Аналитика каналаMaxПП

Ленивый хачапури Ингредиенты: 1 яйцо 1 ст. л. творожка или сметаны 1 ст. л. муки 2 ст. л. натёртого сыра Соль по вкусу Способ приготовления: 1. Разбейте яйцо в миску и слегка взбейте. 2. Добавьте творожок или сметану, муку и натёртый сыр. 3. Хорошо перемешайте до однородности. 4. Обжарьте на сковороде с двух сторон до золотистой корочки. Ленивый хачапури готов. Это быстрый, нежный и очень вкусный завтрак для всей семьи. Вкусно и полезно — Подписаться

Картофельно-грибной пирог с курицей Ингредиенты: • 450 г свежего картофеля • 200 г куриного филе • 125 г шампиньонов • Соль, специи — по вкусу • 10 г растительного масла (оливкового) для жарки • 50 г легкого сыра Для заливки: • 3 яйца • 150 г сметаны 10% • Соль, специи — по вкусу Способ приготовления: 1. Очистите картофель и отварите его до готовности. Нарежьте куриное филе и обжарьте его. Очистите и нарежьте шампиньоны, также обжарьте их. Добавьте соль, перец и специи по вкусу. 2. Выложите картофель в форму, уплотните стаканом и сформируйте бортики. Посыпьте солью и специями. Запекайте картофельную основу в разогретой до 180 °C духовке в течение 10 минут. 3. Извлеките основу и равномерно распределите по ней филе и грибы. 4. Для заливки соедините сметану, яйца и специи, перемешайте. Залейте пирог, посыпьте сыром и отправьте в духовку на 30 минут. Итого на весь пирог: ≈ 1232 ккал, белки — 100 г, жиры — 55,8 г, углеводы — 79 г. На 1/4 пирога: ≈ 308 ккал, белки — 25 г, жиры — 14 г, углеводы — 19,7 г. Вкусно и полезно — Подписаться

ленивые суши/роллы Ингредиенты: -рис -рисовый уксус -нори -лосось с/с -огурец -творожный сыр -кунжут -соевый соус Отвариваем рис, солим, заправляем рисовым уксусом. Форму застилаем пищевой пленкой и собираем наши суши слоями -рыба,рис,нори,сыр,огурец,нори,рис,нори. Вкусно и полезно — Подписаться

ПП чизкейк «Зебра» всего на 139 ккал Этот чизкейк отличается кремовой текстурой и удивит всех своим разрезом. Ингредиенты для светлого слоя: Творог (0,5%) - 180 грамм Рикотта - 100 грамм Питьевой йогурт натуральный без сахара - 100 грамм Яйцо С1 - 1 целое и 1 белок Кукурузный крахмал - 20 грамм Разрыхлитель - 1 ч.л. Подсластитель по вкусу Ванилин по желанию Ингредиенты для темного слоя: Банан - 1 средний (130 грамм) Какао-порошок - 20 грамм Яйцо С1 - 1 штука Разрыхлитель - 1 ч.л. Подсластитель по вкусу Приготовление: все ингредиенты для светлого и темного слоя взбейте блендером до однородной консистенции в разных емкостях. Эти массы поочередно выкладывайте в форму для запекания (подойдет форма диаметром 15 см). Выложите по 2 столовые ложки светлого и 1 столовую ложку темного слоя. Выпекайте при температуре 150 градусов около 60 минут. Дайте остыть перед тем, как извлечь из формы. В результате получится чизкейк весом 560 грамм. На 100 грамм готового чизкейка приходится 139 ккал (Б12/Ж5/У11,5). Вкусно и полезно — Подписаться

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий. Вес продуктов указан в сухом/сыром виде. 1. ЗАВТРАК (на 2 дня, готовим и делим пополам) КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШ - Рисовая мука - 120 г - Сливочное масло (или кокосовое) - 40 г - Желтки - 2 шт - Сахарозаменитель - по вкусу Для начинки: - Творог 1% - 400 г - Яичные белки - 2 шт - Кукурузный крахмал - 10 г - Сахарозаменитель - по вкусу Масло, муку, желтки и сахарозаменитель перетираем до состояния крошки. Отдельно тщательно смешиваем творог, крахмал, белки и сахарозаменитель. В форму (18 см) выкладываем половину крошки, затем творожную массу и сверху оставшуюся крошку. Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут. Охлаждаем в холодильнике. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 2. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки (можно заменить на груши или апельсины) - 400 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3. ОБЕД (на 2 дня, готовим и делим пополам) НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ - Фарш (говяжий или куриный) - 350 г - Рис - 40 г - Капуста пекинская - 400 г - Лук - 100 г - Морковь - 100 г - Томатная паста - 40 г - Соль, специи - по вкусу - Свежие овощи - 400 г КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 4. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Смесь орехов - 60 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5. УЖИН (на 2 дня, готовим и делим пополам) ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ - Болгарский перец - 2 шт - Ветчина - 80 г - Помидоры - 60 г - Яйца небольшие - 4 шт - Сыр 30% - 40 г - Зелень, соль и специи - по вкусу КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9. КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи. Вкусно и полезно — Подписаться

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 150/11/6/14 Ингредиенты: - творог 5% 180 гр - яйца 2 шт - рисовая мука 40 гр - натуральный йогурт 40 гр - ванильный сахар 1 ч.л - разрыхлитель 1 ч.л - сах.зам по вкусу - зелёное яблоко - корица Вкусно и полезно — Подписаться

Ленивые голубцы, с которыми худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 117/12.8/6.1/2.8 Ингредиенты: - грудка 800 гр - фарш из постной телятины 400 гр - лук 100 гр - морковь 200 гр - капуста 850 гр - рис круглозёрный 150 гр - масло для обжарки 31 гр - соус 150 гр - сметана 10% 100 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Просто попробуйте этот потрясающий рецепт из кабачков КБЖУ на 100 гр: 115.3/5.8/8.5/3.4 Ингредиенты: - кабачки 1 средний - морковь средняя - лук большой - чеснок 1 зуб - острый перец - фарш 400 гр - соль - чёрный перец - томатная паста 1 ст.л - соевый соус 2 ст.л - вода 100 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Полезный ужин КБЖУ на 100 гр: 145.8/17.3/7.2/2.3 Ингредиенты: - куриная грудка 700 гр - масло - специи и соль по вкусу - яйца 2 шт - сметана 3 ст.л - чеснок 2 зубчика - сыр - помидор Запекать 40 мин при 180С 🥦 Еда без вреда Вкусно и полезно — Подписаться

Эти пирожочки можно готовить без переживаний о фигуре. Они получаются румяными, мягкими и очень сытными, с высоким содержанием белка. Каждый пирожок содержит примерно 100 ккал и 8 г белка. Ингредиенты: - 5 варёных яиц - 200 г крабовых палочек - 100 г твёрдого сыра - 100 г творога 5% - 2 ст. л. сметаны 15% - 1 сырое яйцо - 2 ст. л. муки - соль и специи по вкусу Все ингредиенты необходимо смешать, сформировать пирожочки мокрыми руками, смазать желтком и отправить в духовку. Выпекать 25 минут при температуре 190°C. Эти пирожочки особенно вкусно подавать со сметаной. Сохраните рецепт, чтобы не потерять. Вкусно и полезно — Подписаться