукурузный крахмал - 10 г - Сахарозаменитель - по вкусу Масло, муку, желтки и сахарозаменитель перетираем до состояния крошки. Отдельно тщательно смешиваем творог, крахмал, белки и сахарозаменитель. В форму (18 см) выкладываем половину крошки, затем творожную массу и сверху оставшуюся крошку. Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут. Охлаждаем в холодильнике. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 2. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки (можно заменить на груши или апельсины) - 400 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3. ОБЕД (на 2 дня, готовим и делим пополам) НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ - Фарш (говяжий или куриный) - 350 г - Рис - 40 г - Капуста пекинская - 400 г - Лук - 100 г - Морковь - 100 г - Томатная паста - 40 г - Соль, специи - по вкусу - Свежие овощи - 400 г КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 4. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Смесь орехов - 60 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5. УЖИН (на 2 дня, готовим и делим пополам) ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ - Болгарский перец - 2 шт - Ветчина - 80 г - Помидоры - 60 г - Яйца небольшие - 4 шт - Сыр 30% - 40 г - Зелень, соль и специи - по вкусу КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9. КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи. Вкусно и полезно — Подписаться

Ароматные творожные бублики с сыром КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/19.7 Ингредиенты: - творог 360 гр - мука рисовая 160 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 180 гр - разрыхлитель 1 ч.л - соль щепотка - кунжутные семечки Вкусно и полезно — Подписаться

Яичные котлеты с зеленью 166.8 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.71 / 8.84 / 11.83 Ингредиенты: - 6 варёных куриных яиц - 1 пучок зелёного лука - 2 ст.л манной крупы - 1 ст.л муки - 1 ст.л греческого йогурта - 1 пучок укропа - 1 ст.л оливкового масла для жарки - соль по вкусу Приготовление: Варёные яйца натрите на крупной тёрке в глубокую миску. Добавьте мелко нарезанные укроп и зелёный лук. Всыпьте муку и манную крупу, посолите и добавьте йогурт. Тщательно перемешайте. Из получившейся массы влажными руками сформируйте котлетки. Выложите их на сковороду, смазанную оливковым маслом (или без масла, если у вас сковорода с антипригарным покрытием) и обжаривайте с обеих сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Низкокалорийный салатик на ужин КБЖУ на 100 гр: 66.6/5.8/3.9/2 Ингредиенты: - помидоры - яйца - куриное филе - салат айсберг - лёгкий сыр - греческий йогурт - горчица - соль, перец - сухой чеснок Вкусно и полезно — Подписаться