Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

Правильное питание оно такое! Выбор за нами! 😀

Вкуснее некуда!!! Лучший салат из помидоров 👍🏻

Идея для завтрака💡 Завтрак за 5 минут✅

Быстрая, вкусная и полезная творожная запеканка со шпинатом Ингредиенты: Лаваш 2 шт Творог 200гр Шпинат Яйца 4 шт Соль Перец Помидоры черри Сыр 150 гр

😊👍Меню на 1700 ккалорий ✅ЗАВТРАК ⁃ Овсяные хлопья - 40 г ⁃ Ягоды/фрукты - 150 г Масло сливочное - 10 г ⠀ ✅ОБЕД ⁃ Гречка - 60 г. ⁃ Свежие овощи - 150 г. ⁃ Курица по-французски (куриное филе - 150 г, помидор - 50 г, сыр - 30 г) ⠀ ✅ПЕРЕКУСЫ Разделить на два перекуса ⁃ Творожные оладьи - 250 г ⁃ Сметана - 30 г ⁃ Ягоды - 100 г ⠀ ✅УЖИН Салата из тунца ⁃ Тунец в собственном соку - 100 г ⁃ Яйцо- 1 шт ⁃ Огурец - 100 г ⁃ Маслины - 30 г. ⁃ Лук- 30 г ⁃ Оливковое масло - 10 г ⁃ Помидор - 50 г. 📌Творожные оладьи ✅ингредиенты: Йогурт натуральный - 60 г Яйцо -1 шт Творог 5% - 180 г Мука рисовая 30 г Молоко 2.5% - 30 г разрыхлитель 1/3 ч.л соль - щепотка ванилин по вкусу ✅Приготовление: Смешиваем все ингредиенты, можно использовать болендер. Выкладываем полученное тесто на сковороду ложкой. Жарим на антипригарной сковороде смазанной каплей масла. 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.

✅ 4 ПП НАПИТКА ИЗ КЛУБНИКИ Лёгкие, вкусные и освежающие варианты для лета, которые отлично подходят для правильного питания и похудения. ▪️ КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ С ЙОГУРТОМ Ингредиенты: ▪️ Клубника - 150 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 120 г ▪️ Молоко - 80 мл ▪️ Лёд - по желанию КБЖУ: ▪️ 118 ккал ▪️ Б - 8 г ▪️ Ж - 3 г ▪️ У - 14 г ▪️ КЛУБНИЧНЫЙ ЛИМОНАД БЕЗ САХАРА Ингредиенты: ▪️ Клубника - 120 г ▪️ Лимон - 2 дольки ▪️ Газированная вода - 300 мл ▪️ Мята, лёд КБЖУ: ▪️ 42 ккал ▪️ Б - 1 г ▪️ Ж - 0 г ▪️ У - 9 г ▪️ МОЛОЧНЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Ингредиенты: ▪️ Клубника - 140 г ▪️ Молоко 1,5% - 250 мл ▪️ Банан - 40 г КБЖУ: ▪️ 145 ккал ▪️ Б - 7 г ▪️ Ж - 4 г ▪️ У - 20 г ▪️ ХОЛОДНЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ ЧАЙ Ингредиенты: ▪️ Зелёный чай - 250 мл ▪️ Клубника - 100 г ▪️ Мята ▪️ Лёд КБЖУ: ▪️ 28 ккал ▪️ Б - 0,5 г ▪️ Ж - 0 г ▪️ У - 6 г 📌 Клубника отлично подходит для летнего рациона - мало калорий, много витамина С, клетчатки и свежего вкуса.

😍Кабачок вкуснейший ... 🥗🥙🍆👌 •кабачок почистить и нарезать брусочками, сердцевину я обрезаю; •выложить кабачки в миску, посыпать солью, черным перцем, сладкой паприкой и сушеным чесноком; •полить маслом и посыпать мукой. Перемешать; •выложить брусочки на противень на небольшом расстоянии друг от друга; •выпекать при 220 гр на режиме с конвекцией 20-25 минут Если в вашей духовке отсутствует конвекция, то подойдёт и традиционный режим. В этом случае выпекайте 20 минут, а затем поставьте противень на верхний уровень и выпекайте ещё 10 минут. Ну как вам идея? Попробуете?

🔸Меню на 1400 кКалорий ❤️ ✅Завтрак овсяноблин (4ст.л сухой овсянки + яйцо+ 4ст.л молока, соль и перец. Все спешать и поджарить с одно стороны) Начинка 20г сливочного сыра, вареное яйцо, помидор 50г и зелень КБЖУ: К.343 б. 19 ж.21 в. 21 ✅Обед 110 г гречки, 220г куриного филе запек в духовке(рецепт глазури - 1ст.л растительного масла, 1ст.л соевого соуса, 1ст.л зернистой горчицы, 1ст.л меда, + сушеный чеснок, паприка, мускат. Перемешать и смазать мясо с обеих сторон. Запекать 45мин при 180С) КБЖУ: К.370 б. 57 ж.5 в. 27 ✅Перекус 230г говяжых тефтелей(фарш говяжий+тертая морковь+лук+соль и перец. Тушить в томатном соке) и 200г овощного рагу(лук, сладкий перец, фасоль, томатный сок) КБЖУ: К.356 б. 39 ж.13 в. 26 ✅Ужин 240г сырников с изюмом(творог, ст.л муки, яйцо, 40г изюма, и подсталститель по вкусу и ч.л меда для подачи) КБЖУ: К.280 б. 35 ж.4.4 в. 28 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.

🌿 Летний суп Гаспачо — свежесть и легкость в каждой ложке! 🍅🥒 Хотите вкусное и низкокалорийное блюдо, которое освежит в жаркий день? Попробуйте гаспачо — холодный испанский суп, который идеально впишется в меню для похудения и правильного питания. ✅ Ингредиенты: • 🍅 Помидор — 300 г • 🥒 Огурец — 150 г • 🧄 Чеснок — 1 зубчик • 🌿 Базилик — по вкусу • 🫒 Оливковое масло — 20 мл • 💧 Вода — 200 мл • 🧂 Соль, специи — по вкусу 🥣 Как приготовить: Все ингредиенты измельчите в блендере до однородности, добавьте воду, масло и специи. Охладите перед подачей и украсьте свежими овощами и листочками базилика. 🔥 КБЖУ на 100 г: 32 ккал / белки 1 / жиры 2 / углеводы 5 💚 Легкий, насыщенный витаминами и невероятно вкусный — этот суп станет вашим любимым летним блюдом! 👉 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять!

✅20 Мотиваций для Похудения: Начни Свое Преображение! 📌Уважаемые подписчики и гости нашего сообщества Худеем вместе, похудение - это не только смена цифр на весах, но и путь к новой, более счастливой версии себя. Иногда мотивация может угаснуть, и мы готовы помочь вам вспомнить, ради чего стоит двигаться вперед. Вот 20 вдохновляющих причин, которые подтолкнут вас к цели! 🔸1 Улучшение здоровья — снижение риска диабета, гипертонии и болезней сердца. 🔸2 Больше энергии — легче двигаться и справляться с повседневными делами. 🔸3 Уверенность в себе — новая одежда и чувство гордости за достижения. 🔸4 Долголетие — дольше радоваться жизни с близкими. 🔸5 Легкость в теле — избавиться от тяжести и дискомфорта. 🔸6 Новые возможности — активный отдых и спорт станут доступнее. 🔸7 Красивое отражение — полюбить себя в зеркале. 🔸8 Пример для других — вдохновить семью и друзей на перемены. 🔸9 Лучший сон — меньше храпа и пробуждений ночью. 🔸10 Укрепление суставов — уменьшение нагрузки на колени и спину. 🔸11 Яркая одежда — возможность носить то, что нравится. 🔸12 Повышение выносливости — больше сил на работу и хобби. 🔸13 Снижение стресса — гормоны счастья от достижений. 🔸14 Финансовая выгода — меньше трат на вредную еду. 🔸15 Чистая кожа — улучшение внешнего вида за счет детокса. 🔸16 Сильный иммунитет — меньше болезней. 🔸17 Личное время — меньше времени на переедание и больше на себя. 🔸18 Новые знакомства — общение с единомышленниками в нашем сообществе. 🔸19 Гордость за силу воли — доказательство своих возможностей. 🔸20 Счастье от процесса — радость от каждого шага к цели. ❤️Каждая из этих мотиваций — это маленький толчок, который поможет вам не сдаваться. Начните с малого: выберите одну причину, которая вам ближе всего, и держите ее в голове каждый день. Делитесь своими успехами в комментариях — вместе мы сильнее! 😊💪Давайте вместе идти к здоровью и красоте!