Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

88г БЕЛКА В ОДНОЙ ТАРЕЛКЕ! Вкусно бюджетно и сытно! Тунец в своем соку 180г Творог 5% 180г Яйцо 2 шт Лук красный и зеленый 60г Соль, перец, травы. Сыр 30-50г Приготовление см видео 🎞️ Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Шарлотка в микроволновке 🍎 Очень простой и вкусный рецепт, попробуйте ❤ Ингредиенты: •Яйцо - 1 шт •Йогурт натуральный - 80 г •Мука рисовая - 40 г •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Подсластитель по вкусу •Яблоко - 1 шт Смешиваем яйцо с йогуртом, всыпаем муку, разрыхлитель, подсластитель. Яблоко мелко нарезаем и добавляем в тесто. Выпекаем в микроволновке 3 минуты или в духовке около 20 минут при 180 градусов. Приятного аппетита 😘 ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

Это оказалось очень вкусно😍 А вы уже пробовали? Каких то 5-10 минут и пп десерт готов. Я готовила уже несколько раз и буду повторять с разными добавками. Получается нежный и лёгкий, белковый десерт. Для сладкоежек рекомендую подсластить йогурт. Ингредиенты Йогуртовый тирамису • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30-40 г • Крепкий кофе (остывший) — 40 мл • Сахарная пудра или подсластитель — 10–15 г по желанию • Какао — для посыпки Йогуртовый «Баунти» • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Сгущённое молоко — 1 ст. л. • Кокосовая стружка — 1 ст. л. • Миндальные лепестки — 1 ст. л. Фисташка – малина • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Фисташковая паста — 1 ст. л. • Свежая малина — 40 г • Сахарная пудра — по желанию (если паста несладкая) Приготовление: • Печенье разломайте на две части. • Йогурт при необходимости подсластите и хорошо перемешайте. Тирамису 1. Влейте холодный кофе в йогурт и перемешайте. 2. Воткните печенье. 3. Перед подачей посыпьте какао. Баунти 1. В йогурт вмешайте сгущёнку и кокосовую стружку. 2. Воткните печенье. 3. Сверху - миндальные лепестки. Фисташка – малина 1. Йогурт смешайте с фисташковой пастой. 2. Выложите печенье. 3. Добавьте свежую малину (целую или слегка раздавленную). Закройте баночки крышками и уберите в холодильник на 2-3 часа или на ночь. Подпишись на Рецепты ПП

ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋 6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню! Гречка и рис могут быть гораздо вкуснее, если добавить овощи, грибы и любимые специи. Сохраняйте подборку и пробуйте новый гарнир каждый день! Все рецепты на 1 порцию. Крупы взвешиваем сухими, овощи - сырыми и очищенными, фасоль - без жидкости. КБЖУ примерные, масло учтено. 🥒 1. Булгур с кабачком и перцем Булгур - 50 г Кабачок - 100 г Сладкий перец - 70 г Оливковое масло - 5 г Нарежьте овощи, готовьте на масле 4 минуты. Добавьте булгур, паприку и 120-150 мл воды. Тушите под крышкой 15-20 минут до готовности крупы. КБЖУ: 247 ккал | Б 8 г | Ж 6 г | У 43 г 🍄 2. Гречка с грибами Гречка - 50 г Шампиньоны - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Гречку отварите. Лук и грибы нарежьте, готовьте на масле до испарения жидкости. Соедините с гречкой, добавьте перец и прогрейте вместе. КБЖУ: 261 ккал | Б 12 г | Ж 7 г | У 43 г 🥔 3. Картофель с чесночным соусом Картофель - 200 г Натуральный йогурт 2% - 40 г Чеснок - 3 г Масло - 5 г Картофель нарежьте дольками, смешайте с маслом и паприкой. Запекайте при 200 °C 30-35 минут. Йогурт смешайте с чесноком и подайте как соус. КБЖУ: 233 ккал | Б 7 г | Ж 6 г | У 38 г 🍅 4. Кускус с томатами и фетой Кускус - 50 г Помидор - 120 г Фета - 20 г Оливковое масло - 3 г Кускус залейте кипятком по инструкции и накройте. Через 5 минут разрыхлите вилкой. Добавьте нарезанный помидор, фету и масло. Приправьте сушёным базиликом. КБЖУ: 290 ккал | Б 10 г | Ж 8 г | У 43 г 🥬 5. Тушёная капуста с фасолью Капуста - 200 г Морковь - 60 г Консервированная белая фасоль - 100 г Масло - 5 г Капусту нашинкуйте, морковь натрите. Тушите с маслом и небольшим количеством воды 20 минут. Добавьте промытую фасоль, копчёную паприку и готовьте ещё 5 минут. КБЖУ: 230 ккал | Б 10 г | Ж 6 г | У 36 г 🎃 6. Рис с тыквой Рис - 50 г Тыква - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Лук и тыкву нарежьте, готовьте на масле 5 минут. Добавьте рис, карри и 130-150 мл воды. Тушите под крышкой до готовности, при необходимости подливая воду. КБЖУ: 274 ккал | Б 5 г | Ж 6 г | У 51 г К гарниру добавьте рыбу, птицу, яйца или тофу - и получится полноценный обед или ужин 💚 Какой приготовите первым? Подпишись на Рецепты ПП

🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 1-2% - 360г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Банан - 200г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г. Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами. Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 ПП торт «сникерс» за 10 минут и без лишних калорий🔥 ⠀ Этот десерт должна попробовать каждая! ⠀ Ингредиенты: Для коржей: •Яйцо - 1 шт •Кефир - 100 г •Рисовая мука - 60 г •Какао - 10 г •Разрыхлитель - 1/2 ч.л. •Подсластитель - по вкусу ⠀ Для крема: •Мягкий творог - 170 г •Арахисовая паста - 50 г •Подсластитель - по вкусу ⠀ Для коржей смешиваем все ингредиенты. Взбиваем венчиком до однородности. Разогреваем сковороду и обжариваем коржи на сковороде. Я добавляла по 3 ст.л. теста на 1 корж, всего получилось 4 шт. Обжариваем каждый корж на медленном огне с 2-х сторон ~ по 3 минуты. Как появились пузырьки, можно переворачивать. ⠀ Для крема смешиваем все ингредиенты. Просаживаем коржи кремом. ⠀ По желаю можно покрыть шоколадной глазурью торт. Для этого шоколад разламываем на кусочки, отправляем в микроволновку на 10 секунд, достаём, перемешиваем и делаем так до тех пор, пока шоколад не растопится. ⠀ КБЖУ на 100 гр.:187/10/8/16 Всего получилось 440 г ✅Не забудь поставить❤ Подпишись на Рецепты ПП

БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🥞 ✅Яйца - 3 шт; ✅Мука рисовая (можно любую) -120г; ✅Молоко - 300 мл; ✅Растительное масло - 2 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания; ✅Соль - щепотка; ✅Ветчина индейки - 100г; ✅Сыр лёгкий - 100 г; ✅Зелень - по вкусу. Процесс приготовление на видео выше😊 ❗️КБЖУ всей порции: 1375 ккал/72.6/68.4/116.1. Получилось 6 очень сытных блинчиков👍 ❗️На 1 блинчик: 229 ккал/12.1/11.4/19.3. Спокойно можно поделить на 3 завтрака или приготовить на семью, а пару блинчиков оставить себе на завтрак или обед 😊 Кто будет пробовать?) Подпишись на Рецепты ПП

Тon 3 пп завтрака за 15 минут👌 1. СЛОЙКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ НАМ ПОНАДОБИТСЯ : 🌯Лаваш - 1 шт 🌯Сметана - 2 ст.л 🌯Сыр - 1 по вкусу 🌯Ветчина индейки - по вкусу ДЛЯ ЗАЛИВКИ : 🌯Яйца - 2 шт 🌯Сметана - 100-130 гр 🌯Соль - по вкусу 🌯Кунжут- по вкусу Сначала лаваш смазываем хорошо сметаной, и сверху выкладываем начинку. Начинка может быть абсолютно любая на ваш вкус. Затем заворачиваем в рулет, и разрезаем порционно. Далее выкладываем рулетики в чашу аэрогриля, сверху заливаю заливкой, и просыпаем кунжутом. Выпекаем при температуре 180° , до золотистой корочки. 2. ПП пицца 🍕: НАМ ПОНАДОБИТСЯ: 🍕Тортилья - 1 шт 🍕Шпинат 🍕Творог 🍕Яйца 🍕Соль 🍕Помидор 🍕Сыр На тортилью выкладываем всю начинку ( шпинат, творог, яйца, обязательно солим, добавляем помидор и сыр), и отправляем выпекаться буквально на 10 минут. 3. ПП-ХАЧАПУРИ НАМ ПОНАДОБИТСЯ: 🧀Творог - 180 гр 🧀Яйцо - 1 шт 🧀Рисовая мука - 60-80 гр 🧀Разрыхлитель - 1/2 ч.л 🧀Соль - по вкусу Дополнительно: 🧀Помидор, зелень, сыр, желток В творог добавляем яйцо, муку и разрыхлитель. Влажными руками формируем лодочку, и выпекаем при 180° до румяного цвета. Для начинки измельчаем помидоры и зелень . Сыр трём на терке, все хорошо перемешиваем. Фаршируем лодочки и сверху отправляем желток. Убираем выпекаться ещё на 2-4 минуты Подпишись на Рецепты ПП

Шашлык в духовке Если все на майские уехали на природу жарить шашлыки, а вы дома, не беда! Приготовим его в духовке! А, если вы относитесь к счастливчикам, кто отдыхает на природе, то для шашлыка на мангале этот маринад тоже прекрасно подходит. Кстати, отгадайте какой один секретный ингредиент я добавила в маринад? Подсказка есть на видео и в ингредиентах! Ингредиенты: 600 г филе бедра курицы 1 ст.л соевого соуса 1/4 ч.л смеси специй - черный перец, сушеный имбирь, мускатный орех Цедра 1/2 апельсина Сок 1/2 ? (Отгадали секретный ингредиент? Пишите в комментариях!) Способ приготовления: 1. Филе бедра нарезать небольшими кусочками. 2. Полить соусом, посыпать специями, добавить цедру и сок. 3. Перемешать и оставить на 2 часа или на ночь в холодильнике. 4. Нанизать на деревянные шампура и в духовку на 190С на 30 минут. В процессе приготовления перевернуть. Если есть режим конвекции, то можно включить. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🍊ЗАВТРАК🍊 Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ( пишите в комментариях если приготовьте - ПРИГОТОВЛЮ !) ⚖КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! Подпишись на Рецепты ПП