Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

И не поспоришь - все правила выполнены 😁 ⁣

✅ 47 ВАРИАНТОВ УЖИНА ✅ . 📌 Маленькая просьба: оцените подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️, если пост оказался полезным. 🥗 Мясные ужины 🥗 Куриная грудка на гриле, овощи 🥗 Индейка тушёная с брокколи и цветной капустой 🥗 Куриное филе, овощи на пару, цельнозерновой хлеб 🥗 Запечённая говядина с овощами 🥗 Тушёные овощи с курицей и зеленью 🥗 Омлет с овощами и зеленью 🥗 Яичница с томатами и шпинатом 🥗 Творог с зеленью и огурцом 🥗 Салат с курицей, авокадо и овощами 🥗 Салат с курицей и стручковой фасолью 🥗 Салат «Цезарь» в ПП-варианте 🐟 Рыбные ужины 🐟 Запечённая рыба с овощами 🐟 Рыбные котлеты с овощами 🐟 Лосось на гриле, салат 🐟 Минтай в томатном соусе с овощами 🐟 Рыба в фольге с лимоном и зеленью 🐟 Семга-стейк + овощи гриль 🐟 Скумбрия запечённая с овощами 🐟 Треска с брокколи и шпинатом 🐟 Салат с тунцом, яйцом и зеленью 🐟 Салат с креветками и овощами 🐟 Салат с кальмаром и свежими овощами 🍲 Лёгкие супы и пюре 🍲 Крем-суп из тыквы 🍲 Крем-суп из брокколи 🍲 Крем-суп грибной 🍲 Овощной суп с зеленью 🍲 Суп-пюре из кабачков 🍲 Лёгкий рыбный суп 🌯 Лаваши и роллы 🌯 Лаваш с курицей и овощами (без соуса) 🌯 Лаваш с творогом и зеленью 🌯 Лаваш с тунцом и овощами 🍜 Лёгкие пасты и лапша 🍜 Фунчоза с овощами и курицей 🍜 Гречневая лапша с морепродуктами 🍜 Овощи с рисовой лапшой и соевым соусом 🍜 Паста из кабачков (цукини) с соусом и курицей 🍜 Паста-салат с креветками и овощами 🥒 Овощные блюда 🥒 Запеканка овощная (без круп и картофеля) 🥒 Кабачковые оладьи без масла + сметана 10% 🥒 Баклажаны, запечённые с чесноком и зеленью 🥒 Цветная капуста, запечённая с сыром 🥒 Брокколи на пару + яйцо 🥒 Куриные тефтели в овощном соусе

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.

✅47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА✅ . 📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если пост оказался полезным. . 🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью 🍳 Фритата 🍳 Омлет Пуляр 🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор 🍳 Яичный блин с творогом, зеленью 🍳Омлет с духовке классический 🍳 Яичные маффины с овощами и сыром 🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с 🍳 Творожный омлет с зеленью 🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд 💠 Сырники с сыром и зеленью 💠 Сырники с ягодами 💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты 💠 Творожная запеканка или с ягодами 💠Творожные кексы с отрубями 💠Куриная пицца с овощами и сыром 💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе 💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль 💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом 🍓 Смузи из творога молока и ягод 🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи) 🍓 Коктейль из молока, банана и ягод 🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками 🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью ⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью ⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты ⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами ⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами ⚜️ Творожные оладьи с шоколадом ⚜️ Блинчики с творогом ⚜️ Блинчики с мясом ⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем 🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки) 🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами 🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью 🔘 Ленивые вареники 🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды 🔘 ПП чизкейк 🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами 🔘 Магкейк из творога с орехами 🔘 Шоколадный магкейк с творогом 🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый . 🏜️ Хачапури творожное 🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка 🏜️ Вареники с творогом и сметаной 🏜️ Вареники с капустой и грибами 🏜️ Творожные вареники с ягодами. ✅Возможно вы можете добавить в комментариях свой вариант завтрака, напишите в комментариях ваш любимый завтрак☺️😘

С чего начать похудение? Если бы я начинала похудение сегодня, я бы не садилась на жёсткую диету. Я бы начала с пяти простых вещей. 1️⃣ Посмотрела бы на свой обычный рацион. Что ем и где появляются лишние перекусы? 2️⃣ Добавила бы белок. Яйца, творог, рыба, мясо, птица, йогурт, бобовые. 3️⃣ Не запрещала бы себе всё вкусное. Сладкое можно вписывать в рацион. 4️⃣ Планировала бы питание заранее. Когда дома есть готовая нормальная еда, меньше соблазна перекусывать чем попало. 5️⃣ Не ждала бы быстрых результатов. Задача — не выдержать диету две недели, а постепенно создать питание, которого можно придерживаться долго. Простая схема: 🥣 завтрак → белок + углеводы 🍗 обед → белок + гарнир + овощи 🍓 перекус → по голоду 🐟 ужин → белок + овощи + при необходимости гарнир И всё. Без голодовок и крайностей. ❤️ Выберите для начала 1–2 изменения и не пытайтесь изменить всю жизнь за один день. Если хотите, дальше здесь будем разбирать конкретные ПП-рецепты, меню и питание для похудения.

РУЛЕТ ПАВЛОВА В ЯБЛОКАХ Без муки и сахара, всего 3 ингредиента! В этом рецепте я беру 3 основных ингредиента в одинаковых пропорциях: • яичный белок - 300 г • яблоки очищенные - 300 г • йогурт греческий - 300 г Остальные вкусовые ингредиенты добавляйте на свое усмотрение: Лимон - цедра+сок Соль, аллюлоза. Режим выпекания: 15 минут при t 160° до легкого румянца 20 минут при t 90° для доведения до готовности. Готовая меренга получается плотной, но мягкой. Даем чуть остыть, перекладываем на другой а/п коврик, смазываем греческим йогуртом и сворачиваем в рулет. Можно подавать сразу, а можно оставить на ночь! НЕ НА СУТКИ😂 Если заберете рецепт, дайте обратную связь 🙌

Куриные отбивные 😋 Для куриных отбивных: ▫️Куриное филе 600 г ▫️Соль,перец-по вкусу ▫️Панированные сухари ▫️Яйца -2шт ▫️Сыр -150гр ▫️Зелень ▫️Мука 👩🏻‍🍳Филе нарезать тонкими пластами,отбить,посолить,поперчить.К панировочным сухарям добавить сыр,зелень перемешать. Подготовить миску с яйцом и мукой. Обвалять филе сначала в муке,затем в яйце далее в панировке.Разложить на пергамент и выпекать при температуре 180 градусов 30минут 👩🏻‍🍳Отварить макароны как указано на упаковке Для сливочного соуса: ▫️Лук (по желанию) ▫️Сливки -150 мл ▫️Протертые томаты -30мл ▫️Соль,перец ▫️Вода (можно использовать воду в которой варились макароны)-1-2половника ▫️Сыр -80гр ▫️Зелень ▫️Растительное или сливочное масло для жарки лука Приготовление см видео 🎞️

🍊ПЕРЕКУС🍊 НАМАЗКА на хлеб которая точно пригодится🔥 Кто видит рецепт оставьте пожалуйста любой комментарий или просто спасибо , мне будет очень приятно 🙏🏻❤️ Ингредиенты: ▪️яйца вареные , 3 шт ▪️чеснок, 2 зубчика ▪️грецкие орехи , горсть одна ▪️плавленный сыр, 90 гр ▪️тунец в собственном соку, 140 гр Приготовление : Предварительно отвариваем яйца , и все измельчаем в блендере до однородной массы) Намазываем на подсушенный на сковородке хлеб , украшаем по желанию огурцом и наслаждаемся ❤️ Подпишись на Рецепты ПП