Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

✅ 47 ВАРИАНТОВ УЖИНА ✅ . 📌 Маленькая просьба: оцените подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️, если пост оказался полезным. 🥗 Мясные ужины 🥗 Куриная грудка на гриле, овощи 🥗 Индейка тушёная с брокколи и цветной капустой 🥗 Куриное филе, овощи на пару, цельнозерновой хлеб 🥗 Запечённая говядина с овощами 🥗 Тушёные овощи с курицей и зеленью 🥗 Омлет с овощами и зеленью 🥗 Яичница с томатами и шпинатом 🥗 Творог с зеленью и огурцом 🥗 Салат с курицей, авокадо и овощами 🥗 Салат с курицей и стручковой фасолью 🥗 Салат «Цезарь» в ПП-варианте 🐟 Рыбные ужины 🐟 Запечённая рыба с овощами 🐟 Рыбные котлеты с овощами 🐟 Лосось на гриле, салат 🐟 Минтай в томатном соусе с овощами 🐟 Рыба в фольге с лимоном и зеленью 🐟 Семга-стейк + овощи гриль 🐟 Скумбрия запечённая с овощами 🐟 Треска с брокколи и шпинатом 🐟 Салат с тунцом, яйцом и зеленью 🐟 Салат с креветками и овощами 🐟 Салат с кальмаром и свежими овощами 🍲 Лёгкие супы и пюре 🍲 Крем-суп из тыквы 🍲 Крем-суп из брокколи 🍲 Крем-суп грибной 🍲 Овощной суп с зеленью 🍲 Суп-пюре из кабачков 🍲 Лёгкий рыбный суп 🌯 Лаваши и роллы 🌯 Лаваш с курицей и овощами (без соуса) 🌯 Лаваш с творогом и зеленью 🌯 Лаваш с тунцом и овощами 🍜 Лёгкие пасты и лапша 🍜 Фунчоза с овощами и курицей 🍜 Гречневая лапша с морепродуктами 🍜 Овощи с рисовой лапшой и соевым соусом 🍜 Паста из кабачков (цукини) с соусом и курицей 🍜 Паста-салат с креветками и овощами 🥒 Овощные блюда 🥒 Запеканка овощная (без круп и картофеля) 🥒 Кабачковые оладьи без масла + сметана 10% 🥒 Баклажаны, запечённые с чесноком и зеленью 🥒 Цветная капуста, запечённая с сыром 🥒 Брокколи на пару + яйцо 🥒 Куриные тефтели в овощном соусе

И не поспоришь - все правила выполнены 😁 ⁣

Очень жизненно! Так оно и есть! 😃 ⁣

Мужчина, так реалистично, передал эту боль 😄 ⁣

Ну что за милота то такая!

✅47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА✅ . 📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если пост оказался полезным. . 🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью 🍳 Фритата 🍳 Омлет Пуляр 🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор 🍳 Яичный блин с творогом, зеленью 🍳Омлет с духовке классический 🍳 Яичные маффины с овощами и сыром 🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с 🍳 Творожный омлет с зеленью 🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд 💠 Сырники с сыром и зеленью 💠 Сырники с ягодами 💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты 💠 Творожная запеканка или с ягодами 💠Творожные кексы с отрубями 💠Куриная пицца с овощами и сыром 💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе 💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль 💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом 🍓 Смузи из творога молока и ягод 🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи) 🍓 Коктейль из молока, банана и ягод 🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками 🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью ⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью ⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты ⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами ⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами ⚜️ Творожные оладьи с шоколадом ⚜️ Блинчики с творогом ⚜️ Блинчики с мясом ⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем 🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки) 🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами 🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью 🔘 Ленивые вареники 🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды 🔘 ПП чизкейк 🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами 🔘 Магкейк из творога с орехами 🔘 Шоколадный магкейк с творогом 🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый . 🏜️ Хачапури творожное 🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка 🏜️ Вареники с творогом и сметаной 🏜️ Вареники с капустой и грибами 🏜️ Творожные вареники с ягодами. ✅Возможно вы можете добавить в комментариях свой вариант завтрака, напишите в комментариях ваш любимый завтрак☺️😘

✅ Примерный план ПП-питания на неделю (Неделя -4) 🔸 Четвёртая неделя подойдёт тем, кто устал от однотипных блюд, но хочет продолжать питаться просто, вкусно и с пользой для фигуры и здоровья. 📌 В меню: ▪️ разные источники белка ▪️ 2–3 первых блюда ▪️ ПП-десерты на перекусы ▪️ сезонные овощи и фрукты ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК ▪️ Завтрак: ячневая каша на молоке, ягоды или кусочки яблока ▪️ Перекус: творог 5% + мёд или ягоды ▪️ Обед: суп с фрикадельками из индейки, салат из свежих овощей с маслом, кусочек ц/з хлеба ▪️ Перекус: ПП-десерт из творога ▪️ Ужин: треска, запечённая с овощами, зелень, пару хлебцев ✅ ВТОРНИК ▪️ Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами, цельнозерновой хлебец 2 шт ▪️ Перекус: груша + несколько орехов ▪️ Обед: перловка, куриное филе запеченое, салат из капусты и моркови ▪️ Перекус: йогурт без сахара + ягоды или фрукты по сезону ▪️ Ужин: белковый салат с яйцом, курицей и огурцом, с йогуртовой заправкой ✅ СРЕДА ▪️ Завтрак: творожная запеканка с изюмом или ягодами, подавать с густым йогуртом ▪️ Перекус: яблоко + мягкий сыр ▪️ Обед: суп-пюре из цветной капусты с курицей, хлеб ц/з 1 кусочек ▪️ Перекус: кефир + ПП-печенье овсяное 2 шт ▪️ Ужин: тушёная печень куриная с луком, салат из свежих овощей ✅ ЧЕТВЕРГ ▪️ Завтрак: овсянка на молоке с добавлением орехов и ягод ▪️ Перекус: морковь + хумус ▪️ Обед: рис басмати, рыба на пару, салат из Капусты и огурцов с зелени ▪️ Перекус: творог с киви ▪️ Ужин: овощное рагу с индейкой ✅ ПЯТНИЦА ▪️ Завтрак: лаваш с творожным сыром, яйцом и зеленью, подсушить на сковороде ▪️ Перекус: банан ▪️ Обед: борщ из свежей капусты на курином бульоне, мясо из борща, 2 кусочка ц/з хлеба ▪️ Перекус: йогурт + ПП-десерт( небольшой) ▪️ Ужин: салат с тунцом, фасолью и овощами ✅ СУББОТА ▪️ Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом , сыр Адыгейский поджаренный, овощная нарезка ▪️ Перекус: варёное яйцо + овощи ▪️ Обед: паста из твёрдых сортов с курицей и овощами ▪️ Перекус: ягоды + орехи ▪️ Ужин: запеканка из кабачков с яйцом и сыром ✅ ВОСКРЕСЕНЬЕ ▪️ Завтрак: творожный мусс с какао ▪️ Перекус: яблоко с орехами ▪️ Обед: рыбный суп с овощами( +рыба) , 2-3 хлебца ▪️ Перекус: кефир с корицей и хлебец ▪️ Ужин: омлет с грибами и зеленью ‼️ Напоминания ▪️ Меню примерное, порции и КБЖУ подбираются индивидуально перед вами ориентир/ план питания. ▪️ Белок включён в каждый приём пищи ▪️ Овощи - минимум 300–400 г в день ▪️ Супы - по желанию 2–3 раза в неделю ▪️ ПП-десерты легко вписываются в рацион при контроле калорий ▪️ Для похудения важен стабильный и комфортный дефицит калорий 💬 Нужен рецепт любого блюда из меню - пишите в комментариях, с радостью поделюсь 💙 Первые три недели уже опубликованы в ленте нашего сообщества. ✅Буду благодарна за вашу поддержку ❤️

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.

С чего начать похудение? Если бы я начинала похудение сегодня, я бы не садилась на жёсткую диету. Я бы начала с пяти простых вещей. 1️⃣ Посмотрела бы на свой обычный рацион. Что ем и где появляются лишние перекусы? 2️⃣ Добавила бы белок. Яйца, творог, рыба, мясо, птица, йогурт, бобовые. 3️⃣ Не запрещала бы себе всё вкусное. Сладкое можно вписывать в рацион. 4️⃣ Планировала бы питание заранее. Когда дома есть готовая нормальная еда, меньше соблазна перекусывать чем попало. 5️⃣ Не ждала бы быстрых результатов. Задача — не выдержать диету две недели, а постепенно создать питание, которого можно придерживаться долго. Простая схема: 🥣 завтрак → белок + углеводы 🍗 обед → белок + гарнир + овощи 🍓 перекус → по голоду 🐟 ужин → белок + овощи + при необходимости гарнир И всё. Без голодовок и крайностей. ❤️ Выберите для начала 1–2 изменения и не пытайтесь изменить всю жизнь за один день. Если хотите, дальше здесь будем разбирать конкретные ПП-рецепты, меню и питание для похудения.