MaxПП

Рецепт высокобелковых котлет с 17 г белка на порцию Для приготовления понадобятся: - Куриное филе или фарш - 500 граммов - Сыр - 70 граммов (можно больше) - Творог 5% - 160 граммов - Яйцо - 1 шт. - Специи для курицы - Сухой чеснок - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. Сначала мелко нарежьте лук и морковь, затем обжарьте их до полной готовности. Когда овощи будут готовы, смешайте их с фаршем. Окуните руки в холодную воду и сформируйте котлеты, используя по одной столовой ложке с горкой на каждую. Выкладывайте их на сковороду с небольшим огнем и обжаривайте до золотистости, но не полностью готовьте. После обжаривания переложите котлеты в форму для запекания и готовьте: - В аэрогриле - 180 градусов, 13 минут или - В духовке - 200 градусов, 15 минут Приятного аппетита! Выход: примерно 10 котлет. Калорийность и состав на одну котлету: - Калории: ≈ 116 - Белки: ≈ 17.0 г - Жиры: ≈ 4.0 г - Углеводы: ≈ 2.0 г Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом Калорийность и состав на 100 г: 111.8 ккал, 9.6 г белков, 2.1 г жиров, 13.7 г углеводов. Ингредиенты для шаурмы: - 1 шт лаваша - куриное филе - 1 шт помидора - 1 шт огурца - 1/2 шт авокадо - несколько листов салата айсберг Ингредиенты для соуса: - 1 ст. л. греческого йогурта - 1/2 ч. л. горчицы - 2 ч. л. оливкового масла - 1 ч. л. мёда - 1/2 ч. л. соли Вкусно и полезно — Подписаться

Яичные котлеты с зеленью 166.8 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.71 / 8.84 / 11.83 Ингредиенты: - 6 варёных куриных яиц - 1 пучок зелёного лука - 2 ст.л манной крупы - 1 ст.л муки - 1 ст.л греческого йогурта - 1 пучок укропа - 1 ст.л оливкового масла для жарки - соль по вкусу Приготовление: Варёные яйца натрите на крупной тёрке в глубокую миску. Добавьте мелко нарезанные укроп и зелёный лук. Всыпьте муку и манную крупу, посолите и добавьте йогурт. Тщательно перемешайте. Из получившейся массы влажными руками сформируйте котлетки. Выложите их на сковороду, смазанную оливковым маслом (или без масла, если у вас сковорода с антипригарным покрытием) и обжаривайте с обеих сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов КБЖУ на 100 гр: 130.6/6.9/0.7/24.2 Ингредиенты: - филе бедра индейки 1 кг - пропаренный рис 300 гр - вода 300 мл - лук 150 гр - морковь 200 гр - масло 2 мл - специи для плова 15 гр - чеснок 2 шт - соль по вкусу Выпекать при 250-280 С 40-50 мин Вкусно и полезно — Подписаться

Салат с курицей, свеклой и яйцом Ингредиенты: - Куриная грудка - 200 гр. - Свекла - 150 гр. - Яйца - 2 шт. - Маринованный огурец - 100 гр. - Легкий майонез - 60 гр. - Растительное масло - 4 гр. - Соль, черный молотый перец - по вкусу. Приготовление: Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки и приправьте солью и перцем. Разогрейте растительное масло на сковороде и обжарьте курицу до золотистого цвета, после чего дайте ей остыть. Свеклу и яйца отварите до готовности и остудите. Очистите яйца и натрите их вместе со свеклой на крупной терке. Маринованный огурец нарежьте тонкой соломкой. В глубокой миске соедините остывшую курицу, натертые свеклу и яйца, а также нарезанный огурец. Заправьте легким майонезом, добавьте соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте до однородности. Калорийность и БЖУ на 1/2 салата (приблизительно): - Калории: 314 - Белки: 31.7 гр - Жиры: 15.1 гр - Углеводы: 11.7 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Ароматные творожные бублики с сыром КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/19.7 Ингредиенты: - творог 360 гр - мука рисовая 160 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 180 гр - разрыхлитель 1 ч.л - соль щепотка - кунжутные семечки Вкусно и полезно — Подписаться

Цезарь ролл в лаваше 153 ккал/100 г Б/Ж/У: 9 / 2 / 4 Ингредиенты: - лаваш - 1 шт (маленький) - куриное филе - 100 г - листья салата - 30 г - помидор - 1 шт - сыр - 20 г - соевый соус - 1 ч. л. - жидкий мед - 1 ст. л. - чеснок - 5 г Для заправки: - натуральный йогурт - 2 ст. л. - горчица - 1 ст. л. - чеснок - 3 г Приготовление: Куриное филе нарезать полосками, залить маринадом и оставить на 20 минут. Лаваш немного разогреть в духовке, чтобы он не был сухим и ломким при скручивании ролла. Листья свежего салата промыть и дать высохнуть. Тем временем натереть сыр на мелкой терке и нарезать помидоры кольцами. Кусочки курицы обжарить на антипригарной сковороде. Для соуса смешать йогурт, горчицу и чеснок. Теплую лепешку смазать соусом, выложить листья салата и дольки помидора, затем добавить кусочки курицы и посыпать сыром. Скрутить ролл более плотно и обжарить на разогретой сковороде по 10 секунд с каждой стороны. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Низкокалорийный салатик на ужин КБЖУ на 100 гр: 66.6/5.8/3.9/2 Ингредиенты: - помидоры - яйца - куриное филе - салат айсберг - лёгкий сыр - греческий йогурт - горчица - соль, перец - сухой чеснок Вкусно и полезно — Подписаться

Куриный суп с лапшой 68.78 ккал/100 г Б/Ж/У: 8.08 / 1.52 / 5.7 Ингредиенты: - филе куриной грудки — 2 штуки - морковь — 1 штука - чеснок — 2 зубчика - белокочанная капуста — 1 стакан - имбирь тертый — 1 ч. ложка - лапша — 250 г - вода — 8 стаканов - масло оливковое — 2 ст. ложки - соус соевый — по вкусу Приготовление: В кастрюле доведите воду до кипения. Тем временем разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте куриное филе, нарезанное на кусочки, до золотистого цвета. Когда вода закипит, добавьте к ней обжаренную курицу, натертую на терке морковь, нашинкованную капусту, измельченный чеснок и имбирь (по желанию). Варите 2 минуты, затем добавьте лапшу. Готовьте еще 3 минуты до полной готовности лапши. В конце добавьте соевый соус по вкусу. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться