Аналитика каналаMaxПП

Идеальная замена вредным булкам Калорийность и состав на 100 г: 220 ккал, 16 г белков, 7 г жиров, 8 г углеводов. Ингредиенты: - Мак: 60 г - Творог: 1 пачка (использован 5%, около 180 г) - Яйца: 2 шт. (1 целое, 1 белок для начинки, 1 желток для смазывания) - Мед: 1 чайная ложка (или заменитель по вкусу) - Лаваш армянский: 1 лист (~100 г) - Кунжут: для посыпки (по желанию) Этот рецепт предлагает полезную альтернативу привычным булочкам, позволяя насладиться вкусом, не беспокоясь о вреде. Вкусно и полезно — Подписаться

Рецепт высокобелковых котлет с 17 г белка на порцию Для приготовления понадобятся: - Куриное филе или фарш - 500 граммов - Сыр - 70 граммов (можно больше) - Творог 5% - 160 граммов - Яйцо - 1 шт. - Специи для курицы - Сухой чеснок - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. Сначала мелко нарежьте лук и морковь, затем обжарьте их до полной готовности. Когда овощи будут готовы, смешайте их с фаршем. Окуните руки в холодную воду и сформируйте котлеты, используя по одной столовой ложке с горкой на каждую. Выкладывайте их на сковороду с небольшим огнем и обжаривайте до золотистости, но не полностью готовьте. После обжаривания переложите котлеты в форму для запекания и готовьте: - В аэрогриле - 180 градусов, 13 минут или - В духовке - 200 градусов, 15 минут Приятного аппетита! Выход: примерно 10 котлет. Калорийность и состав на одну котлету: - Калории: ≈ 116 - Белки: ≈ 17.0 г - Жиры: ≈ 4.0 г - Углеводы: ≈ 2.0 г Вкусно и полезно — Подписаться

Тот самый завтрак за 5 минут, который зарядит энергией на весь день КБЖУ на 100 гр: 206/11/11/16 Ингредиенты: - лаваш тонкий 150 гр - яйца 4 шт - помидор /перец 1 шт - укроп/зелёный лук - петрушка - растительное масло - перец чёрный молотый по вкусу - соль по вкусу - твёрдый сыр 100 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Низкокалорийный и сытный ужин. КБЖУ на 100 гр: 102/12/4/3.4. Ингредиенты: - капуста 500 гр - куриная грудка 600 гр - морковь 1 шт - лук 1 шт - сыр 50 гр - сметана 100 гр - соль, специи по вкусу. Вкусно и полезно — Подписаться

Идеально сбалансированный завтрак - зелёные сырники ⠀ КБЖУ на 100 гр: 235/18/15/5.5 Ингредиенты: - творог 300 гр - желток 1 шт (яйцо СО) - пучок шпината - твёрдый сыр 100 гр - соль по вкусу - кокосовое масло для жарки - мука рисовая 1 ст.л Вкусно и полезно — Подписаться

Печенье из бананов и овсянки 168.91 ккал/100 г. Б/Ж/У: 4.34 / 2.11 / 34.75. Ингредиенты: - 2 средних банана - Стакан овсянки Приготовление: Сначала размять бананы удобным способом. Многие предпочитают делать это руками, так как так легче и приятнее. Затем добавить овсянку и тщательно перемешать "тесто" руками. Выложить массу на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки или ковриком. Можно формировать печенье в виде лепешек, но рекомендуется сделать сердечки, так как они хорошо держат форму. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Количество порций: 7. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Куриная запеканка с кабачком и помидорами Ингредиенты: Для фарша: - Филе куриное (прокрутить через мясорубку) - 1 кг - Лук - 1 шт - Соль, перец по вкусу Для верхнего слоя: - Кабачок - 300 г - Помидор - 1 шт (крупная) - Сыр твердый нежирный - 50 г - 2 яйца - Натуральный йогурт - 2 ст. л. - Соль, перец по вкусу Приготовление: Смешайте все ингредиенты для фарша. Выложите его в смазанную форму, формируя небольшие бортики высотой около 1 см, чтобы жидкая начинка не растекалась. Кабачок нарежьте кольцами и уложите по всей поверхности фарша. Смешайте йогурт и яйца, добавьте по вкусу соль и перец. Аккуратно вылейте полученную смесь на кабачок. Помидор нарежьте тонкими кольцами и выложите поверх слоя с йогуртом. Посыпьте тертым сыром и отправьте в духовку на 40-50 минут при температуре 200-220 градусов до образования румяной корочки. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Полезные белковые котлетки Калорийность и состав на всё блюдо: 715 калорий, 59 г белков, 25,3 г жиров, 63,5 г углеводов. Ингредиенты: - Куриное филе — 200 г - Картофель — 1 средний (примерно 150 г) - Лук репчатый — 1 средний (примерно 100 г) - Яйцо куриное — 1 шт. - Мука любая — 2 ст. л. - Соль — ½ ч. л. - Чёрный перец и приправы — по вкусу - Топлёное масло (ГХИ) — 1 ст. л. для жарки Эти котлеты подойдут для разнообразия вашего рациона, предлагая полезный источник белка и углеводов. Вкусно и полезно — Подписаться

Вкусно и полезно — Подписаться

Картофельные сырники — новый, более сбалансированный вариант солёных сырников🧀🥬 КБЖУ на 100 г: 114/10,5/3,4/11 🥗 130 г творога 🥗 150 г картофеля 🥗 1 яйцо 🥗 30 г сыра 30% 🥗 20 г муки 🥗 Зелень 🥗 0,5 ч. ложки разрыхлителя 🥗 Соль 🥗 По желанию — сушёный чеснок или любые специи Вкусно и полезно — Подписаться