Аналитика каналаMaxПП

Свекольный салат с тунцом Этот салат сочетает в себе полезные ингредиенты и нежный вкус. Ингредиенты: - свекла (вареная) — 250 г - тунец (консервированный, в собственном соку) — 100 г - петрушка (свежая, нарубленная) — 3 ст. л. - лимонный сок — 1 ст. л. - йогурт натуральный — 80 г - желток яичный (варёный, для украшения) — 1 шт. - соль, перец по вкусу Приготовление: Сначала соедините все ингредиенты. Немного посолите и поперчите, затем поместите в блендер и смешайте до однородной консистенции. Полученную массу разложите по маленьким стаканчикам (около 50 мл каждый) и украсьте сверху тёртым варёным яичным желтком. Перед подачей на стол оставьте в холодильнике. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Самый красивый и лёгкий ПП брауни без сахара Калорийность и состав на 100 граммов: 165 калорий, 6.2 г белков, 4.8 г жиров, 25.1 г углеводов. Ингредиенты: - 2 банана - 2 яйца - 50 г какао - 1 ч.л. разрыхлителя - горький шоколад Также стоит отметить, что абрикосовый зефир — отличный вариант полезной сладости для всей семьи: минимум лишнего, максимум фруктового вкуса и невероятно мягкая текстура. Вкусно и полезно — Подписаться

Варёный омлет Ингредиенты: 3 яйца 2/3 стакана молока Соль по вкусу Приготовление: Яйца взбиваются с солью, после чего добавляется молоко, и всё тщательно перемешивается. Полученную массу следует вылить в баночку с завинчивающейся крышкой и поместить в кастрюлю с водой. После закипания воды готовьте омлет 25 минут, не закручивая крышку слишком сильно. В омлет можно добавить свежую зелень, тёртую морковь и другие ингредиенты. Он получается очень нежным и напоминает суфле. Такой омлет можно приготовить как в солёном, так и в сладком варианте. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Необычные ленивые вареники Энергетическая ценность: 164 ккал на 100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 11 г / 4 г / 21 г. Ингредиенты: - Клубника - 200 г - Обезжиренный творог - 250 г - Яйцо - 1 шт - Оливковое масло - 1 ст. л. - Овсяная мука - 1 ст. - Кокосовая стружка для украшения - Подсластитель - по вкусу Приготовление: Сначала хорошо взбейте яйцо с подсластителем, затем добавьте творог и оливковое масло. Перемешайте до получения однородной массы. Постепенно добавьте овсяную муку и замесите тесто. На разделочную поверхность посыпьте немного муки и выложите порциями тесто, формируя лепешки. В центр каждой лепешки положите по одной ягоде клубники. Защипните тесто вокруг ягоды и скатайте в шарик. Опустите готовые творожные шарики в кипящую воду. Когда вареники всплывут, варите их ещё 3 минуты, затем извлеките шумовкой. Выложите на блюдо и дайте остыть, после чего обваляйте в кокосовой стружке. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Сливочный суп с грибами Ингредиенты: 1 шт. куриного филе 2 ст. ложки оливкового масла 400 г шампиньонов 1 средняя морковь 1 средняя луковица 1 ст. ложка муки Соль, черный молотый перец по вкусу 2,5 л воды 2/3 стакана нежирной сметаны 1 лавровый лист Горсть нарезанной свежей петрушки Приготовление: Вымойте куриное филе и нарежьте его на порционные кусочки. Включите мультиварку в режиме «Жарка», добавьте оливковое масло и немного нагрейте. Обжаривайте курицу по 6–8 минут с каждой стороны. Очистите и нарежьте лук и морковь, добавьте их в кастрюлю и обжаривайте вместе с курицей еще 10 минут, часто перемешивая. Грибы вымойте, нарежьте пластинами и добавьте в кастрюлю. Обжаривайте до полного испарения влаги, пока грибы не приобретут золотистый цвет (около 10–12 минут). Добавьте муку и перемешайте. Постепенно влейте сметану, тщательно размешивая. Приправьте суп солью и перцем. Установите режим «Тушение» на 45 минут. По окончании программы добавьте лавровый лист и мелко нарезанную петрушку. Дайте супу настояться под крышкой еще 10–15 минут. Перед подачей на стол добавьте в каждую тарелку немного зелени петрушки. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

ПП кебаб — легкий и вкусный вариант, который не повредит вашей фигуре. Калорийность и содержание БЖУ на 100 г: 117 ккал, 12.1 г белков, 2.3 г жиров, 11.5 г углеводов. Ингредиенты: - 1 лист тонкого лаваша (120 г) - 300 г куриного филе - 80 г греческого йогурта - 120 г помидоров - 50 г красного лука - 2 зубчика чеснока (10 г) - 30 г листьев салата - соль и специи по вкусу Для соуса: - 80 г греческого йогурта - 1 зубчик чеснока - соль и перец по вкусу Рецепт получается примерно на 3–4 порции или 2 больших кебаба. Вкусно и полезно — Подписаться

Тефтели из индюшачьего фарша с шампиньонами Калорийность: 92 ккал на 100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 10.2 / 4.6 / 2. Ингредиенты: - фарш (500-700 г, в данном случае из индейки, можно использовать постный говяжий) - 1 яйцо - 7-10 средних шампиньонов - 1 средняя луковица - очищенные томаты в собственном соку - 2 столовые ложки йогурта - маложирный сыр (50 г) - чеснок, соль, перец по вкусу Приготовление: Сначала готовим фарш: в него добавляем яйцо, мелко нарезанные грибы, половину мелко нарезанной луковицы, чеснок и специи по вкусу. Формируем круглые тефтели и выкладываем их на сковороду. Затем добавляем нарезанные помидоры с соком, оставшуюся половину лука, нарезанную полукольцами, йогурт, сыр и специи. Тушим в течение 25-30 минут. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Лёгкая запеканка с брокколи🧡 КБЖУ 286/37/14/3 🥗 150г брокколи 🥗 300г филе куриного 🥗 3 яйца 🥗 75г сыра Вкусно и полезно — Подписаться

Если тебе надоела обычная грудка, приготовь её так❤ КБЖУ на 100 г карри: 119/18/4,3/1,4 Куриное филе — 600 г Томаты черри — 100 г Кинза — 30 г Паста жёлтого карри — 50 г Кокосовое молоко 17% — 100 мл Кокосовое масло для жарки — 7 г Вкусно и полезно — Подписаться

Гречка с грибами и овощами в духовке Калорийность: 81.18 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.28 / 3.5 / 9.9 Ингредиенты: - Гречневая крупа - 1 ст - Шампиньоны - 500 г - Лук - 1 шт - Морковь - 1 шт - Перец болгарский - 1 шт - Вода - 2 ст - Масло оливковое - 4 ст. л - Соевый соус - 1 ст. л - Бальзамический уксус - 1 ст. л - Соль, перец - по вкусу Приготовление: Грибы обжарьте на оливковом масле (2 ст. л.) на среднем огне в течение 10 минут. Лук и морковь очистите и помойте. Лук нарежьте кубиками, морковь натрите на крупной терке. Болгарский перец очистите от семян, помойте и нарежьте кубиками. Лук обжарьте на оставшемся оливковом масле до прозрачности. Добавьте морковь, болгарский перец, соевый соус и бальзамический уксус, тщательно перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты. Соедините грибы с овощами и перемешайте. Гречку промойте в холодной воде до прозрачности. Добавьте гречку к грибам и овощам, посолите, тщательно перемешайте и выложите в форму для запекания. Затем влейте воду. Форму накройте фольгой и готовьте в предварительно разогретой до 190 градусов духовке в течение 35-40 минут, до полного впитывания воды в гречку. Готовую гречку с грибами и овощами можно подавать к столу, украсив по желанию зелёным луком или зеленью. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться