Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

🍊ЗАВТРАК🍊 НЕЖНЫЙ И СОЧНЫЙ МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС 🥕 🍎 Приготовление займёт максимум 10 минут 👌 Ингредиенты: Яблоки-200 Гр Морковь-100 гр Овсяные хлопья-80 Гр Яйцо-2 шт Рисовая мука- 2 ст л Разрыхлитель-½ ч л Корица-щепотка Подсластитель- по вкусу Приготовление: Яблоко и морковь натереть на мелкой тёрке. Овсяные хлопья измельчить. Соединить все ингредиенты. Поставить в микроволновку, на 5 минут. Остудить. Для крема: Мягкий творожок- 100 Гр Подсластитель, ванилин. Смешать. Грецкие орехи- 30 Гр Измельчить. Смазать остывший кекс сверху творожком, посыпать орехами. Подпишись на Рецепты ПП

🥧КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА 🔻Для основы: ✅Рисовая мука - 120г; ✅Сливочное масло (или кокосовое) - 40г; ✅Желтки - 2шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Для начинки: ✅Творог 1% в пачке - 400г; ✅Яичные белки - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 10г; ✅Сах.зам - по вкусу. Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки. Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно. В форму (у меня 18 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку! Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут👌 Остужаем полностью в холодильнике😉 Холодная вкуснее😊 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8. 🟢КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6. Вес 1 готовой порции ~ 300г. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Кабачково-сырные лепёшки 🫓 Натереть кабачок - 350 гр, посолить, перемешать и оставить минут на 10. После отжать от лишней жидкости. Добавить лёгкий сыр- 80 гр, 2 яйца, соль, специи. Перемешать. Добавить разрыхлитель -1/2 ч л и муку (у меня из бурого риса) - 2 ст л. Перемешать. Выложить тесто на противень, формируя лепешки. Запекать в духовке при 190*, минут 25-30. Подпишись на Рецепты ПП

А что, если для нормального ужина не нужны ни два часа на кухне, ни огромная корзина продуктов? Вот 5 вариантов, которые можно приготовить примерно за 15 минут. 🥚 1. Омлет с сыром и овощами 2 яйца + немного сыра + помидор + зелень. Взбить яйца, добавить начинку и приготовить под крышкой. 🐔 2. Курица в йогуртовом соусе Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Добавить натуральный йогурт, паприку, чеснок и немного соли. Быстро обжарить до готовности. Получается нежно и совсем не сухо. 🥗 3. Салат с тунцом Тунец + огурец + помидор + яйцо + зелень. Заправка: йогурт + горчица + лимонный сок. Перемешать — и готово. 🥞 4. Быстрые творожные лепёшки Творог + яйцо + немного муки или овсяных хлопьев. Сформировать небольшие лепёшки и обжарить на хорошо разогретой сковороде. Можно есть с йогуртом или ягодами. 🍓 5. Десерт без выпечки Творог + йогурт + какао. Взбить до кремовой консистенции. Добавить ягоды и немного орехов. Готово. И вот главный секрет 👇 Чтобы готовить дома чаще, не обязательно становиться профессиональным поваром. Гораздо важнее иметь под рукой 10–15 универсальных продуктов, из которых можно быстро собирать разные блюда. Именно поэтому я буду постепенно собирать здесь большую коллекцию: быстрые завтраки → обеды → ужины → перекусы → десерты. Без сложных ингредиентов и многочасовой готовки. ❤️ Подписывайтесь на канал и сохраняйте посты — дальше будет ещё больше рецептов.

Самый вкусный омлет в духовке👌 КБЖУ - 109.2 ккал (7.9/7.2/2.7) Ингредиенты: • Яйца 6 шт • Молоко 300 мл • Соль 1/2 ч л • Масло сливочное (для смазывания формы) Приготовление: Первый секрет приготовления такого омлета в соотношении молока и яиц(в идеале их должно быть 1 к 1). То есть сколько граммов яиц, столько берите и молока. Желательно не открывать духовку Выпекайте омлет при 180 градусов минут 30 +/- в зависимости от вашей духовки. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Полезный хлеб БЕЗ МУКИ за 2 минуты 👌 Идеально для полезного перекуса или быстрого завтрака 😍 Не забудьте оставить ваши ❤️❤️❤️ Ингредиенты: Семена льна (перемолотые в муку)-4 ст л Яйцо-1 шт Разрыхлитель-1/4 ч л Соль, специи- по вкусу Приготовление: Перемолотые семена льна смешать со всеми ингредиентами. Выложить в форму для микроволновки. Готовить 1 минуту при максимальной мощности. Остудить. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ОБЕД🍊 Правильные БЕЛЯШИ 😋 С меня самый правильный и вкусный рецепт 📝 С Вам много ❤️❤️❤️ Ингредиенты для теста: Яйца-3 шт Творог-250 гр Кукурузный крахмал-2 ст л Разрыхлитель- 1 ч л Соль- щепотка Для начинки: Фарш говяжий или куриный- 200 гр Репчатый лук- 1/2 -1 шт Соль, перец- по вкусу Приготовление: Для теста взбить все ингредиенты блендером. Часть теста выложить в силиконовые формочки для кексов. Для начинки в фарш добавить измельченный лук (не жалейте лука - это добавит сочности), специи и перемешать. На часть теста выложить начинку из фарша. Сверху выложить остальную часть теста. Выпекать в разогретой до 180° духовке, 20-25 минут. Подпишись на Рецепты ПП

«Что я ем, когда вечером очень хочется сладкого» 🍓 Да, нутрициологам тоже хочется сладкого. Иногда я ем обычный десерт и вообще не вижу в этом проблемы. А иногда хочется чего-нибудь лёгкого — тогда делаю свой любимый вариант. Густой натуральный йогурт + ягоды + банан + немного орехов и тёртого шоколада. Получается почти десерт, но при этом довольно сытный. Главное — не пытаться каждый раз обмануть себя яблоком, когда на самом деле хочется кусочек шоколада 😉

5 блюд, которые выглядят дорого, а готовятся из обычных продуктов 🤤 Иногда кажется, что красивая еда требует сложных ингредиентов. На самом деле секрет часто совсем в другом. Подача + специи + соус = блюдо уже выглядит совершенно иначе. Вот несколько идей. 🥞 1. Творожные сырники с ягодным соусом Обычные сырники можно подать с натуральным йогуртом и слегка размятыми ягодами. Выглядит совсем иначе, чем просто «сырники со сметаной». 🍗 2. Курица с овощами Нарежьте куриное филе кусочками, добавьте паприку, чеснок и немного итальянских трав. Запеките вместе с овощами. Минимум усилий — очень достойный результат. 🥗 3. Тёплый салат Запечённые овощи + курица + зелень + немного сыра. Добавьте заправку из йогурта, горчицы и лимонного сока. Получается блюдо, которое вполне можно поставить на праздничный стол. 🍫 4. Шоколадный творожный десерт Творог + какао + натуральный йогурт + немного подсластителя или мёда. Взбить блендером. Сверху ягоды. И уже совсем не похоже на обычный творог. 🍳 5. Яйцо в авокадо Разрежьте авокадо, уберите часть мякоти, разбейте внутрь яйцо и запеките. Посыпьте зеленью и специями. Просто, красиво и необычно. Вот что интересно: часто нам кажется, что мы устали от правильного питания. А на самом деле мы просто устали есть одно и то же. Поэтому завтра сделаем подборку: 🔥 7 блюд, которые можно приготовить за 15 минут. Сохраняйте пост, чтобы не потерять.

Самый вкусный и простой пп десерт Ингредиенты. Для белого слоя: ▫️10 гр желатин ▫️Вода 30 мл ▫️молоко 50 мл ▫️сливки (можно заменить молоком) 70 мл ▫️подсластитель по вкусу. Для мандаринового слоя: ▫️желатин 5-10 гр ▫️мандарины 2 шт ▫️вода 30 мл Приготовление: Налей молоко и сливки в сотейник, добавь подсластитель. Не кипяти, просто нагрей. В отельной посуде смешай воду с желатином. Когда он набухнет, добавь к горячему молоку. Разлей по формочкам. Можешь добавить немного семян чиа, для пикантности. Отправляем в морозилку, чтобы быстрее схватилось. Для мандаринного слоя, выжми сок двух мандарин. В отельной посуде смешай желатин с водой, разведи его в микроволновке. И влей в сок. Когда первый слой немного схватился, сверху вылей яркий слой. Снова в холодильник на час. Это просто шедеврально Вкусно. Подпишись на Рецепты ПП