Аналитика каналаMaxПП

Очень простой и вкусный баклажан «барбекю» в духовке Калорийность и БЖУ на 100 г: 142.8 ккал, 4.8 г белков, 11.6 г жиров, 4.5 г углеводов. Ингредиенты: - 1 ст. ложка оливкового масла - 2 ч. ложки мёда - 1 ч. ложка томатной пасты - 1 ст. ложка соевого соуса - 1 ст. ложка лимонного сока - 1 ст. ложка сметаны 10% - 1/2 ст. ложки воды - укроп - сухой чеснок и соль по вкусу - 30-50 г пармезана Приготовление: 1. В миске смешайте оливковое масло, мёд, томатную пасту, соевый соус, лимонный сок, сметану и воду. 2. Добавьте укроп, сухой чеснок и соль по вкусу. 3. Баклажаны нарежьте и выложите на противень. Полейте приготовленным соусом. 4. Посыпьте пармезаном и запекайте в духовке до готовности. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Салат с фасолью и ветчиной 133.69 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.86 / 4.4 / 16.55 Ингредиенты: - консервированная фасоль в собственном соку — 400 г - помидор — 1 шт - консервированная кукуруза — 1 маленькая банка - ветчина — 150 г - зелень - хлеб — 2 ломтика - чеснок — 2 зубчика - йогурт — 2 ст. ложки - соль и черный молотый перец Приготовление: Сначала слейте жидкость с фасоли. Можно также использовать отварную фасоль. Ветчину порежьте соломкой. Помидор нарежьте кубиком, а зелень измельчите. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте рубленный чеснок. С кукурузы слейте жидкость и добавьте к остальным ингредиентам. Приправьте солью, перцем и заправьте йогуртом, перемешайте. Хлеб нарежьте кубиками и подсушите на сковороде с маслом или без, по желанию. Выложите салат в салатник, сверху добавьте сухарики. Перед подачей перемешайте. Салат готов. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Рецепт высокобелковых котлет с 17 г белка на порцию Для приготовления понадобятся: - Куриное филе или фарш - 500 граммов - Сыр - 70 граммов (можно больше) - Творог 5% - 160 граммов - Яйцо - 1 шт. - Специи для курицы - Сухой чеснок - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. Сначала мелко нарежьте лук и морковь, затем обжарьте их до полной готовности. Когда овощи будут готовы, смешайте их с фаршем. Окуните руки в холодную воду и сформируйте котлеты, используя по одной столовой ложке с горкой на каждую. Выкладывайте их на сковороду с небольшим огнем и обжаривайте до золотистости, но не полностью готовьте. После обжаривания переложите котлеты в форму для запекания и готовьте: - В аэрогриле - 180 градусов, 13 минут или - В духовке - 200 градусов, 15 минут Приятного аппетита! Выход: примерно 10 котлет. Калорийность и состав на одну котлету: - Калории: ≈ 116 - Белки: ≈ 17.0 г - Жиры: ≈ 4.0 г - Углеводы: ≈ 2.0 г Вкусно и полезно — Подписаться

Камбала с овощами 63.61 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 10.23 / 1.49 / 2.4 Ингредиенты: - камбала — 1 кг - помидоры — 3 шт. - морковь — 1 шт. - лук репчатый — 1 головка - зеленый лук — 1 пучок - корень петрушки — 1 шт. - молоко — 1 стакан - лавровый лист — по вкусу - соль — по вкусу Приготовление: Камбалу необходимо очистить и нарезать мякоть на куски, которые помещаются в кастрюлю. К рыбе добавьте мелко нарезанные лук, морковь, помидоры и корень петрушки. Затем влейте молоко, посолите и залейте холодной водой так, чтобы вся рыба была покрыта жидкостью. Варите в течение 15 минут, ближе к концу приготовления добавьте лавровый лист. Подавайте филе камбалы, посыпав его мелко нарезанным зеленым луком. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов КБЖУ на 100 гр: 130.6/6.9/0.7/24.2 Ингредиенты: - филе бедра индейки 1 кг - пропаренный рис 300 гр - вода 300 мл - лук 150 гр - морковь 200 гр - масло 2 мл - специи для плова 15 гр - чеснок 2 шт - соль по вкусу Выпекать при 250-280 С 40-50 мин Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом Калорийность и состав на 100 г: 111.8 ккал, 9.6 г белков, 2.1 г жиров, 13.7 г углеводов. Ингредиенты для шаурмы: - 1 шт лаваша - куриное филе - 1 шт помидора - 1 шт огурца - 1/2 шт авокадо - несколько листов салата айсберг Ингредиенты для соуса: - 1 ст. л. греческого йогурта - 1/2 ч. л. горчицы - 2 ч. л. оливкового масла - 1 ч. л. мёда - 1/2 ч. л. соли Вкусно и полезно — Подписаться

Яичные котлеты с зеленью 166.8 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.71 / 8.84 / 11.83 Ингредиенты: - 6 варёных куриных яиц - 1 пучок зелёного лука - 2 ст.л манной крупы - 1 ст.л муки - 1 ст.л греческого йогурта - 1 пучок укропа - 1 ст.л оливкового масла для жарки - соль по вкусу Приготовление: Варёные яйца натрите на крупной тёрке в глубокую миску. Добавьте мелко нарезанные укроп и зелёный лук. Всыпьте муку и манную крупу, посолите и добавьте йогурт. Тщательно перемешайте. Из получившейся массы влажными руками сформируйте котлетки. Выложите их на сковороду, смазанную оливковым маслом (или без масла, если у вас сковорода с антипригарным покрытием) и обжаривайте с обеих сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

💚Устала начинать худеть каждый понедельник? Заходи в наш бесплатный чат похудения и ПП 🌿 Там тебя ждет: 🩷поддержка 🩷мотивация 🩷простые шаги к фигуре 🩷мечты ПП рецепты 🩷атмосфера «у тебя получится». Не обещаем чудес за ночь. Но поможем не бросить через два дня 😄 Присоединяйся бесплатно — будем стройнеть вместе! https://max.ru/join/_xcEXCes_UMHntRbcd6OSDCCpknbSb3qYwChyHSNAk0

Салат с курицей, свеклой и яйцом Ингредиенты: - Куриная грудка - 200 гр. - Свекла - 150 гр. - Яйца - 2 шт. - Маринованный огурец - 100 гр. - Легкий майонез - 60 гр. - Растительное масло - 4 гр. - Соль, черный молотый перец - по вкусу. Приготовление: Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки и приправьте солью и перцем. Разогрейте растительное масло на сковороде и обжарьте курицу до золотистого цвета, после чего дайте ей остыть. Свеклу и яйца отварите до готовности и остудите. Очистите яйца и натрите их вместе со свеклой на крупной терке. Маринованный огурец нарежьте тонкой соломкой. В глубокой миске соедините остывшую курицу, натертые свеклу и яйца, а также нарезанный огурец. Заправьте легким майонезом, добавьте соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте до однородности. Калорийность и БЖУ на 1/2 салата (приблизительно): - Калории: 314 - Белки: 31.7 гр - Жиры: 15.1 гр - Углеводы: 11.7 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Ароматные творожные бублики с сыром КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/19.7 Ингредиенты: - творог 360 гр - мука рисовая 160 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 180 гр - разрыхлитель 1 ч.л - соль щепотка - кунжутные семечки Вкусно и полезно — Подписаться