Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

🍊ПЕРЕКУС🍊 Шарлотка в микроволновке 🍎 Очень простой и вкусный рецепт, попробуйте ❤ Ингредиенты: •Яйцо - 1 шт •Йогурт натуральный - 80 г •Мука рисовая - 40 г •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Подсластитель по вкусу •Яблоко - 1 шт Смешиваем яйцо с йогуртом, всыпаем муку, разрыхлитель, подсластитель. Яблоко мелко нарезаем и добавляем в тесто. Выпекаем в микроволновке 3 минуты или в духовке около 20 минут при 180 градусов. Приятного аппетита 😘 ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

88г БЕЛКА В ОДНОЙ ТАРЕЛКЕ! Вкусно бюджетно и сытно! Тунец в своем соку 180г Творог 5% 180г Яйцо 2 шт Лук красный и зеленый 60г Соль, перец, травы. Сыр 30-50г Приготовление см видео 🎞️ Подпишись на Рецепты ПП

Шашлык в духовке Если все на майские уехали на природу жарить шашлыки, а вы дома, не беда! Приготовим его в духовке! А, если вы относитесь к счастливчикам, кто отдыхает на природе, то для шашлыка на мангале этот маринад тоже прекрасно подходит. Кстати, отгадайте какой один секретный ингредиент я добавила в маринад? Подсказка есть на видео и в ингредиентах! Ингредиенты: 600 г филе бедра курицы 1 ст.л соевого соуса 1/4 ч.л смеси специй - черный перец, сушеный имбирь, мускатный орех Цедра 1/2 апельсина Сок 1/2 ? (Отгадали секретный ингредиент? Пишите в комментариях!) Способ приготовления: 1. Филе бедра нарезать небольшими кусочками. 2. Полить соусом, посыпать специями, добавить цедру и сок. 3. Перемешать и оставить на 2 часа или на ночь в холодильнике. 4. Нанизать на деревянные шампура и в духовку на 190С на 30 минут. В процессе приготовления перевернуть. Если есть режим конвекции, то можно включить. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🥞 ✅Яйца - 3 шт; ✅Мука рисовая (можно любую) -120г; ✅Молоко - 300 мл; ✅Растительное масло - 2 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания; ✅Соль - щепотка; ✅Ветчина индейки - 100г; ✅Сыр лёгкий - 100 г; ✅Зелень - по вкусу. Процесс приготовление на видео выше😊 ❗️КБЖУ всей порции: 1375 ккал/72.6/68.4/116.1. Получилось 6 очень сытных блинчиков👍 ❗️На 1 блинчик: 229 ккал/12.1/11.4/19.3. Спокойно можно поделить на 3 завтрака или приготовить на семью, а пару блинчиков оставить себе на завтрак или обед 😊 Кто будет пробовать?) Подпишись на Рецепты ПП

🥗САЛАТ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Треска (любая нежирная рыба) - 300г; ✅Огурец - 200г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Яйца - 2шт; ✅Маслины - 100г. Заправка: ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сок ½ лимона; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец - по вкусу. Рыбу отвариваем/запекаем/готовим на пару без масла и разбираем на кусочки. Яйца отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Салат крошим. Все соединяем, добавляем маслины, заправляем и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 372 ккал/35.7/20.8/8.9. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋 6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню! Гречка и рис могут быть гораздо вкуснее, если добавить овощи, грибы и любимые специи. Сохраняйте подборку и пробуйте новый гарнир каждый день! Все рецепты на 1 порцию. Крупы взвешиваем сухими, овощи - сырыми и очищенными, фасоль - без жидкости. КБЖУ примерные, масло учтено. 🥒 1. Булгур с кабачком и перцем Булгур - 50 г Кабачок - 100 г Сладкий перец - 70 г Оливковое масло - 5 г Нарежьте овощи, готовьте на масле 4 минуты. Добавьте булгур, паприку и 120-150 мл воды. Тушите под крышкой 15-20 минут до готовности крупы. КБЖУ: 247 ккал | Б 8 г | Ж 6 г | У 43 г 🍄 2. Гречка с грибами Гречка - 50 г Шампиньоны - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Гречку отварите. Лук и грибы нарежьте, готовьте на масле до испарения жидкости. Соедините с гречкой, добавьте перец и прогрейте вместе. КБЖУ: 261 ккал | Б 12 г | Ж 7 г | У 43 г 🥔 3. Картофель с чесночным соусом Картофель - 200 г Натуральный йогурт 2% - 40 г Чеснок - 3 г Масло - 5 г Картофель нарежьте дольками, смешайте с маслом и паприкой. Запекайте при 200 °C 30-35 минут. Йогурт смешайте с чесноком и подайте как соус. КБЖУ: 233 ккал | Б 7 г | Ж 6 г | У 38 г 🍅 4. Кускус с томатами и фетой Кускус - 50 г Помидор - 120 г Фета - 20 г Оливковое масло - 3 г Кускус залейте кипятком по инструкции и накройте. Через 5 минут разрыхлите вилкой. Добавьте нарезанный помидор, фету и масло. Приправьте сушёным базиликом. КБЖУ: 290 ккал | Б 10 г | Ж 8 г | У 43 г 🥬 5. Тушёная капуста с фасолью Капуста - 200 г Морковь - 60 г Консервированная белая фасоль - 100 г Масло - 5 г Капусту нашинкуйте, морковь натрите. Тушите с маслом и небольшим количеством воды 20 минут. Добавьте промытую фасоль, копчёную паприку и готовьте ещё 5 минут. КБЖУ: 230 ккал | Б 10 г | Ж 6 г | У 36 г 🎃 6. Рис с тыквой Рис - 50 г Тыква - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Лук и тыкву нарежьте, готовьте на масле 5 минут. Добавьте рис, карри и 130-150 мл воды. Тушите под крышкой до готовности, при необходимости подливая воду. КБЖУ: 274 ккал | Б 5 г | Ж 6 г | У 51 г К гарниру добавьте рыбу, птицу, яйца или тофу - и получится полноценный обед или ужин 💚 Какой приготовите первым? Подпишись на Рецепты ПП

Это оказалось очень вкусно😍 А вы уже пробовали? Каких то 5-10 минут и пп десерт готов. Я готовила уже несколько раз и буду повторять с разными добавками. Получается нежный и лёгкий, белковый десерт. Для сладкоежек рекомендую подсластить йогурт. Ингредиенты Йогуртовый тирамису • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30-40 г • Крепкий кофе (остывший) — 40 мл • Сахарная пудра или подсластитель — 10–15 г по желанию • Какао — для посыпки Йогуртовый «Баунти» • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Сгущённое молоко — 1 ст. л. • Кокосовая стружка — 1 ст. л. • Миндальные лепестки — 1 ст. л. Фисташка – малина • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Фисташковая паста — 1 ст. л. • Свежая малина — 40 г • Сахарная пудра — по желанию (если паста несладкая) Приготовление: • Печенье разломайте на две части. • Йогурт при необходимости подсластите и хорошо перемешайте. Тирамису 1. Влейте холодный кофе в йогурт и перемешайте. 2. Воткните печенье. 3. Перед подачей посыпьте какао. Баунти 1. В йогурт вмешайте сгущёнку и кокосовую стружку. 2. Воткните печенье. 3. Сверху - миндальные лепестки. Фисташка – малина 1. Йогурт смешайте с фисташковой пастой. 2. Выложите печенье. 3. Добавьте свежую малину (целую или слегка раздавленную). Закройте баночки крышками и уберите в холодильник на 2-3 часа или на ночь. Подпишись на Рецепты ПП

🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 1-2% - 360г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Банан - 200г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г. Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами. Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ЗАВТРАК🍊 Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ( пишите в комментариях если приготовьте - ПРИГОТОВЛЮ !) ⚖КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! Подпишись на Рецепты ПП

СУШИ-САЛАТ 🍣 Потрясающе вкусный слоёный салат, который станет главным блюдом и украшением праздничного новогоднего стола. Все, кто любит суши и роллы, обязательно оценят! ❤️Благодарю за обратную связь! Нам понадобится: ✅Рыба красная слабосоленая (сёмга, форель) – 350-400 г; ✅Сыр сливочный – 150 г; ✅Авокадо (спелый) – 1 шт; ✅Огурцы свежие – 1 большой; ✅Рис для суши (либо обычный круглозёрный) – 250 г ✅Вода – 280 мл; ✅Уксус рисовый (либо соевый соус) – 3 ст. ложки; ✅Нори (по желанию) – 3 листа; ✅Сок лимона – 2 ч. ложки. Рис хорошо промываем несколько раз, заливаем водой, накрываем крышкой и ставим на огонь. Даем закипеть, убавляем огонь. Варим рис на маленьком огне 15 минут, не открывая крышку и выключаем огонь. Кастрюлю накрываем полотенцем и закрываем крышкой. Оставляем на 10 минут, чтобы в полотенце впиталась лишняя влага. Рис остужаем, добавляем в него рисовый уксус/соевый соус и нарезанные листы нори и перемешиваем. Огурцы, авокадо и половину рыбы нарезаем кубиками. Собираем салат⤵️ Ставим на блюдо разъёмное кольцо (у меня диаметром 15 см). Выкладываем первым слоем половину риса с нори и слегка утрамбовываем. На рис выкладываем сливочный сыр и разравниваем ложкой. Потом рыбу и сверху немного смазываем сыром. Далее - слой огурцов. Затем выкладываем вторую половину риса и смазываем оставшимся сыром. Сверху авокадо. Его я чуть сбрызнула лимонным соком, чтобы не потемнело. И украшаем свернутыми в рулетик слайсами рыбы. Салат готов! Приятного аппетита😊 Подпишись на Рецепты ПП